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【冬日養生特輯】
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天冷易發胖 倒三角飲食較好
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳天氣變冷，許多人突然食欲大開，社區醫學部主任祝年豐醫師表示，身體為維持體溫會攝取更多食物，因此秋冬比春夏更容易變胖，建議採倒三角飲食原則，早餐吃最多、午餐適中、晚餐吃最少，若始終難以減重成功，可使用控油的合法減肥藥物來增強信心，但不宜連續使用半年以上。
祝年豐醫師表示，許多人秋冬時會突然想吃火鍋、燒烤等高熱量食物，除了容易發胖之外，這類食物由於油脂較多，若是發胖較難減重，而且脂肪容易囤積在腹部，以門診經驗來說，秋冬的確較容易有肥胖問題，除了要控制飲食之外，也要多運動，或是適時使用合法減肥藥，但不可吃瀉藥、催吐，否則會傷害腸胃道健康，許多人常只吃單一食物來減肥，不但營養不均衡也不可能持久，只要一停止就會立即復胖。
【這樣做】
★注意三餐份量
不希望秋冬時發胖，建議採取倒三角形飲食，也就是早餐吃得最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃少些，可多吃青菜，既有飽足感、又有纖維質，睡前4小時最好也不要再進食。★胖3公斤當心
若是發現自己體重增加3公斤以上，就要特別當心，祝年豐醫師表示，依臨床經驗，胖3公斤以上就比較難迅速恢復體重，所以建議每天量體重，若稍微變胖1至2公斤，就要趕緊控制熱量的攝取。★減肥藥增信心
若無法順利減重，可使用合法控油減肥藥物，先讓體重減輕以增加成就感，但腸胃不佳、或有膽囊疾病者不宜使用，也不可過度依賴減肥藥，不可連續使用超過半年，仍要控制飲食、多運動。【提醒你】
瘦太快有風險
減重不宜過於激烈，一周不可瘦超過2公斤，以免身體的電解質不平衡、或產生低血壓，容易出現昏眩的情況，而且之後也容易復胖。【醫師說】
社區醫學部主任 祝年豐醫師
肥胖會增加罹患慢性病、心血管疾病風險的機率，若體重超重，也建議要趕緊減重。:f41:
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入冬防骨折 掌握3原則
服用骨鬆藥 補充維生素D鈣質
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳時序入冬，紫外線減弱，中華民國骨質疏鬆症學會祕書長詹鼎正醫師昨(14)日表示，根據研究顯示，秋冬較春夏更易骨折，平均每半小時新增一位髖部骨折患者，推估與日照不足造成皮膚無法合成足夠維生素D有關，建議冬天多曬太陽，並多攝取鈣質。詹鼎正醫師表示，防曬會影響維生素D攝取，若一定要防曬，就要更常曬太陽。另外，若出現骨鬆問題則應接受藥物治療，同時掌握維生素D、鈣、藥物三個原則，就能避免骨折。
想要避免骨折，平時就要強化骨本，除了多攝取維生素D、鈣質之外，也要適度運動強化骨骼，這是初級預防；若已經骨折，則要進行次級預防，除了初級預防的建議事項外，還要以骨鬆藥物治療。另根據國健局資料顯示，國人普遍維生素D、鈣質攝取不足，易增加骨鬆風險，其中維生素D更會影響骨鬆藥物成效，尤其秋冬日照不足，更容易缺乏維生素D，因此要多注意。
【先了解】
★冬天紫外線最低
紫外線可幫助皮膚合成維生素D，有益骨質強化，而根據氣象局資料顯示，每年12月時紫外線最低，可能因此造成秋冬骨折機率較高，詹鼎正醫師表示，根據研究顯示，春夏骨折機率為23%，秋冬為27%，相較之下秋冬骨折風險高。★維生素D助治療
