[江修傑]

小症狀預知肝生病？ [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:林芝安 [/font]
[size=122%]唯有主動篩檢
想要早期從症狀偵測出肝病，其實先看身體表面演出是很難的。因為肝臟沒有神經，病毒性肝炎通常沒有症狀，少數人會噁心、黃疸、疲倦或食慾不振，也因此，當診斷得到肝炎或肝硬化、肝癌時，病情幾乎已走入中晚期。

「最好的辦法就是主動做肝功能篩檢，」台大醫院內科主治醫師陳健弘呼籲。

國內最近剛完成一項大型研究計劃，結合台大醫院、台中榮總、中國醫藥大學、彰化基督教醫院、台南成大醫院、高雄長庚醫院與花蓮慈濟醫院等七大醫學中心連袂參與，針對全台灣11312名肝癌病人做回溯性病歷研究，研究成果刊登在今年10月國際醫學期刊《腸胃學與肝臟學雜誌》。

這項台灣首次跨醫學中心合作的肝癌研究計劃結果顯示，近20年來，台灣肝癌病人五年存活率從過去低於10％提高至20％，其中，北部存活率高於中南部，都會區又明顯高於鄉村地區，計劃執行者之一陳健弘推測，可能與城鄉醫療資源分布不均或民眾認知不足有關，篩檢防治工作出現死角。

肝病防治學術基金會上個月去綠島幫居民免費篩檢，結果令人詫異，當地沒有醫師可以做超音波，更遑論有篩檢儀器了。

肝病防治學術基金會執行長許金川表示，台灣部份偏遠地區醫療資源貧乏，以綠島為例，既無醫院也沒診所，絕大多數當地居民從沒做過腹部超音波檢查，當防治列車首次前進綠島，陳健弘醫師從百餘位居民中找到兩例疑似肝癌。

除了醫療資源不足之外，在都會區，卻有另一群人因身體沒症狀，不願做篩檢而成了肝病防治的死角。

繼續分析發現，40歲以下的年輕男性，B型肝炎帶原者，一年存活率最差，僅30.3％，遠低於其他年齡（40?43％）。

「這群人是防治的死角，需要加強對他們做教育，」陳健弘不禁提高聲量。青壯年男性仗勢身強體壯，總認為疾病離自己很遙遠，平時不接受篩檢，等發現時，期別通常比較高，治療較為困難。門診中，不少年輕男性因為肚子痛才上醫院，一檢查，「腫瘤很多都已長到7、8公分以上了，」陳健弘觀察。他呼籲年輕的B肝帶原男性也要定期檢查肝功能，避免悲劇發生。

肝炎病毒就像沉默的殺手，無聲無息潛入體內，靜悄悄彈奏完「肝炎、肝硬化、肝癌」三部曲，若要爭取早期治療的黃金時機，迄今醫學發展所知的，唯有定期接受肝功能篩檢。
完整的篩檢包括抽血檢驗肝功能、血中甲種胎兒蛋白、腹部超音波，當超音波顯示有腫瘤時，必須進一步做電腦斷層檢查（CT）、核磁共振檢查（MRI）或血管攝影。如果是肝癌高危險群，應每3?6個月進行抽血與超音波檢查。
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[江修傑]

六撇步，確保吃到新鮮安全的蔬果 [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:林貞岑 [/font]
[size=122%]別把冰箱當儲藏室
蔬果是活生生的、會呼吸，不小心就會碰撞受傷。

最理想的方式是採收後急速冷凍，降低蔬果呼吸速率，維持生鮮度，譬如竹筍。

從採收後到消費者手中，也應維持一定的低溫保存。但目前國內的問題是，運送過程多無冷藏設備，因此蔬果很容易出現腐壞情形，台大園藝系副教授王自存觀察說。

傳統市場中進口東南亞蔬菜，以報紙或麻袋簡單包裝，運送過程是否冷藏不得而知，他認為：「新鮮度令人質疑。」

消費者不知蔬果的適合儲存溫度，買回家後全數塞入冰箱，也是問題。

「冰箱不是儲藏室，」曾經編過《台灣水果之儲藏》、《台灣蔬菜之儲藏》，食品工業發展研究所產品與製程研發中心研究員陳如茵搖搖頭說，各種蔬果適合溫度不同，必須分類擺放。

