公开<<男性增强术>>(决非手术)

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基　本　原　理

　　古老的习俗
　　它来源于一种古老的阴茎增强术：阿拉伯挤奶法（JELQ法）。
　　很多世纪以来，阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具，对妇女具有强大的诱惑力。在青春期时，他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强阴茎。每天练习30分钟，并辅以精神及意念法。练习将加长阴茎和使阴茎海绵体变得稠密，因为当做该练习时，血液进入在阴茎主体中有限的空间里，使阴茎的薄皱细胞壁弹性将不断加大，从而获得强壮的阴茎。
　　而阴茎增大教程就是在此基础上，根据中国人的体质特点，结合已有数千名练习使用者的实践推出的阴茎增长法。如果在第一阶段三个月里坚持练习，即使在你睡觉的同时，空间也会继续变得越来越大。在一个月以内，您将肯定看见你的阴茎无论大小和坚挺度都已提高，在3个月后，你将达到的结果是无法描绘的。你将拥有一个和钢管的一样坚挺的阳具。您的阴茎将变的更大，更厚，在非勃起时，更低悬挂。
　　半年后，男子阴茎人均增长度为5厘米，最高的可以使阴茎长度增加一倍以上。

　　解剖学
　　从阴茎的生理结构看，增大阴茎主要有以下几种途径：
　　1、增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。传统的JELQ法即是通过对该组织的充血强化刺激来达到效果。
　　2、由于阴茎体不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。
　　3、实践证明让阴茎悬韧带最大限度地伸展，可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是——阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。
　　此外，阴茎勃起还涉及到睪丸酮、荷尔蒙分泌等一系列复杂的生化过程。充沛的性激素分泌有助于阴茎最大限度地发育、勃起和持久。
　　
　　从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体。当您有性的需求时，大脑会释放出性激素（荷尔蒙），它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。
　　为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，你的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。
　　阴茎主体内的勃起肌和阴茎海绵体可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。
　　您可以通过健身来使身体得以更强健，同样的您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。
　　增加阴茎的大小与增加阴茎主体，与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。
　　当你进行本手册中所介绍的方法进行训练时，阴茎内血液量大大增加迫使细胞空间增大到最大限度。进过3－6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。
　　
　　科学性
　　我们的课程计划使用完全天然的运动技巧，而不是人工方法，以刺激阴茎使之变大变強。这些运动真的会刺激你阴茎与睪丸的成长与健康。
　　我们的课程计划能強化勃起，并让你变得坚硬而健康的阴茎有男子气的外观。
　　自己掌控射精！你不应是那98%“一分钟”中的一个。
　　快速。使用我们的课程计划，你会发現厚度、长度，以及寬度上不可思议快速的效果。
　　使用我们特殊技术，你就能增进射精強度，使每一次都比上一次有力！
　　我们会教你如何轻松地爱待在床上多久就多久，不必再当“一分钟”的男人！
　　因为阴茎健康得到全面改善，你一辈子都有性冲动，对某些男性而言，这几乎是无价的。
　　我们的技术采用100%天然并经过证实的技术來加长加厚你的阴茎。你会得到远比仅仅只是变大变厚的阴茎多上几倍的益处。
　　因为适当的运动技巧，只要你高兴，你隨時都能勃起坚硬如岩，并有能力控制。
　　睪丸循环较好表示你的生育力較好也較具活力，能制造品质较好的精子以及多次射精。
　　你会学到如何控制自己的性高潮，以简单的技巧你就能爱在床上待多久就待多久，而且还能增进你射精的強度！
　　我们的增大课程计划完全100%自然、安全，而且具永久性。
　　使用我们的课程计划，你会看见真正的成果，看見阴茎长度上和厚度上重要的斩获！而它甚至花不到手术费的一小部份呢！
　　使用我们的课程计划后，你的勃起会更坚硬許多，你生命中，每一天的勃起都会如岩石般挺立不搖！
　　学习如何简单地增加性冲动与耐力，即使同龄们全都失去了性冲动，你仍处在你的黃金之年！
　　学习能帮你保持前列腺健康的简单运动，让你尽一生都能促进前列腺健康！
　　对生命有益，不仅仅是增大阴茎而已！
　　使用我们的课程，你能享受到阴茎与睪丸循環改善的情形，使之成长并富生育力！
　　学习得到完美有进步的PC肌肉！让每一次射精都像一波波海浪！

期待的结果

　　阴茎增大、增强课程真的有效用
　　这世上，几乎每位男性都有自己的理由想拥有更大更厚实或更长更强劲的阴茎。想拥有更大更令人印象深刻更超级无敌的阴茎是理所当然的。无论你想要只有一点点或只大一点点，或者你觉得你的阴茎需要再增长3厘米多，我们都帮得上忙。多数男士觉得他们无力改变他们阴茎的大小，但我们不一样。你可以拥有你一直梦想的具有男子气概的阴茎，而且相当容易就能办到。
　　我们革命性的教程，介绍突破性的自然增大你的阴茎的一整套方法，最重要的是，你可以得到相当丰硕的成果！你可以期待你的阴茎长大3到6厘米，无论你是什么年纪、种族或是什么尺寸。如果你照着我们所计划的教程，无庸置疑地你的阴茎就会自然地长大3到6厘米多。没有任何的阻碍。你不需要利用器具、吊重物、外科手术或其他方法，只有采用我们的运动技巧能促进你的阴茎，使之无可比拟。学习特別技巧会让你的情人着迷，你轻易地学会如何延长性行为，纠正“一分钟”问题，与如何做到持久的射精。
　　我们都是这方面的专家，致力追求安全有效的课程计划，以协助那些觉得不受上天眷顾的男性。向众人宣传我们的教程吧。几乎所有的男性都希望改变尺寸大小、形状与厚度，问题在于似乎都没人知道该怎么做，所以多数人只好接受他们天生的事实，你大可不必这么委屈。只要一天花上几分钟，你的阴茎就会有惊人持久的尺寸，很简单、很自然，也很安全！本课程仅提供给那些关切自身将会有傲人阴茎的男士们。
　　增强你对自我的自信心
　　阴茎的大小会影响自我的形象，甚至影响你对任何事物的观点与看法。即使连最细微的不安全感，都能出乎意料地影响你，若你对自己信心十足，那你会以极度自信与骄傲，用不同以往的方式面对这世界。旁人会注意到你对自己信心十足，甚至注意到你每天所做的一切。你看过因自信而闪闪动人的人吗？也許你过去曾碰过像这样的人，你也曾猜测着于他们跟別人不同的原因，为什么他们这么有自信，好像拥有骄傲的阴茎，你在能力上就有完全的自信来展现你的魅力。你能轻轻松松地漫游在体育馆和澡堂里，心知肚明，体育馆和澡堂內没人及得上你。我们不但能帮你增加厚度、长度，增进优越的性能力，还在你人生的黃金岁月，维护你的健康状况。你能让你的阴茎有所进步！
　　悲惨的是，随着你年纪的增长，你的阴茎与性能力是最早退化的。這是可以避免的，采用我们教你的革命性教程，在你年纪渐长之际，阴茎决不会变小变短，改善阳痿，或改善各钟性问题。你仍能在年纪增长时增加阴茎的尺寸大小。若你由于年纪问题没能因我们的教程而有收获，但却习得如何合宜地锻炼性体能，很可能在你年长时自前列腺癌中救了你一命。不论年少老迈，这是所有男人都该知道的无价知识。
　　如何使用？
　　增大、增强阴茎是绝对可行，而且相当简单，以下是我们训练教程计划进行的方法：阴茎分成3个主要区室，大的2个在上方，小的一个在底部。以医学术语来说就是：阴茎在你勃起时，海绵体会充血，充滿3个区室。海绵体是主要的充血组织，勃起时，多数的血液都会流向这个部位。所以你的阴茎不是只会凭空变大而已，是因为海绵体已经充了一定量的血。而最棒的就在这里，你的海绵体能变得更大。是的，运动。你可能会吓一跳，別吃惊。这就是为什么在美国有近７千５百万的男性因性官能障碍而造成性问题。因为他们不懂该如何锻炼或改变自己的阴茎。基本上来说，包括你在內，多数男性都有相当不合适自己的阴茎。阴茎跟你身体其他部位一样有许多作用，它能真实而有效地变大。然而多数男性并不知道要怎样适度地锻炼自己的阴茎，这就是一般男性在在2－3分钟內就达到高潮的原因！一般男性无法控制自己的阴茎，或射精系统，这是在于阴茎需要适当的运动来控制，并将之造成合适的大小。当阴茎器官受到适当的运动，那么男性便能真正地控制射精行为，还能达到多次高潮。
　　我们的阴茎增强、增长教程将带领你一步一步的进入使海绵体在变更大时充更多血。结果可让你会有越来越大的阴茎。这跟你在运动时，伸展身体其它部位一样，在你学得恰当地运动该部位后，它就会变大。学习如何恰当地运动阴茎所得到的好处要多于单纯增大尺寸。大小阴茎能充更多的血，增进循环，增加强度与性能力。只要短短几周，你就会发现运动的效果，因为你阴茎的位置会明显变低，血液循环也变好了。或许你开始想着，这些运动会造成任何负面的影响吗，像是阴茎敏感度变低一类？绝对不会。事实上，这些运动能让神经与组织变得更健康，增加性交时的敏感度与感觉。你会学到特殊技巧以控制射精，想在床上持续多久都行。适宜地锻炼阴茎的好处数不尽，持续数小时的能力，能随心所欲射精，持久力增加，增加射精量与大小的方法，让每一次射精就如同火山爆发一般。你的阴茎也会变得气宇轩昂，让你鹤立鸡群。因为这些运动的关系，只要你想到在任何时候你都能勃起如硬岩。这个教程千真万确，现在不就是你采取行动、控制阴茎尺寸的时机吗？不就是你该得到长久以来就想要，也该拥有，既厚又长，雄壮威武的阴茎的时候吗？
　　如何做？
　　也许还在问：“我要那么大阴茎干嘛？”別欺骗自己了，若有机会能在阴茎上增加个2到8厘米多，地球上几乎每位男性都会雀跃万分！想成为高人一等的男人是天经地义的事。除了自信心大增外，难道你不想知道你的情人真的达到高潮了，或者她只是为了不想让你难堪而假裝的呢？无论你要到哪里，或者身处何地，大一点比较好。这是生物与生俱来的吸引力，女性自然地受到有大阴茎的男性的吸引多于受到小阴茎男性的吸引。你是情愿只要有个能办事的阴茎就好了呢，还是能让你的情人惊异，印象深刻，让她狂喜的阴茎呢？不管你現在的阴茎尺寸大小，你能迅速地增加尺寸，发展出你一直想要又大又有男子气的阴茎！最棒的是，今天你就可以开始了！想想看嘛，就算这个训练教程沒能让你增大个6到8厘米，我们也向你保证，你至少能增加个2到4厘米！这是假设你的结果在最差的状态下。去吧，量一量你阴茎目前的尺寸，再在长度上多加2到4厘米，在周围尺寸上多加个3到5厘米。你看到什么了呢？你绝对为自己带来更多的自信，将会明白你所获得的要多于它将展现出来的，让你更加令人印象深刻。

