怎樣Wii最健康

[MissC]

小心Wii肘找上你

然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。

根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Markklion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」

除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。

此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。

:f41:

[MissC]

健康玩Wii三要訣

儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。

做好暖身及伸展操
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。

定量與休息
究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10?15分鐘。
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。

骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時， 多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。

注意安全
另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。

◎場地要寬敞。
打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒。

◎動作不要太大。
不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人。
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。

◎腕帶要套好。
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。

雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。

至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。

因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。

◎不要玩超過一小時
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行。
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈。

:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2137個美元。

玩Wii不等於健身運動

既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」

要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。

是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。

由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。

玩Wii可以減肥嗎？

美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。

況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。

孕婦可以玩Wii嗎？

可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。

(資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）

(全文完)
:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金131個美元。

暖身 冰敷改善Wii症候群

任天堂最新遊戲機Wii現正在台灣掀起一股炫風，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，Wii遊戲機是虛擬棒球、網球、高爾夫球等運動，主要使力部位為手腕、手肘、肩、腰部，長時間使用同一部位會感到痠痛，這是累積性運動傷害。

簡文仁建議，如果要玩Wii遊戲，可先暖身轉動腰部、手腕、肩膀等。新手玩這款遊戲機，也不要一開始就太長時間使用，因為對遊戲還不熟悉，運動時姿勢協調性較差，容易受傷，建議每次可從半小時、1小時、2小時增加遊戲時間。

暖身3至5分

由於Wii遊戲重複性的動作過多，常使用部位易受傷，如肩膀、腰扭傷或是手臂、腰部、肩膀痠痛等，建議大約30分需休息，如太過專注也至少約1小時，強迫自己休息一下。建議玩遊戲前，針對遊戲時會使力的部位做約3到5分鐘的暖身。腰部可以扭轉；手腕可往上或往下稍微動一動；肩膀可將雙手合掌往頭上舉，類似伸懶腰的方式，可幫助肩膀、手腕暖身。

冰敷緩痠痛

使用遊戲機勿過於用力，尤其轉身時肩膀跟腰易扭傷，最好用全身肌肉力量，不要將力量全部放在肩膀、手臂等單一部位。而在遊戲結束後，可以用毛巾包裹冰塊或冰敷袋，冰敷手腕、腰部、肩膀等約10分鐘，以舒緩過度使用遊戲機帶來的痠痛感。

另外，在遊戲結束後，也應該讓剛剛運動的部位放鬆、休息，如躺在沙發上，暫時不要在這些部位上一再重複使力。

(轉貼)
:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金4368個美元。

上班族瘋Wii 7成痠痛

任天堂遊戲機Wii熱潮持續發酵。１１１１人力銀行最新調查顯示，九成五上班族肯定Wii娛樂效果，九成期待擁有，一成六已玩過。但玩過的人中，有七成表示玩後會身體痠痛；國外電玩網站網友也分享玩後最常出現肩頸與手肘疼痛。

多人因此受傷

１１１１人力銀行本月中透過網路調查一千六百四十名上班族，發現期望擁有Wii的原因，主要有互動性高、新奇、可多人同樂，三成三認為有助瘦身；他們每次玩Wii平均耗費二點六三小時，七成因此身體痠痛。另有些人困擾感應器打到旁人或家具，並認為會影響休息時間、減少戶外活動、失去工作。

kotaku電玩網站網友抱怨，玩Wii後常出現肩頸與手肘疼痛。二十六歲業務員小蔡稱，每天玩三到五小時，兩個月就瘦了九公斤，卻導致手臂扭傷、手腕骨頭移位。美國去年曾發生八歲童遭Wii的感應器砸傷臉，及一女子遭玩Wii的男友揮拳擊中，右眼瘀血等事件。

