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[align=center]☆☆清宿便的好方法☆☆ [/align][align=center][table=98%][tr][td]一、首先在你舒適方便的時間，且必須一早空腹。[/td][/tr][tr][td]二、然後準備自然鹽(即海鹽)，兩個一截大姆指多的量。[/td][/tr][tr][td]三、先用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，一口氣順順的喝完。[/td][/tr][tr][td]四、經過40分到1小時之內，就會將你剛喝的和你肚子裏的宿便一瀉而空。[/td][/tr][tr][td]五、最好一個星期使行一次。[/td][/tr][tr][td][align=left]瑜珈老師告訴我一個不花錢清腸、清宿便的方法，可以讓你健康、皮膚變好、甚至可以減肥的好方法，我試過很有效，我不知道雖然我每天痾便便，但肚子裏還是有那麼多的黑黑的臭臭….. [/align][/td][/tr][/table][/align]

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[align=center]對維他命E的挑戰

[/align]【記者許惠敏華盛頓報導】約翰霍普金斯大學針對維他命E的最新研究出爐後，「維他命E 可以延年益壽」說法已受到嚴重挑戰.

研究維他命E已超過30年的美國三軍病理學院分子病理部華裔主任羅世清認為，新的研究結果進一步確認，過量服用維他命E不僅無益，還可能對健康造成危害。他指出，聯邦食品及藥物管理局對於維他命E每日攝取的建議劑量僅20IU到30IU之間。

羅世清建議，飲食正常者每日應可從食物中攝取到足夠的維他命E，至於習慣日服綜合維他命者，其實不必再服用維他命E，因為一般綜合維他命中已含有30IU左右的維他命E。

羅世清說，維他命C和E長久以來被認為具有增強免疫系統、抗氧化作用，水溶性的維他命C服用過量會自然排出體外，沒有危及健康的顧忌；脂溶性的維他命E卻不然，過量服用會囤積體內，加重器官負擔，甚至產生毒素。

維他命E經過數十載的試管實驗，證實確有抑制老化之效，過去研究也發現，適當攝取維他命E可以避免心血管疾病、白內障等疾病，不過，一般消費者迷信「多就是好」，食品補充劑廠商看準消費者心態，每錠劑量單位不斷提高，市場上充斥著400IU( 國際單位 )、200IU的維他命E，羅世清說，事實上，藥管局對於維他命E每日攝取的建議劑量僅20IU到30IU之間。多年前美國心臟健康協會曾公佈一項研究結論，指出多吃維他命E對心臟沒有幫助，羅世清認為，這次約翰霍普金斯大學整合多個小組研究結果提出的報告，是再一次破除一般人對維他命E的迷思。

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[align=center][font=新細明體][size=14pt]洋蔥對身體的神奇療效
[font=新細明體]家庭主婦不愛用洋蔥做菜，處理時會讓人流眼淚，很多人也怕洋蔥味。除非是手藝高超的洋蔥料理，否則真的很難找到洋蔥的熱愛者。但是想要讓自己骨骼結實、身體長[/font][font=Arial] [/font][font=新細明體]得高、預防骨質酥鬆症的人，最好還是乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧。因為權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質酥鬆症治療藥品「[/font][font=Arial]calcitonin[/font][font=新細明體]」還要好。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克乾洋蔥，連續四週後，公白鼠的骨質平均增加了[/font][font=Arial]13.5-18%[/font][font=新細明體]。另一組實驗則發現，讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜，也能夠減少骨質流失問題。第三組實驗則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃[/font][font=Arial]1.5[/font][font=新細明體]公克的洋蔥，結果骨質流失的速率減少了[/font][font=Arial]25%[/font][font=新細明體]。更值得注意的是，洋蔥的保健功效在短短[/font][font=Arial]12[/font][font=新細明體]小時內就看得到了。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]研究人員認為，洋蔥的效果可能來自於「預防骨質流失」，因此想要利用洋蔥保健的人，每天可能要吃上[/font][font=Arial]200-300[/font][font=新細明體]公克（[/font][font=Arial]10[/font][font=新細明體]盎司）的洋蔥，才能夠預防骨質酥鬆症。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]醫食同源，在我們日常食物中，有很多蔬菜水果都具有藥物般的療效；像西餐裡少不了的配菜洋蔥，它對身體的好處簡直超乎想像。[/font][font=Arial]

