美腿三妙招

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女性美腿五秘方

你被嘲笑過有一雙 “羅卜腿”、“大象腿”，或者是腿上長有“橘皮脂肪”嗎？腿部曲線不佳是許多東方女性工友的煩惱，紛紛找些瘦腿的秘方。其實，無論是美腿計划還是瘦腿秘方。都無外乎是堅持持之以恒的腿部鍛煉，和攝取抑郁雙腿健美的食物。

（1）不要攝取讓你身體寒冷的食物
　要想腿美，就是讓血液循環暢通。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，酒會引起腿部腫脹。所以因避免攝取過多的涼食或，如：萵筍、茄子、番茄、籮卜、西瓜、。而大蒜、生姜。辣椒、等食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗的作用，調味時可多用。

另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E、富含維生素E的食物有杏仁、沙丁魚、蘿卜葉、橄欖油、菠菜、芝麻。

（2）不要攝取過多鹽份
　攝取過多鹽分不利于腿部健美，體內的鹽分一旦增多，身體邊要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多的水分排泄困難，新陳代謝酒會出現問題，腎臟机能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時應控制鹽量。此外，還要多攝取能幫助排泄體內的食物，如富含鉀質的食物，促進排尿非常重要。應多選用豆類、冬瓜、等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或是碳酸飲料.
富含鉀的食物：芹菜、菜花、香菇等。

（3）充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
　 腿部脂肪一旦積存就不容易減下來，加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群，維生素B1可以將體內多余的糖分轉化為能量。維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝，一旦維生素B群攝取不足，不僅呆滯腿胖，還會因容易疲憊而引起腰酸背痛等。
富含維生素的食物：豬肉、豬肝、花生、黑糯米、全麥面包、脫脂奶粉。
富含維生素的食物：豬肉、肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳等。

（4）攝取能幫助緩解便秘的纖維素
　因便秘而導致內宿便積食會壓迫到下腹部和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝，腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。因便秘未排出的有害毒物質導致了身體的二次呼吸，造成提餒毒素生成，代謝失衡，著也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。
富含纖維質的食物：早迷、芝麻、竹筍、毛豆、面條、海藻類等

（5）充分攝取制造骨骼的鈣質
　近年來因減肥造成骨質疏松的女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所許，其余的在肌肉，神經及血液中扮演重要的角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣，血液不易凝結的現象。要擁有筆直、均勻的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質，因多使用富含蛋白質的魚類及富含維生素D的筍干。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣。
富含鈣質的食物：牛奶、脫脂牛奶、蝦米、油菜、裙帶菜、小魚干、海藻類等。

轉自《中國食療網》
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預防下肢靜脈曲張

做伸展操

久站後覺得雙腿浮腫、大腿或小腿皮膚冒出藍色、綠色的扭曲血管嗎？醫學上所謂的靜脈曲張，台語俗稱「浮腳筋」，別以為只是看起來不雅觀，而忽略靜脈曲張，嚴重的話，可能導致靜脈血管爆裂。

專診治療靜脈曲張的李相台醫師說，預防重於治療，最簡單的方法，就是每天花10分鐘做下肢伸展操，就能避免扭曲血管爬上小腿喔。

這套伸展操飯後2小時才能做，最好先動動腳踝、彎腰讓手指碰地，先暖身，再拉筋才不易拉傷。依個人狀況循序漸進，如果筋太硬或有疼痛感，不宜勉強。

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■上下墊腳
1.將厚度約8-10公分的書，平放地上。
2.雙腳站在書籍上方，後腳跟懸空，以不跌倒為原則。
3.後腳跟自然向下著地，維持3秒後再懸空，上下重覆做10次。

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■椅上拉筋
1.將左腳靠在椅子上。
2.彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不能彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。

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■向後舉腳
右腳向後倚靠床鋪，讓膝蓋彎曲，感覺小腿獲得充分伸展，維持10秒換邊做，各做5次。

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■腳交叉彎腰
1.左右腳交叉站立。
2.慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太急太猛，以免拉傷腰椎。

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■扶牆舉腳
右手扶著牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