熱帶水果如香蕉、芒果、榴槤，地瓜葉、空心菜、九層塔、小黃瓜等容易受到低溫寒害，產生斑點、變黑或枯萎，營養成分及抗氧化物也隨之遞減，「就像得到傷風感冒一樣，」陳如茵說。

此外，最好經常確認冰箱溫度，當冰箱維持在4℃，才能達到保鮮效果。

陳如茵發現，很多人的冰箱溫度已經飆高到攝氏10度了，她提醒大眾，要經常測量冰箱溫度。

方法是將溫度計放入冰箱約15?20分鐘再拿出，確保冰箱維持在4℃。
塑膠袋＋紙張包裹，營養不流失
在冰箱儲存方面，也有一些訣竅。

冰箱如同乾燥箱，容易將蔬果食物中的水分抽出，因此儲存時要先用吸水性強的紙張包裹，再套上塑膠袋，以維持水氣。紙張可以吸收蔬果水氣，並保持袋內濕度。

運用塑膠袋時不需將袋口綁緊，只要反折向下擺放即可，讓蔬果有透氣空間。
後熟的水果容易釋放乙烯，如香蕉、蘋果、奇異果、已切水果、李、桃、酪梨、山竹、木瓜、百香果、榴槤、番石榴、甜瓜，會加速葉菜類老化，因此必須與其他葉菜類隔開，王自存提醒。

冰箱不是萬能保鮮盒，丟掉過期的食物，定期做好冰箱管理，才能保證吃得健康安心。

除了溫度之外，專家提出以下原則，讓你輕鬆選到
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[江修傑]

呵護身體內的「阿信」 8招完全保腎 [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:李怡嬅 [/font]
[size=122%]給腎臟功能開始降低者的建議：
腎臟組織逐漸破壞，依腎功能分為五階段，不同階段有各別護腎秘訣：

第一、二階段：輕度腎病變

◆腎功能：仍有正常人的60％。

◆症狀：腎臟功能仍有60％以上，有夜尿、多尿等情形，不易從血液檢查，但可從尿液檢查得知是否有血尿、蛋白尿。

◆如何護腎：與腎功能正常者雷同，但要更嚴格控制血壓、血糖及蛋白質食物的攝取。

1.控制血糖：維持飯前低於110mg/dl，飯後低於140mg/dl，糖化血色素低於7%。

2.控制血壓：＜130/80mmHg。

3.改善生活型態：
不亂吃藥、不暴飲暴食，避免攝取過多的蛋白質及鹽分、規律運動，維持體重不抽菸、不喝酒、不熬夜。

4.定期追蹤：每3?6個月驗尿抽血。

第三、四階段：中重度腎病變

◆腎功能：有正常人的15?59％。

◆症狀：有泡沫尿、水腫、高血壓、貧血、易疲倦等症狀。

◆如何護腎：

1.飲食控制：鹽分攝取每天6?8克；蛋白質每天攝取量為，每公斤體重×0.8?0.6克蛋白質；避免攝取高磷食物（花生、核桃等堅果類及優格等酵母類）、補充鈣質，預防腎骨病變。

2.切忌藥物濫用，易導致腎功能急速惡化。

3.按醫師開立的藥物按時服用。

4.改善貧血：針對貧血的原因加以矯正，使腎臟血流供應充足。

5.定期追蹤：每1?3個月驗尿、驗血、評估腎功能。

第五階段：末期腎病變

◆腎功能：腎臟功能只剩正常人的15％。

◆症狀：已無法正常代謝及維持體液平衡，有食慾不振、嘔吐、走路呼吸急促等。

◆如何護腎：此時瀕臨洗腎邊緣，稍微不慎，就進入尿毒症大門。

1.更嚴格控制飲食：
鹽分攝取每天少於6克；蛋白質不超過每公斤體重×0.6克；避免攝取高鉀食物（蔬果汁、肉湯、瓜類水果等），預防高血鉀。

2.改善貧血。

3.控制喝水量，避免水腫。每天可攝取總水量約為前一天總尿量+500cc的水。

4.定期追蹤：每兩週到醫院，由醫生安排必要的檢查。

腎病不可逆，但可以及早預防，多給腎臟一點關懷，阻斷走上尿毒症的不歸路。

審稿專家 台大醫院腎臟科醫師 陳永銘
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[江修傑]