[/font]洋蔥炒蛋，或洋蔥炒牛肉，都是美味無比的健康菜；而洋蔥還可以用來生吃或榨汁 喝，根據醫學實驗，它更能發揮多種神奇療效。

[font=新細明體]【洋蔥可以預防膽固醇過高】[/font]
據哈佛醫學院心臟科教授克多格爾威治博士指出，每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，平均可增加心臟病人約[font=Arial] 30%[/font][font=新細明體]的[/font][font=Arial]HDL[/font][font=新細明體]含量（[/font][font=Arial]HDL[/font]為高密度脂蛋白膽固醇，一種被認為有助於預防動脈粥狀硬化的膽固醇，也是一種的好的膽固醇。）每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，以保護心臟，這原是個民間偏方，克多博士在自己的診所裡對病人進行實驗，證明洋蔥確有提升好膽固醇的療效，不過洋蔥煮得越熟，越不具效果。

[font=新細明體]【洋蔥可以分解脂肪】[/font][font=Arial]
[/font][font=新細明體]克多博士讓診所裡的心臟病人每天吃洋蔥，結果發現洋蔥裡所含的化合物也能阻止血小板凝結，並加速血液凝塊溶解。所以，當你享用高脂肪食物時，最好能搭配些許洋蔥，將有助於抵銷高脂肪食物引起的血液凝塊；所以說牛排通常搭配洋蔥一起吃，是很有道理的。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]【洋蔥可以預防胃癌】[/font][font=Arial]
[/font][font=新細明體]洋蔥和大蒜、大蔥、韭菜這些蔥屬蔬菜，因含有抗癌的化學物質，據研究人員在中國山東省一個胃癌罹患率很高的地方所做的調查發現，當洋蔥吃得越多，得胃癌的機率就越低。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]【洋蔥可以對抗哮喘】[/font][font=Arial]
[/font][font=新細明體]洋蔥含有至少三種抗發炎的天然化學物質，可以治療哮喘。由於洋蔥可以抑制組織胺的活動，而組織胺正是一種會引起哮喘過敏症狀的化學物質；據德國的研究，洋蔥可以使哮喘的發作機率降低一半左右。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]【洋蔥可以治療糖尿病】[/font][font=Arial]
[/font][font=新細明體]很久以前，洋蔥就被用來治療糖尿病，到了現代，醫學也證明洋蔥確實能夠降血糖；而且不論生食熟食，都同樣有效果。原來洋蔥裡有一種抗糖尿病的化合物，類似常用的口服降血糖劑甲磺丁胺，具有刺激胰島素合成及釋放的作用。[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]【洋蔥還有其他多種療效】[/font][font=Arial]
[/font][font=新細明體]洋蔥的妙用還不止上述這些，在日常生活中，洋蔥還可用來防治失眠：將切碎的洋蔥放置於枕邊，洋蔥特有的刺激成分，會發揮鎮靜神經、誘人入眠的神奇功效。感冒的時候，喝加了洋蔥的熱味噌湯，很快就可發汗退燒。如果鼻塞，以一小片洋蔥抵住鼻孔，洋蔥的刺激氣味，會促使鼻子瞬間暢通起來。如果咳嗽，以紗布包裹切碎的洋蔥，覆蓋於喉嚨到胸口，也可以很快抑制咳嗽。攝取高鈣就能防止骨質的流失嗎？[/font][font=Arial]

[/font][font=新細明體]骨折雖不像得了癌症或愛滋病那麼令人感到震驚與絕望，但有不少老年人本來身體還蠻硬朗，然而一旦發生了骨折，突然活動量銳減，身體狀況急速下降，甚至有些人沒在下床或下輪椅而走了。骨質流失是一種不會痛，甚至也沒有感覺的生理現象，常一直到發生骨折或去測骨質密度才突然發現骨骼已經變得那麼的疏鬆了。骨骼與其他之組織不大一樣，它由『造骨細胞』和『破骨細胞』來分別擔任其『新陳』和『代謝』。當造骨細胞之活性大過破骨細胞時，骨骼會增長、增大或增加其密度；反之，則變得更疏鬆。[/font]

骨骼的建造乃是先以膠原蛋白構成立體網狀之基質，然後再由鈣、鎂、鋅、磷、氟等化合物與膠原蛋白結合，添充在其空洞中，但破骨細胞也一直不斷地分解這些基質與礦物質。飲食中所攝取的鈣質是否有機會存到骨骼中而使骨骼加長（身高加長）或骨質變得更緻密？其必須通過兩關的考驗，第一是其吸收率，如所攝取的鈣質不易被吸收，所攝取的鈣大多還是由糞便中排掉。因此衛生署公告的「健康食品之改善骨質疏鬆功能評估方法」的第一項測定即以其吸收率來作為評估指標，如某一食品之鈣吸收率能明顯高過一般最普遍用來做為食品添加物的碳酸鈣（[font=Arial]CaCO3[/font]）時，可視為一健康食品。

