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紓緩失眠有法
紓緩失眠有法
睡眠有幾重要，相信不用我多講大家都知，缺乏充足睡眠不但會精神呆滯，長期睡眠不足更會令身體產生許多毛病。因為得不到足夠的休息，經常會出現頭痛、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。不過每日繁忙的都市生活，令到都市人難以享受到優質的睡眠時間。今期就教大家如何由內到外，營造一個好的睡眠環境，可以好好的Enjoy Your Life！
床床是道
所謂「工欲善其事，必先利其器」，要有良好的睡眠，舒適的床上用品當然是少不了。說到床上用品，合適的床墊必然是最先要解決的問題。購買一張床墊看似是很簡單的事，不過人生有三分之一的時間是在床上度過的，床褥會直接影響脊椎骨的健康，必須小心謹慎。
1.要注意墊褥能否配合脊椎的自然弧度，必須要先親身試後才購買，最好是用全身去體會和感覺，單靠掌心測試是不可靠的。選擇墊褥不宜過硬，但亦要有適度的支撐力。
2.如果選購彈簧式床墊，最好用力按壓床墊，留意內部的彈簧是否有摩擦聲。如果有聲響，或者床墊有塌陷的現象，就證明彈簧的品質較差，這同樣會影響床墊的使用壽命。床墊的一般壽命只有五至十年，時間太久的墊褥會失去支撐功能，有損身體健康。
3.床墊大小應視體型而定，不過長度最少要是身高加上20-30cm為準，留給一些空間給手腳伸展，而如果選購乳膠床墊，應當至少有11cm厚，如果厚度不夠，就沒有足夠的承托。
安枕無憂
枕頭的作用是在睡眠的時候，保護頸部有合適的弧度及良好的承托，無論高度、材料或者形狀都要細心注意，才可以找到適合自己的枕頭設計。
1.每個人的身體結構都有所不同，要如何計算合適自己的枕頭高度呢？基本上自己的拳頭高度，就約相等於合適的枕頭高度。
2.枕頭的材料必須要有良好的塑形和支撐功能，方可以有效保護頸椎。無論是乳膠聚脂類成型枕頭或羽絨類等非成型枕頭，最好是親身體驗，感到不適便應停用。
3.選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎及脊旁肌肉都有好處。枕頭要完全貼服頭部、面部及頸部，額頭與下顎亦要成水平線才算合適。
三類有助入睡的食物
1.蜂蜜、麥片或水果：
含大量色胺酸或碳水化合物的食物。在睡前吃點，有助舒適進入夢鄉。
2.牛奶、肝、深色蔬菜：
含豐富維生素B類的食物，同樣被認為可以幫助熟睡。
3.海鮮和堅果類：
內含鈣和鎂的食物，因為鈣和鎂配合起來，是最有效的天然放鬆劑和鎮定劑，對紓緩緊張睡眠十分有幫助。
簡易五招對付失眠
1.香薰法：
在臥室點上一盞香薰油，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放鬆下來，讓你不知不覺進入夢鄉。
2.按摩法：
如果感到相當疲倦，不要急於入睡，輕鬆的按摩10分鐘可以讓身心都得以放鬆，自然更易入睡。
3.催眠曲：
聽聽專門的安眠樂曲，如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲等，都可以有效幫你入睡。
4.冥想：
雙腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除。每次30分鐘，對於多夢的女性特別有效。
5.運動：
每周維持做適當的運動，如每周打兩次羽毛球，或者隔日散步30分鐘，都可以增加腦部的血氧供應，有助紓緩失眠情況。
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