辦公室瘦身操

[MissC]

椅上後視式

非做不可的原因：上班整天坐在電腦前、回家則是整晚待在電視機前，每天身體維持這樣的對作，整個背背都會痠痛僵直，久而久之還會出現駝背的情形，駝背可是窈窕美女的天敵，不僅姿態不雅觀，還會隱藏原本你傲人的胸圍，或是讓太平公主的你更無看頭喔！

效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材的功效。

雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。

吸氣，左腿跨放於右腿上。

緩慢吐氣，右手握住左膝，左手向後抓著右側椅座，上身向左扭轉，停留數秒後做深呼吸。

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[MissC]

椅上抱頭側彎式

非做不可的原因：若妳的工作性質需要長時間站立，每天累到不行，回家就癱在沙發上當馬鈴薯，容易造成血液循環不良、腰部的圈數往上增加，其實，將整個人癱在沙發上並不能減輕妳的痠痛感，反而讓你越來越久的全身痠痛，身材也漸漸變形。

效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材，亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環，使身體恢復活力。

雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深呼吸。

吸氣，上身盡可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吸氣，停留做深呼吸。

還原，換邊再最一次。

(JASMINE茉莉)
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[MissC]

每天坐在辦公室長達八小時，一邊吹著冷氣打電腦一邊吃著零食，長久下來不但體重直線上升，脂肪更是堆積在腰圍屁股！本期要教大家一些在辦公室仍可維持曼妙身材的小撇步，雖然只是一些微不足道的動作，可是能幫你減去可觀的肥肉喔！

還你好身材 7大法則

Tips 1 用小水杯裝水&拒絕飲料

從今天起，將你桌上大大的馬克杯丟掉，換上小一點的杯子吧！多喝水不僅能幫助
減肥，小一點的杯子更因為裝不多，讓你因為需要常裝水而起身走動，避免長期坐
在椅子上而養出大屁屁喔！食量已經減少，零食也戒了，為甚麼還持續發胖？你是
不是每天都把飲料當水喝呢？切記，飲料是減肥的大敵！一瓶飲料內的糖分往往高
得嚇人，一天下來幾瓶飲料就足夠讓你變得肥嘟嘟！

Tips 2 空調勿太冷

可能是為了保持員工的精神清醒，辦公室的冷氣常常冷得讓人直打哆嗦。氣溫太低
會讓人體的新陳代謝變緩慢，也會讓身體發出想吃東西禦寒的訊號，這也是為甚麼
坐在辦公室內總想要吃零食的原因了。

現在就快去把空調設定溫度調高一點吧，不僅能節省能源還能減肥喔！

Tips 3 低卡零食零負擔

坐在辦公室內長達八小時，完全不准吃零食也未免太不人道，其實只要選對零食，
不僅可解饞又不怕胖！像是蒟蒻乾只有33大卡、Calbee出的蔬菜餅乾一包也只約100
大卡，配上僅2卡的健怡可樂，吃得開心又享「瘦」！至於抽屜裡高熱量的洋芋片
、餅乾等，就從趕快送給隔壁的同事吃吧！（如果他剛好不怕胖了話。）

Tips 4 捨棄電梯爬樓梯

爬樓梯其實是項非常好的運動，利用每天送公文、聯絡事宜的機會，讓自己流流汗，不僅有助於減肥，還能增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康呢！當然， 如果你的辦公樓層在1 5 樓， 那爬樓梯未免太強人所難。不過你還是可以讓電梯在10樓就停下，爬個五層會讓你變瘦、變健康的樓梯吧！

Tips 5 自己帶便當

會導致肥胖的其中一個原因便是外食。外面的食物通常高鹽、高糖、高味精，容易
造成身體的負擔，更會造成女性身體水腫。自己帶便當乾淨清潔，且與外食相較清
淡許多，長久下來不瘦也難。

Tips 6 飯後保持口腔清潔

養成飯後刷牙漱口的好習慣。當口腔充滿薄荷乾淨清爽的感覺時，你會因為不想破
壞這種清潔感，以及想省下等下吃了東西又要再刷一次的麻煩，有效地抑制住你的
食慾，達到減肥的功能喔！

Tips 7 多動無害

坐在椅子上久了不僅會累積肥肉，也容易造成肩頸、背部及手臂痠痛，所以當公事
告一段落，就站起來做些簡單的伸展操，舒緩一下筋骨，保證會讓你頓時感覺神清
氣爽，身材也不易走樣！

黑咖啡該何時喝？

黑咖啡除了有效提神外，其利尿成分更解決女性水腫問題，且一杯只有1卡的熱量，許多Office Lady每天早上、下午都要來一杯。但是，你知道要喝咖啡減肥，在哪
些特定的時間喝最有效嗎？

1. 午餐後30分鐘至1小時內，喝一杯濃郁的黑咖啡，可有助於飯後消化及加速脂肪
燃燒。

2. 下班後吃晚餐前喝一杯咖啡，能有效抑制晚間食慾，配合散步更好。切記，要喝
熱的，因為冰咖啡通常都會加過多糖分！

(自由時報)
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