第二是所吸收進入血液的鈣質是否能存入骨骼中？[font=新細明體]許多人誤會以為多吃鈣就一定可防止骨質流失，可惜答案並非是肯定的。[/font][font=新細明體]即使部分鈣被吸收了，[/font][font=新細明體]還是要加上負重或抗阻力運動（游泳沒有幫助）來刺激甲狀腺分泌「降鈣素」（[/font][font=Arial]Calcitonin[/font]），它可加強造骨細胞之活性，而才能將血鈣有效的存到骨骼中。
[font=Arial]
[/font][font=新細明體]因此，長期臥床的病人，即使攝取易吸收之高鈣，骨質還是會流失很厲害，因此在幫他翻身時，常一不小心就會發生骨折。其實每天睡到天亮，快起床時，常破骨細胞的活性或大過造骨細胞，因此，如您怕會有骨質疏鬆症，除了多攝取優質的鈣之外，別忘了也要常做負重（在不傷到關節之範圍內）的運動。[/font][/size][/font][/align]

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無價至寶　_ 　新奇的新鮮果汁
[color=#000000]日本禪宗高僧富澤知芳大師，提個馬鈴薯鮮汁療法，有顯著的神奇藥效。

馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果三合一鮮汁的功效：
一、防治癌症，抑制癌細胞生長
二、防治肝臟病、腎臟病、胰臟病、胃潰瘍。
三、防治非典型肺炎、心臟病、高血壓。
四、恢復體力，增強體質，提高免疫和自癒能力。
五、恢復眼睛疲勝，消除眼睛乾燥，令雙眼亮麗。
六、治癒腰痛、肩膀痛、膝痛。
七、排除體內毒素，美容顏潤皮膚、治肥胖。
八、根治便秘，痔瘡，根治口臭、胃酸、減低月經痛。特點：沒有任何副作用，高營養健康食品，迅速吸收和排毒，令食慾增加，補氣恢復體力。

材料：新鮮馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果各一個。每個各重約一百五十克至二百克。榨汁，即榨即飲，切勿存放。

注意：馬鈴薯發芽處要切除，以免中毒。新鮮果汁宜清晨空腹飲用。
重症患者，每天下午五時空腹時再飲一次。飲用後約一小時才可以進食早、晚餐，以免胃液被稀釋，影響消化力。必須天天飲用不間斷，輕症三週見效。重症三個月見效。

有效病源：
（ 一）、二十年口臭頑疾根治：彭先生四十五歲，二十年來口臭，給社交帶來極大煩惱，中西醫治療無效，去年經親友熱心推介服用新鮮果汁，當時半信半疑試一試，每天清早空腹飲五百C.C.，二個月後口臭完全清除，人變得自信了，新鮮果汁的神奇功效令他佩服，喜不自禁地再三感謝向他推介的親友，解除了他二十年來的苦惱。

（二）、肺癌得以控制：丁先生耳下生一個腫瘤，被診斷是末期癌細胞，用放射療法之後，癌細胞轉移到肺部，成為肺癌，被宣告已經是到了無法治療的階段。丁先生以積極的態度，回到家裡實行鮮汁療法。目前已經控制住癌細胞的蔓延，體力漸漸恢復，而且幾乎可以回到工作崗位。

（三）、肝炎、花粉症、濕疹：須女士六十八歲，患慢性肝炎、花粉症、濕疹。醫生分析，肝炎惡化，會使食道、胃腸易患癌症。須女士的父親、叔父、叔母和姐姐都因癌症而去世，她很擔心自己也會得癌症。所以當她看到馬鈴薯鮮汁對治療癌症有效的文章之後，就毫不猶豫隨即把馬鈴薯配合蘋果一起榨成鮮果汁，如此更可口易喝，她把鮮汁視為「生命之水」，一口氣就全部喝完了。不久，奇蹟出現，二個月後檢查：「病情穩定」。四個用後檢查：「接近正常」。除了肝炎顯著改善之外，還有二件值得慶幸的意外收穫：
第一：她長年受花粉症的困擾，今年春天沒有出現這種症狀。
第二：以往手腳一吹到冷風，就會出現紅疹，非常癢，又稱濕疹。今年卻一次也沒有。這都是飲馬鈴薯鮮汁的功效，體質獲得改善，身體的自癒能力增強所致，須女士現在心情非常愉快。

（四）、四十年白眼球赤熱，三個月根治：林先生五十八歲，從十七歲開始雙目常赤熱，中醫診斷是「肝經積鬱」，服藥多年無效。西醫診斷說是城市空氣污染所致，最好移居鄉村，但是居住鄉村十幾年，眼未見好轉。由於白眼球長期充血呈紅色，朋友戲稱他外號叫荔枝眼。去年幸獲讀了三合一新鮮果汁文章之後，每天清早空腹飲五百C.C 鮮汁，一個月後雙眼明顯好轉，赤熱減退。三個月後，雙目黑白分明，從此再也沒有赤熱的現象。