其它阴茎增大技术和方法的问题

　　可以通过外科手术增大阴茎吗？
　　外科手术费用很高，手术非常痛苦，术后还会留下疤痕；有报道显示阴茎增大手术后的疤痕容易导致阴茎畸形和勃起疼痛。很多通过手术方法增大阴茎的男性在手术后不得不进行矫正手术使阴茎回到原来的模样，这简直是个恶梦！不难看出，通过手术的方法使阴茎增大不是切实可行的方法，只能在你试了所有其它方法都不能成功之后当作不得已的选择，找个有成功经验的外科医生做。但是还是要冒很大的风险，你完全可以通过本训练课程而使自己的阴茎增长、增粗。
　　重力牵引的方法怎么样？
　　有些人想通过重力牵引的方法使阴茎增大，这种方法不能很好地控制，不小心或不正确的操作很容易使阴茎受到伤害，得不偿失。而本训练课程完全在你的控制下进行，一旦出现异常马上处理。
　　真空吸引器可以使阴茎增大吗？
　　现在使用真空吸引器来增大阴茎的方法较为流行，很多男性专科医院也用此方法来给阴茎短小的患者治疗。在专家指导下正确操作的时候，真空吸引器确实能把阴茎增长增粗；操作不当容易造成伤害，所以必须在专家指导下才能使用。在本训练课程里将揭示真空吸引器工作的所有秘密，由于一切在你的控制下而不是机器的控制下，因此操作即简单又安全。
　　用药膏或药液能使阴茎增大吗？
　　“是药三分毒”我从来没有看到阴茎增大药膏或药液对对阴茎增大起到什么作用，也没有听说过有什么好的效果；但我经常听他们说白白把钱浪费在这种药物上。所以此类外用药最好不要碰。
　　阴茎注射方法能使阴茎增大吗？
　　阴茎注射方是把一些活化血管的药剂，如罂栗碱（papavirine）或加入phentolamine的混合剂或前列腺素E1（prostaglandinsE1）用针筒注射入阴茎的海绵体之中。几分钟后，阴茎就会勃起而且持续约一小时。这种治疗方法成功率达65%至100%。不过有87%至98%人会能副作用，有50%的人会放弃治疗计划，可是，却有少数人注射一个月之后恢复了自然勃起的能力。副作用可分长期和短期两种。因为用这个治疗方法是近几年的事，长期的副作用目前还不清楚，短期的则可能出现疼痛、注射处发炎、血压改变、和异常勃起（持久且痛的勃起）等现象。异常勃起如果超过四小时，阴茎组织会受到损害，要挂急症让医护人员“扑火”。但近几年更多经验及使用更新的药物如前列腺素后，不良作用已越来越少。
　　人工阴茎是怎么回事？
　　人工阴茎不是指把阴茎切去，换另一个人造的阴茎；它是指在阴茎内植入硬物。人工阴茎有两种：
　　半硬体式人工阴茎：有如女士隆胸般，在阴茎中插入棒装的矽胶，手术后阴茎永远是“庞然硬物”，不会缩小，最多只能屈向下；可膨胀式人工阴茎：这个方法是在阴茎置入可膨胀式的矽胶圆筒，腹部则只放置一个小球储水，两者有小管相连，而阴囊则有泵。当想勃起时，只要启动那个泵，储水球的水便源源涌至阴茎中的圆筒，使之勃起；当不勃起时，只要把泵的活门打开，水便抽回储水球中，勃起便会消退，可作到“随心所欲”。这种方式也不是没有不好的地方。它的系统复杂，需要手术时间较长，范围较大，费用较昂贵。如果“机件失灵”，还要再做手太来更换器具。但大体来说，这种方法对于因生理因素而导致不举的人士来说，是可以考虑的。

国内相关报道

　　有什么方法可以增长阴茎？
　　2001年3月16日　三九健康网
　　你好！我有几个问题想问你。
　　1、请问有什么方法可以增长阴茎？
　　2、请问如何开口向喜欢女孩子要求做爱？
　　3、请问和处女做爱不戴避孕套有没有危险？
　　4、还有我觉男人阴茎越大，对女人生理上虽然没直接影响。但心理上是有影响。就如男人比较喜欢和1、样要靓2、波要大3、窿要窄的女人做爱。请问你对我所想的有何看法？（请详细回答）谢谢！
　　等待的人：Michael
　　等待的人：
　　你好，等急了吧！
　　你所提问题，文字不多，难度却不小。还是逐个说一说吧！
　　1、能使阴茎超常增长的方法似乎没有。但，如果阴茎勃起时小于9厘米，则可看看这条消息，可直接与龙教授联系。
　　2、水到渠成。无法事先教你。
　　3、不戴避孕套做爱，总是有（怀孕的）危险。看样子，是有处女等着你吧？^_*
　　4、我很理解你的想法。但，现实与理想从来就是存在差距的。
　　或许以上答复不能完全使人满意，所以，诚请网友在“我要发言”中跟帖，大伙共同议一议。

　　正常阴茎究竟是多大
　　2001年2月23日　三九健康网
　　这是不少青少年甚至是成年人经常为之苦恼的问题。阴茎在男婴出生时，其长度可达2.5厘米。此后两年内生长速度相对较慢，可增长0.5厘米。在2岁到11岁左右时，每年也仅增加0.2厘米。只是在进入青春期后，生长速度才迅速加快，可在5－6年内，达到成人水平。那么正常男性的阴茎应该是多大呢？说实在的，对于阴茎的大小国内尚无统一的标准，多数资料报告，正常成年男子阴茎静态长度为4－10厘米。但是阴茎静态长度变化甚大，往往不足为凭，所以医学上多以测定阴茎牵伸长度来判断。所谓阴茎牵伸长度，是指用拇指和食指夹住阴茎头冠状沟处，牵拉阴茎使其充分伸展后，用硬尺稍用力顶住阴茎根部耻骨联合，量至阴茎头尿道外口处。大多数学者认为，阴茎太小是指阴茎形态和尿道口位置正常，而与同龄人相比，阴茎过于短小。参考数值是：阴茎牵伸长度新生儿小于2.5厘米，成人小于5.5厘米。

