-
養生小技巧
◎熬夜時最好多做深呼吸
時下，許多人由於工作和職業的原因，都有晝夜顛倒的時候。然而，從健康的角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險。
專家提醒，這時如不注意調整生物鐘節律，不學會調理身體，將會為以後的老年健康埋下「定時炸彈」。
目前許多大城市的年輕人因競爭激烈，壓力大，經常熬夜工作或通宵娛樂，不同程度地存在失眠多夢、腰酸背痛、疲乏無力、記憶力減退、皮膚幹燥、脾氣暴躁等症狀。
心理咨詢有關專家表示，迫不得已熬夜前要做一些準備，主要就是要多吃一些熱的食物，多喝白開水，吃晚飯時不要吃得太飽。
還有就是無論多忙，在熬夜的過程中最好休息半個小時左右，可以喝杯咖啡或濃茶提提神，並要隨時深呼吸，增加大腦需養量。
年輕人熬夜後要進行及時的補救措施：
一是起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環，補充皮膚水分的流失。
二是要補充睡眠。
三是加強飲食補腦，應多吃豆類制品、魚類、牛奶、各種動物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等。 -
13 Replies
-
◎熬夜時最好多做深呼吸
時下，許多人由於工作和職業的原因，都有晝夜顛倒的時候。然而，從健康的角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險。
專家提醒，這時如不注意調整生物鐘節律，不學會調理身體，將會為以後的老年健康埋下「定時炸彈」。
目前許多大城市的年輕人因競爭激烈，壓力大，經常熬夜工作或通宵娛樂，不同程度地存在失眠多夢、腰酸背痛、疲乏無力、記憶力減退、皮膚幹燥、脾氣暴躁等症狀。
心理咨詢有關專家表示，迫不得已熬夜前要做一些準備，主要就是要多吃一些熱的食物，多喝白開水，吃晚飯時不要吃得太飽。
還有就是無論多忙，在熬夜的過程中最好休息半個小時左右，可以喝杯咖啡或濃茶提提神，並要隨時深呼吸，增加大腦需養量。
年輕人熬夜後要進行及時的補救措施：
一是起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環，補充皮膚水分的流失。
二是要補充睡眠。
三是加強飲食補腦，應多吃豆類制品、魚類、牛奶、各種動物的腦以及新鮮蔬菜、核桃、大棗等。 -
◎沐浴時請最後再洗頭
當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗幹凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。
久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，佔據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會越冒越多，但絕不要相信那是別人對你說的「青春美麗疙瘩痘」。
而頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢後，洗頭的最佳時刻即已來臨。 -
◎胖人最適合吃哪些蔬菜呢？
黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在體內蓄積。
綠豆芽：含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
有關專家認為，醋豆裡的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗凈，瀝幹水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻後，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒。 -
◎如何巧妙清除體內的垃圾
人體內的有毒物質主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。
時下，清除體內垃圾已成健康時尚。下列方法可幫您及時清除體內毒素。
主動咳嗽法：自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟，又通過血液循環而「株連」全身。
借助主動咳嗽可以「清掃」肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
飲水沖洗法：每天定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。
運動出汗法：皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。
巧用食物法：
1、常飲鮮果、鮮菜汁(不經炒煮)鮮果、鮮菜汁是體內“清潔劑”，它們能解除體內堆積的毒素和廢物。
2、常吃海帶海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。
3、常喝綠豆湯，綠豆湯能幫助排泄體內的毒物，促進機體的正常代謝。
4、常吃豬血湯豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的□分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物。
5、常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，並且能清潔血液和解毒，經常食用能有效清除體內污物。 -
◎解決口渴的四大錯誤方式
夏日裡解決口渴的4大錯誤方式：
1.飲料不離嘴：
口渴了，怎麼辦？喝飲料吧。可是事後，你恐怕後悔得要直掌自己的嘴。
糖是那些熱衷keep fit的女人們的天然大敵，因多數飲料中都含有糖分，熱量極高！
如一罐可樂含熱量145卡路裡，一杯巧克力飲料含熱量100卡路裡，因此，幾瓶飲料咕嚕下肚，我們不僅僅是在解渴，也是在吃進熱量，真的應驗了「喝水也會胖」這句話！
接下來的事情可想而知了，恐怕小蠻腰會變成水桶腰，纖纖美腿會變成大象腿。隨後，就不得不在炎熱的夏天去做揮汗的減肥運動了。
2.抵擋不了冷飲的誘惑：
冰淇淋對我們的誘惑力實在太大了！
可是，不幸的是，冷飲和飲料一樣熱量極高！一支雪糕就含熱量達280卡路裡，所以想keep fit的我們，冷飲多吃不得，吃多了會變成小肥妹。
3.喝綠豆湯等甜品：
飲料喝不得，冷飲吃不得，那就喝綠豆湯、紅豆湯……可解渴還可避暑。
殊不知，這些甜品和飲料、冷飲有一樣的陷阱一樣的錯，令你長胖。
雖說一碗綠豆湯僅含熱量約70卡路裡，不算高，可這些食物和米飯一樣屬糖類，吃太多照樣讓你變成小肥妹，尤其是你在喝時，再加點糖，危險就更大了。
4.喝啤酒：
許多美眉們和哥哥們一樣豪爽，夏日裡，啤酒成了桌上客。不知不覺，喝了一個和男人們一樣的啤酒肚。
一罐啤酒（340毫升裝）含有150卡路裡的熱量，而且喝啤酒時還往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，這樣吸收的熱量就更多了。 -
◎女性飲食「一至七」原則
一個水果：堅持每天吃含豐富維生素的新鮮水果至少一個，會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好搭配生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿蔔、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，最好是植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。
五份蛋白質食物：每天吃瘦肉類50克，魚類50克(除骨凈重)，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品每天不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒經活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：茶水和湯水每天不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。 -
◎殺完魚請放幾小時再做菜
很多人以為，活魚宰殺後馬上就吃味道鮮美、最有營養。其實恰恰相反，活魚鮮吃並不科學。那麼，什麼時候吃營養和味道最好呢？
魚在宰殺後，雖然呼吸停止了，但體內還在進行一系列生物化學變化和物理變化，通常分為僵硬、自溶和腐敗變質3個階段。
魚剛死時處於僵硬階段，它的顎骨和腮蓋緊閉，但體內的能量代謝仍在進行，體溫甚至會增加幾度。
這一階段，魚肉中會有少量的乳酸和磷酸生成，因此，肉呈弱酸性，可以抑制腐敗微生物的繁殖與生長。
但此時魚肉的肉質發硬，不利於人體消化吸收。其肌肉組織中的蛋白質還沒有分解產生氨基酸，而氨基酸是鮮味的主要成分。
過了幾個小時以後，魚肉就到了自溶階段。這一過程中，魚肉中的多種蛋白水解□開始發揮作用，使部分蛋白分解為醣類和多種氨基酸。這些物質帶有鮮味和甜味，是讓魚肉更加好吃的重要原因。
自溶階段再持續下去，富有彈性的肌肉就開始變軟，肉的口感也欠佳，微生物開始繁殖，魚肉進入了腐敗變質階段，這樣的魚肉不能食用。 -
:em22: :em22: :em22: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21: :em21:
-
增長知識!學習了!
感謝您的分享!:emm12: :emm12: :emm12:
-
真是太有用嚕
謝謝~~~~^_^
:em22: :em22: :em22: -
:emm46: :emm12:
-
:em21: :em22: :emm01:
-
亲爱的.我又回来一游….
所发的信息非常有用但难于紧记与坚持..
是否有更好的方法借我一用?
Log in to reply.