研究顯示，骨鬆患者若攝取足夠的維生素D，有助於骨鬆藥物治療，若攝取不足，骨鬆藥物的效果下降5成，如果飲食不均衡，建議可選擇含有維生素D的複合性骨鬆藥物，或另外補充鈣、維生素D的保健品。【這樣做】
★曾經骨折應服藥
研究顯示，第一次骨折後除了多攝取維生素D、鈣之外，若有服用骨鬆藥物，不僅能避免二次骨折，較嚴重的脊椎骨折率下降5至6成，髖部骨折率也會下降2至3成，可以減少死亡率。★多曬太陽少防曬
冬天紫外線低，若想預防骨折，建議在中午12點紫外線最強時曬太陽，北部應曬35分鐘，中南部則約15分鐘。由於擦防曬品、或使用陽傘，會減少身體合成維生素D的濃度，因此最好不要防曬，若要防曬或在下午時曬太陽，則要延長日曬時間。【醫師說】
中華民國骨質疏鬆症學會祕書長 詹鼎正
許多人就算知道自己有骨鬆問題，也不願就醫，若是發生嚴重骨折，可能致死、或是因此無法自理生活，建議有骨鬆問題就應積極治療。:f41:
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冬天抗乾燥 較不會變老
蘋果日報冬天氣候較乾燥，莊雅惠中醫師表示，此時乾燥之氣易入侵體內，讓人有口乾舌燥、乾咳、皮膚乾燥、搔癢脫屑等症狀，可喝茶飲幫助涼潤身體，還能延緩老化速度。
許多女性冬天時會特別注重保養，藉由保養品來滋潤肌膚，其實若能保持身體涼潤，自然就能有水嫩肌膚。
喝茶飲 助涼潤
可依體質選茶飲助涼潤，若精神不振、疲倦無力，屬於氣虛無力體質，準備枸杞5錢，黃耆、麥冬各3錢；若是血虛缺氧體質，臉色蒼白泛黃，準備桂圓1兩、桑椹3錢、蜜黃精5錢，沖泡方式皆同，將材料分3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘即可，一天內喝完3份。也不可熬夜，建議晚上12點前就寢，否則易上火。:f41:
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泡澡調體質 防冬病
蘋果日報時序已進入冬天，莊雅惠中醫師表示，寒冷的冬天容易傷害體內陽氣，血液循環也會較差，可能會誘發心臟病、高血壓、心肌梗塞、氣喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、慢性關節炎等疾病，建議趁著現在還沒非常冷時，利用泡澡時加入一些中藥材，一邊暖身一邊調理體質，寒冬來臨時抵抗力才會比較好。
如果想要補血強心，可備桂枝、當歸、石菖蒲各3錢、葛根5錢；若想減緩過敏，可準備紫蘇、白芍、桑葉各3錢、黃耆5錢；而冬天容易有關節炎、筋骨痠痛問題者，可備雞血藤、續斷、赤芍、艾葉各3錢。將中藥材磨成粗粉，以茶包袋裝成2包，每次將一包放入浴缸，水溫與體溫相似即可，浸泡約10分鐘。
一周泡 2至4次
莊雅惠中醫師提醒，一般人每周可泡澡3至4次，糖尿病、皮膚易過敏或心臟病患者，每周2至3次即可，以免次數過於頻繁影響病況，泡澡後也要記得塗抹身體乳液，以免過於肌膚乾燥。另外，平時也要注意勿喝冷飲，同時要多保暖，才能不傷陽氣，身體更健康。:f41:
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大啖羊肉爐 喝茶飲避上火
蘋果日報冬天很多人喜歡大啖薑母鴨、羊肉爐，莊雅惠中醫師表示，這類溫熱性補品，其實只適合易腹瀉的虛冷體質食用，若是常便祕的燥熱體質，單獨吃易引起頭痛、口舌生瘡、眼睛紅癢、皮膚癢、流鼻血等，若要吃建議搭配具涼潤功能的茶飲。
2茶飲減燥熱
莊雅惠中醫師設計2茶飲，第一種需準備玉竹5錢，葛根、丹參、荷葉各2錢，茯苓、決明子各3錢，桂花、薄荷各1.5錢，除薄荷與桂花外，其餘中藥材加水2000c.c.，浸泡半小時，大火煮滾轉小火煮半小時，加入薄荷與桂花，燜5分鐘，過濾後即可當日常茶飲，可清涼解熱、除濕退火。第二種需準備鉤藤、菊花、麥冬各3錢、紫蘇2錢、枸杞5錢，將全部材料分4份，每次取1份放入保溫瓶加沸水250~350c.c.，沖泡後燜約5分鐘，過濾後即可飲用，具清熱退火、強心降壓作用。