(五)、肝硬化，居然有救：高女士五十九歲，患肝硬化，食道靜脈瘤破裂，大量吐血，皮膚黃疸，臉和手腳浮腫，終日昏昏睡夢中，多次入院施手術，亦曾經嘗試各種療法和健康食品，但因肝臟太差，所以總是無效。突然在一個契機經朋友介紹，聽到馬鈴薯鮮汁對治癌症有很好效果，於是立刻動手做馬鈴薯鮮汁。材料是馬鈴薯、紅蘿蔔、蘋果、再加三分之一的檸檬汁調味，三種一起榨汁即時飲用，一個小時後才吃早餐。對於自己肝硬化，中西醫束手無策，無藥可治的階段，所以高女士堅定信心持續的喝鮮汁，沒有絲毫放棄的心理。不久，過了二個月，身體恢復體力，能夠煮飯和洗衣服了。
現在已經完全康復，可以出外旅行了。她的先生也和她一起喝鮮汁原來每周才通一次便，現在可以每天通便，精神和心情都愉快了。 如此嚴重的肝硬化居然還有救，實在證明馬鈴薯三合一鮮汁是無價至寶。
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「降低膽固醇十二法」的榜首<茄子>　 茄子，又名落蘇，有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。
[font=新細明體]　　茄子內含維生素A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等，但經科學試驗，茄子含有豐富維生 素Ｐ；每公斤茄子含維 生素Ｐ達七千二百毫克，在大眾化健康食物的蔬菜中，可謂出類拔萃。維生素Ｐ，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，可保持微血管的堅韌性，多吃茄子，對老年人的血管硬化有抑制作用，同時在食療上有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。[/font]
[font=新細明體]　　美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。其實，茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。[/font]
[font=新細明體]　　現代科學已知茄子含有「龍葵素」，「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖，因之，防治癌症專家建議，茄子可作為癌症病人的常用的食物。[/font]
[font=新細明體]　　茄子在食療上的價值不止上述，還能防治咯血，老人斑、壞血症、對痛風患者，也有一定的效用。[/font]
[font=新細明體]　　茄子的吃法，最好不用油炒，可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋和醬油拌食、是一道色、香、味俱全的佳餚，也是中老年人養生保健的健康菜。[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]遠離職業病[/size][/font][font=標楷體][size=20pt]四大養生守則
[/align][font=新細明體]及早做好健康管理[/font][font=新細明體]勞心勞力不傷身[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　「忙」是現代人的生活特徵。一日益嚴重的環境污染，以及無暇從事休閒活動，讓每個人的生活與健康在無形中受到相當大的威脅，癌症罹患率持續攀升，新的文明病也不斷的出現。[/font]
　
[font=新細明體]　　實預防醫學中心院長鄭榮耀表示，現代上班族因為忙碌及壓力而忽略了職場上的安全，甚至在不知不覺中成職業傷或職業病。有些人是在事業正值高峰期就遭病魔纏身，失去工作能力，有人則是上了年紀才發現健康惡化及身體老化程度嚴重影響生活，結果是羸得了事業掌聲與巨額財富，卻無福消受。[/font]
　
[font=新細明體]　　面對整個大環境的改變，鄭榮耀醫師要建議[/font][font=Arial]e[/font][font=新細明體]世代的上班族，應及早對健康建立一套管理計畫，才能全力衝刺事業，享受更好的生活品質。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]電腦空調及外食是ｅ世代上班族殺手[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　現代上班族的三大殺手是電、空調及外食。身處ｅ世代，凡事講求效率，電是不可或缺的工具，長時間坐在桌前打報告、上網，又缺乏適當的休息，加上姿勢不當，允筋膜疼痛症候群就悄悄上了身。[/font]
　
[font=新細明體]　　國泰醫院家醫科鋌治醫師楊逸菊和鄭榮耀醫師一致表示，允筋膜疼痛症候群是因為長期不當姿勢或長時間固定於同一姿勢，造成股肉緊張，體內的酸性物質為法排除留在緊繃區域造成允肉發炎，血管收縮，血液循環不良，導致允筋膜疼痛，最常發生在肩膀、背部及腰部等部位。[/font]
　
[font=新細明體]　　鄭榮耀醫師再指出，同樣的疼痛，當允肉的緊繃壓迫到頭部神經，就會造成緊張性頭痛，若發生在手腕關節，則會造成腕隧導症候群，不但手指痠麻，嚴重者甚至無法繼續工作，需要長期休息。只是，大多數的上班族總是等到疼痛發生才就醫，其實這些症狀是可預防的。[/font]
　
