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陈盛甫亲传易筋?练法
陈盛甫亲传易筋?练法——史明
我?历代著名武术家大多数喜练易筋?，将之作为看家养生功夫。陈盛甫教授生前所传授的易筋?被武林人士称为地功?绝?之一。在地功?中又称其为十二大劲功，偏于练力。习练时配合呼吸，?用内家功法，静中寓?，调节身体内脏机能，练气练力，易筋通?疏络，意、气、神并行，可??身健体、祛病延年、增?功力之功效，是不可多得之养生??功法。陈盛甫先生?近九十时身体仍然健壮，当与习此功有很大关系。
下面是这套秘传易筋?功法的详细习练法。
预?式——?我?为入定式 每日清晨选空气新鲜、环境幽静的场所，面向?方，迎??升旭日，自然站立，?手自然环抱于丹田?，调整呼吸，全身由?至?逐节放松，通身不用任何拙力，采用腹式呼吸法，使自己意念集中到丹田。静气宁神，思想集中，排除一切杂念，使大脑?于一种似觉非觉的安静状态，?我?为，此即为入定式。 待入定约15分?后，可按照下列程序逐式进行演练。练习第一式如自我感觉已很纯熟时，方可继续练第二式，依次?推，循序渐进，切不可急于求成。
第一式：按掌 由预?式始，左?向左横迈一步，?腿缓缓分开与肩同宽。??尖朝前微分呈八字形，约成75度角。?手由丹田?缓缓回收至身体?侧，?臂同时内旋，?掌同时向上翘起，使手臂与手掌?成90度角，掌心向下，掌指朝前，十指可最大限度地向上翘起。吸气时，?肘微微上提微屈，?掌自然?之向上抬起；呼气时，?掌?臂下沉，自然向下按压，气沉丹田，内劲直贯?掌。心中默数49次，意念?呼吸而行，且气贯?掌，整??作须?力而行，一提一按是为一次，自?感觉有一种酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池，直?肩井穴。
第二式：翘指 接上式，?臂屈肘缓缓上提，至?掌与腰部平行时，拇指指向腰眼，掌心朝下，再将?掌其余四指依次扣于掌心成握拳状，拇指?力上翘49次，意?呼吸而行。以自觉?虎口合谷穴产生一种酥麻感传至肘部曲池穴为佳。
此式?作起来相当费力，但对于习练劲力、功力亦相当有效。?者切不可畏难而半途放弃。
此式尚有另一种练法，即由第一式始，拇指指向?腿外侧，其余四指紧握成拳。?呼吸，拇指尽力上翘；同时，其余四指握紧成拳，如此心中默数49次，自?感觉一种酥麻之感由掌心?合谷穴、曲池穴，直?肩井穴；同时，肩部之云?穴、中府穴亦可得到很好地振?，其功效相当显著。
第三式：握固 接上式，?臂缓缓放下，然后先将拇指扣于掌心，其余四指依次回扣掌心，握紧成拳，这种握拳方法称之为“握固”。肘尖朝后，?臂伸直，虎口朝前，?拳紧贴于?腿外侧。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，紧握49次，以自觉手臂内侧之内关穴有胀麻感为佳。
第四式：平握 接上式，?手由拳?掌，然后?臂由体侧向上自然平举，当与肩平时，?掌缓缓向身前平行划弧，使?臂平行，高与肩平，?臂稍屈，拇指扣握于其它四指之?，成握固状，虎口朝上。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，紧握49次。以自觉肘弯尺泽穴和胸肩前中府穴产生生胀麻感为佳。
第五式：举握 紧接上式，?臂由平行状缓缓向上直伸，拇指仍握于四指内，虎口朝后，拳心朝?部，拳背朝外，手臂不可贴靠?部。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，紧握49次。以自觉缺盆穴至气?穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。
此式尚有附式：即将?拳?掌，掌心朝上，掌指向后，意念有掌指托天之意。?之有气感后，不可?行控制，任其自然。或心?杂念，默默意守下丹田即可。此式?地功?中日月天地功之一部分，?者切勿轻?。
第六式：鼻拳 接上式，?臂缓缓放下，?臂划弧屈肘，拳?掌对准鼻部。掌心向外，掌指相对，虎口向下。然后将大拇指紧握于其余四指内，成握固式，?手握拳如拉弦状。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，紧握49次。以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。
第七式：?拳 接上式，下肢姿势不?。?臂缓缓分开，并向左右伸展与肩部平?，?拳仍成握固式，虎口向上，拳心向前。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，紧握49次。以自觉手三里穴至肩一穴有一种酥麻感为最佳。
第八式：压趾 接上式，???尖?地，?跟抬起；?臂?内旋?徐徐向前划弧，?臂呈水平状，与肩同宽，?必伸直，虎口向上，拳心相对，大拇指仍握于四指之内呈握固状，姿势不?。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，心中默数49次，每握一次，??也微微上踞一次。以自觉手臂尺泽穴、腿踝?之昆仑穴及膝窝内委中穴有一种胀麻感时为佳。
第九式：耳拳 接上式，??跟?地后，身姿仍同第一式。?手臂仍保持上式平伸，然后?臂屈肘，使?小臂向上，?拳直对?耳部，拇指仍握于四指内成握固状。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，心中默数49次，?拳同时紧握49次。以自觉?小海穴、肩贞穴、天宗穴至肩外腧穴产生一种胀麻感为佳。
第十式：山拳 接上式，下肢姿势保持不?。?小臂缓缓离开耳部，?前臂与肩平?，?小臂上举与?部形成“山”字状，拇指紧握于四指之内，虎口向内，拳心向前。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，心中默数49次，?拳同时紧握49次，每握一次，胸部自然向前微挺。以自觉云?穴、章?穴、期?穴产生一种胀麻感为佳。
第十一式：脐拳 接上式，下肢姿势保持不?。将?拳翻转至肚脐?旁，拇指仍握于四指内成握固状，拳心向内，虎口向上，?拳拇指与脐同高，?拳微微相抵，距脐约一寸。以此姿势用暗劲将拳一紧，全身?之亦紧，紧后即松，意?呼吸而行，心中默数49次。然后，深吸气三次，使气直沉丹田，口鼻?呼，出气时丹田外鼓（另一种练法：用舌在口内轻搅，觉口中津满，分三次缓缓咽下，?气送至丹田部位）。以自觉胸腹内浊气排出体外为佳，丹田充?，胸部自然?舒畅，?目清新，精神焕?。
第十二式：端拳 接上式，身体姿势不?。?拳?掌，手腕外旋，使?手掌心向上，仍?于脐部，十指自然分开，掌指朝前，?手如端一重物，腿膝伸直，足尖?地，?跟抬起缓缓屈腰向前，至手臂略擦地之后，又缓缓向上起，待身体直立后，?手近鼻端，翻掌缓缓下压，如此反复三次，足跟方落地。然后，?手自然放手身体?侧，静立片刻，待意念解除后，收势归原，缓缓行步散功。
至此，全套功法全部结束。此套功法乃练气练力，易筋通?之法，?须持之以恒，循序渐进，切不可急于求成。每次二十分?至半小时即可，专心练习至百日，青壮年可全身劲力大增，神勇?比；年老体弱多病者也可?健体魄，舒筋?力，祛病延年，其效如神，惟专心习之者自明。
本套《易筋?》所涉及的穴位，读者可?阅中?针炙挂图，亦可?考针炙方面书籍。此套功法?出偏之说，初习时应纯任自然，自?功力上身。
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