食物過敏害我變豬頭！ [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:朱芷君 [/font]
[size=122%]累積經驗戰勝魔咒
成為蝦子豬頭妹三年多，我也磨練出自我防護之道，例如少吃蝦仁（尤其看起來形狀有點爛爛的蝦仁），不喝蝦子熬煮的湯。再新鮮的蝦子也不超過安全量（以我是白蝦約4、5隻）；蝦餅、蝦鬆、蝦丸因為很難計算含量，且看不出新鮮度，最好淺嚐輒止。吃大餐前多喝優酪乳和高維生素C的水果，調整腸道環境。

如我一般輕度食物過敏的人，只要減少吃的頻率、數量，還是能享受美食。但碰到重要時刻如會議、相親、面試等時，還是不吃為妙，因為壓力會升高過敏的機率，身心狀況愈差，愈容易過敏。

有趣的是，我對龍蝦不會過敏！因此有了吃更好食材的正當理由。

其實食物過敏對生命威脅很低，有過敏體質的人無需活在恐懼中，了解自己的狀況，精挑細選好食物，豬頭魔咒也許反而能提高飲食品質，吃得更安全美味。
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[江修傑]

:pig2: :pig2: :pig2: 食物過敏害我變豬頭！ [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:朱芷君 [/font]
[size=122%]抗過敏小撇步
食物引發過敏的機制很複雜，許多還有待研究，但最有效（也最令人沮喪）的治療方式只有一種——禁吃會過敏的食物。

如果不小心誤食，輕微過敏可以服用抗組織胺緩解，嚴重過敏反應時，則須立刻就醫，以口服類固醇或注射腎上腺素治療。日常則應注意以下事項：

避免隱藏的食物過敏原。許多食品裡可能有導致過敏的成分，包括牛奶、蛋、花生等，例如有些義大利麵、冰淇淋、餅乾中會使用蛋，對蛋過敏的人也可能對這些食物過敏。「每吃一種新的食物，應先看標示有沒有致敏物質，」萬芳醫院營養室組長魏賓慧建議，儘量少吃標示不全、不清楚的食品。

常外食的人，最好準備幾家值得信任的餐廳，確定服務人員能回答關於食材的問題，認真看待你的過敏。到新餐廳吃飯時，則選擇較簡單的菜色，以免不同菜餚中的過敏原加起來過量而致敏。

少吃加工食品。加工食品中的添加物如色素、防腐劑、香料、人工甘味劑等，「可能會改變食物中的蛋白質結構，提高致敏性，」江伯倫指出。

目前已知硫化物如亞硫酸鹽、二氧化硫（多添加在蜜餞、金針中），會誘發氣喘，有氣喘宿疾的人購買時一定要注意標示。

只吃新鮮的海鮮。不新鮮的海產會孳生細菌，促使蛋白質分解成氨基酸，提高致敏物質如組織胺的濃度，更容易誘發過敏，就算健康的人吃了也可能過敏。

曾經發生過嚴重過敏反應的人，最好隨身攜帶藥品及警示手環（註明過敏的食物），並讓身邊親友知道自己的病史，以防突發事故。
盡人事、防過敏
雖然食物過敏令人困擾，但某些方面我也因禍得福：更注意食物安全及衛生，寧可挑食避免病從口入。而幾番效法神農氏的精神，我也發現吃蝦的安全範圍，只要新鮮、不過量，大概都能全身而退。

和我一樣老大不小才過敏，即使逆轉困難，仍有一些降低致敏率的預防方法：

服用益生菌。益生菌為促進腸道微生物平衡、有益於人體的活菌，可以調節並增強腸道內的免疫機制，對已經過敏的人可減緩過敏發炎反應；對尚未過敏的人則有預防效果。研究顯示，孕婦服用益生菌能同時降低母嬰的過敏機率，且「腸胃道健康，也比較不容易生病，」魏賓慧指出。

益生菌大部份為乳酸菌屬，包括較為人知的乳酸桿菌、比菲德氏菌等，但並非每種菌都有相同效果，而且吃進去的乳酸菌，「存活時間不會超過24小時，」江伯倫提醒，所以優酪乳要頻繁喝，目前市售產品研究證據都不足，差異有限，「就找價錢便宜的喝就好，」他認為。