玩Wii避免疼痛注意事項

．初次玩避免玩太久，並先適度伸展、拉筋熱身。
．先從動作小、速度慢的遊戲開始玩。
．若需做大動作時，應測量距離避免發生碰撞。
．玩30分鐘休息一次，並做甩手、拉筋，伸展全身肌肉群、避免肌肉拉傷。
．運動完若肌肉覺得溫熱，可冰敷緩解；二、三小時後改熱敷，舒緩痠痛感。

資料來源：新光醫院運動中心主任韓偉、物理治療師公會全聯會理事長簡文仁、《蘋果》資料室
:f41:

[MissC]

做好暖身操 玩Wii免痠痛
依各種運動特性伸展 身心都輕鬆

趕上Wii熱潮的朋友，剛拿到機器想必都是迫不及待，希望體驗電玩新發明；但忘情的揮拳、扭腰、甩臂之後，第2天幾乎沒有不喊痠痛的。別以自己是運動高手，逼真的遊戲還是需要先暖身再上場。

玩Wii缺乏伸展，容易出現包括腰部扭傷、手臂痠痛和手指關節末稍發麻的感覺，而運動量大的棒球投球、揮棒和拳擊，對於肩部肌肉負荷也很大，容易造成疲勞性運動傷害，專業健身教練凡妮莎說：「我在網路上看過，很多高手其實玩得很輕鬆，幾乎沒有太大運動量，如果有人想藉Wii遊戲消耗多餘熱量，其實和真正場上打羽球、網球的運動量差不多，只是如果認真打，就一定需要熱身避免傷害。」

玩半小時 休息5分鐘
建議每次遊戲時間最多半小時，中間休息5分鐘，更換運動遊戲種類時，最好還能依照各運動特性，重複之前做過的伸展，加強重點部位肌群、關節活動度，別讓今天的遊戲，造成隔天的傷害，才能從遊戲中得到身心放鬆的目的。

Wii.jpg

網球、拳擊、棒球(投球)

01.jpg

說明:右手抓右腳腳踝，保持身體直立
功能:股四頭肌伸展，舒緩腿部及膝蓋壓力

02.jpg

說明:平背前屈，雙手貼耳往前延伸
功能:強化脊柱，後腿伸展
注意:背部打直，收下巴

03.jpg

說明:左腳腳尖朝上，屈右膝，雙手往前抓腳尖
功能:腿後腱伸展，增加腿部血液循環，消除下半身緊張注意:骨盆不傾斜，脊椎沿伸拉長

網球、拳擊

04.jpg

說明:平背前屈，雙手在背後十指交握，擴展胸肩
功能:強化脊柱，後腿伸展，擴展胸部、上背及肩膀
注意:背部呈水平，收下巴

05.jpg

說明:雙手互抱手肘靠在頭後方，擴展胸肩
功能:擴展胸部、上背及肩膀，可擴展胸腔，增加攝氧量
注意:不可聳肩

06.jpg

說明:雙手指尖朝前，臀部前推
功能:腰、肩、大腿前側伸展，柔軟脊柱及肩膀
注意:下巴微收，頸部不可過度後仰

保齡球 網球

07.jpg

說明:雙手往上延伸後，再把胸口朝向天花板
功能:伸展腹部肌群，舒緩腹部壓力
注意:雙腳與髖部同寬

08.jpg

說明:雙手往前延伸，背盡量拱起
功能:伸展上背肌群，舒緩肩頸不適
注意:肚子內收

網球、棒球(投球)

09.jpg

說明:右手掌心朝向身體
功能:伸展手腕前緣肌肉，放鬆久握遊戲機的手部肌肉
注意:肩膀下壓，不要聳肩

10.jpg

說明:右手掌心朝向前方
功能:伸展手臂的尺橈肌群，舒緩手部肌肉緊張
注意:肩膀下壓，不要聳肩

拳擊、高爾夫、棒球(打擊)