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■靠牆抬腿
做完上述5個動作後，將雙腿垂直上舉倚靠牆壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。

功效
這6個動作能逐步伸展小腿腓腸肌，避免形成「蘿葡腿」；強化小腿的幫浦功能，讓血液正常回流，可穿著彈性襪做，讓肌肉較能正常收縮與舒張。

快點檢查一下自己的雙腿吧！

高危險群
懷孕婦女因為體重增加、體內荷爾蒙變化及胎兒壓迫，下肢血液淤積；而女性使用化妝品、服用口服避孕藥，或更年期停經後，因體內荷爾蒙，也會使血管壁擴張，影響下肢血液回流。如果你很少運動、經常久站或久坐，血液循環不佳者，都是高危險群。研究也發現，靜脈曲張會遺傳。

■在家自我檢查

[table][tr][td=1,1,74][align=center][align=center][font=新細明體][size=10pt]檢查方法[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font][/align][/align][/td][td=1,1,360][align=center][align=center][font=新細明體][size=10pt]靜脈曲張症狀[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font][/align][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,74][align=center][align=center][font=新細明體][size=10pt]從外觀[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font][/align][/align][/td][td=1,1,360][font=Tahoma][size=10pt]1.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]大腿、小腿、膝後的皮膚冒出紅色、藍色的扭曲血管或硬塊。[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]
2.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]小腿粗腫，類似「蘿蔔腿」。[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td=1,1,74][align=center][align=center][font=新細明體][size=10pt]憑感覺[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font][/align][/align][/td][td=1,1,360][font=Tahoma][size=10pt]1.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]小腿有脹、硬、痠、麻、癢、灼熱、刺痛感。[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]
2.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]晚上睡覺會抽筋。[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]
3.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]腿重得像灌了鉛，站一下就不舒服。[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][/table]

■上醫院儀器檢測
檢測療程共約15分鐘，費用共約800元。

靜態靜脈壓
測量方法：
類似量血壓原理，把測量壓力的套子套在小腿上
測量結果：
正常：在10-20 mm-Hg之間
異常：超過35 mm-Hg

動態靜脈壓
測量方法：
套著套子的小腿，做單腳及雙腳墊腳尖動作各10次
測量結果：
正常：肌肉幫浦功能大於40%，靜脈瓣膜的血液逆漏每秒小於2c.c.
異常：幫浦功能小於40%，血液逆漏每秒超過2c.c.

經驗談 漸獲改善
(Francine 服務業 )
1年多前，經醫生診斷是輕度靜脈曲張。為避免惡化，需要久站時，一定會穿上彈性襪；有機會就把小腿伸直、讓腳掌能上下活動，睡前拉筋並抬腿15分鐘。2個月後，小腿比較不會浮腫痠痛，半夜也少再抽筋。

專家說 預防勝治療
李相台血管外科診所院長
4年前從美國引進檢測靜脈曲張設備後，每年都有上千位患者來診所進行血管內雷射手術。由於健保不給付，治療費用共約2-3萬元，建議高危險群，多做伸展運動、穿彈性襪，不要等到扭曲血管排滿小腿，才慌張求醫。

(From Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2007-6-20 02:58 PM 編輯 ]

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美腿的必要性
時報周刊No. 1521
報導/牛靜琪 攝影/陳文彬、黃玉淇 化妝/Andy Koh（by Dior） 髮型/Stone（by EROS4） 模特兒/陳思璇 插畫/Rita 圖片提供/ 產品提供/Estee Lauder、Clarins、Origins、L’OCCITANE、Biotherm、Givenchy

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俏麗短裙、類比基尼熱褲，是這季春夏櫥窗最美麗的風景和擺設，不過沒有一雙修長的美腿，恐怕就只能含淚向「性感」揮手說再見。在距離真正夏季到來的一個半月時間內，只要徹底實行搶救美腿大作戰的計畫，保證讓妳修得「美腿正果」，理直氣壯賣弄性感！！

