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瑜伽十二招
場地提供和瑜珈動作解說╱http://www.withinSpace.com
示範╱阿雅舞者式
1.左腿伸直，右腿向後、向上伸直，左手往上伸直，右手向後彎，握住右腿踝
2.腳趾面向正前方，胸部和肩膀儘量打開功能：鍛鍊下半身，促進左右兩邊平衡
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側邊斜角式
1.左腿向前伸展，成九十度，膝蓋面向正前方，右腿向後伸直，腳跟壓在地上
2.身體左斜彎，臉部向上看，左手向下伸直，右手向上伸直，或左手纏過左大腿往後伸，與向後伸的右手拉住功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條，但此動作對右背部壓力較大，應先讓身體暖和後再做此動作
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-4-16 05:30 PM 編輯 ]
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老鷹式
1.手臂交纏，雙手的手掌心交合，左腿交纏右腿，讓右腿支撐
2.讓腳趾頭、膝蓋、手肘、手臂、胸部、肩膀和頭部等，都面向正前方
3.若欲站穩，請收縮腹部功能：鍛鍊下半身肌力，伸展肩膀，促進身體左右兩邊的肌力平衡
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戰神式Ⅰ
1.左腿向前伸展，成九十度，膝蓋面向正前方，右腿向後伸直，腳跟壓在地上
2.肚子收緊，肩膀放鬆，挺胸，手臂向上伸直在兩耳旁邊功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條
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戰神式Ⅱ
1.右腿向右伸，成九十度，左腿向後拉直，兩腳跟壓在地上，右手向前伸，左手向後伸，雙手平舉
2.身體勿往前，成後傾，肩膀放鬆，眼光看前方的手指頭功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條
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是很感谢楼主啦！不过太多高难度了….:f19::f19::f19:
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原帖由 doctoryuan 於 2006-4-16 09:02 PM 發表
是很感谢楼主啦！不过太多高难度了….:f19::f19::f19:元大慢慢來
老師說在自己能力範圍內作伸展就好了
假以時日一定可以達成的
face0face0[Magic312] -
除了舞者式之外! (平衡不到)
其餘狗妹也懂啊!face0
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金1558個美元。練瑜伽忘宗旨 問題誤區多
目前全世界都流行瑜伽，從好萊塢影星到上班族，從懷孕的准媽媽到慢性病人，瑜伽成為健康時尚的代名詞。然而，瑜伽是否萬能？如果一個人練瑜伽沒有預期的效果，可能是甚麼原因？
專家認為，一些人練習瑜伽目的不純正，有違瑜伽的宗旨，導致「瑜伽病」流行。大多數瑜伽練習者有急功近利的心態，想靠瑜伽減肥等等，卻忘了瑜伽實質上是精神層面的東西，原本是一種修行的方法，首先要做到的是平和的心態，才能真正享受到瑜伽帶來的心情和身體上的益處。
＊「瑜伽病」隨瑜伽流行
瑜伽盛行起來後，「瑜伽病」也開始讓脊椎神經科醫生忙碌起來了。瑜伽病的患者都是因練習瑜伽不當而受傷的。在背部、腰部、頸部，常見韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等。
練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
＊教練不稱職
瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。因此出現了許多「速成教練」。他們不懂得為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。
＊奉行精神宗旨
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。急功近利的心態，與瑜伽古老的宗旨是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質—平和的心態，這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。真修瑜伽者會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但可減少運動傷害，還會真正改變你的生活。
【誤區】練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
【糾誤】剛吃過素者，最好2.5－3小時後再練瑜伽；吃葷者則最好於3.5－4小時後再練。不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
************************************************************************【誤區】練完瑜伽大汗淋漓，正好洗個澡放鬆放鬆。
【糾誤】練完瑜伽最好等半小時後再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，要給身體一段時間來吸收。
************************************************************************【誤區】瑜伽核心是鍛練體位。
【糾誤】瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部份，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其它23個小時裡。因此，以瑜伽精神指導每日的生活中是至關重要的。
************************************************************************【誤區】瑜伽就是鍛練身體柔韌性。
【糾誤】瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
************************************************************************【誤區】練瑜伽後再練其他運動。
【糾誤】最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體緊張，進而打破能量平衡。
************************************************************************【誤區】練瑜伽要不停喝水。
【糾誤】練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
************************************************************************【誤區】每週固定時間練瑜伽。
【糾誤】把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
************************************************************************（摘自《醫藥生活》雜誌）
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