11.jpg

說明:左手臂貼耳往上延伸，再往右邊微傾
功能:側腰伸展，消除腹部壓力，促進腸胃蠕動。
注意:骨盆正面朝前

12.jpg

說明:左手置於右肩，右手置於左臀後，扭轉腰部
功能:伸展腰部及下背，可紓解下背疼痛
注意:轉腰時不聳肩，固定骨盆

13.jpg

說明:兩手臂貼耳往上延伸，然後再往右邊微微傾斜
功能:側腰伸展
注意:骨盆正面朝前

玩完遊戲 也得做伸展操

在玩Wii遊戲的時候，運用到身體的肌群很多，為了減少對身體傷害，玩遊戲前一定要先讓身體伸展，讓肌肉感覺微微發熱，關節部位的滑囊液也能靠伸展動作的刺激開始分泌，確保關節活動度。

我的經驗是如果玩得很投入，Wii遊戲不但可以消耗熱量，心肺功能也能加強，不過也因為運動量不小，要特別注意運動傷害的預防，除了遊戲前的伸展外，結束遊戲時，別忘了花5到10分鐘，簡單伸展，可以讓運動後留在肌肉裏的乳酸，還有多餘代謝物質排出體外，減少隔天痠痛和不適應喔！

(Apple Daily)
:f41:

[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-11 03:39 PM 編輯 ]

[MissC]

隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金2097個美元。

玩Wii瘦身 玩家6周 瘦4公斤
艾莉絲示範 正確動作

任天堂遊戲機Wii因可感受身歷其境的遊戲樂趣，台灣未正式推出，水貨便一機難求。更吸引人的是玩Wii還能塑身，國外有玩家每天玩Wii運動遊戲半小時，6周瘦4公斤。我們請健身教練，依可運動到較多部位的網球及拳擊2款遊戲的正確動作，並請熱愛玩Wii的藝人艾莉絲示範，讓你趕上這股開心玩Wii兼美體塑身的風潮。

健身教練花于涵試玩後表示，因Wii的棒狀搖桿靈敏度佳，不需太過用力，但玩之前最好先暖身，以免有運動傷害。Wii的運動遊戲中，以網球、棒球及拳擊遊戲，可搭配腰身扭轉及腿部動作，雕塑到手臂以外的腰及臀腿部位，適合想塑身者玩。而Wii運動遊戲中消耗卡路里較多的遊戲為拳擊與網球。她將依網球、拳擊2種遊戲，分別說明暖身及遊戲正確動作，各組暖身動作建議做2~3次後再進行遊戲。

每日30分鐘 玩前暖身

健身教練花于涵提醒，玩Wii時易因興奮而過於用力，加上未掌握訣竅單用手臂使力，不小心玩過頭很容易拉傷手臂與背部肌肉。建議初學者剛開始每天玩30分鐘為限，之後再依狀況延長時間，最長不超過1小時。玩之前應暖身，玩時應以身體扭轉帶動手臂動作，省力也不易造成運動傷害，並可左右手交替玩各佔一半時間，讓兩手都可均衡運動到。為避免運動後過多乳酸囤積在肌肉造成痠痛，玩後可再做一次之前的暖身運動放鬆肌肉，或以毛巾包覆冰塊，冰敷運動部位約10分鐘，舒緩緊繃肌肉。另外，飯後也不要立即玩，以免造成消化不良。

拳擊 塑手臂大腿

21.jpg

重心置於兩腿，腰部稍扭轉後帶動手臂出拳，進行動作時半蹲或搭配踏步，可雕塑大腿及臀部肌肉。暖身重點為手臂、肩、背與腰部，若有搭配踏步，可將左右腳分別往上勾，壓於腿背伸展約20~30秒。整組暖身動作重複2~3次。