星級美腿祕技

為什麼妮可基嫚能夠成為全球最美麗的女星？答案揭曉！英國利物浦大學與倫敦大學學院心理學家提供了完美答案，全靠她那雙修長美腿！因為根據他們做出來的調查及研究發現，最能展現女性完美體態的黃金比例，就是雙腿長度為上半身的1.4倍，而妮可基嫚是最典型的代表。

對好萊塢女星而言，擁有一雙傲人的美腿，至少就具備了6成的當紅＆性感機會，難怪每位女星總是想盡辦法讓自己的雙腿更修長與勻稱。

●美麗豔星瑪麗蓮夢露的美腿養成法，是每天在泡滿冰塊的浴缸中「浸泡雙腿」，因為她堅信冰滋滋的冰塊，可以讓她的雙腿既結實又細緻。

●40一枝花的日本70年代當紅「Pink Lady」的未唯，可是靠著天天穿綁腿，讓她的雙腿又直又美形，一點也不輸給年輕小美眉。

●李玟的美腿良方，除了上健身房運動外，每天臨睡前，一定會躺在床上，做完100個空中腳踏車，才放心入眠。

●長腿美女莫文蔚的方法是靠著倒立與空踢的動作，再加上勤抹潤膚乳液，讓雙腿既結實又光滑。

●韓國變性藝人河莉秀，選擇在三溫暖的40度高溫紅外線室內做瑜伽，不但促進出汗、加速血液循環，還可瘦腿兼塑腰。另外，她還利用瑜伽的伸展，以及抬頭，讓自己的腿型更加完美。

2006年名人美腿Top3

由英國酒類品牌Lambrini主辦，3,000人做出的名人性感美腿排行榜，以英國性感女星凱莉布魯克（Kelly Brook）奪冠，名模凱特摩絲（Kate Moss）與美國小天后碧昂絲（Beyonce）分居亞季軍。而被列為超醜名腿No1則是前高貴辣妹，貝克漢現任老婆大人──維多利亞貝克漢，比紙片人還瘦的她，那2隻鳥仔腳，不但不美，還真是讓人倒盡了胃口。

NEW! 讓小象腿立刻變細的微波拉皮

無需麻醉，沒有疼痛，不必被燙傷，也不會流血，只要半小時後，再用皮尺量量原來粗粗的象腿，真的就親眼看到皮尺上的刻度往內減縮的事實……沒錯，這就是現在最熱門的微波拉皮術。

與電波拉皮同屬於微整形的微波拉皮，結合了單極振盪與雙極電磁波的科技，能量可以深及皮下組織，除了「拉皮」與「小臉」的功效外，還可以縮小脂肪細胞、燃脂功效與改善橘皮組織，是大象腿、小腹婆、拜拜袖的快速不痛新選擇，身體部分一次療程約 25,000元左右。

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超Easy美腿A計畫

除了做運動，或是與美腿女星見賢思齊外，只要在平常生活多留意，想要擁有修長的雙腿，還是有聰明＆簡單的撇步啦！

●走路姿勢要正確。內8字會形成O型腿，外8字不但讓妳整個人的氣質變「聳」，還會讓腿部變形。而縮腹挺胸放鬆肩膀，走時要縮緊大腿內側肌肉並微微彎曲膝蓋，不但走起來的姿勢好看，也讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，有助於消耗脂肪。

●盡量找運動的機會。例如改採步行上班，或搭車至離公司較遠的地方，再用步行方式上班。盡量不搭電梯，以走樓梯為主，而上樓梯時，可以把腳步變大，從平常的跨1級變成一次邁「2級」階梯，抬起腳跟走，重心移至前腳，能有效消除大腿內側肥肉。

●向後抬腿。影印文件或傳真或洗碗時，可以先把左腳往後抬高90度，腳尖朝下壓，維持10秒，再換右腳。

●側躺抬腿。講電話時，側躺，以單臂撐住身體，伸直上方腿部，抬高，維持5﹣10分鐘。再換邊。

●腿部按摩。選用一些具有舒緩或排水效果的腿部按摩凝膠，由腳跟往大腿方向按摩。特別是選擇含薄荷、甘菊、金縷梅、山金車等植物萃取的美體商品，對抗充血、刺激循環、防止靜脈曲張與浮腫具有良好功效。