　　什么样的阴茎最讨女人喜欢？
　　2001年3月5日　三九健康网
　　做爱越多阴茎越黑。
　　皮肤更强作战更久。
　　多晒太阳可做成假象。
　　但切忌忘记擦太阳油。
　　俗话说女性喜欢的阴茎等级，分别是“一雁、二黑、三紫”。特别是黑色的阴茎，给女性的印象特别强烈。
　　相反地，白色的阴茎，即使再有分量，还是让人感到泡泡的，没什么强列印象。
　　或许稍稍细一点、短一点，但是黑黑的给人精悍的感觉，刺激女性的期待感。性爱这个东西，可以说从视觉部分开始，黝黑的阴茎在实际使用之前，就已经占了极有利的位置。
　　阴茎之所以是黑色的，主要是黑色素的沉淀造成的。性交的次数愈多，阴茎皮肤受的刺激愈厉害，那么这个黑色素的沉淀愈多。事实上，黑色素使皮肤更强，有利于阴茎的持久力。黑色阴茎让经验丰富的女性得到满足，也有它的理由吧！
　　但是，与其多做几次让阴茎变黑，难道没有更便捷的方法吗？我建议不妨做做阴茎的“日光浴”。除了到海边、山上之外，天气好时可以在屋顶别人看不到的地方，脱下裤子晒晒阴茎。就像在海边晒太阳一样，黑色素会沉淀在阴茎的皮肤上，练就一副黑黝而精干的阴茎。
　　不过，不要一口气晒得太久，以免产生不适应日光的皮肤炎。这里不像背部或手臂，发炎可就麻烦了。
　　此外，紫外线容易引起皮肤癌。为了避免被晒伤，可使用防晒油、防晒乳液之类的保养品。这就像爬楼梯一样，焦急不得，一定要慢慢锻炼。

　　男人“宝贝”的15个小秘密
　　2002年01月31日　三九健康网
　　别以为男性那话儿跟妳没有关系，对这小“宝贝”多些认识，很多问题就能迎刃而解。
　　1.通常男人会用什么标准来衡量他们的男子气概？肌肉、气力、抑或是阴茎的长度？
　　其实东方人的阴茎也相差无几，勃起后也大概在10至15公分左右。其实性能力与阴茎的长短并没有关联，所谓“短小精杆”，有些看来十分雄壮，但原来看不中用，所以切记“勿道人之短，勿炫己之长”。
　　2.有许多人在勃起时，阴茎都会有少许弯曲，而程度亦因人而异，有的会向上向下弯曲，有的会偏左或偏右，这绝对不是什么异能或怪病，只是不引起不舒服或妨碍你的性活动就已经是正常的了。
　　3.精子制造的时间大概需要90至116天，而且可以存活在阴道或子宫颈72小时。
　　4.阴茎大多是由海绵体造成的，外覆一层表皮，当性兴奋的时候，那海绵体便会充血，令阴茎变硬、变长、变粗，以作性交之用，这就是所谓的“勃起”。
　　5.对某些男人来说，能挺久一点会是他们梦寐以求的目标，有些人还会用挺起的时间长短来作比较，其实挺得太久反而会令人无福消受，因为阴茎勃起太久而没有消退，不但会令你享受不到性欲的欢愉，还会令你觉得痛苦不堪。注射治疗性无能的药物或罹患白血病都会造成这情况。
　　6.千万不要为了延长勃起的时间或阻止他射精，而在阴茎上套上橡皮筋或束带之类，这极可能会令血液凝结，而导致阴茎的组织坏死。
　　7.在某些个案当中，阴茎若受到猛烈的撞击是会折断的。当阴茎折断时，会发出很大的声响，而且血液会流往周围的组织，那样会非常的痛，最好能尽快将他送进医院治理。
　　8.其实当女性阴道不多润滑而你又强行进入；动作又太过激烈的话，不但会令女方感到无限痛楚，也可能会令你造成包皮裂伤的情况。虽然这样包皮都会自己痊愈，但太过严重则需要缝合伤口。
　　9.你们之间有没有他早泄的困扰？其实对于十到二十岁的年轻人来说，早泄并不足以为奇，这可能是他缺乏经验，太过兴奋、紧张或焦虑所造成。尝试配戴避孕套；这可以减低阴茎的敏感度，而以延长做爱的时间来满足大家的需要。
　　10.当他/你的睪丸发炎，阴茎流出白色或黄色的分泌物，排尿时疼痛不舒服或肛门感到刺激时有分泌物流出时，应当立刻停止性活动，因为以上各种症状都可以显示你/他可能患有性病，应立刻去看医生。
　　11.不要以为自己是超人或者性肌渴，其实一般男人在二十岁左右时性活动力会是巅峰状态，平均一天可以勃起高达七次的次数！
　　12.男人也有他的G点，尝试抚模位于睪丸后方接近肛门的会阴，当你轻轻的触摸这个“敏感地带”时，他会觉得非常舒服的喔！
　　13.虽然穿紧身牛仔裤或很合身的内裤可能会好看一点，但对于那来说就一点好处也没有。睪丸会因温度太高而破坏精虫的制造，多穿“大裤衩”让“他”透透气吧！
　　14.所以虽然睪丸悬挂在体外会很容易受伤，但因为要保持较低的温度，以维持环境来生产精子，睪丸若受到扭曲或撞击都会阻碍里头血液的输送，因而导致睪丸组织坏死。
　　15.超过百分之九十的性无能患者都是由于心理因素所造成，只在少部份是由于生理因素，包括有生殖器官的病变、荷尔蒙失调、糖尿病、脊椎受伤、药物滥用、酗酒、手术及上了年纪之类等等……

　　阴茎越大越好？
　　2001年3月16日　三九健康网
　　北京市第六医院男性科　杨厚峰
　　不少未婚男子或婚后有阳萎等性功能障碍者，对阴茎的大小十分敏感，总觉得自己的阴茎比别人小了。诸如此类围绕着阴茎大小的疑惑不幸又常常转化为自卑和焦虑，使他们无端吃尽苦头。
　　对正常男性阴茎大小的标准，我国多个学者曾分别作了数以千计的调查，但不同学者的测量结果存在较大的差别。这除了受地区、民族等因素的影响外，主要还因为疲软状态下同一个人的阴茎长度也不恒定，再加上测量方法不尽相同的缘故。可以肯定的是，不宜以阴茎的长短来判断阴茎是否正常。男性的阴茎只要能在勃起时进入女方的阴道可以完成性生活，就是正常的。
　　阴茎在疲软状态下其大小变化不定，如在紧张、疲乏、寒冷时，阴茎都会相对缩短。而就同一个人来说，已经发育完善的阴茎，充分勃起后其大小却是恒的。因此，通常是以勃起后的长度来衡量阴茎的大小。但由于被检查者紧张或不适应检查环境，在检查时往往无法完满地勃起，因而医学上常以阴茎牵拉长度代表勃起长度。所谓阴茎牵拉长度，是指用拇指和食指夹住阴茎头冠状沟处把阴茎抬平，牵拉阴茎使其充分伸展后用硬尺稍用力顶住阴茎根部耻骨联合处，量至阴茎头尿道外口的长度。
　　在不同的人身上，阴茎的大小在疲软状态下差别较大，但在勃起后这种差别就会减少。换言之，不论疲软状态下阴茎较大还是较小，一当阴茎勃起后，大小总是不相上下的。也就是说，疲软时较小的阴茎勃起倍数较大，而疲软时较大的阴茎勃起倍数较小。人们往往往只是注意到疲软状态下的大小差别（如在公共浴池或更衣室等场合偷偷与周围的人比较），却不了解这种差别勃起状态下将会消失或大大缩小。
　　不要以为体格越壮、身材越高，阴茎就会越大。在人体所有器官中，茎与整体发育的恒定关系最小。实际情况是，阴茎的大小与身离体重、体质强弱没有直接关系。所以，骨架粗大、肌肉强壮，并不等于阴茎也大，相反，骨架细小或偏瘦弱的人，其阴茎在疲软状态下种起来却并不一定就小。当然，人的阴茎也像身材高矮胖瘦那样存在着很大的差异，也会长短粗细不一。这种差异多由遗传因素决定，与年龄、地区、身高、体重和睾丸大小也有一定关系。有专家提出，在疲软状态下短于5厘米，勃起后不超过8厘米的，可视为阴茎短小。但这与发育异常引起的小阴茎症不能混为一谈。前者属于正常范围内的个体差异，只要勃起正常，再辅以恰当的性知识教育，完全可以达到正常性生活的要求。有学者调查了800多例我国正常男性的阴茎，其疲软状态下长度为4－12厘米，差异不可谓不大，但他们全都具有正常的性生活和生育能力。对于阴茎确实偏小而性发育正常，属于正常差异的男子来说，重要的是不要背包袱，要增强自信心。真正的小阴茎症则是先天性发育异常的结果，通常指阴茎牵拉长度在青春期前短于2.5厘米，在青春期后不足5厘米，而且伴随发育不正常，无勃起功能，第二性征发育不良，性功能障碍，无生育力，无精子产生等。对小阴茎症患者来说，青春期前药物治疗可望有一定改善，成年期药物治疗已不起作用，只能借助某些临时性替代方法以帮助阴茎获得一定程度的性交能力。
　　有一种颇为流传的看法认为，阴茎大小是男性特征的主要指标，也是性能力强弱或性交效果好坏的决定因素。这种看法其实不确切。男人的性能力主要受雄性激素的影响，同时也需要有健全的性心理、正常的神经反射、完善的血液循环系统及足够的性知识和性技巧。说到底，性能力的强弱并不在于阴茎的大小。
　　有些男子常常担心自己的阴茎偏小，难以使女方在性生活中得到满足。这种担心实属不必。女性的阴道是一富于弹性的肌性器官，其伸缩能力很强，能适应大小不同的阴茎。阴道的感觉神经末梢主要分布在外1/3部分，而且该部分在性兴奋过程中还会充血和收缩，对插入阴道内的阴茎起到”紧箍”作用，这对于双方的性刺激都十分重要。而阴道内2/3部分，在性反应中充分扩张，而且几乎没有感党神经末梢分布。可见，较长的阴茎并不会比较短的阴茎产生更多的刺激。目前已发现女性阴道内存在一个十分敏感的动情区，人们称之为“G点”的地方。G点位于阴道前壁距外口约5厘米处，刺激该点对于女方获得性高潮快感有重要的意义。这就表明，阴茎勃起后长度超过7厘米的，对刺激女方产生性高潮快感已属足够。这对于阴茎确实偏小者而言，实在是一个令人振奋的信息。总之，能否满足女方的性要求，主要在于阴茎能否良好勃起，以及性技巧的掌握与发挥。不切实际地和过分地担心阴茎的大小，不仅削弱了自信心，还形成焦虑情绪，这都大不利于男人性功能的正常发挥。
　　阴蒂是女性业经证实的最重要的动情区之一，这一事实已为不少男性所认识。有人认为阴茎越粗大，越能直接刺激阴蒂而引起女方的性高潮。这种看法并不符合实际情况。性生理研究表飞明，性交过程中对阴蒂的有效刺激，是来自阴茎抽动时带动小阴唇和与之相连的阴蒂包皮的来回牵动而间接引发的，并非阴茎对阴蒂的直接刺激，因为在性反应进入兴奋平台期后，阴蒂头已退编到阴蒂包皮与其下方的阴蒂系带之间去了。可见，对阴蒂的有效刺激，与阴茎的大小无直接关系。事实上，为了更好刺激阴蒂以便更快激发女性性欲，也可采用在性交之前以勃起的阴茎轻轻摩擦女方阴蒂的方法，这是一种很理想、很巧妙、很受女方欢迎的切实可行的方法。
　　生活中的确有的男性自觉阴茎偏小，或感到“阴茎变小”了。这一方面反映了他们对自已身体的变化，尤其是这个敏感部位的变化十分关注，另一方面又反映了他们性知识的缺乏。例如出阴毛长得浓密时，阴茎在疲软状态下就会相对显得较小些，又如身体长胖了，由于阴茎根部周围脂肪组织堆积，阴茎似乎也会相对变短些。这些视觉效应往往杯弓蛇影，给他们造成不必要的恐慌。还有，环境温度、测量方法等，也不可避免地带来误差，影响判断的正确性。有的人还拿国外性科学资料的数字来作自我衡量，这显然忽视了种族差异，也是不恰当的。
　　胡乱服用性激素或中药壮阳，不仅无助于增大阴茎，而且常常由此而产生许多严重的副作用，殊不足取。也不要指望采用负压抽吸或按摩等机械方法能够增大阴茎。原则上说，阴茎只具有弹力纤维和平滑肌纤维等结缔组织，所以，各种机械或手法刺激都不会产生在横纹肌上很容易见到的增生反应。所谓通过负压抽吸器或按摩使阴茎增长增粗的说法，纯属欺人之谈。暂时的扩大只是阴茎海绵体血液充盈稍多所致，如操作不当，常常导致阴茎组织损伤或皮下出血发生。总之，偏小本无事，何必自扰之？况且所谓偏小，往往只是错觉而已。

