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床上十招
1.忌仰睡：
可避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。
惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
※右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。
2.忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
※所以睡前最好不要閱讀理科的書籍。
3.忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」。
蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。
※這可以拿給媽媽或是老婆看…^_^
4.忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息。
但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
※為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶，另外，吃宵夜容易導致肥胖喔~
5.忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
※至少也別開太亮的燈，也要離床鋪有點距離才好。 -
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1.忌仰睡：
可避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。
惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
※右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。
2.忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
※所以睡前最好不要閱讀理科的書籍。
3.忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」。
蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。
※這可以拿給媽媽或是老婆看…^_^
4.忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息。
但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
※為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶，另外，吃宵夜容易導致肥胖喔~
5.忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
※至少也別開太亮的燈，也要離床鋪有點距離才好。 -
6.忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法。
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
※塵蟎無所不在呀！
7.忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄> 說：「臥處不可當風，當風『恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。』」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
※尤其是剛洗完澡時，更要特別小心。
8.忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」。
因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
※也不好看吧…..^_^
9.忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
※該解放時需解放啊！
10.忌貪睡懶覺：
中國的 <內經> 中早有「早睡早起」，「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
※但是，稍微賴一下床，不要立刻起身，有助適應溫差。 -
:em22: :em22: :em22:
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謝謝提醒
:emm12: :emm12: :emm12: -
一覺醒來,精神爽利
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O~~~
THANK Q~
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