除了搭配茶飲外，吃燥熱食物時也可添加涼潤食材一起食用，如白蘿蔔、冬瓜、白菜、苦瓜、豆腐及菇類等，或喝蘆薈、西瓜、葡萄柚、水梨、柳丁等果汁，也可解除燥熱之性。:f41:
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生薑泡澡盼減肥 皮膚竟發炎
蘋果日報近日氣溫驟降，許多人會泡澡暖身，皮膚科醫師楊志雄表示，日前一名女性患者因背部嚴重紅疹、發癢而求診，詢問後原來是想藉生薑泡澡減肥所致，受過度刺激造成嚴重接觸性皮膚炎，治療後仍可能色素沉澱。
進烤箱前 先沖淨
楊志雄醫師表示，這位患者是到坊間的SPA會館泡澡，會館中有生薑池強調可暖身、減肥，患者本身並非過敏體質，但卻引發這麼大面積皮膚發炎，推測可能是泡完生薑池後又立刻到烤箱，促使皮膚吸收更多生薑刺激性的成分，因此造成這麼嚴重的後果，可塗抹類固醇藥膏減緩發炎反應，但可能會色素沉澱。
楊志雄醫師提醒，生薑對皮膚較為刺激，若屬過敏性體質、或有心血管相關疾病者，都不建議利用生薑泡澡，且每次泡澡3至5分鐘最好稍微休息一下，若要到烤箱，也最好先將身體沖洗乾淨，比較不會引發皮膚過敏。碳酸溫泉 較溫和
過敏體質者若想加入溫泉粉泡澡，建議先將溫泉粉加水塗抹耳後，等待約4小時測試有無過敏反應，另外，若要泡溫泉較建議選擇溫和的碳酸泉，硫磺泉因為較刺激，比較容易引發過敏，要特別小心。:f41:
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入冬 心肌梗塞患者增５倍
蘋果日報氣溫愈來愈低，心臟內科醫師王宗道表示，天氣變冷、溫差大易使血管收縮，會使血壓升高、心跳加速，增加心肌梗塞風險，依照個人門診經驗發現，每年一到冬天，心肌梗塞患者就會增加，較夏天增3~5倍，建議穿著保暖，多注意身體狀況。
血壓起伏過大會增加心肌梗塞的風險。資料照片
高血壓者 當心心肌梗塞是指冠狀動脈突然受到阻塞，造成血流及氧氣中斷，最後引發心肌壞死，且死亡機率極高。高血壓患者特別要當心，尤其台灣高血壓的盛行率相當高，約有430萬名患者，若沒有好好控制血壓，造成血壓經常起伏，就會增加心肌梗塞風險，建議平時應定期測量血壓，若發現血壓經常偏高，例行回診時就要告知醫師，討論是否應該加藥、或調整生活作息。
一般來說正常血壓值應小於140/90毫米汞柱，但若是同時有糖尿病、腎臟病、心血管疾病，或曾中風，血壓值應更嚴謹，建議要控制在130/80毫米汞柱以下，另外，天氣較冷時要注意保暖，避免身體溫差過大，才能降低心肌梗塞的風險。:f41:
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愛穿靴 入冬足癬增2成
蘋果日報俗稱香港腳的足癬不僅好發夏季，中醫師陳怡如表示，冬天足癬患者較秋季增2成，男女比例約1:2，推測與女性常穿雨靴、雪靴有關，足部常處於濕熱中，滋生黴菌導致感染，中醫稱為濕腳氣，主張去濕、清熱、解熱治療，除了搭配藥膏塗抹，也可透過泡腳來改善症狀。
足癬搔癢難耐，陳怡如中醫師建議稀釋白醋泡腳，以150c.c.食用白醋倒入40~50℃、約比體溫高的2500c.c.熱水，泡完後擦乾抹足癬藥膏，1天泡1次，每次約20分鐘，持續1~2星期。白醋性味溫苦，有活血、抑菌功能，改善足癬症狀，但濃度不可太高，避免刺激皮膚。
韭菜明礬 去濕
如果膚況非過敏體質，陳怡如中醫師另建議2種去濕、解毒的浴方，效果較明顯。取韭菜500克切碎、明礬30克及適量泡過的茶葉，加入1500c.c.水中煮沸，放涼至水溫略高於體溫、約40~50℃後泡腳，有殺菌、去濕、解毒的效果；或是到中藥房購買芒硝10克加入50c.c.沸水，待自然溶化並放涼至40~50℃再泡腳，利用芒硝偏寒藥性解足癬濕熱，同時有殺菌、止癢的功能；泡完擦乾可抹足癬藥膏，1天1次，每次約20分鐘，持續1~2星期可改善症狀；另注意腳上有傷不宜泡腳，糖尿病患則應控制水溫在略比體溫高的40℃。