[font=新細明體]　　首先，要注意工作的正確姿勢，並養成定時休息的習慣，每打一小時的要休息五?十分鐘，並站起來活動活動，讓允肉、神經及眼精都放鬆一下。此外，市面上販售的電腦用護手腕的護墊，可以幫助你在打電時讓手腕放鬆，避免允肉過度緊張，回家後再就重點部位進行熱敷，這樣不僅照顧到健康，當再回到電腦工作時也會更有效率。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]有氧運動可進肌肉耐受度[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　除了日常的保養，若能再培養經常性的有氧運動，可以讓肌肉耐受度更強，更不容易受到傷害。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　對需要久站的上班族，楊逸菊醫師的健議是，站立時頸部及胸部要自然挺身，下巴內放，腰椎維持自然前傾，可以在身體前面擺個小凳子，兩腿輪流放在上面，可以避刷腰肌過度疲勞。還有，爾背後有支撐物，我盡量利用，切勿勉強挺背、墊腳尖。[/font]
　
[font=新細明體]　　萬一已經發生疼痛，初期可用休息、冷療或熱療來自我改善。冷療有消腫消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是將冰塊、冰水袋直接置放在患部約五至廿分鐘；而熱療則可改善血液循環，增進組織的復原，多使用在亞急性期、慢性期，一般家庭用的電毯、熱毛巾、熱水袋、熱水澡都可。不過，如果疼痛時間持續太久或劇烈疼痛，就必須找醫師診治。[/font]
　
[font=新細明體]　　另外，下肢靜脈曲張也是久站或久坐上班族的一大傷痛。靜脈曲張剛開始時可能在久坐及站後，小腿會麻、疼痛，慢慢隨著疾病進展，血液持續淤積，外觀上會出現如蚯蚓的靜脈、爬滿一雙玉腿，有時皮膚還會搔癢、發炎，甚至腿部會抽筋、肌肉厥攣。雖然目前有有許多治療選蚗，但楊逸菊醫師認為，預防還是重於治療，久坐或久站不要長久保持腿部交叉姿熱，應每隔一、兩個小時走動一下，休息及睡眠時應將雙腿抬高，且要高過心臟水平，並進行抬腿運動，以促進下肢靜脈回流，不要穿過緊衣物，必要時可穿彈性襪上班。[/font]
　
[font=新細明體]　常用電腦也會引起職業傷害，空調系統也是是職場病變的禍首。鄭榮耀醫師指出，現代人不論在家或在上班地點，幾乎都是處於冷氣空調的環中，而空調會成空氣過於乾燥或成無污染源，呼吸道膜會因此而受到感染或刺，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。[/font]
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[font=新細明體]　　其症狀很像感冒，會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢痠痛、疲勞無力等，也因此常誤認為是感間而不在意，一服用感間藥能暫時解除症狀，只是，過一陣子又會復發，造成生活上很大的困擾，因此，如果有持續性咳嗽、流鼻水，並不定期復發，應特別注意，與醫師討論是否為慢性咽喉炎支氣管炎。[/font]
　
[font=新細明體]　　預防之道，鄭榮耀醫師的建議是，多喝水，每天至少要二千ｃｃ的水，加體內的水分及新陳代謝功能，並盡量避免長時間待在空調系統中。有過敏體質的人，更要特別注意避免引發氣喘。[/font]
　
[font=新細明體]　　外食也是忙碌上班族的致命傷，一般外食求美味，多半比較油膩，多餘的油脂無法吸收及消耗積在體內，罹患高血脂症的機會就大增，萬一又未能早期發現，很容易導致高血壓，血管硬化或阻塞，對健康影響甚大。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]外食族飲食選擇宜清淡[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　預防之道是盡量選擇清淡的口味，多喝水，並持續性運動來消耗多餘的脂肪，促進新陳代謝。由於高血脂症初期並無明症狀，很容易被忽略，因此，外食上班族在做健康檢查時應特別留意三酸甘油脂及膽固醇的檢查結果，若其中有一項超出正常值即有可能罹患高脂症，應針對生活及飲食習慣做調整，以防止惡化成血管硬化、阻塞等疾病。[/font]
　
[font=新細明體]　　其實，要遠離各種職業病的傷害並不難，鄭榮耀醫師認為，只要日常生活注意下列四點就能遠離傷害。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一、不要長時間固定同一姿勢工作，應不時起來動一動。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]二、多喝水促進體內的新陳代謝。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]三、養成持續性地有氧運動習慣，像游泳、慢跑都是很好的運動，且每天運動至少半小時以上。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]四、注意飲食習慣，不要吃太油膩的食物，即使外食也盡量選蚗清淡。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　如果能確實遵守這些養生原則，相信必做個快樂健康的上班族。
[font=新細明體]資料摘於：[/font][font=Arial]2000/10/08[/font][font=新細明體]工商時報《醫療保健》[/font][/font]
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[font=細明體]不吃藥清除體內毒素方法