暖身

22.jpg

Step1
左臂上彎至與頭平行，右臂扶住左手肘，伸展肩與手臂，20~30秒後換邊。

23.jpg

Step2
兩手交扣置於後腦後，腰部以上往右彎，伸展20~30秒後換邊做。

24.jpg

Step3
掌心往內、雙手交扣後斜或平舉往前伸，背部後弓，伸展20~30秒。

正確動作

25.jpg

直拳Step1
腿前後跨站左腿在前，兩手握搖桿往上彎，腿可稍半蹲以鍛鍊臀腿。

26.jpg

直拳Step2
將右腰略往前扭帶動右手出拳；左手出拳則為左腰略扭動後出拳。

27.jpg

勾拳
兩腿平行跨站並稍半蹲後，重心往右移，腰往右彎再往前扭，帶動右臂呈圓弧線往前揮出右勾拳；左勾拳時重心、腰部皆往左後出拳；出拳時腳可依出拳方向往左或右踏步。

網球 甩去掰掰袖

28.jpg

網球動作藉由扭腰帶動手臂，雕塑手臂及背部線條外，也能稍微運動到腰部。暖身重點在伸展手臂、肩部與背部，另因網球步伐為雙腳前後跨站，為避免步伐轉換時腿部不小心拉傷，大腿部位也需暖身，整組暖身動作重複2~3次。

暖身

29.jpg

Step1
雙手手指交扣後，手臂往後抬起停留約20~30秒，伸展手臂肌肉。

30.jpg

Step2
左臂伸向右邊，用右臂夾住左臂往內壓伸展肩關節，20~30秒後再換邊。

31.jpg

Step3
雙手於背後交扣，背部往前、手臂往後伸展，停留約20~30秒。

32.jpg

Step4
單腳站立，1腳往上勾壓於大腿腿背伸展大腿肌肉，20~30秒後換邊。

正確動作

33.jpg

正拍Step1
前後腿跨站重心於後腿，將拿搖桿的手臂舉至與肩同高的位置。

34.jpg

正拍Step2
後腳重心移至前腿，腰部往前扭，同時帶到手臂往斜前方向拉。

35.jpg

反拍Step1
前後腿跨站、前腿微曲，拿搖桿的手臂微彎置於大腿中段位置。

36.jpg

反拍Step2
拿搖桿的手臂微彎往斜後方向拉，重心移至後腿，回到Step1姿勢。

艾莉絲 玩Wii讓手臂更緊實
熱衷於電玩的藝人艾莉絲，剛開始玩Wii只用手臂使力，導致隔天手常痠到不行，後來發現用身體帶動手臂，省力又不拉傷肌肉。艾莉絲說她平常會跑步及跳國標舞，運動量已頗大，但玩Wii能雕塑到較難瘦的掰掰袖部位，讓手臂線條更緊實。

專家檔案
花于涵
入行11年，專長為拳擊有氧，現任Being Sport健康俱樂部教育訓練專案經理、AFAA美國有氧體適能協會準顧問、愛迪達贊助教練。

(Apple Daily)
:f41:

[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-11 03:46 PM 編輯 ]

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2004個美元。

玩Wiiw挑大空間 防滑倒

任天堂遊戲器Wii正流行，復健科門診也多了玩Wii導致腰背痠痛、手臂扭傷的患者。國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，Wii的玩家要避免因姿勢不良造成運動傷害，更應在遊戲開始前，注意活動空間、環境家具擺設、電視螢幕清晰度、以及光線是否充足等，才不會因意外或長時間玩Wii對身體帶來傷害。

空間越大越好
玩Wii時大動作的身體擺動、手臂揮動或腳步移動，都可能撞到周遭的東西而受傷。因此，簡文仁物理治療師建議玩Wii時，空間越大越好，如果是在客廳玩，應把桌椅集中推到旁邊，至少雙手張開的範圍都要淨空，並和附近的家具或家飾保持2到3公尺的距離，尤其是雙打時更要加大空間，可預防2人遊戲時，不小心在揮拳時打到對方，造成意外運動傷害。