陳怡如醫師也進一步提醒，有足癬病史患者應避免穿雪靴、雨鞋或厚襪，襪子以吸汗棉襪較佳，吸濕排汗差如絲襪則不適合，避免足部因出汗、濕熱而使足癬黴菌感染復發。:f41:
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陽氣衰弱 冬天易手腳冰冷
蘋果日報冬天氣溫偏低，許多人常手腳冰冷，莊雅惠中醫師表示，依中醫理論來看，手腳冰冷是因為人體的陽氣衰弱，再加上寒濕之氣入侵所致，可用具有溫陽補血效果的中藥來暖身，例如東洋參、桂圓等，如果手腳冰冷又同時口乾舌燥，就是屬於外寒內熱的體質，切忌單獨食用溫熱補品，建議應添加涼潤中藥如麥冬，以免火上加油、過於燥熱。
吃平和溫暖食物
莊雅惠中醫師表示，陽氣猶如溫暖身體的一股熱流，具有保持體溫，抵抗寒氣入侵的功效，也是臟腑生理活動的原動力。當陽氣虛弱時，除了會手腳冰冷、臉色蒼白，也常同時出現精神不振、疲倦無力等症狀，此時建議多吃平和、溫暖屬性的食物，如羊肉、雞肉、牛肉、紅豆、核桃等，避免常單吃生冷寒性食物，如冰冷飲料、生菜沙拉等，平時烹調食物可多加屬性辛溫的蔥、生薑、蒜及胡椒等調味品，吃水果時也要寒涼屬性搭配溫暖屬性，例如水梨搭配芭樂、番茄搭配櫻桃、蓮霧搭配龍眼等，以免寒氣入侵。外冷內熱要涼潤
如果屬於外寒內熱的綜合體質，平時除了吃平和、溫暖屬性食物外，也要多吃涼潤屬性的食物，避免體內太燥熱，如豬肉、魚肉、小白菜、絲瓜、蓮霧、蘋果等，都是不錯的選擇。:f41:
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塗醋止癢 反致皮膚發炎
冬季乾癢患者增4成
蘋果日報
報導/張雅淳、王璐華天氣多變，皮膚也易出狀況，皮膚科醫師楊志雄表示，近日有患者臉部皮膚發炎合併化學性灼傷而求診，原來是因臉部濕疹發癢，卻用醋敷臉所致，除濕疹外，入冬以來因皮膚發癢求診的患者也增3至4成，主要因皮膚過度乾燥，建議多擦保濕乳液。
楊志雄醫師表示，這位患者臉上長期患有濕疹，是因天生皮膚過敏所致，因一時誤信網路上偏方，將醋稀釋塗抹濕疹處止癢，沒想到又癢又痛，就醫才發現皮膚不僅發炎，還因化學性灼傷造成皮膚色素沉澱，若一開始便就醫塗抹類固醇藥膏，就不會讓皮膚更糟糕。冬天除濕疹易發作外，也易乾癢，尤其好發於臉、膝蓋、小腿等，而天氣變化大，更易使皮膚出狀況，建議若皮膚感到不適應就醫。
【先了解】
醋具腐蝕性
網路上有許多用醋止癢的文章，除用於臉部止癢外，也常用於治療香港腳，主要是因醋具有除黴菌的作用，但治標不治本，且腐蝕性太強，因此一不小心就容易傷害皮膚。【這樣做】
★勤加保濕
濕疹是天生體質所致，乾癢則是因皮膚太乾燥，雖病因不同，但預防方法都是勤保濕，尤其冬天氣候乾燥，應多塗抹保濕乳液，若洗澡後趁身上還有水分時塗抹保濕乳液，效果更好。★適度除濕
冬天天氣較濕冷時，許多人家中都會使用除濕機，但除濕機不可使用過度，會使皮膚更加乾燥，建議家中可使用濕度計，若濕度已在60%以下，此時就可關閉除濕機，不可過度除濕。★發癢就醫
如果有皮膚發癢的症狀，建議要就醫治療，只要依醫師囑咐塗抹類固醇藥膏、或服用抗組織胺，就能緩解不適的症狀，千萬不可隨意使用偏方來塗抹皮膚，以免病況變更糟。【醫師說】
皮膚科醫師 楊志雄
網路上常有人分享治療皮膚的偏方，但非所有人都適用，建議還是至皮膚科就診。:f41:
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天冷 高血壓求診 增4成
血壓不穩易中風 用藥小心