[font=細明體][size=3][color=#008080]1.榮總專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子， 運用水分子之震盪使食物變熱，以食物易變成自由基，就會容易致癌。 所以偶而方便用一下，最好還是少用『微波爐』！[/font] [font=細明體]2. 人體內的有毒物質主要來源有兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。 時下，清除體內垃圾已成健康時尚。[/font] [font=細明體] 3.下列方法可幫您及時清除體內毒素:[/font]
[font=細明體][color=purple][font=新細明體]主動咳嗽法：[/font][/color][color=#008080] [/color] 自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟，又通過血液迴圈而“株連”全身。借助主動咳嗽可以“清掃”肺臟。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。[/font][font=標楷體]
[/font][font=細明體][b][b][size=4][font=新細明體][size=13]飲水沖洗法：[/font][/size][/b][color=navy] [/color][/size][/font][font=細明體]定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。[/font][font=細明體]每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。
[/font][font=細明體][size=5][/font][b][font=細明體][font=新細明體][size=13]運動出汗法：[/font][/size][/font][/b][font=標楷體][color=#008080] [/font][/color][/size][font=細明體]皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。
[/font][b][size=4][font=新細明體][size=13][font=細明體]巧用食物法[/font][/font][font=標楷體]：[/font][/size][/b][/size][font=標楷體]●[/font][font=細明體]常飲鮮果、鮮菜汁(不經炒煮)，鮮果、鮮菜汁是體內“清潔劑”，牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。[/font][font=標楷體][color=#008080]
[/font][/color][font=標楷體]●[/font][font=細明體][color=red]常吃海帶，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。[/color][/font][font=標楷體]