液晶螢幕較佳
選擇清晰或大型的電視螢幕，除了讓玩家更有身歷其境的感覺，更重要的是因眼睛需長期注視螢幕，太小或模糊的畫面，容易讓玩遊戲的人眼睛疲勞，最好是在環境明亮的地方玩Wii，才不容易近視。另外，也可以在電視螢幕上加裝護目罩，除了達到保護眼睛的作用，也可預防手中的遙控器不小心揮出時打到螢幕。

移除尖銳物品
玩Wii時身體擺動幅度、手臂揮動的角度都很大，如果是在客廳活動，要注意家具或擺設有沒有尖角，若有這些物品，除了暫時移開外，也可以在家具上用膠布貼上厚泡棉或棉布暫時包住，同時也要避免旁邊有易碎物品，尤其不要將花瓶、水杯等東西放在手臂能及的範圍，一但打破可能被刺傷。

穿棉襪易滑倒
玩Wii扭動身體、跳躍的動作都很大，這時就要注意地板是否太滑了！簡文仁物理治療師指出，如果穿著棉襪玩Wii，在移動時容易因和地板摩擦力不夠而跌倒，在家玩Wii時不要穿拖鞋，應脫掉襪子，或穿上腳底有止滑顆粒的襪子，如果鋪地毯更好，可緩衝跳動時與地面接觸的力量。另外，如果地板潮濕或有水，也應把地板擦乾後再玩，否則可能因為滑倒而扭傷或撞傷。

電器收電線
書田診所復健科醫師陳盈蒔表示，門診中就發現有人玩Wii時，不小心會被電線絆倒而受傷，提醒玩家要先淨空現場的電器並收好電線，例如櫥櫃附近的電線或電話線就容易被忽略，所以玩Wii前應先將電線捲好收在一旁，或者把電線用膠帶固定在牆上。

要注意

玩Wii不能當運動
Wii不能取代真正的運動，它的功能有限，不像游泳或跑步等，能持續訓練耐力、肌力及心肺功能，即使每周把Wii當運動的人，仍要到戶外走走或做其他運動。雖然日前有精神疾病患者，因透過Wii的模擬互動遊戲，提升體適能、消除壓力，但應避免過度沉迷而延誤工作或課業，建議1周不要玩超過7個小時。

玩30分鐘應休息
(國泰醫院復健科物理治療組組長 簡文仁)
有Wii玩家1天玩4到5個小時，但也因為玩得太激烈而手腕受傷，雖然Wii模擬出幾可亂真的運動狀態，但不能取代真正的運動，建議平時不常運動的人，每玩30分鐘或1小時就應該休息。

(Apple Daily)
:f41:

[MissC]

2007.05.28　 中國時報
全民瘋wii 運動傷害悄上身
張翠芬/專題報導

肌肉痠痛、肌腱炎最常見事前暖身5至10分鐘可預防運動傷害發生

新推出的家用遊戲機Wii已經在全世界引起騷動，當全民陷入為Wii瘋狂行列中，醫師卻發現，這種宛如真實運動的操作式遊戲，讓運動傷害悄悄的附身，許多一向不運動的民眾，玩的當下過度投入，之後卻後患無窮，輕者全身痠痛，嚴重的變成肌肉慢性發炎，有人甚至因跌倒骨折須長期休養。

Wii的特色是突破傳統遊戲方式，以高擬真的方式，讓玩家在遊戲互動中有身歷其境的快感，新光醫院復健科主治醫師謝霖芬指出，Wii讓許多以前坐著打電動的人開始站起來揮臂、扭腰運動，運動確實可以帶來許多好處，例如減重、增加肌力、強化心肺功能等等。不過，有趣的虛擬遊戲卻為現代人帶來不少運動傷害。

謝霖芬表示，玩Wii最常見的運動傷害是肌肉痠痛，尤其是容易產生「延遲性的肌肉痠痛」，因為Wii的運動遊戲中，打球卻沒有球棒，投球卻沒有球的實體，玩家經常不自覺用力過度而造成肌纖維受傷，特別是，Wii的玩家多是平常不太運動的族群，在玩遊戲的過程中，身體肌肉過度收縮，影響肌肉細胞的完整性和鈣離子的平衡，而導致發炎反應，並引起肌肉痠痛。