　欢迎加入我们的阴茎增强教程。首先，感谢您的加入，祝贺你迈出了第一步，为您自己在性方面实实在在地开始做一些事情了。阴茎增大练习并不是什么让人尴尬，或者是“滑稽”的事情，但是，确实有人是这么认为的，所以，我们提供给你这样一套网上教程，以便你能在家里或是办公室里“悄悄”地阅读。在开始之前，请先阅读以下简单介绍，以便能很好地使用我们的指导手册，获得最好的练习效果。
　　在开始练习之前，请先阅读所有的“介绍”，以便你能了解正确的操作手法以及过度练习可能产生的危险。
　　阅读完了某一项介绍的所有内容之后，再开始练习。有些练习可能会在你的龟头处产生小的红紫斑点。不用担心，这是十分正常的，在初练一个星期后就会消失。这些斑点是因为你的阴茎血流量增加而引起的。
　　你应该通读整本手册，选择你所需要的练习，以便有针对性地练习，达到预期的效果。
　　最后，我要说，我们的方法确实有效！你不能指望在几个星期，或者几个月内就有惊人的效果，但是通过3、4、5、6、7个月认真刻苦的练习，你所能达到的效果是非常显著的。我们要让您以及全世界的男人，夫妇们的生活尽量的舒适、愉快。这也是我们这个教程的目的所在。谢谢使用我们的教程。上帝保佑您！
　　　　
教　程　介　绍
　　在练习之前，你得先弄明白，你将要花时间练习的究竟是些什么内容。我们的练习方法简单，容易理解，因此你能很容易地“操练”。在“操练”之前，请先阅读以下各个主题的介绍，以便明白练习的要点，便于你的选择。
　　一、阴茎增大与增强
　　　　强力JELQ
　　　　强力牵拉
　　　　增加阴茎长度
　　　　JELQ及保持的方法
　　　　PC肌锻炼
　　二、勃起增强与肌肉锻炼
　　　　PC肌锻炼
　　　　挤捏收缩方法
　　　　强力JELQ
　　三、射精控制与增强
　　四、射精量与频率增强
　　以上这些就是我们阴茎增大教程的全部主题。记住，开始练习之前，你得先做下列事情：
　　1、先阅读介绍，以便你能了解练习的基本方法。
　　2、开始练习之前，请先做“热敷”，热身一下，以增强效果。
　　3、利用呼吸和想象，以帮助你达到最好的效果。
　　我们希望你能利用手册中的信息使你的生活变得更好。阴茎增大及增强是完全可能的，这完全取决于你如何按照我们的教程来操练。
热　　敷

　　阴茎增大的目的就是增大阴茎海绵体及其周围的组织，这些组织在你勃起的时候是充血的。如果你在“冷却”的状态下就开始做练习，就可能在练习过程中引起阴茎红肿和很多出血点。正如在健身前需要运动你的身体和肌肉一样，“锻炼”阴茎前也需要先热身。这样能使你的阴茎海绵体内的血液变热，海绵体组织变得更软更有弹性。这个练习就叫做热敷热身，在每一次锻炼阴茎和睾丸之前之后，都要做一下。
　　首先，让阴茎处于疲软状态，然后用力捏、拉龟头，但是不要捏拉得太重以免疼痛。好，现在，用中等强度捏拉，使阴茎的根部和中部感觉到一点牵拉的力量。每10秒钟放松一次，重复10次；做完几组拉伸动作之后，再转动你的阴茎，10次向左，10次向右。这个练习能伸展你的阴茎，处于准备状态。当你感觉到阴茎已经被充分拉伸舒展后，再按摩阴茎，使其处于半勃起状态。
　　接下来，我们要做热敷练习了。这个方法就是用热毛巾来伸展和温暖你的阴茎和睾丸组织。除了用热毛巾外，还有别的方法来热身。我们下面先解释用毛巾的方法。
　　按照上述方法把你的阴茎伸展开了以后，拿一块大毛巾在热水中浸几分钟，然后站在浴盆里，用热毛巾包裹住你的阴茎和睾丸。开始会觉得太烫，有点想赶紧拿开，但是请坚持一会儿，烫的感觉会马上消失的。现在，坐在浴缸边上，把脚伸在浴缸里，这样会觉得很舒服，同时使毛巾上淌下来的水能流在浴缸里。用热毛巾捂住阴茎和睾丸2分钟。再重复这一程序5次。这一热身活动能促进阴茎内的血液循环，增大“储血”的空间，使海绵体变得更柔软。
　　　　
　　另一种方法是把下半身浸在浴缸中，水温不要太高，水位到腰部就可以了。然后在热水中拉伸、按摩和转动阴茎，做10－15分钟。呆的时间不要太长。不管用何种方法，都应该在练习之前和之后都做一做，以减少阴茎的出血点和肿胀。