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳氣溫低易造成血壓不穩，台灣高血壓學會秘書長王宗道醫師表示，冬天高血壓求診數較夏天增3~4成，因天冷刺激血管收縮造成血壓遽升，建議患者勿自行調藥，以免血壓起伏過大。
王宗道醫師表示，據估計台灣約430萬名高血壓患者，是普及率最高的慢性疾病，而血壓不穩易造成中風、心肌梗塞，冬天發生率最高，只要溫度變化，血壓就會升高10~15毫米汞柱，可選擇長效型降血壓藥物，就算忘服藥體內也仍殘有藥效，較安全。
【這樣做】
★早晚應量血壓
高血壓患者應早晚各測量二次血壓，再分別平均得出一次血壓值，若在140╱90毫米汞柱以下代表正常，若發現血壓在180╱110毫米汞柱以上，則已有心血管疾病風險，建議要趕緊就醫。★長效藥較穩定
選擇長效型降血壓藥物較安全，如鈣離子阻斷劑脈優、乙離子阻斷劑天諾敏錠等，藥物濃度可在體內維持36至40小時，若是一時忘記服藥，血壓也不至於起伏太大，健保皆有給付。★晨運前先服藥
若習慣清晨運動，建議太陽出來後再出門，同時要多注意保暖，以免氣溫太低增加心血管疾病風險，而且最好在運動前先服用降血壓藥物，以免運動時血壓突然升高。★鈉含量需控制
研究顯示，血壓對鹽分的敏感度相當高，若攝取過多鹽分，收縮壓可從120暴增至160毫米汞柱，建議高血壓患者每天應食用6公克以下的食鹽，也就是鈉含量應控制在2400毫克以下。【醫師說】
台灣高血壓學會秘書長 王宗道醫師
常有患者自認血壓已控制住，所以擅自停藥，此舉相當危險，建議若想調整藥物劑量，仍應先詢問醫師。:f41:
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寒氣入侵 容易痠痛 下肢無力
蘋果日報近來天氣變化大，莊雅惠中醫師表示，由於只要一變冷，寒意都來得很快，所以容易疏忽使寒氣入侵體內，造成筋骨痠痛、下肢無力等，可按壓穴道如曲池穴來緩解不適，以下穴位按法皆相同，以指腹按壓5秒後休息1秒，每次按壓1~3分鐘，每天次數不限，假使一直持續感到疼痛，建議應趕緊就醫治療。
莊雅惠中醫師提醒 筋骨痠痛也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。【按壓穴位緩不適】
頸部痛 落枕穴
位置：手背上，中指與食指指縫的三角形凹陷處。
功效：可緩解頸部痠痛、去風散寒。
關節痛 曲池穴
位置：先將手肘彎曲成直角，手肘彎曲橫紋的頂端凹陷處即是曲池穴。
功效：具有行氣止痛、涼血消腫的效果。
腰部痛 腎俞穴
位置：肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處。
功效：可紓解腰部痠痛，同時補腎溫陽。
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進補暖身 當心皮膚發炎惡化
蘋果日報天冷民眾愛吃薑母鴨，皮膚科醫師呂佩璇提醒，過敏性肌膚的患者，發病時最好禁吃，以免加劇發炎；雷射術後1-2周也應禁吃。
溫泉烤箱易刺激
呂佩璇醫師解釋，食用辣、燙食物或酒精，易使皮膚微血管擴張，若皮膚發炎或剛做完雷射，發炎將更嚴重，恐影響術後癒合，最好暫時避吃刺激性食物，會促進血管擴張的行為如熱水洗臉也應避免，刺激酸類或美白成分如熊果素、果酸等，及去角質、做臉，也應等膚況穩定或術後2周再做較安全。
呂佩璇醫師另指出，許多女性喜歡在冬天進行雷射療程除斑，不過由於東方人膚質關係，所以雷射術後反黑機率較西方人高，提醒外出仍要做好防曬，擦SPF30、PA++以上防曬產品。:f41:
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天冷 男性排尿障礙 增3成
蘋果日報