[size=4][color=#008080]●[/font][/color][/size][font=細明體]常喝綠豆湯[/font][font=細明體]，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

●[/font][font=細明體]常吃豬血[/font][font=細明體]，豬血中的血漿蛋白，經過人體胃酸和消化液中的脢分解後，會產生一種解毒和滑腸作用的物質，與侵入胃腸的粉塵、有害金屬微粒發生化學作用，促進代謝.[/font][size=4] [/size]
[/color][/size][/font][/b]

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[font=Times New Roman][font=細明體]防癌飲食20招

[size=4][font=細明體]1.[/font][font=細明體]飲食來源最好多種多樣[/font][font=細明體]，以降低風險[/font][font=細明體]，這包括不 同的 食物和不同的來源，例如到不同市場、不同菜攤買菜。

2.[/font][font=細明體]少吃花生相關製品[/font][font=細明體]，包括花生糖、花生醬等。[/font] [align=left][font=細明體]3儘量[/font][font=細明體]不以高溫作為烹調方式[/font][font=細明體]，如果炒菜鍋已經發煙，就表示溫度太高。改用「水炒」並加蓋，以減少油煙。[/font][/align][align=left][font=細明體]4. 正確裝置抽油煙機，才能[/font][font=細明體]避免油煙[/font][font=細明體]。 [/font][/align][font=細明體]5. 烤肉時，可以搭配維生素[size=13]C,F或β胡蘿蔔素高的食物，如烤些蔬菜，就是不錯的選擇。[/font][font=細明體]烤肉時包上鋁箔[/font][font=細明體]；或是先微波至半熟，也可以降低風險。[/font][font=細明體] [/font][/size]
[font=細明體][size=13]6. 絕對[/font][font=細明體]不吃焦黑的烤肉[/font][font=細明體]。 [/font][/size]
[font=細明體][font=Times New Roman][size=12pt]7. [/font][/font][font=Times New Roman][size=12pt][font=細明體]少吃醃漬、發酵類食物[/font][/size][/font][font=細明體][font=Times New Roman][size=12pt]，包括鹹魚、花瓜、豆豉、酸菜、梅干菜等。[/size][/font][/font] [/size]
[font=細明體]8.[/font][font=細明體]顏色過於鮮豔的食品[/font][font=細明體]或零食，最好[/font][font=細明體]不要購買[/font][font=細明體]，可能會有過量的添加物。選擇有廠牌的產品 [/font]
[font=細明體]9. [/font][font=細明體]選擇密封及冷藏的魚丸或豆類食品[/font][font=細明體]（如豆皮、豆乾），因為使用添加物的機會較少。 [/font]
[font=細明體]10. 別買太「漂亮」的金針，可能經過漂白。[/font][font=細明體]煮金針前，要多次浸泡清洗，以減少添 [/font][font=細明體]加物。[/font][font=細明體] [/font]
[font=細明體]11. [/font][font=細明體]用水煮、清蒸或微波來烹調香腸[/font][font=細明體]，比較能減少生成亞硝胺[/font][font=細明體]。 [/font]
[font=細明體]12. 吃火腿、香腸、培根時，不喝優酪乳、不吃魷魚。因為[/font][font=細明體]亞硝酸鹽和乳酸、胺類食物混吃，會大大增加致癌危險[/font][font=細明體]。含胺的食物有秋刀魚、干貝、蝦米、魷魚等；乳酸類食物也包括養樂多、優格。 [/font]
[font=細明體]13. 儘量[/font][font=細明體]購買冷藏肉品，選擇有[/font][font=細明體][size=13]CAS認證、有品牌的肉品、水產品[/font][font=細明體]，通常是冷藏肉，因為品牌有商譽的基本保障，若有問題，也可以回追廠商。 [/font][/size]
[font=細明體][size=13]14. 清洗蔬菜時先浸後沖。浸泡5分鐘，可以將水溶性農藥溶解在水中；然後在水龍頭下沖1分鐘，連續3次，就可以把大部份農藥沖乾淨。[/font][font=細明體]用水清洗蔬果，[/font][font=細明體]迄今[/font][font=細明體]仍是最有效的方法。[/font][font=細明體] [/font][/size]
[font=細明體][size=13]15.[/font][font=細明體]多吃纖維高的食物[/font][font=細明體]，因為纖維可以排出毒物。 [/font][/size]
[font=細明體]16. [/font][font=細明體]少吃脂肪高[/font][font=細明體]的食物[/font][font=細明體]，也要[/font][font=細明體]少吃內臟[/font][font=細明體]，因為毒物儲藏在那裡。[/font]
[align=left][font=細明體] [/font][font=細明體]
[/font][font=細明體]17. [/font][font=細明體]少吃大型魚，避免汞污染[/font][font=細明體]。 [/font][/align][font=細明體]18. 購[/font][font=細明體]買當令蔬果[/font][font=細明體]，不是當季生產的蔬果，需要更多的藥物催生或防蟲，很難[/font][font=細明體]避免殘留[/font][font=細明體]。 [/font]
[font=細明體]19. [/font][font=細明體]不要用保麗龍盛裝熱食[/font][font=細明體]，因為會釋出微量環境荷爾蒙。[size=13] [/font][/size]
[font=細明體][size=13]20.[/font][font=細明體]少用塑膠類製品微波食物[/font][font=細明體]，避免環境荷爾蒙溶出。[/font][/size]
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[font=新細明體][font=標楷體][color=black]哪些是排毒的水果王

[font=標楷體][size=3][font=新細明體][color=red][font=新細明體]櫻桃[/font][/color][font=新細明體]就是目前被公認具有為人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效，而且還能有通便的功用[color=blue][font=新細明體]。[/font][/color][/font][/font][/font][color=blue] [/color]
[font=標楷體][font=新細明體]另外是[color=red]深紫色葡萄[/color]，也是具有排毒的效果，而且能幫助腸內黏液組成，[/font][font=新細明體]清除肝、腸、[/font] [font=新細明體]胃[/font] [font=新細明體]、腎體內的垃圾。[/font][/font]
[font=細明體][font=Times New Roman]如果你不是很喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒挺有幫助的，其果膠也能避免食物在腸化。[/font][/font]
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[align=center][align=center][font=新細明體][size=20pt]超級解毒，讓你百毒不侵
[/align][/align][font=新細明體]身為現代人的你，會不會覺得還是以前古早時候比較好？那時不僅不會有噪音，也沒有空氣及水的污染，大家可以悠閒的過日子，只要把肚子填飽就可以了。但是現在，不僅無法解決這些外在因素，連最基本身體健康都會時常出問題。因為外在環境的影響，人的體內或多或少都會受到一些污染，常會導致身體過敏性的機能減退，以及癌症等現代病的出現。現在要告訴你一項重要的保健訊息，就是利用『超級解毒丸』，讓你的身體成為百毒不侵的鐵金剛。[/font]
[font=新細明體]『超級解毒丸』，說穿了，就是使用天然食物來進行排毒作用；可別小看身邊隨手可得的天然食物，它可是會小兵立大功呢！[/font]