阴茎增大介绍
　　
　　
　　也许医生以及你的朋友们都说，阴茎增大是不可能的；也许你想要自己的阴茎更长，更粗，更硬，或是更容易勃起。只要正确的练习，这一切都是可以实现的。我觉得整个医疗界的人都是大骗子，应该被关进监狱。我知道这话说得有点过分，但这的确是事实。他们隐瞒事实，害人不浅，他们用“医疗奇迹”伪装起来，让人们花大量的钱和时间去做最终毫无用处的事情。比如，阴茎整形手术就没有用；真空负压器除了能暂时把阴茎弄大之外，也没有什么用处。惟有通过锻炼你的阴茎和睾丸，才能达到你想要的效果，而且，肯定不会让你花冤枉钱，把皮夹掏空，也不会让你最终失望的。只要你做了练习，那么就会起作用。实际上，这一练习惟一要花费的只是一点点用于润滑按摩的凡士林油或者婴儿润肤油。阴茎增大练习就是这么简单，而不象那种1000美元一个的所谓的真空负压增大器。这种东西，在五金加工店里20美元就能做一个。真不幸啊，这个世界上有那么多昧着良心谋取暴利的人，生产出那些没用的废物卖给对自己的阴茎尺寸没有信心的男人。这应该是一种犯罪行为啊！可是社会上人们并不觉得是这样，为什么？因为这可是一项大买卖啊！从真空负压器，阴茎悬垂器，到可怕的阴茎整形手术，有多少坏了良心的狗杂种在等着掠夺有阴茎问题的可怜男人啊！所以，我要站出来做一点事。我们的练习课程确实能起作用，阴茎增大的方法，也真正露出了真相。我们的课程即能增强你的阴茎，也能使你身体健康，这是别的方法所无法做到的。以下就是增大阴茎方法的简介：
　　阿拉伯JELQ法、强力JELQ法以及JELQ保持法
　　JELQ法（或者翻译为挤奶法）是几百年前由沙特阿拉伯人首先使用的，这是他们这个民族中男性文化的一种。拥有一个巨大的，发育良好的阴茎，是生育能力和力量的象征，也能十分吸引女性，因此，在男孩子青春期的时候，父亲就会教他如何JELQ（用挤捏的方法来增大阴茎），这些男孩子每天要挤捏自己的阴茎30分钟，这一活动一直要持续到男孩子成年。一旦成年以后，他们就把JELQ法的次数减少到每星期3次，以维持阴茎的尺寸和强度。这个练习每天要做，每次30分钟，同时配合想象和呼吸。有些阿拉伯人的阴茎尺寸甚至达到了45厘米到50厘米，周长20厘米！！毫无疑问，如果我们小时候有人指导我们做同样的练习，那我们的“那个东西”现在都会象马儿的“那个巨大的东西”那样悬着的。如果经过一年持续的“挤奶”，每个年轻男人的阴茎都能在勃起状态时达到25厘米的长度和15厘米的周长。难道你不想在念高中的时候就拥有这样的尺寸吗？哈哈。不管怎样，这个练习能使你的阴茎变长变粗，与你以前所接触到的那些练习方法可不一样。JELQ法之所以起作用，是因为通过挤捏你的阴茎，能迫使血液流入阴茎海绵体的空间内，这些空间的大小平时是受到限制的。一旦你持续地挤捏，就能使阴茎伸展得越来越大，使得海绵体内的细胞扩张。坚持每天练习，海绵体的空间越来越大，甚至晚上睡觉时也能自动起作用。在一个月内，你就完全能够看到阴茎的尺寸和硬度有了改善。而经过3到4个月的每天练习，那你能达到的结果就难以形容地好了，勃起的阴茎就会象一段水管子那样硬，阴茎会变得更长更粗，在疲软的时候悬垂得更低。同时由于改善了血液的循环，因此阴茎敏感度也提高了，快感会增加十倍。每天练习，经过一年时间，你的阴茎应该会增加10厘米。有记录说，有些男人经过一年的练习，阴茎长度增长了一倍。我这里所说的每天练习，指的是每天象挤奶那样持续不停地挤捏阴茎30分钟，这样做就能使你阴茎内的血液空间增大。
　　长度增加练习及强力拉伸
　　
　　长度增加练习使你阴茎中部的肌肉得到拉伸，使得阴茎在勃起和疲软时都变得更长。这个方法采用了阴茎重物悬垂法中有用的部分，而不会有什么危险。拉伸阴茎是在你的控制之下的，可以随时停下来使血液循环到龟头处。这个练习可以每天做，至少每星期做3次。所谓的强力拉伸，做法与增加长度练习的方法差不多，只是这个练习还要拉伸阴囊的根部，使得阴茎与阴囊连接处的皮肤变长，这样会让你的阴茎显得更“低垂”，阴囊显得更肥大。这个练习还能增加你的睾丸激素水平以及精液量。

勃起增强练习介绍

　　真不幸，光是在美国，就有300多万的男人阳痿。所有的阳痿都是因为PC肌和阴茎勃起肌太弱，未能得到有效锻炼而引起的。想象一下，阴茎“不能成形”了该有多可怕！一旦得了阳痿，你就会觉得睾丸激素下降了，性器官没用了，从而连性欲也没有了。其实，通过有效的练习，完全是可以得到治疗的，只是医生们为了赚钱，不想把真相说出来，只给你吃那些没用的药。而讲真话的人就是我。阳痿不是你的错，而是医疗界没把实情告诉你。这一部分的练习是锻炼你的勃起和射精控制的肌肉的。
　　强力JELQ法
　　强力JELQ法是用于阴茎增大的练习，但是如果经常练习，还能得到许多别的好处。如果你勃起无力，或是偶尔阳痿，那就说明你的阴茎和睾丸的血液循环不佳。如果想要健康，那么身体的任何部位良好的血液循环都是很重要的。血液循环不佳会导致阴茎的疲软和萎缩，降低性交时的快感，从而导致阳痿。这个“挤奶”的方法迫使血液流入阴茎海绵体内，不但增大阴茎，还能促进全身血液的循环。
　　PC肌伸缩及挤捏练习
　　PC肌松紧练习也叫KEGEL法，毫无疑问，是阴茎练习中的最基本方法。好好练吧。你的射精强度、勃起硬度以及前列腺的健康都与这个练习有关。这个练习再怎么做也不过分，我保证，如果你光是做这一个练习，就完全能永远改变你的生活。经常做PC肌松紧练习，有助于PC肌的锻炼，使你的阴茎能钢铁般地勃起，阴茎的血液能更好地循环，极大地增加射精量和射精强度，也能使你的前列腺更健康，避免得前列腺癌。挤捏练习是一种高级的PC肌练习，需要在做PC松紧练习的同时，紧紧握住勃起的跳动着的阴茎。
　　睾丸保健按摩法
　　睾丸是男人最重要的生殖器官，因为它产生雄性激素和精子。我们的睾丸保健按摩法将详细告诉你如何按摩睾丸以及阴囊部位，以提高你的性冲动，增加睾丸部位的血液流量以及精子数量和射精量。

阿拉伯挤奶法（JELQ）介绍

　　在我们的手册中，关键的练习是各种不同的阿拉伯挤奶法（JELQ）。这个练习有几百年的历史了，是男人们所知道的最强有力的阴茎增大方法。在这个介绍中，将解释这个练习的基本操作手法。不管你想选择何种方法来增大阴茎，都应该每天做一做挤奶法，以使阴茎海绵体保持最佳状态。每天练习，持续3个月，就能见到很好的效果。我们的许多用户，包括我在内，经过6个星期每天30分钟持续的挤奶法练习，都增长了2.5厘米。记住，在开始做阴茎练习之前，开始都要抓住龟头，拔一拔阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎。做几分钟后，准备热敷。完成热身运动后，用毛巾擦干阴茎和阴囊，以免水和润滑油掺和不到一起。
　　JELQ法也叫挤奶法，因为这个练习的动作很象挤奶的样子。以下就是具体操作：
　　轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。
　　用拇指和食指整个儿圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手势，阴茎紧紧地圈在中间。通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前按压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。（见下面的演示图）
　　
　　每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。当一只手往龟头方向挤捏的时候，再用另一只手圈住阴茎根部。前一只手挤捏到龟头的时候松开，另一只手接上去挤捏。一次一次重复做，用中等速度（每一回合1秒钟）。
　　通过持续30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂着。挤奶练习每天至少要持续30分钟。许多男人在开始练的时候会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。别担心，这是完全正常的，在练习一个星期后就会逐渐消退的。这是增大阴茎的储血空间，增加血液流量的过程中必然要产生的。为了减小“战斗的伤害”，请先慢慢来，先做好准备。以下是开始阶段的具体安排：
　　开始时，每天“挤奶”300次，然后做15分钟的热敷。每一次“挤奶”，从阴茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。坚持做一个星期，同时也应该每天做100次PC肌松紧练习，这有助于阴茎的血液循环和力量的增强。
　　第二个星期可就要“艰苦”一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然后做200次PC肌松紧练习。如果不感到疼痛，就不要停下来。然后做10分钟的热敷，结束练习。
　　第三个星期你就得花30分钟了。这可是需要一点毅力和决心了。不是每一个阅读这个手册的男人都能坚持练习下去的，因为许多男人是很懒惰的。在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然后做10分钟热敷。一旦开始后，就别停下来。一直做，可以在身边放一块表看看你持续“挤奶”了多长时间。但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。挤捏完以后，做10分钟热敷以及300个PC肌松紧练习。就这样，持续做5个星期，从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。2个月之后，你就会喜欢上“挤奶”了，同时也会在练习时自己加一点“花式”进去了。如果感觉不错，觉得有效的话，那就“干”下去。我不想再多解释“挤奶法”了，因为这只要去做就是了，我可不想把技术复杂化。
　　以上练习持续做2个月后，才能再接着去做手册中后半部的练习，因为后面
　　的练习是高级练习，大部分男人在还“没上路”之前是做不来这些练习的。这是经验之谈，如果你按照这个课程练习，你会尝到甜头的。
　　　　
　　诀窍1：润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一次一次重新添加是很烦人的。你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿油。我自己就是用含有维生素E的强生婴儿润肤油。我觉得润滑油对练习是一种很好的辅助用品，也能“营养”你的阴茎和阴囊。我不建议使用沐浴液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油好。
　　诀窍2如果持续练习后发生阴茎肿胀，则应停一段时间，直到肿胀消退。你可以一直做PC肌松紧练习和拉伸练习。我建议你可以在开车或是坐在办公室的时候养成做PC肌松紧练习的习惯。PC肌松紧练习对整个练习来说十分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。每个男人每天都应该做至少500－1000次。
　　诀窍3：每练习6天最多休息1天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你最好能持续练习。请别来信跟我说：“练了3个星期，一点都没增大！我要退款！”这样的来信我是不会回的，想干一件事，三个星期可不够，想增长2厘米，三个星期更不够。有的人已经来信说他们经过3个星期到一个月的练习，已经增大了2厘米，所以说，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就会有效果的。
　　诀窍4：练习的时候你必须配合想象和呼吸，以达到最好的效果。这不仅有助于使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的冲动。如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想象一下，血液正流入你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。请记住每天至少做500次PC肌松紧练习，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。
　　诀窍5：请不要在洗澡的时候做挤奶练习！大部分男人不能忍受单独花时间来做挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼上一整天。所以请不要在洗澡时用肥皂来“挤奶”。挤奶练习之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者热敷一下。
　　诀窍6：如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏“锻炼”。一旦产生射精感，就应该马上停一下，等到射精感消退下去。这样做，对你以后性交的时候控制射精也是有用的。如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，那你可真要好好练练PC肌了。