通常這種「延遲性的肌肉痠痛」會在運動後24至48小時達到高峰，這也是為什麼很多人玩Wii之後一兩天，全身肌肉痠痛，主要的痠痛部位以手臂、肩膀、下背、臂部及大腿最常見。

謝霖芬表示，另一種常見的傷害是肌腱炎，這與長時間緊握搖控器或長時間運動有關，以大拇指、手肘最多，因為又稱為「任天堂指」或「Wii肘」。另外，因為Wii是模擬運動，因此也會出現類似的運動傷害，例如投球容易造成肩膀肌腱炎，高爾夫球容易造成下背痛及肩膀手肘肌腱炎，保齡球則易導致前臂及胸部肌肉受傷，由於遊戲中的運動和實際的運動不同，運動傷害雖然類似但不完全相同。

不過，Wii帶來的意外傷害也相當多，例如遙控器帶子太鬆或斷裂造成遙控器脫手撞到電視或牆壁，有些人則因家中空間太小，不慎撞到家具或他人，更嚴重的是，玩Wii太投入使力過當，全身失衡跌倒，輕者皮肉受傷掛彩，重者肌腱斷裂甚至骨折。

:f41:

[MissC]

2007.05.28　 中國時報
玩運動遊戲前 事前暖身有必要
張翠芬

為什麼玩Wii容易導致運動傷害？台北市萬華醫院復健科主任蕭竹生指出，喜歡玩Wii的族群平日多半沒有運動習慣，Wii是一種模擬的運動，多數玩家並不會先做暖身，還是把當它當做電動遊戲來玩，玩家一方面因暖身不夠，加上用力過度，甚至一玩就玩了好幾小時，不知不覺運動傷害就找上門。

要如何避免Wii的運動傷害，謝霖芬醫師說，即使是玩虛擬運動遊戲，還是需要做好事前的暖身，一般的正式運動大約需要10至15分鐘的熱身，Wii的運動量不像實際運動那麼大，但5至10分鐘的熱身是必要的。另外，玩Wii時應注意維持正確的姿勢，避免過度使力，避免沈溺在遊戲中樂不思蜀，原則上每30分鐘須至少休息3至5分鐘，或是輪替變換運動方式，例如投球改為打擊，保齡球改為打高爾夫球，以平衡身體各處肌肉的收縮與放鬆，並預防運動傷害發生。

:f41:

[MissC]

2007.05.28　 中國時報
鍛鍊上半身 伸展拉筋 改善柔軟度
張翠芬/台北報導

在玩Wii前，謝霖芬醫師建議民眾可透過適度的伸展拉筋運動，改善肌肉和肌腱的柔軟度，以避免運動傷害，由於Wii的遊戲運動主要以上半身為主，因此要特別加強手臂、肩膀、胸背部肌群的鍛鍊，大腿、小腿、腰部的伸展也很重要。

他提供以下的伸展運動供參考，這些動作也適合做為玩Wii之前的熱身準備，每一個姿勢最好停留15﹣30秒，重覆3﹣5次。

手臂運動：雙手向前伸直，右手指尖向上，用左手將右掌往身體的方向壓，伸展手臂的屈肌；接著，右手指尖向下，用左手將右掌往身體的方向壓，伸展手臂的伸肌，再換手練習。

肩膀運動：雙手與肩同高，手肘彎曲預備，手肘盡量向後擴胸伸展，強化肩背的肌力。

腰部運動：站立，雙腳分開與肩同寬，一手插腰，一手過頭伸直，身體側彎，伸展腰背肌肉，反覆練習後再換邊做。

腿部運動︰找一張不會滑動的椅子，手扶椅背，前腳彎曲，後腳伸直，伸展後腿筋及肌肉，反覆練習後再換腳做。

:f41: