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好像常常犯這些毛病
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要改!要改!
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最容易出現貧血的5個時段

激烈運動後…
運動過後，如果沒有補充流失掉的水份，體內的水份容易不足，血液量也會因此而減少。

減肥、營養不均衡時…
正在減肥或飲食不均衡的人，無法攝取到充足的鐵質，而造成貧血。同時身體在缺乏必需營養素時，血糖會降低，也容易發生暈眩的症狀。

生病時…
生病時全身無力，意識模糊，特別容易感到頭昏腦脹。加上發燒時，會流大量的汗，身體容易脫水，導致暈眩。

生理期前…
因荷爾蒙分泌的變化，打亂了自律神經的平衡，造成精神性貧血，有經前症候群的人，這種現象更為明顯。此外，生理期的大量出血，也很容易引發貧
血。

泡澡後離開浴缸時…
泡澡可以溫熱身體，讓肌膚表面的末梢血管擴張，血液聚集，但較容易導致腦中血液不足，引發貧血。

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貧血的典型症狀

由坐、蹲姿勢站起時，突然感到眼前一片黑暗，是貧血的典型症狀。
這是由於站起來瞬間，血液回充的運作，比血液因重力下流的速度慢，導致傳達至頭腦的血量短暫不足。
常出現在因肩膀僵硬導致血液滯留，或因為內臟出血、受傷大量出血、或循環不佳的人身上。

4大超簡易貧血對策
為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

有頭暈目眩徵兆時喝2杯水
有貧血徵兆時，馬上喝2杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。

洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。
長期發生貧血的人，不妨準備1罐礦泉水在床邊，每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

攝取足夠鐵質
動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。
鐵質與維他命C一起攝取，能夠提高吸收率！

飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命C的食品，可以提高吸收率。

如在食材中，同時富含鐵質與維他命C的紅莧菜、紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。

一般女性1天攝取的鐵質量為10?12mg，孕婦則以20mg為限。

多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液循環。

改善肩膀僵硬得多活動
肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。

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瑜伽提斯有氧淨化飲食

在練習瑜伽提斯的同時，倘若還能搭配有氧均衡淨化飲食，不但能排除身體毒素，還能增加體內有氧度，美麗、健康自然來報到！

有氧均衡淨化飲食的6種好處

瑜伽提斯搭配有氧均衡淨化飲食會對身體帶來下列好處：

1.加速腸道蠕動及體內廢物的排泄
有氧均衡淨化飲食可強化腸道蠕動正常，食物殘渣、有毒物質、血液廢物很容易形成糞便，並順利從肛門排出，有利體內的淨化。

2.補捉新陳代謝的氧化自由基，延緩老化
自由基會攻擊人體的細胞，造成身體機能的受損。透過有氧均衡淨化飲食，可經由抗氧化系統，排除自由基對人體的傷害。

3.強化身體延展力，展現體態美
經常食用透過有氧均衡淨化的飲食，可以攝取到提升肌肉柔軟度的營養素，因此在進行瑜伽提斯運動時，肌肉所具有的彈性，能幫你更容易展現體態之美。

4.提高心肺功能，增加細胞含氧量
經常食用有氧均衡淨化的飲食，可以攝取到有益心肺功能的營養素，因此在進行瑜伽提斯運動時，可運用深呼吸強化心肺功能，並增加細胞含氧量。

5.提高EQ能力，擺脫憂鬱情緒
有氧均衡淨化飲食大部分是鹼性食物，多多攝食，會平衡體內的酸鹼度、強化細胞的新陳代謝，增強自己的抗壓力，並能以積極化解消極，不再終日抑鬱寡歡。

6. 抗壓力強，提升解決問題能力
經常攝食有氧均衡淨化飲食，會強化細胞的新陳代謝，一旦細胞的代謝功能正常，腦部細胞含氧量增加，思考會變得非常清晰，而且會以笑臉應對，自然會提升解決問題能力。

有氧均衡淨化飲食的５大原則

為了淨化體內多餘毒素，提升瑜伽提斯對體能的效果，必須重視均衡淨化飲食，尤其是天然維生素及礦物質的攝取。

1.六大類食物都要攝取：
食物依照所含有的營養素包括主食類、肉類及黃豆製品、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類等六大類，每天都要依據活動量、生理機能的需求加以攝取。

2.以清淡飲食為主：
均衡淨化飲食是要以少油、少鹽、少糖、少食品添加物為原則，以減少身體消化、吸收的負擔，如果吃太多油膩、太鹹或辛辣的食物，會使健康逐漸流失。

3.多吃蔬菜水果：
常食用新鮮蔬果不但可養生保健，又可補充水分。加上蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質及酵素，可幫助消化，使營養容易被人體吸收，輕易地達到淨化身體的目的。

4.肉要吃，但要適量攝取：
肉質含蛋白質及脂肪，消化及吸收需要耗費人體很多能量，攝取過量，會造成代謝困擾，但也不能都不吃。最好的方式就是適量的攝取，每餐多種蔬果、一種肉類即可。