长度增加练习

　　这个练习非常简单，只是模仿了阴茎重物悬垂方法，但是没有悬垂法的危险。
　　如何起作用
　　长度增加练习就是通过持续“拔”阴茎5－20分钟的方法来增加阴茎长度。练习的时候，这个手法拉伸了阴茎中部的腱状肌，迫使这些肌肉在一段时间内自然拉长。虽然这个练习能有效地加长阴茎，但是不能使阴茎变粗。为了使阴茎变得又长又粗，请同时练习阴茎加长法和阿拉伯挤奶法。同时练习，有助于阴茎的血液循环，很快在长度和粗度上能有好的效果。在几个月内增加5厘米也不是不可能的。
　　拉伸阴茎的效果
　　为使拉伸阴茎达到乐观的效果，你应该先弄明白阴茎是如何起反应的。阴茎内的细胞，充血后就会胀大。这些细胞可称为储血空间。这些细胞就位于勃起组织（也称为阴茎海绵体）内。你在拉伸阴茎的时候，其实是在拉伸整个阴茎，包括储血空间。一旦这一部分被拉伸，那么，你的阴茎在疲软和勃起状态都会变得很长。这个道理是很简单的。那些认为阴茎不可能增大的人，就是因为不懂这个简单的事实。大部分人不了解的是，阴茎其实是身体上最容易变长变粗的部分，就是基于上面那个简单的事实。阴茎的唯一“目的”就是变大！你的阴茎勃起的大小取决于阴茎内部的细胞对大小的限定。只要通过自然的练习和拉伸，阴茎增大的效果是十分显著的。
　　
　　请按照下列指导来练习：
　　采用坐姿，使阴茎处于疲软状态。抓住龟头，不要太用力，以免疼痛，但是要抓得紧一点。
　　往前拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数10下。重复以上步骤3次。
　　在大腿根部拍打阴茎50次，以使血液回流到阴茎。
　　接下来，往左面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数10下。重复以上步骤3次。
　　在大腿根部拍打阴茎50次。
　　往右面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数10下。重复以上步骤3次。在大腿根部上拍打阴茎50次。
　　经过这一过程，你应该感到阴茎被拉伸得很充分了，可以进入挤捏阶段了。初练者应在第一个月内按照这一方法练习。以后再进入高级阶段的练习。
　　高级阶段
　　采用坐姿，使阴茎处于疲软状态。抓住龟头，不要太用力，以免疼痛，但是要抓得紧一点。
　　往前拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数30下。重复以上步骤3次。
　　在大腿根部上拍打阴茎50次，以使血液回流到阴茎。
　　接下来，往左面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数30下。重复以上步骤3次。
　　在大腿根部上拍打阴茎50次。
　　往右面拉伸阴茎，感觉阴茎根部有牵拉感。保持这一状态，数30下。重复以上步骤3次。在大腿根部上拍打阴茎50次。
　　转动
　　抓住龟头，往前拉伸，直到有一种明显的拉伸感。
　　拉伸出来以后，往左面转动阴茎。不是拧阴茎，而是转圈。你应该在阴茎根部有明显的牵拉感。转动30圈，休息一会儿，再重复3次。
　　在大腿上拍打阴茎50次，促进血液回流。
　　往右面转动阴茎。步骤同上。
　　按摩阴茎达到半勃起状态，然后不间隙地做30分钟阿拉伯挤奶练习，结束这一阶段。结束后，再做10分钟热敷。完成了这一练习后，你的阴茎看起来显得十分胀大，效果很好。经过几个月这样的练习，增长2－5厘米不是不可能的。
　　以下是一些注意事项：
　　由于在这个练习过程中操作手法很激烈，所以，在龟头上可能会产生红紫的血点或者血管的突出。不用担心，这是很正常的，会在练习2个星期后消失的。为避免这种情况，务必在练习前做10分钟的热敷练习。
　　许多人来信说，他们在做长度增加练习的时候，在龟头上涂上一点婴儿爽身粉，这样可以把龟头夹得更紧，以免在练习的时候，龟头从手指间滑脱。我也觉得确实是这样。如果你在练习的时候有这样的困难，可以试着用爽身粉。
　　许多男人发现在做长度增加练习时，阴茎不能保持疲软状态。这很正常，也很好处理，只要你觉得要勃起的时候，就马上停下来，等到勃起消退，再进行练习。如果在练习过程中实在是忍不住的要勃起，应该集中注意力想象一下，血液正从阴茎中流出。正确利用意念集中是很有效的。
PC肌锻炼

　　下面指明了你的PC肌肉所处的位置，以及通过练习PC肌，能给你的身体以及性生活带来什么。
　　我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。

　　为什么要锻炼PC肌？
　　锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄
　　锻炼出具有“肌肉感”的阴茎
　　锻炼出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
　　改善阴茎血液的循环
　　显著改善性能力
　　提高射精量和射精频率
　　改善排尿不畅
　　锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感
　　锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命
　　锻炼你的PC肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。
　　许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻炼这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释PC肌在什么地方，如何确定锻炼的部位，以及基本的PC肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。
　　PC肌图例

　　以上就是PC肌的解剖图。开始锻炼PC肌的第一步，就是了解PC肌究竟处于什么部位。有些人已经锻炼PC肌好几年了，却不知到这就是PC肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。
　　哪些人需要锻炼PC肌？
　　每个人都需要锻炼！男人、女人，每个人只要每天做200－500个PC肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻炼。以下就是PC肌衰弱会引起的问题：
　　勃起无力
　　射精无力
　　射精量少，频度低
　　早泄
　　阳痿等等
　　这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。
　　让我们开始吧
　　如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是PC肌。中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。
　　开始先做10－20个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做20个收缩之后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌的锻炼，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”！
　　热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。
　　PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套的，再慢慢开始做100次一套的。我目前能做700次一套，每次做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。
　　长时间缓慢的收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长作爱的时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。
　　PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。
　　PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌。这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到PC肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。
　　提示：我发现每天在开车的时候做PC松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，开始收缩PC肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是18厘米还是20厘米，如果不能象石头一样硬，那就是白搭！

强力挤捏术（JELQ）

　　这一练习是为那些已经练习过我们在“介绍”所有练习的人所准备的。这项练习手法很激烈，所以，还没有练习过以上“介绍”中项目的人，先不要练，以免出现阴茎的肿胀和出血点。
　　热身：热身对于每一项练习都是很重要的。开始，用热毛巾热敷5分钟，然后用毛巾擦干。
　　用润滑油，按摩整个阴茎，同时往前推拉，使得阴茎半勃起。一旦半勃起，就可以开始挤捏了（再次说明，正确的挤捏方法是：用食指和拇指紧紧地圈住阴茎，然后，手指朝龟头方向挤压）。做阿拉伯挤捏法15分钟，每一次的“挤奶”，都请感受一下阴茎被牵引和拉伸的感觉。看着你的龟头扩张的样子，感觉一下血液正流入阴茎的空间内。无间隙地做下去。
　　挤捏15分钟后，做50个收缩练习，使PC肌热身一下，保持住最后一下的收缩动作10秒钟。现在就准备做强力挤捏练习。
　　强力挤捏练习
　　热身活动之后，准备好足够的按摩润滑油。正如我们以前所说的，正确的挤捏方法就是一只手从阴茎根部开始，向龟头部位“挤奶”，持续一秒种后，另一只手接着开始。用强力挤捏方法，则每次的持续时间要达到3－5秒，同时配合做10次强烈的PC收缩练习，以增加阴茎内的血液进入量。这一练习非常简单，只要每星期至少5次，不间断地做30分钟。

