• 岐黄易脉

  減肥操》臀部動動操

  Posted by 耀威 on 28 2 月, 2007 在 9:05 上午

  A.UPUP小翹臀(臀大肌)

  1.手放地板，兩腳屈膝跪於地板，身體成ㄇ字型。

  2.右腳腳尖後點，同時打直大腿。

  3.用臀部力量將後點腳跟上提。

  注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣，以避免身體搖晃造成姿勢不正確。

  B.微笑的酒窩(臀中肌)

  1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。

  2.將右腳腳跟上提。

  3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。

  注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。

  耀威 replied 19 年, 5 月 前 1 Member · 0 Replies
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