5.少油炸，多以煮、蒸、炒、涼拌為烹調方式：
水煮、蒸、炒、涼拌為最佳的烹調方式，不但不會對身體造成負擔，也能保留食物的原味及營養素。

From《瑜伽提斯美人》
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久站族最需要的瑜伽提斯操

長時間久站會產生很多惱人問題，如小腿腫脹、膝痛等，此外對健康也會有不好的影響，利用一些簡易瑜伽提斯操，讓你隨時都能擁有美麗與健康！

長時間久站是許多人工作上必須碰到的，有時可能還需要站個7、8個小時，但你知道嗎？長期久站的結果，會對美麗和健康產生許多負面影響喔！

關節疼痛的潛在因子
長時間站著工作的人，往往一站下來就是5、6個小時，中間雖然短暫休息，但根本不夠。大部分的久站工作者普遍有腳膝酸痛的困擾及靜脈曲張的問題，隨著工作時間愈長，發作的頻率也就愈高，如果沒有得到適當的休息及紓解，下半身的肢體負擔會愈來愈重，疲勞會不斷累積，不僅當下會覺得不舒服，很可能也會種下日後關節重大損害的潛在因子。

腿部曲線的殺手
久站族長時間站立，小腿肌肉過度使用，，往往造就出一雙雙結實臃腫的蘿蔔腿，破壞了腿部整體線條的美感。此外，久暫的結果還可能出現腳丫腫脹的情況，腳丫子腫脹本來就難受，更討厭的是，穿不出鞋子該有的美感，還會使得雙腳因為緊繃而顯得吃力狼狽。
因此身為久站族的你，特別需要瑜伽提斯的練習動作，讓你站著也能隨時練習，輕鬆擁有健康與好身材！

瘦蘿蔔腿?站姿系列

步驟：
1. 採站姿，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微微內收，小腹內縮，兩腳併攏，背對牆壁，維持10公分距離。此為預備動作，均採自然呼吸。
2. 吸氣，將兩手高舉過頭，兩腳跟離地抬起。
3.吐氣，維持相同姿勢，胸部前挺，小腹上提。維持5~8秒（連續做深吸深吐）。回到開始步驟，重複以上動作

特色功效：
透過腹部核心肌肉上提訓練，改變一般人穿高跟鞋時，將全部重心放於腳上的習慣，把行走時的重心轉移至小腹，十分適合長期間穿著高跟鞋的女性練習，可以雕塑小腿線條，還有緊實腹部、骨盆底的作用。

練習祕訣：
每回可做6次，每天可做1回。練習時，儘量使骨盆底收緊。

注意事項：
練習時臀部、背部、頭部貼於壁面，可以效果更好。

From《瑜伽提斯美人》

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[ Last edited by Qoo12345678 on 2005-10-24 at 02:39 PM ]

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久坐族最需要的瑜伽提斯操

長時間維持坐姿，會對身體產生很多惱人問題，除了身材會變形，對健康也會產生負面影響，別等了，快跟著我們一起練練瑜伽提斯吧！

久坐少動是現代人普遍的生活型態，除了一般的上班族，生產線上的工作員，準備考試的學生與下盤肥胖的人，一天中有5、6小時以上，坐著工作、讀書。坐著確實比較舒服，所以會愈坐愈久，讓人產生一種坐著就是休息的錯覺。但長時間維持坐姿，可是會產生很多問題的！

窈窕身材的大敵
長時間久坐，身體重量下壓，加上飲食不調、缺乏運動，容易使身材臃腫變形，最難消瘦的小腹日漸隆起、腰圍粗大，原本圓潤豐盈的翹臀，及大腿逐漸產生變化，慢慢消耗女人味，讓愛美的女性苦不堪言。

損害健康的元兇
久坐不僅是女性美麗大敵，對身體健康也有很大的損害，特別是上班族，因為肢體活動量少，長時間維持同一姿勢，很容易造成腰背痛、肩頸肌肉緊繃，從早到晚對著電腦敲鍵盤，眼睛也很難不酸痛。此外，還得承受無形的精神壓力，出現胃部扭曲疼痛、消化不良等不適症狀。

本篇針對久坐族最常碰到的困擾，請老師設計了瑜伽提斯的輔助動作，並以坐姿為主，方便久坐族平時練習，並藉以調整錯誤姿勢，美麗、健康自然來報到！

瘦小腹 站姿彎曲

步驟：
1.採站姿，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微收，挺胸，肩膀放鬆，雙手自然置於身體兩側，肚臍向內縮，雙腳微張與骨盆同寬。此為預備動作，均採自然呼吸。
2.吸氣，雙手向頭部上方伸直，手掌微向內。
3.吐氣，上半身向下彎曲，雙手向前，平放於椅背，上半身呈平板姿勢，維持此姿勢，吸吐氣5次，重複以上動作。