　　以下是一分简单的强力挤捏练习的计划：
　　做15分钟的热身活动，即5分钟热敷，10分钟拉伸阴茎
　　阴茎达到半勃起状态后，开始做阿拉伯挤捏练习15分钟，使阴茎充分拉伸，准备做强力挤捏练习
　　15分钟阿拉伯挤捏练习后，抹上足量的润滑油，开始做强力挤捏练习
　　象做阿拉伯挤捏法那样练习，只是力度要加强，PC肌要强力收缩，观察血液涌入阴茎时的状态。
　　在做收缩的时候，感觉到血液进入了阴茎时，就慢慢开始做强力挤捏练习，持续3秒钟
　　在做这个练习的时候，龟头会有胀痛感。这就表明龟头的储血空间正在变大
　　做9次强力挤捏，每次持续3秒，然后再做一次强力PC肌收缩。再接着做强力挤捏练习。连续30分钟。
　　完成后，再进行热敷5分钟
　　此项练习比较激烈，所以，阴茎部位产生红肿和出血点，都是很正常的。如果初练后，感觉到疼痛，则休息几天，等阴茎恢复后再练。重要的是，练习之前一定要先热身。
　　经常翻翻这本手册，以保证你能正确地练习。还有，如果要达到你的梦想，光是练习其中一项是远远不够的，你应每天做全套的练习。我就是每天要花一个半小时来做这些特别的练习。有人说，我没有那么多时间来做练习。我要说，那可是胡说！我敢说，一般人每天都能有3个多小时用来做那些无聊的事情，比如看比赛，看电视或是睡懒觉。你应该考虑一下，如何好好利用时间。

强　力　拉　伸

　　强力拉伸练习，其实就是类似于阴茎拉伸练习，只是没有转动阴茎的动作。我编创出这一练习的原因，就是有些人想让自己的阴茎和阴囊看起来分得更开一些，更低垂一些。之所以这样很重要，是因为，这样能让你在澡堂子里，在更衣室里，看起来“晃荡”着悬在那里。许多男人害怕在澡堂子里洗澡，因为他们的阴囊和阴茎贴得很近，使阴茎看起来只剩下一点点了。这让他们本来就小的阴茎看起来更小了。
　　开始
　　热敷阴茎和阴囊5分钟，再用软毛巾擦干。轻轻地拉伸阴茎和阴囊部位的皮肤几分钟，让这些“紧绷绷”的地方变松变软，更容易拉伸。抓住阴茎和阴囊的结合处，握紧阴囊的根部，让睾丸露在外面，轻轻地往外拉，你会感到睾丸和小肚子部位有一种牵拉感。轻轻地拉，放松，再拉，一次一次，做几分钟。这能帮助你拉长阴囊部位的组织，增加血液量，增大尺寸，增多射精量。
　　休息片刻后，按摩睾丸及周围的部位，让血液通畅，皮肤柔软。
　　现在开始，如上所述，抓住睾丸，同时另一手抓住整个阴茎，往下拉伸睾丸，同时往上拉伸阴茎。你会感到结合部位肌肉的牵拉感。保持10秒种，休息一会儿，再连续做5次。
　　休息一下，再按摩阴囊，同时在大腿根部拍打阴茎，以使血液回流。

睾丸保健按摩法

　　睾丸是男人身体中极重要的部分。没有了睾丸，人类就要断种了。保持睾丸的良好状态，不仅对你的勃起功能，性冲动和高质量的射精有好处，而且还能增加射精量，使女方更容易受孕。保持正常的睾丸功能的关键是睾丸要有良好的血液循环。这一练习说明了如何促进你的睾丸的血液循环，以保证睾丸的良好功能。让我们开始：
　　做任何练习之前，都应该对睾丸进行5分钟热敷，以保证睾丸的温度，以及阴囊皮肤的柔软，利于牵拉和按摩。热敷完闭后，在手掌上倒一定量的婴儿油，然后擦在整个阴囊上，保证婴儿油渗透整个阴囊。
　　开始按摩整个阴囊，但不要直接按摩睾丸，用手指轻轻按摩睾丸，按摩阴囊根部，同时向下拉伸阴囊。按摩约3分钟。
　　五指张开，用手掌抓住阴囊，轻轻用手指向下牵拉阴囊根部，再恢复回去，再牵拉，反复做约3分钟。
　　轻轻按压睾丸，同时按摩睾丸。按摩整个阴囊，重复以上步骤，每天每次至少做10分钟。最好在早上或临睡前。如果每星期做3次的话，你的阴囊皮肤会拉伸得很松，牵拉感会很明显的。另一种很好的牵拉方法跟强力拉伸差不多，就是用拇指和食指紧紧圈住阴囊根部，然后用另一只手按压和按摩睾丸。同时往下拉伸阴囊根部。不间断地做大约3－5分钟。这个按摩练习做完后，你的阴囊应该完全拉松了，看起来挂得很低，也显得更大了。这是由于这个练习促进了阴囊内的血液循环所致。你应该每星期至少做3到4次。而每天都做，则能达到最好的效果。

　　诀窍：有一个较好的促进阴囊血液循环的方法，就是：在按摩阴囊前，先用热水隔着瓶子把按摩油烫热，然后，把热的按摩油涂在阴囊上，开始按摩，这会使血液循环加快，更利于阴囊肌肉的吸收按摩油。

阳痿早泄治疗法

　　有许多导致阳痿的原因，那些所谓的“专家医生”都不向病人透露。实际上，随着男人变老，睾丸激素水平下降，导致性欲减低，致使阴茎血液循环不良而导致阳痿。另外，吃“红肉”（家畜，家禽类），吃加工食品以及缺少营养品的摄入，都加剧了阳痿的发生。。另一个原因就是心理问题。许多男人在性生活过程中遭到了女方的粗暴的指责和羞辱，导致性功能障碍，比如女方对男方性器官的大小不满意，以及男方对女方的看法很在意等等。最糟糕的事情就是你自己对阴茎大小和勃起功能的担心。一旦你担心，就会产生焦虑情绪，以至不能勃起，诸如此类。放下心来吧。我们的教程就是帮助象你这样的男人的。
　　此外，阳痿的另一个原因就是生殖部位没能很好地锻炼。就象大多数男人都是身材很普通，瘦巴巴的，有些男人的阴茎也很“瘦弱”。我们的教程就是要让你强壮起来，在短短两个月内成为完全的“性机器”。
　　热身准备：热敷10分钟，擦干后在阴茎阴囊上抹上婴儿油。按摩整个阴茎和阴囊。做睾丸保健按摩10分钟，按摩阴茎，达到半勃起。再抹上足量的婴儿油。
　　阿拉伯挤奶法：做20分钟挤捏，做的时候，闭上眼睛，想象血液正流入阴茎内，阴茎正变得更长，更粗，更硬。用鼻子深深地吸气，屏住一会儿，再呼气，继续做挤捏练习。每20个挤捏动作后，做一个强烈的PC肌收缩，保持几秒种，使阴茎一直保持半勃起状态。15分钟后，再加大力度，做5分钟强力挤捏。
　　多重快感练习：好，经过这样的挤捏，你的阴茎应该勃起得很充分了。用手拉伸，按摩整个阴茎，享受此时的快感。连续做30个PC肌收缩，让血液更多地流入阴茎，保持充分勃起。再不断地按摩，直到感觉快要射精了。一旦有了射精感，就紧紧地收缩住PC肌，深呼吸，直到射精感慢慢消退。再接着按摩阴茎，直到有射精感，再收缩PC肌，如此反复，做15－25分钟。千万不能射精。此练习用来锻炼你的射精控制能力。在练习期间，每星期射精不要超过1到2次，对保持你的性冲动有好处。记住，耐心是关键。

龟头增大法

　　这一方法源自中国古代的道家功法，能使你的阴茎外形更美，龟头看起来更大，勃起更坚硬。在性生活时增加女方的性趣。下列方法跟阿拉伯挤奶法不同，应该在勃起状态时练习。
　　按摩阴茎，达到完全勃起状态
　　用手托住阴茎，并紧紧握住阴茎根部
　　用力往前挤捏（但是不要太用力，以免疼痛），把血液都压入龟头。这一动作跟挤奶法一样。保持几秒种，再放松。
　　重复以上三个步骤，做2—3分钟

