抽筋時的應變方法

[無鹽蛇蠍]

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
２．局部循環不良。
３．水份和鹽份流失過多。
４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
５．環境溫度突然改變。
６．肌肉或肌腱輕裂傷。
７．情緒過度緊張。
８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
９．一些尚未發覺或確定的原因。
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

[無鹽蛇蠍]

預防抽筋的方法：
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解 質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
１０．不做過度的練習。
１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

[無鹽蛇蠍]

抽筋的處理方法上：
１?治本的處理：
即是以上所說各點。
２?急性期的處理：
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對 抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。
因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。
拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。
短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
發生抽筋者必須先了解自己的一些「歷史」，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等。
摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。
將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。
若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

[Emma]

由於職業關系
因長時間站立或走路
晚上睡覺後有時會小腿抽筋呢
解決方法是：馬上放下小腿，放輕鬆，很快就沒事的 :em02: :em02: :em02: :em22:

[無鹽蛇蠍]

下面引用由Emma在 2005/07/11 00:46am 發表的內容：
由於職業關系
因長時間站立或走路
晚上睡覺後有時會小腿抽筋呢
解決方法是：馬上放下小腿，放輕鬆，很快就沒事的

睡覺時把小腿稍為墊高些吧

[Emma]

下面引用由無鹽蛇蠍在 2005/07/11 01:00am 發表的內容：
睡覺時把小腿稍為墊高些吧

嗚~~~~~~~~~
辛苦命 :em17:

[jojowong]

:em22: :em22: :em22:

[setiufo]

:em22: :em22: :em22:

[civilcarl]

:em22: :em22: :em22:

[yapsen65]

:em001: :em21: :em22:

[sherryhsu]

幾年前睡覺睡到半夜常小腿抽筋,朋友及同學教了我幾種方法
1.睡前喝熱牛奶
2.抽筋時蹲著手抱膝 or 起立,把腳掌拉平
本人只試過第2種方法,一試見效,提供各位參考

[xie＿hong111]

在半夜小腿抽筋，我是腳后跟用力向前蹬，一蹬就好。[DISABLELBCODE]

[懸壺子]

下面引用由Emma在 2005/07/11 00:46am 發表的內容：
由於職業關系
因長時間站立或走路
晚上睡覺後有時會小腿抽筋呢
解決方法是：馬上放下小腿，放輕鬆，很快就沒事的

晚睡或睡不好也會抽筋
因為肝主筋

[sszsj]

非常感谢