另外，營養界也有人鼓勵自己做優酪乳控制糖量。

調整油脂攝取。研究顯示，多元不飽和脂肪酸omega-3，可以阻斷過敏反應的物質如前列腺素、白三烯素，並有抗發炎的效果。懷孕期間補充魚油，可調控新生兒免疫反應，預防過敏性疾病。反之omega-6脂肪酸則會助長過敏。

由於含omega-6脂肪酸的食物較多，有過敏狀況的人，應少吃油炸食物，選用omega-3較高的食用油如芥花油、大豆油，避免omega-6脂肪酸高的紅花子油、玉米油。

深海魚是omega-3脂肪酸的良好來源，如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等。

多吃蔬果。蔬果致敏性低，且蔬果中的維生素如潃J蘿蔔素、C、E能預防發炎反應，「維生素C還有抗組織胺的效果，」魏賓慧營養師表示，因水果比蔬菜維生素C含量較高，她建議每天至少吃兩個拳頭大小的水果，其中一種為高維生素C的芭樂、柳橙、橘子、葡萄柚等。
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[江修傑]

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:pig6: :pig6: :pig6: 5大降血脂明星食物 [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:張曉卉 [/font]
[size=122%]健康食品降血脂功效
很多血脂異常的人寄望用健康食品取代藥物，市面上也有各式各樣宣稱可以有效降膽固醇的保健食品。有些研究證實，確實有降低膽固醇或三酸甘油酯的效用，有些卻是言過其實。況且健康食品價格多半偏高，花大錢之前，最好請教醫師或營養師。

台灣衛生署通過有調節血脂功效的健康食品有：
紅麴
燕麥
綠茶
低糖高纖豆漿
EPA、DHA
番茄汁
幾丁聚醣、類黃酮
甘蔗原素
含亞麻油酸、次亞麻油酸、二酸甘油酯、單元不飽和脂肪酸的食用油

可上衛生署網站查詢相關廠商品牌：
http://www.doh.gov.tw/ufile/doc/200510_衛生署核發健康食品許可證.doc

至於吃維他命A、C、E，胡蘿蔔素、葡萄籽、番茄紅素等抗氧化劑，主要作用是「抗氧化」，而不是「降血脂」，經由結合體內自由基，減少低密度脂蛋白氧化程度，進而降低血管硬化進度。雖說有的保健食品有助於降血脂，但別忘了生活裡隨手可得的食材也能發揮作用。「天然食物最好，」台北榮總營養部組長楊雀戀強調，大自然食物所含成分眾多，從食物這些成分都吃下去，可能對降血脂、保護血管都有貢獻，有時還有加成作用。
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[江修傑]

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:pig6: :pig6: :pig6:5大降血脂明星食物 [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:張曉卉 [/font]
[size=122%]首先，掌握自己的血脂肪數據
完整的血脂檢查至少應包括總膽固醇、高密度膽固醇、與三酸甘油酯三項，低密度膽固醇則可由上述三項套公式算出。健保給付的成人健檢只有總膽固醇與三酸甘油酯，最好自費加驗高密度膽固醇。

美國國家膽固醇教育計劃建議20歲以上成年人應至少每5年測一次血脂。如果有二個或二個以上的危險因子，應1∼2年檢測一次。

如果你的膽固醇偏高，第一步從改變生活形態做起。

美國國家膽固醇教育計劃推薦一種名為「治療性的生活形態改變（therapeutic lifestyle changes, TLC）」主要內容特色有：

1.降低膽固醇攝取：動物性來源才含有膽固醇，含膽固醇最多的紅燈食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。儘量吃魚、白肉、瘦肉，並去皮食用。
2.減少飽和脂肪酸攝取：判別方式很簡單，只要是在室溫中會變成固體的油脂類，都含有高量飽和脂肪酸。比方豬油、牛油、奶油、椰子油等。
3.戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯。
4.減重：可以改善三酸甘油酯。
5.運動：運動既可減壓又能減重，還可提高好的膽固醇。
許多研究顯示，吃對食物、做對運動，兩者都可以達到降低9％膽固醇的功效，最近更有研究指出食物降低膽固醇的效果，和第一線降血脂藥物史塔汀相當。
服用降膽固醇藥物
如果已經努力調整生活形態3∼6個月，但血脂仍降不下來，則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。如果有：
早發性冠心病家族史
糖尿病
高血壓
高密度膽固醇小於40mg/dl
吸菸
男性大於45歲、女性大於55歲