性感臀部锻炼法

　　你与配偶作爱的时候，90%的力量和性能力来自臀部。这一简单的练习，能够增强及健美你的臀部肌肉，使你的性能力更强，表现更出色，更不必说会有一个更好的臀部背影了。
　　首先，站立，两脚分开，与肩同宽。尽可能地紧缩屁股，保持10秒钟，再放松。重复做5次，热身一下。
　　此时你会感到屁股轻微发热，很好。现在，仰卧，两手放于身体两侧，尽量收紧臀部，保持30秒钟。放松，再立即紧缩起来，直到感觉酸胀，不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感，这就是你应该达到的效果。休息半分钟，再重复做5次上述动作。
　　到这是，你会感到臀部完全无力了，但是练习并没有完结。现在，再尽可能地紧缩臀部，保持这一状态。看着闹钟或手表，不管有多难，都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后，再重复不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话，再重复这一步骤，保持一分钟，再紧缩一分钟，连续做4套，不过我知道，这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在，尽你所能，再连续做，直到无力为止。一个月内，你应该能做多于现在3到4倍的练习次数。
　　坚持练习一个月后，再接着开始高级的臀部紧缩练习。

高级臀部紧缩练习

　　平躺，做100次臀部紧缩动作，热身一下，让血液流入臀部。
　　现在，尽可能地紧缩臀部，保持10秒钟，再放松，紧缩10秒钟。这样做10次，休息1分钟。
　　接下来，不停地紧缩，放松2分钟，不要停下来，直到做不动为止。做练习的时候，思想应集中于臀部的形态和坚实程度。做2分钟后，休息1分钟，再重复2次练习。共做3次。
　　做最后一次时，紧缩臀部并尽可能地保持3分钟。休息半分钟，再重复2次练习。共做3次。
　　每星期至少要做4次。6个星期后，你的臀部就会象桃木一样又坚实又饱满！这样的外观对女人是很有吸引力的，也无意中透露出你良好的性能力。持续练习，不久你就会成为一个猛男的，不再是那种一分钟就软了的男人。

简　要　计　划

　　以下是一份练习的简要计划，按此练习，你在4个月内能得到极好的效果。
　　10分钟的热敷
　　100次轻度阿拉伯挤捏练习
　　500次强力挤捏练习，每100次休息半分钟
　　300次挤捏拉伸练习，阴茎根部应该有明显的牵拉感
　　100次轻度挤捏练习，进入结束阶段
　　保持勃起状态，做按摩，纠偏练习
　　做500个PC肌收缩，结束练习。
　　以后还会不定期地增加练习的讲解。
　　祝你成功！
　　

　　附录：

男性壮阳按摩法

　　久练此法，可温补命门相火，填精益肾，充脑补髓，使人精力充沛，步履轻灵，动作敏捷，治疗阳痿、早泄、梦遗滑精等性功能障碍、以及腰酸尿频，失眠健忘。
　　一、推小腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸。用两手相叠（左手在下），自胸口部位向小腹推摩36次。两手向下推时慢慢呼气，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
　　二、分阴阳：仰卧，以两掌自胸口向小腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
　　三、揉脐部：仰卧，两手相叠（左手在下），在脐部左右旋揉各36次，自然呼吸，注意掌下感应。
　　四、抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿式。一手扶阴茎，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动100－200次，换手再抖动100－200次。逐渐加力。练有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊100－200次。
　　五、揉睾丸：坐位，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
　　六、搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。睾丸以酸胀舒适不痛为佳。
　　七、顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾九，再以拇指端将辜九向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
　　八、捻精索：取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
　　九、提阳根：一手托住阴囊，另一手握阴茎，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，独立守神，清静思想。
　　十、壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露），逐渐加力、来回搓动100－200次。不能憋气，如产生性冲动，一手持阴茎，另一手食、中二指压住会阴穴，收腹提肛（如忍大便状），并澄清思想，净化欲想。待冲动完全消失后，向左侧卧休息片刻。随着功力的加深，操作时的性冲动感会自行消失。
　　十一、固精液：以上十节修炼百日后，可接练固精液法。性交时略有排精感时，即从阴道中抽出，提肛收腹，并用意念控制住精液的排出。待冲动缓解后，可继续插入抽动或酌情停止性交。
　　修练此功法应注意：每日可在早晚练2－3次为宜；练功前后切勿饮冷水、凉茶；练功时小腹不要袒露；饭后勿练；4练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6－7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。

　　男子壮阳备忘录

　　1、增强反应秘籍（以下这些功夫要持续地做）：
　　·最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
　　·强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。
　　·以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。
　　·强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
　　·强化能力之冷泡法：先在浴缸里温热阴囊，然后站出来浇以冷水，当阴囊收缩后再度进入热水中，拉长后再泼冷水，如此重复五次。
　　·晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
　　·为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
　　·自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。
　　2、硬度强化窍门：
　　·钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成。
　　·完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。
　　3、持久发挥技巧：
　　·当高潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按它可提高性能力
　　·增加黑色素：阴茎之所以是黑色，主要是黑色素沉淀所致，性交次数越多，阴茎皮肤受的刺激越大，黑色素沉淀越多，而黑色素会使皮肤更强，有利于阴茎的持久，因此不妨做座阴茎的日光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。
　　·从根部绑住，可使阴茎勃起的时间加长，更持久，这在G片中应都有看过。
　　4、情绪提升指南：
　　·性能力越强的人，工作能力越强。
　　·工作能集中心力，进行高密度性质工作者，性交时也能集中于性上，能应变灵活。
　　·性幻想力和提升性能力密不可分，色正是刺激幻想力的一种。
　　5、精弹射击情报：
　　·禁尿控制射精训练：早上上厕所时，要尿出来时憋住，再排出，再憋住，重复做几次，最好配合之前提的早上勃起训练之后来做，在阴茎萎缩之后开始此训练。
　　·点精穴：用力按肚脐以下十公分左右的部位，这是精力的根源穴，每天刺激此穴，可防患精力之不足。
　　·运气提肛：以鼻呼吸，臀部用力紧缩肛门，吐气时用嘴慢慢吐出。
　　·精液每次射出的量约5CC，想要让精液射得更远，满足伴侣的兴奋感，可以缩短插入时间，越早射出，会射得越远。
　　·要让精液变得可口好喝，当天晚餐可喝些甜酒之类的，不要吃啥油炸品等，会破坏精液味道，使对方难以下咽。
　　6、变长加粗诀窍：
　　·变长的方法中，不靠啥开刀等外力的作法是减肥，减肥后皮下脂肪减少，皮肤变薄，就可使原本隐藏起来的阴茎根部往外提升，小弟弟就变长啦。不过此发毕竟对大多数人不适用，而比较见效有无痛苦的可以练习目前国外流行的JELQ方法。
　　·自慰中断射精加粗法：自慰时忍住射精，且保持此状态，让龟头充分充血，迫使皮肤扩大，且可紧握根部，堵住在龟头的血液，强化此效果。可于每次自慰时施行。
　　·加粗另一种说法就是使小弟弟变大点，看来就会较粗啦。性交前不要上厕所，保留那份尿意，用积尿膀胱的刺激，来压迫周围的神经，提高性的刺激，使之有效勃起。
　　7、临阵磨枪妙法
　　·上“战场”前喝点烈酒，会增加性的刺激反应，但不可喝多。
　　·途中可趁改变体位时，暂时拔出阴茎，让阴茎瞬间休息一下，效果会更好，会更勇猛善战。
　　·插入前提高勃起力：肾俞削位于距离脊髓五公分外侧，高度约与最下面那根肋骨等齐，按这里可使掌管勃起的附交感神经受刺激，提高精力。阴谷是位于膝关节侧的穴道，上床前压一压，可感觉明显变化。阳池穴位于手踝附近，中指往下延伸之处，按了就有跃跃欲试的情绪。这三个穴要轮流使用。
　　·临场应急唤醒：按位于脚大拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖用力扭转三次，或是刺激肚脐下方约九公分的关元穴。
　　·做完爱后不要倒头就睡，应该花一小时的时间，和伴侣去洗个澡、看个电视、兜个风等，如此再好好睡一觉，疲劳不会残留到第二天，对身心较健康。
　　8、平日维修守则
　　·穿粗布的宽大内裤，不但可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。
　　·成年时期一直维持规律的性生活，不论是自慰或是性交，都是往后到老年仍保持最佳状态的主因。
　　·射完精务必要上厕所，把残留的精液排出。
　　9、食药壮阳大全
　　·早餐重要性：早餐不吃，晚餐的热量上一定会增加，血液中所含的血糖在夜里自然较高，一旦血糖升高，就会减低性欲，勃起能力也会降低。
　　·荷尔蒙迷思：长期服用荷尔蒙剂，其实会不会增强生殖能力，有时还会降低，因荷尔蒙本来就不是由体外供应，而是体内自行分泌的。外在的供给，只限于分泌能力因某种原因而受损的患者使用。
　　·锻炼下半身的基本饮食，是摄取磷脂质，其存在于动物的骨头里，长期食用鸡骨、小鱼干之类的食物，会提高勃起力和性冲动。此外，也可多喝骨熬的汤。
　　·核酸是制造细胞、遗传因子和精子所不可或缺的物质。蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸。
　　·含丰富维他命，又可有效提升精力的，当推麦饭和糙米饭。
　　·韭菜、大蒜也是强精食品，但不能吃太多大蒜，否则久DISABLELBCODE]

[玉民]

我试一试

[qiaojun]

请问这个方法是否有光盘卖 我看的不是太明白 想买光盘教程看看