• 岐黄易脉

  減肥操》腿部動動操

  Posted by 耀威 on 28 2 月, 2007 在 9:10 上午

  [size=12px]A.遠離小象腿(股四頭肌與腿後腱肌群─大腿前後側肌肉)

  1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態。

  2.右腳後踩腳尖著地。

  3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。

  注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之後才為吐氣屈膝往下。

  B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

  1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。

  2.右腳往外側打開。

  3.腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。

  注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。[/size]

  耀威 replied 19 年, 5 月 前 1 Member · 0 Replies
• 0 Replies

Log In to Reply