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五禽戲
五禽戲
五禽戲
http://www.ccnt.com.cn/wisdom/zhong…hua/wuqinxi.htm
五禽戲是漢代的著名神醫華陀創立，是一種模倣五種動物動作和神態的功法。模倣動物的功法早在漢代之前就有，如《庄子》中就有”熊經鳥伸，為壽而已矣”的記載。華佗的功績在於將以前的功法進行了系統的總結，並組合成套路，通過口授身傳進行傳播，讓大家強身健體。五禽戲開始並沒有文字流傳，到了南北朝時期，陶弘景的《養性延命錄》用文字記錄了下來。
五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。目前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬七步，後退七步。
鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉、雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣、頭頸迴轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉三次，右轉兩次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二次。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各七次，然後起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手｛頭身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各七次。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法作業。如此左右交替各七次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法作業，如此左右交替也七次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
五禽戲在練習時不宜太累，以出汗為標準，適可而止。
[ 本帖最後由 fiend 於 2006-1-2 04:56 PM 編輯 ]
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5 Replies
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圖片來源：
http://health.sohu.com/20040827/n221762316.shtml虎撲動前肢
“虎”走陰屬腎，行膀胱屬陽，陰陽平衡防治疾病，練虎的時候，瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。鹿伸轉頭頸
鹿主肝，肝臟有毛病，它很起作用。鹿的眼睛，它的目光是斜視，斜視就像偷著看人，鹿是斜視，斜視作用於肝臟，叫疏通肝氣，調理肺氣，互相配合，互相起作用。猿腳尖縱跳
猿屬火。心火猿主心臟，對心神起作用，猿的動作閃展騰挪靈活眼，這個動式，一作用中起來以後，這個眼睛眨巴三下，不要多，你把這個神氣掌握到了，就三下解決問題。熊伏倒站立
熊屬土，主脾胃，特別是練搖臂熊，晃臂熊的時候，胃酸，胃痛胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胃上有毛病，就練熊（的動作），它很起作用。飛鶴展翅飛向
鶴它的眼神，目光是環視。鳥的眼珠是環視，動起來，環視，這種環視它的作用在什麼地方呢，作用在肺，它配合動作的時候，比如說做平飛鶴，一抬，五臟六腑都起來，一落，殺下去，都存回回去，這一張一弛，一開一合，內臟特別是肺起作用了。 -
謝謝 懸壺兄
好資料啊
:f18: -
原帖由 沈蓮舟 於 2006-1-1 09:24 AM 發表
謝謝 懸壺兄好資料啊
:f18:沈兄不客氣:f18:
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這個很酷耶
跟瑜珈一樣
運用模仿動物的姿勢來達到肢體的伸展
[Magic318] -
好东东，我想你传的东东人家都想保留一份。所以未经懸壺子兄同意就给做成电子书了………
懸壺子兄新年快乐…
[ 本帖最後由 fiend 於 2006-1-2 04:59 PM 編輯 ]
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