等等危險因子的患者，可以同時從生活形態和藥物著手治療。
不只降血脂，還可讓血管回春
目前治療高血脂藥物，大致可分為五類，包括纖維酸鹽衍生物、膽酸結合樹脂、菸鹼酸、史塔汀，以及最近問世的膽固醇吸收抑制劑。當單一降血脂藥物不足以將血脂肪降到目標濃度時，可能要合併使用多種藥物。

洪惠風醫師指出，高血脂和高血壓、糖尿病一樣，需要持續控制。現今治療高血脂藥物已發展到不只降低壞膽固醇（LDL）、升高好膽固醇（HDL），甚至可以減緩動脈硬化病程，清除動脈血管斑塊，達到「血管回春」的功效。

各類降血脂藥名、原理、降血脂效力、副作用等，可參考62頁「降血脂藥物種類與療效比較」。
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[江修傑]

5大降血脂明星食物 [font=細明體]更新日期:[/font]2006-11-07 [font=細明體]記者:張曉卉 [/font]
[size=122%]出生第17天，血管開始硬化
雖然，動脈硬化是每個人不可避免的老化過程，但膽固醇會加速動脈硬化的進度和嚴重程度。台大醫院前院長、心臟科醫師李源德表示，從人一生下來的第17天開始，血管就開始硬化。直到中年以後，心血管病才開始發作。但膽固醇愈高，發病時間會愈早。

而動脈粥狀硬化會導致血管局部缺血、栓塞、與動脈瘤等嚴重後果。

除了高血脂，會引起動脈血管病變、加速動脈硬化病程的因素還有：

抽菸：抽菸會損壞血管壁，使其容易累積脂肪。尼古丁進入血液循環，會使動脈硬化。長期吸菸會增加罹患冠狀動脈疾病的機率2∼3倍。
肥胖：體重超重者常會有好的膽固醇偏低、三酸甘油酯偏高的問題。
懶骨頭：缺乏運動可能會降低好膽固醇濃度。
高血壓：血流壓力大，動脈血管壁容易受傷，招來白血球、血小板修補，膽固醇也湊熱鬧黏附過來，血管壁容易變厚變硬變脆弱。
糖尿病：因胰島素代謝異常，半數的糖尿病人有血脂異常問題，導致血管傷害，造成每3個糖尿病人就有2個死於心臟血管疾病。

說來說去，上面那些因素還是和膽固醇脫不了關係。
醫界早已證實，降低膽固醇，就可降低心血管病奪命風險。每降低1mg/dl的總膽固醇，即可減少2％的冠狀動脈疾病風險。
做好動脈血管的水土保持
新光醫院內科加護病房主任洪惠風以「水土保持」的比喻，說明維持膽固醇正常的重要性。

當膽固醇正常，使得動脈血管壁有彈性且血流通暢，就像做好山坡地的水土保持。萬一颱風來襲（比方壓力、生氣、變天、感染時）才不會因此發生土石流（心肌梗塞、中風）堵住公路（血管），缺乏補給物資（氧氣），後方老百姓（心臟、腦）很快會活活餓死。