報導╱林明佳、王璐華冬意漸濃，泌尿科醫師姜秉均表示，因小便滴滴答答、尿不出來等排尿障礙來求診的男性病患，較夏天人數約增3成，多是攝護腺肥大引起，提醒睡覺前先上廁所，睡到一半有尿意也應如廁、避免憋尿，以免膀胱過度膨脹而失去彈性；此外，飲食上攝取過多酒精，也可能加重排尿障礙，應注意。
姜秉均醫師表示，近日2名攝護腺肥大病患，因排尿障礙加劇來求診，經問診發現發作前晚，都曾吃薑母鴨或麻油雞，推測因食物含酒精而增加尿液分泌、削弱中樞神經對排尿控制力，加重排尿障礙，如有頻尿、解尿困難等症狀，宜就醫，以免導致血尿、腎衰竭等嚴重後果，另日常避免憋尿、少碰含酒精的飲食，可減少發作。
【先了解】
解尿滴滴答答
男性年紀愈大、攝護腺會因彈性變差而肥大，影響排尿，50歲以上男性近半數有攝護腺肥大，且隨年齡增長、罹患比例也會升高，到了70歲，罹患比例更達7成，主要症狀為尿流速變小、尿不乾淨、小便滴滴答答、急尿、頻尿、夜尿等。【這樣做】
盡早就醫治療
許多男性患者誤以為解尿困難只是單純老化，殊不知是攝護腺肥大引起，導致延誤就醫，除會加劇排尿障礙外，還可能造成血尿、無法解尿、反覆尿路感染、腎臟功能惡化等嚴重後果，提醒如出現解尿障礙，應就醫檢查。初期口服藥物
初期多採口服藥治療，攝護腺尿道鬆弛劑和攝護腺縮小劑健保有給付，壯陽藥健保未給付、每月約自費4~8千元；若攝護腺太肥大可手術根治，傳統刮除術健保有給付，雷射手術相對安全性高，但需自費、約17~19萬元。入夜後少喝水
若已有攝護腺肥大，平常應少碰會利尿的飲料如咖啡、茶，含酒精的飲料或食物也要節制，日常避免憋尿，可規定自己每2~3小時就如廁、將尿液排空，晚上8、9點後就不要再喝水，以免使膀胱過度膨脹或夜尿。【醫師說】
泌尿科醫師 姜秉均
一些藥物如支氣管擴張劑、感冒藥等，因含抗組織胺、鬆弛劑等成分，會讓膀胱排尿壓力下降，或增加膀胱出口阻力，而易加劇排尿障礙，因此攝護腺肥大患者在用藥前，可諮詢醫師調整劑量。:f41:
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糖尿病 4招 安全保暖
痛覺減退 貼膚加熱易燙傷
蘋果日報
報導?王璐華、林明佳天氣冷颼颼，糖尿病護理衛教師張美珍表示，糖尿病患多合併有保護性感覺減退的問題，皮膚也較脆弱，常見局部加熱的取暖方式如暖暖包等並不適合糖尿病患者，容易造成下肢燙傷。
冬天遇冷血管收縮，而糖尿病患血液循環差，不僅糖尿病足發作機會高，下肢供血不良也使患者比常人更怕冷，但保暖得小心。張美珍衛教師表示，若糖尿病患合併神經病變、痛覺等保護性感覺減退，往往燙傷而不自覺，其中糖尿病史超過15年且血糖控制不佳者為高危險群，建議採葉片式電暖器，或穿襪、喝溫水暖身較安全。
【這樣做】
★選葉片電暖氣
葉片式電暖器與變頻式冷暖氣機，以熱對流提升環境溫度，暖房速度雖慢但熱度平均，較適合糖尿病患使用；電熱管、鹵素燈等局部加熱的暖氣機，可能因局部溫度過高造成患者下肢燙傷，應避免使用。
★電熱毯先暖床
不少人習慣鋪電熱毯入睡，但糖尿病患不適合貼膚加熱的取暖方式，建議就寢前30分鐘打開電熱毯，先讓被窩變暖，睡覺時再關掉電熱毯開關，藉著電熱毯的餘溫入睡。★抹無酒精乳液
多數糖尿病患為年長者，皮脂腺分泌下降，建議洗澡後擦乾身體與足部，塗抹不含酒精的乳霜保濕，添加甘油、蜂膠會影響皮膚透氣性，含酒精則使皮膚變乾，皆應避免。★穿專用襪保暖
糖尿病患可穿襪保護、保暖足部，選擇棉質較吸汗，鬆緊帶不能太緊，襪子縫線不可摩擦皮膚，避免影響循環與皮膚完整性，也可選糖尿病專用襪，價格約1200元左右。【專家說】
喝溫開水暖身
糖尿病護理衛教師 張美珍
建議沒有下雨時可於飯後1.5小時出門散步，外出前可喝杯溫熱開水，暖身並增進身體代謝。:f41:
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