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法鼓八式動禪
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。
除了能運動健身，也能使人身心獲得放鬆，達到健身與調心的目的。 「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。
只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在，一舉手一投足都充滿禪悅與法喜。
◎起式
1.雙手合十
2.兩腳張開與肩同寬。
3.結束時雙手合十。注意事項
1.自然呼吸 不控制呼吸，不刻意注意呼吸。
2.避免頭暈 由於每個人的身體狀況都不相同，有極少數人做第二式的頭部上下運動，第四式擎天觸地，及第六式的轉腰劃圈會有頭暈的現象，若有這種情形，做這三式運動時張開眼睛，運動幅度減小，同時速度要放慢，這樣就可以改善。
3.第四式的擎天觸地 當身體下彎時，要從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎，一節一節的彎曲。上舉時，同樣要感受脊椎一節一節的由下往上打直，而非脊椎一下子整個打直的彎下，整個打直的上舉，這樣加深運動效果，也可避免腰部的運動傷害。
4.心法的「清楚跟放鬆」重於動作的標準 原則上以最舒服的感覺去做各式動作，動作不一定要強求標準，重點要放在禪的體驗，才能體會到身心合一的全身放鬆。
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第二式：頸部運動
1.身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。
2.頭部緩慢的左傾，耳朵盡量貼近左肩。清楚頸部右側伸展的感覺。
3.頭部緩慢的右傾，耳朵盡量貼近右肩。清楚頸部左側伸展的感覺。
4.頭部緩慢的左傾。清楚頸部右側伸展的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
5.頭部緩慢的右傾。清楚頸部左側伸展的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
6.頭部緩慢的回正。
7.頭部緩慢的往左後轉，頭部緩慢的往右後轉。清楚頸部扭轉的感覺。
8.頭部緩慢的往左後轉，頭部緩慢的往右後轉。清楚全身放鬆的感覺。
9.頭部緩慢的往左後轉，頭部緩慢的往右後轉。享受全身放鬆的感覺。
10.頭部緩慢的回正。
11.頭部緩慢的往下，下巴盡量接觸前胸。清楚頸部伸展的感覺。
12.頭部緩慢的往後。清楚下巴向上伸展的感覺。
13.頭部緩慢的往下。清楚頸部伸展的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
14.頭部緩慢的往後。清楚下巴向上伸展的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
15.頭部緩慢的回正。
16.結束時雙手合十。
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第四式：擎天觸地
1.身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
2.十指交叉，兩手緩慢上舉，盡量伸展。清楚雙手伸展的感覺。
3.兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，雙掌盡量觸地。清楚腰部、腿部伸展的感覺。
4.兩手緩慢上舉。清楚雙手伸展的感覺，清楚全身伸展的感覺。
5.兩手緩慢往下。清楚腰部、腿部伸展的感覺，清楚全身伸展的感覺。
6.兩手緩慢向上伸展。清楚雙手放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
7.兩手緩慢向下伸展。清楚腰部、腿部放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
8.重複動作 6 及動作 7。
9.兩手緩慢向上伸展。享受全身放鬆的感覺。
10.兩手緩慢向下伸展。享受全身放鬆的感覺。
11.重複動作 9 及動作 10。
12.身體緩慢回復直立。
13.結束時雙手合十。
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第八式：左右伸展
1.全身放鬆，兩腳併攏。
2.左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前後伸展。
3.身體緩慢回正，雙手合十。
4.右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前後伸展。
5.換邊，清楚雙手伸展的感覺。
6.換邊，清楚頸部腿部、腰部伸展的感覺。
7.換邊，清楚雙手伸展的感覺，清楚全身伸展的感覺（二次）。
8.換邊，清楚頸部腿部、腰部伸展的感覺，清楚全身伸展的感覺（二次）。
9.換邊，清楚雙手放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺（二次）。
10.換邊，清楚頸部腿部、腰部放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺（二次）。
11.換邊，享受全身放鬆的感覺。
12.換邊，享受全身放鬆的感覺。
13.雙手合十後，停頓幾秒。
14.動禪結束。
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