而緊急移除土石流、修復坍方（心導管氣球擴張術、放置支架、繞道手術）的公路（血管），並不能預防日後土石流（再次發作），治本之道還是在於做好血管壁的水土保持，也就是控制好膽固醇。
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[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,575][font=新細明體]【中暑】[/font][/td][td=1,5,64][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.避開烈日。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.多喝水。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]3.喝稀釋的電解質飲料。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]4.避免以鹽錠劑補充鹽分。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.避免酒精。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.避免咖啡因。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.勿抽煙。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.慢慢適應氣溫的轉變。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]9.從事戶外活動應放慢速度。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]【宿醉】[/font][/td][td=1,4][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.補充水分。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.服用綜合維他命Ｂ。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.服用胺基酸膠囊。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.喝些咖啡。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]9.飲食均衡。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]10.等待一段時間就可以恢愎正常。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體][/font][/td][td][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]【體臭】[/font][/td][td=1,5][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.用香皂及清水洗淨身體。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.常換洗衣服。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]3.選擇天然織品吸汗效果較好。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]4.使用殺菌香皂。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.使用天然松香皂。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,575][font=新細明體]【過敏】[/font][/td][td=1,5,64][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.屋內及車內均使用空調設備。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.安裝空氣清淨機。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]3.添購除濕機。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體][/font][/td][td][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]【疲勞】[/font][/td][td=1,3][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.關掉電視，以閱讀取代較好。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.運動不宜過量。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.一次解決一件事情。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]9.服用綜合維他命。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]11.戒煙。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]12.盡量起身走動。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]14.減肥。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]15.避免睡得太多。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]18.深呼吸。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]19.避免喝太多酒。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]20.午餐應清淡。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]22.偶爾去渡個假吧！[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]23.少發脾氣，可節省力氣。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]25.聽聽音樂提神。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]26.設定目標，督促自己前進。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]27.沖涼澡可幫助恢愎體力。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]29.避免不必要的藥物。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]31.不要攝取太多含咖啡因的食物。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體][/font][/td][td][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]【發燒】[/font][/td][td=1,5][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]2.以濕冷毛巾敷身體。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]3.以海綿擦拭全身。[/font][/td][/tr][tr][td][font=新細明體]4.泡溫水澡。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]5.很痛時應服用止痛藥。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]7.調節室內溫度，保持柔和光線。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。[/font][/td][/tr][tr][td=2,1][font=新細明體]16.溫度計不宜用熱水清洗。[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【膝蓋痛】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.減輕體重。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.運動前後作體操。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【腳痛】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.抬腳可幫助血液循環。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]　[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【培養優良的姿勢】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.充分伸展脊柱。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.旋轉頭部。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.放鬆肩膀。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.保持與桌面的距離，以免駝背。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]15.站立時應讓雙腳貼地。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

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[table=98%][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【背痛】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]13.以想像轉移背痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]17.運動時要適可而止，避免逞強。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【手腕痛症候群】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.睡眠時避免手臂下垂.[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.保持手腕伸直可避免手痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【關節炎】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.減輕體重可減輕疼痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.水中運動對消除疼痛很有幫助。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.增加維他命Ｃ的攝取量。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【骨質疏鬆症】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.從飲食中攝取足夠的鈣質。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.節制使用酒精。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.戒煙。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.限制咖啡因用量。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【肌肉痛】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.添加衣物保暖，可以支持肌肉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【肌腱炎】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.平時及運動前應多多伸展肌肉。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.抬高患部可控制發腫。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【指甲內生】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.讓指甲透氣。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]【頸部痛】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]1.冰敷可消腫。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]3.服用止痛藥。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]4.坐有靠背的椅子。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]8.視線應與螢幕保持水行。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]9.減少電話聊天。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,621][font=新細明體]14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【昆蟲及動物咬傷】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]9.最好到醫院注射破傷風預防針[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【昆蟲螯傷】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]12.使用松節油也可防蜂[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【肉刺】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.手指長了肉刺，最好將它剪短[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.浸泡水和油混合而成的溶液[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.塗抹潤膚乳液[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.勿摳刺肉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.養成護膚的習慣[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.愛護角質層[/font][/td][/tr][/table]

[江修傑]

[table=98%][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【疤痕的問題】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.保護皮膚避免受傷是首要工作[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.幫助傷口快速復原[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.勿剝除瘡痂[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.飲食均衡[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.勿用力搓洗傷痕[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.用防曬油遮蓋疤痕[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【脂肪堆積】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.減輕體重[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.營養均衡[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.充分休息[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.防止便秘[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.保持皮膚的排泄系統通暢[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.多喝水[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.避免鹽分[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]9.鍛鍊肌肉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]10.按摩脂肪堆積部位[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]11.作深呼吸[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]12.保持平靜[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【香港腳】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.愛護足部，給予充分的休息[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.浸泡鹽水溶液[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.在患部塗藥[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.治療指間部位[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.去除死皮[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.二至三天清除一次指甲垢[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]9.選擇適當的鞋子[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]10.經常換鞋[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]11.保持鞋子的乾爽[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]12.經常換襪子[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]13.在腳趾間撒些爽身粉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]14.在鞋內撒些爽足粉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]15.勿赤腳走在公共場所[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體][/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]【腳臭】[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]1.經常洗腳[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]2.在腳上使用爽身粉[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]3.使用止汗劑[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]4.經常更換襪子[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]5.穿通風的鞋子[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]7.經常泡腳[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]9.也可以粗鹽溶於水泡水[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]12.保持平靜[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]13.注意飲食[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,618][font=新細明體]14.勿過度勞動足部[/font][/td][/tr][/table]