秋季情感障碍之对策

[王呆子]

　　1、保持泰然自若的心理状态，保持乐观情绪：用哲人的目光正确看待自然变化，保持志安神宁、收神敛气、静想收获累累的喜悦，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。
　　2、注意平衡饮食：给自己一块糖：糖分的摄入能提高血糖水平，增加活力，减轻抑郁。当然，糖尿病患者除外。
　　补充维生素 B族：复合 B族维生素、谷维素等可调节情绪，咖啡、茶也有一定的提神作用，可减轻或消除抑郁现象。
　　富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情；
　　香蕉是秋季抑郁症的最好的一种“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺；
　　注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们都有清肝解郁的作用。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对克服焦虑、抑郁很有帮助。
　　3、经常放松：可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。以下三种放松法随时可以做，只需要 5分钟。
　　生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、肩放松、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
　　肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
　　大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方垫个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
　　4、主动寻求生活乐趣；用自己的爱好，去使情绪得到调适，情趣得到升华。
　　5、运动锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。登山开阔胸襟是抵抗抑郁症最有效的办法，我国重阳登高的习俗就是秋季抑郁症的预防针。
　　6、实施“光照疗法”：多晒太阳，以抑制松果体分泌过多的褪黑激素；也可借重阳节登高的习俗去登高远望，饱览大自然的景色，会使人心旷神怡，忧愁、郁闷及惆怅都会烟消云散。
　　7．乐观幻想：有些人遭受了一点挫折就凡事总往坏处想。克服的方法是：宁做乐观的幻想，不做消极的猜测。
　　8．看电影：抑郁时看个喜剧片，移情效果也很明显。