●足部噴霧。長期需要站立或腿部壓力較重的人，則可攜帶能隨時噴灑的足部噴霧，適時relax疲憊的雙腳。

●保持睡眠的充足。睡覺不僅對美容有幫助，也能夠加速身體脂肪的代謝與消耗。

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每日15分鐘，打造完美下半身

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1. 刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上。

2. 雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右後方拉直。左右各20次。

3. 仰躺雙腿抬起，將抗力球放在雙腿中間，用兩腳的小腿內側夾住抗力球，雙手自然平放。

4. 腳跟慢慢著地，同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球，停留約5秒。重覆20回。

5.仰躺雙手平放在身體兩側，雙腳打直併攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓。

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6. 臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回上圖的位置。重複20回。

7. 上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收縮臀部，不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

8. 站起來，雙手保持原狀，但身體微微往後傾，左腳的腳趾用力張開。左右各40次。

9. 身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直。

10. 左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3﹣4秒。左右各20回。

<全文完>
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[ 本帖最後由 MissC 於 2007-6-20 03:03 PM 編輯 ]

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美腿女王陳思璇 教妳雕塑長腿

擁有44.5吋纖長美腿，被譽為全台比例最佳的首席名模陳思璇，去年中才出書《美腿女王教室》分享美腿密技，今年又乘勝追擊， 在夏日來臨之際炒熱美腿話題，繼同門名模林嘉綺推出美胸保養品後，陳思璇也將自身特色作賣點，於6/26上市腿部保養系列，有望再度掀起名模經驗保養熱潮。除了美腿有成，陳思璇照顧肌膚亦有道，趕緊分享她的個人法寶。

談起陳思璇，必然無法不注意到她的魔鬼身材，「早餐吃到飽、中餐不吃、晚餐8分飽」，是她的飲食原則，她建議早餐切忌吃冷食，以避免腹部囤積脂肪，變成「大腹婆」；下午她會喝杯黑咖啡，幫助排除身體多餘水分；晚餐則多吃生菜、水果，其中又以鳳梨最佳，可補充鳳梨酵素，讓肌膚亮白細緻。

至於肌膚保養，陳思璇跟大多數台灣女性一樣是混合性敏感膚質，T字部位易出油、肌膚容易因氣候或用錯保養品而紅腫過敏，但又無法避免經常上妝，為了減少肌膚負擔，她會盡量選無酒精、成分簡單、觸感清爽的保養品，且質地好吸收，可避免增加油膩感，再搭配美容飲品讓肌膚更強壯健康。

美腿雕塑 不中斷
陳思璇稱自己是「懶美女」，不過口中說懶，其實愛美仍有堅持，每天一定或多或少做點美腿運動，即使只做3套動作、或只花5分鐘，久而久之體能和柔軟度自然增加，不易覺得累，贅肉也沒機會累積。她說：「我不上健身房，因為很容易變成只在健身房做運動，最後演變為一周只有一天時間運動，反而難累積運動效果。」不過正因為懶，她也自創懶人美腿運動，例如上班時即使雙手忙碌，仍可讓空出的雙腿互相敲敲打打做運動，防水腫兼美腿。

懶人辦公室瘦腿操

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右腿抬高，以小腿肚上下撞擊左膝；也可用推滾的方式按摩贅肉，反覆多次再換邊。可運動到小腿肚，大腿也可因施力而結實。

臀腿緊實操

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左腿在前、右腿在後，下蹲馬步，身體盡量下壓，腿部維持直伸，感覺拉緊臀部下方及小腿肌肉，維持約5秒再換邊，可重複多次。

搭配塑身霜按摩
每天洗澡後，雙腿擦上塑身霜或乳液，利用5~10分鐘時間按摩、加強循環，動作需稍微用力，感覺輕微疼痛才有效，各動作皆可反覆多次。

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1.以雙手關節處由下往上按摩小腿肚。

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2.雙手握住小腿，反覆轉動肌肉。

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3.以抓捏方式稍施力按摩小腿肚。

雙效合一健美操

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左手扶住椅墊，左腿平伸，以右腳腳趾敲擊左小腿肚，反覆多次再換邊。此時為平衡上半身，腹部也會施力，兼可塑小腹。

