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爺爺奶奶，大家一起來運動！
隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金4438個美元。『運動』是延年益壽和預防疾病的良方，尤其是六十五歲以上的老人，
只要身體沒有大礙，都應該進行適量運動。所以，老人的運動也備受矚
目。但是，壢新醫院家庭醫學科鍾思南醫師說：「８６％的老年人至少
罹患一種以上的慢性疾病，因此，其運動計畫的擬定就得個別考量。運動前，首要注意的是血糖、血壓的控制。尤其是有缺氧性心臟病的患
者，需經由心臟內科專科醫師根據病患的運動心電圖，來設計運動計劃
。」因為如果，血糖或血壓沒有控制在正常值內，醫師通常不建議貿然
的做運動，以免因為運動引發血糖控制不良，心臟跳動過於激烈，血管
承受過大壓力，而引起悲劇發生。老人家運動要考慮的三要因：運動種類、運動頻率及運動強度。
運動種類以性質溫和的運動為宜，例如：近年來大為流行的元極舞，槌
球運動，以及在歐美地區相當盛行的大步競走…等；因為，相對年輕人
來說，老年人在進行運動期間，較容易受傷，傷後復原的速度亦較慢。
過份劇烈的運動，例如跑步，游泳要避免。運動強度以心跳數達平常正常心跳數兩倍為限；例如：一般六十五歲的
老人正常心跳約為６０下，運動後的心跳數以不超過１２０下為原則，
以免造成心臟負荷過大。運動頻率以每次運動以２０－３０分鐘，每星期運動約３－５次為宜。
定期運動，可鍛練肌肉及骨骼、增強耐力、改善姿勢、增強四肢的協調
能力。故此，除此之外，運動之前的暖身運動及之後的緩和運動都是不
可忽略。對於平日沒有運動習慣的老年人而言，開始時更要小心，運動
量及時間都應該慢慢增加而非一次過度進行。運動時，如出現心跳次數
變少，胸悶或胸痛、呼吸困難、眩暈、噁心等現象時，就應立即停止並
告知醫師。老年人由於身體機能關係，特別容易缺水，故運動期間及前
後要經常補充水份。老年人適應溫度轉變的能力較差，運動時宜多穿幾層衣物而非一件厚衣
。注意運動的環境是否合適，空氣素質差會誘發氣管毛病發作。鼓勵老
人家多動之餘，也應讓老人家懂得運動的訣竅。不但要動靜得宜，同時
，衡量個人的需求，慎選各階段性的組套運動，充分享受運動的樂趣，
增進身體的健康。讓老人家擁有硬朗的身體，享受老年，也給家人更高
品質的生活。:抱抱::抱抱::抱抱:
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