特色功效：
緊縮小腹，才能使身體做出正確的平板姿勢，持續練習，有瘦小腹的作用。

練習祕訣：
上身向下彎曲時，髂骨先向前彎，不要聳肩，能使動作順暢，效果更佳。完成連續動作為1次，每回可做3~5次。

注意事項：
練習時，膝蓋關節應儘量保持放鬆狀態。

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[ Last edited by Qoo12345678 on 2005-10-24 at 02:36 PM ]

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[Qoo12345678]

含有迷迭香精油的洗髮精可以刺激頭皮血液循環,
改善落髮以及增加頭髮生長速度
洗完還會香香的:s11::s11::s11:
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[Qoo12345678]

（中央社記者陳清芳台北十七日電）衛生署今天表示，八角不等於抗病毒制劑「克流感(新聞、網站)」，兩者的化學結構有極大差異，民眾既不需囤積，更不能大量服用，否則可能造成不良反應。

衛生署FDA小組和中醫藥委員會指出，「克流感」 的製造是使用八角種子所萃取分離的莽草酸（Shikimicacid），再經包括化學反應等十個步驟的生產過程，才製成主成分 (Oseltamivir phosphate)。

中醫藥委員會指出，八角中的莽草酸與「克流感」不同，其化學結構有極大差異，民眾切勿以為直接吃八角可以預防禽流感(新聞、網站)，由於八角具有神經毒性，如果隨意直接服用大量的八角，可能造成不良反應。

「克流感」是一種神經胺酸 (酉每)抑制劑，可使受感染的宿主細胞所製造出來的新病毒顆粒無法釋放出來，阻止流感病毒的複製與擴散，並縮短病程及減輕病情與併發病，但要發揮最大療效，必須在發病後四十八小時內服用。

[Qoo12345678]

芳香療法的治療

薰衣草是溫和的麻醉劑，適用於處在心理與生理壓力下的狀況。飲用薰衣草藥草，使用以下泡藥草茶的方式儘泡5至10克；也可以在睡覺時，身邊放一小袋薰衣草，也可以放在枕頭套中；也可以在放床單的櫥櫃中，放幾小袋乾薰衣草；或者洗床單與寢具時，在柔軟精中加入10滴的精油。

上床前半小時，泡個精油溫水澡，使用薰衣草、橙花或苦橙葉油。吸入蒸汽，深深吸氣，在水中放鬆十分鐘，之後擦乾身體，直接上床就寢。

用精油按摩─用各2滴的橙花、薰衣草、羅勒、香蜂草或苦橙葉，混合10毫升的基礎油。輕輕按摩並放鬆。

下午五點後，不要飲用茶、咖啡、香煙、酒或可樂飲料等興奮品，改喝藥草茶。菩提花等藥草有鎮定作用，對遭受情緒創傷的人尤其有益。手抓一大把的乾菩提花泡入一公升的開水中，上床前一小時喝兩大杯，如果喜歡可以加一點蜂蜜。西蕃蓮(possiflora)也是天然的鎮定劑，有益疏解神經性抑鬱與精神耗損。如上述方式浸泡40克。
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[Qoo12345678]

哇好像好好吃喔
只有【核桃仁燉蠶蛹】…:f36:

[Qoo12345678]

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東方人食用大豆是西方人的兩倍, 所以統計上發現, 大豆喜好者的子宮癌與心臟病發生率都比較低, 而這些人(如日本人),發生更年期障礙的症狀也比較緩和, 大豆中同樣含有與女性荷爾蒙相似的天然物質, 所以可以當作一個很好的荷爾蒙替代物, 這不就是天然的HRT(Hormone Replacement Therapy荷爾蒙療法)除此以外, 大豆本身就含有許多天然的抗氧化劑, 這些抗氧化劑的作用提供一個很好的抗癌抗衰老的保護, 真是天賜的恩典! <轉載自崴達健康圖書館>

[Qoo12345678]

紅麴對降血脂也很有效喔!
:s2:

[Qoo12345678]

哇好專業喔!
我也來分享~

<轉載>
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。

龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

每天傍晚4點以後，避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

Sleep tight and sweet dreams!!
[Ylei_Au34]

[Qoo12345678]

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補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念；植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如：黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、蓮藕粉等。

常見的補血食物還有

金針菜：
金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富、其他還有維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃
作用。

龍眼肉：
龍眼肉就是桂圓肉、福肉、每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素Ａ、Ｂ、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯，龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

鹹蘿蔔乾：
蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素Ｂ，極為豐富、鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既鹹且爽，吃起來特別有一種風味營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

黑豆：
我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮、黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

髮菜：
髮菜色黑似髮、質地較髮粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使髮烏黑，
婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

胡蘿蔔：
胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素Ｂ、Ｃ，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

麵筋：
民間食品庄、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

菠菜：
又稱菠蔆菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

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[Qoo12345678]

謝謝大大!
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