腿腹纖塑法

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1.右腿往前伸，以腳跟輕輕點擊地面。

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2.右腿維持直伸，以臀部為重心垂直下壓，感覺拉直右小腿腿肚肌肉，腹部也會同時施力，維持5秒再換邊；視體能增加次數，陳思璇則每天至少做15次。

(Apple Daily)
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不靠運動的美腿祕笈
時報週刊 No.1535
報導/王君儀 攝影/連震黎
模特兒/麻衣（by風暴） 彩妝/Darren by stila
髮型/Lawrence by RAINBOW 產品/廠商提供

已經來不及把腿練細，但是好想好想穿上小短裙，有什麼方法可以急救妳的腿呢？雖然無法把它們變細變長，但是，勤加按摩還有保養，妳還是可以擁有一雙白嫩美麗的美腿！

水腫瘦腿篇
女生因為荷爾蒙的關係，天生就比較容易水腫，再加上長坐辦公室，下肢血液循環不良，腿就容易變得泡泡的，大部分的女生都有這樣的問題，如果可以改善水腫問題，腿自然就會變細囉！

按摩小腿促進水分代謝
因為位於身體的末端，代謝本來就比較遲緩，加上很多女生都不愛運動，因而造成水分容易累積在下半身，建議妳在每天晚上沐浴後，幫雙腿來個馬殺雞，讓停滯的水分快快離開。

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Step 1
沐浴完將身體擦乾，使用按摩油或身體乳液，先在手掌中將保養品搓揉溫熱。

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Step 2
從最末端的腳踝開始，由下而上畫大圈按摩，可稍微施力以指腹按壓小腿肚。

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Step 3　
將所有的乳液都推勻，最後加強膝蓋後方的淋巴結按摩。

加強版！腳底按摩
很多人一到冬天雙腳就容易冰冷，雖然夏天感覺不出來，但是按摩腳底可以促進血液循環，讓肢體的代謝順暢，是水腫腿不可不試的超有效按摩。可以用拳頭的關節處來按壓腳底的穴道，並且捏捏每根腳指頭，對於促進末稍血液循環很有幫助；或者，腳下踩小圓球來回滾動，同樣也能刺激足下穴道。

加強版！日常生活消水腫

Point 1
為了紓解一整天的腿部疲勞，睡前抬腿是消除水腫的好法子！在按摩完雙腿後，可將腿高舉伸直倚靠在牆上，時間最長15分鐘，睡覺時再在腳下墊個枕頭，持續促進血液循環。

Point 2
其實游泳也是很優的消腫良方，如果妳是旱鴨子，可以選擇在游泳池裡來回快走至少半個小時，有不錯的運動效果，水中壓力能加速體內的水分代謝。

Point 3
水腫的產生其實與飲食習慣有很大關係，太油膩太鹹的食物都會讓水分在體內聚積，減少重口味食物的攝取，加上多吃蔬菜水果，不但腿不容易腫，就連皮膚都照顧到了。

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腿部肌膚保養篇

肌肉緊繃的雙腿也是破壞腿型的隱形殺手，為了讓雙腿線條柔和修長，除了運動後的舒緩之外，每天當然也要例行的按摩還有伸展體操囉！

舒緩腿部疲勞體操
坐在椅子上背靠椅背，雙手撐住椅子邊緣，單腳離地舉高，腳掌先以順時針方向轉圈，然後再往逆時針方向旋轉，接著再換腳動作即可。

舒緩疲勞按摩

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Step 1
雙手手掌虎口包裹住整隻腿，從腳踝開始由下而上的將保養品推抹開來。

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Step 2
小腿內側肌肉交界處的承山穴，用雙手拇指按壓可消除水腫。

「視覺系」瘦腿

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Step 1
先在全腿均勻塗抹古銅色的美膚乳液，健康膚色在視覺上讓腿變修長的。

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Step 2
接著在腿側刷上較深的古銅色在小腿正面刷上亮粉打亮即可。

(全文完)
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