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吸菸者應多吃抗氧化食物
吸菸者老化快、皮膚粗糙、容易得心血管疾病與癌症，雖然吸菸者知道這些害處，但癮君子還是難改惡習，那就勉強從飲食惡補健康吧！
營養師謝宜芳表示，吸菸者必須多吃抗氧化的食物，例如；維生素A、維生素C、維生素E，尤其是維生素E能對抗香菸菸霧的氧化損害，吸菸者必須每天補充多量的維生素E，維生素E的主要來源，包括：植物油、榖類、蛋類、新鮮蔬菜等食物。
補充維生素A可多吃木瓜、胡蘿蔔、肝臟類食物，補充維生素C可多吃橘子、檸檬、甜瓜青椒、馬鈴薯、青椰菜、蕃茄等，不過由於維生素C在體內需求及消耗量大，再加上非常容易流失，所以若沒有充分供應，通常都較缺乏。而綠茶裡含有的抗氧化成份也非常高，吸菸者也可多喝綠茶或吃綠茶做成的食物。
另外，吸菸者血中葉酸含量比平常人低，葉酸缺乏易使細胞異常，所以要多補充含葉酸食物如；綠色蔬菜、動物肝腎、牛肉等。
吸菸者多喝茶可降血糖
吸菸者也應多喝茶，菸氣中含有的一些化合物會導致動脈內膜增厚及血糖增高，茶葉中特有的兒茶素可有效防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血糖。吸菸者經常喝茶可降低吸菸所帶來病症的發作，同時茶能利尿、解毒，還可使菸中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
吸菸者在飲食上也應該少吃含飽和脂肪酸的肥肉，而多增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如肉桂及水果、蔬菜等。
(From Apple Daily)
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