[font=新細明體]（[/font][font=新細明體]一）豬血：[/font]
[font=新細明體]豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。[/font]
　
[font=新細明體]（二）食用菌類：[/font]
[font=新細明體]黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。[/font]
　
[font=新細明體]（三）新鮮果汁：[/font]
[font=新細明體]食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。[/font]
　
[font=新細明體]（四）豆類：[/font]
[font=新細明體]綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。[/font]
　
[font=新細明體]（五）海藻：[/font]
[font=新細明體]海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。[/font]

[font=新細明體]所以經常攝食這些食物，不但可消除體內所受的污染，更可以預防及減少疾病的發生。這麼好又隨手可得的食物，何不經常食用哩？[/font]
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[align=center][font=文鼎粗隸][size=24pt]何時該冰敷或熱療
[/align][font=新細明體]紅、腫、熱、痛急性期[/font][font=新細明體]用冰的[/font] [font=新細明體]慢性期或亞急性期傷害[/font][font=新細明體]來熱的[/font]
[m?[font=新細明體]卓瓊鈺（作者為成大醫學院物理治療學系講師）[/font]]
[font=新細明體]　[/font][font=新細明體]冷與熱在物理治療部門中，算是最常用到的物理治療了。病友們常會問：「我現在到底該冷敷或是熱敷呢？」而對於不論冷敷或熱敷；使用的時間多數人也一知半解，有的甚至一想到就往傷處敷一敷，忘記了就放任不管，這對傷口的癒合到底是利是弊呢？且聽物理治療師為您說明。[/font][font=新細明體]一般而言，在體表使用冰敷時，除了身體溫度開始降低外，它會逐漸造成血管收縮、代謝率降低、發炎情況緩和，以達到減輕疼痛的效果。冰敷常用在急性傷害，如打球扭傷、發炎、表皮一度燒傷、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。局部、暫時性的冰敷（約二十分鐘左右，不會使身體溫度降的太低；因此，當你發現嘴唇變白、身體不自主地顫抖時，這可能是太冰或是冰敷太久的現象，應立即保暖並停止使用。[/font][font=新細明體]相反的，熱敷則會使體溫升高，造成血管放鬆，增加身體代謝速率，有增加韌帶、關節囊、肌肉彈性，促進癒和的效果。因此，臨床上，熱療多用於傷害的亞急性期及慢性期。若傷害仍處在急性期，或是病患有血液循環不良、感覺異常、體溫調節異常等情況，最好不要使用熱敷。一般熱敷持續使用二十至三十分鐘，即有不錯的效果，而在使用熱敷包時，最好能用毛巾包覆，並適時翻開檢測、散熱，以避燙傷。[/font]
[font=新細明體]若仔細比較冷、熱兩個因子的物理特性，你會發現、冷敷通常可深達五公分，且持續效果可達數小時。而一般的熱敷包效果十分表淺，只有兩公分左右，且一旦熱敷包移除，體表很快就回復原來溫度。所以，當傷害是屬於深層組織時，治療師會給你不同於一般熱敷包的深層熱療（超音波等），以達到較佳的治療效果。[/font][font=新細明體]至於何時給熱療？何時該給冰敷呢？許多教科書上制式地訂下這個原則：受傷後二十四小時內用冰敷，四十八小時後用熱敷。其實，傷害的復原和個人體質、嚴重性及受傷的位置，都有密切的關係。因此，我通常會建議病患仔細觀察受傷處：是否仍處在（紅、腫、熱、痛）的急性期，在關節活動度運動執行前，以及運動後，給予適當時間的冰敷；而熱敷則給在：亞急性期及慢性期（痠痛），欲促進組織癒合，減低水腫現象及淤青，在競賽前欲增加關節活動度時。[/font][font=新細明體]總之，冷熱因子必須使用適當，方能有良好的療效。急性運動傷害的治療原則，不外乎ＰＲＩＣＥ；即（保護Ｐｒｏｔｅｃｔｉｏｎ、休息Ｒｅｓｔ、冰敷Ｉｃｉｎｇ、壓力ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ、ａｎｄ抬高ｅｌｅｖａｔｉｏｎ），[/font][font=新細明體]因此，在急性期應適當使用冷療，以減少疼痛及發炎現象。此外[/font]¡[font=新細明體]在亞急性期則要記得善用熱療，以促進組織癒合。[/font][font=新細明體]如此，相信可以很快恢復健康，再度回到運動場上馳騁。[/font][font=新細明體]於一個腫脹的腳踝而言，冰敷可以緊縮血管，減少出血，阻止腫脹的繼續發生。另外冰敷也能避免肌肉攣縮、和緩疼痛。但是冰敷過度也可能造成皮膚受傷，所以不能一直冰到不管它，最好是冰一段時間，拿開休息一陣子，然後再冰。它可以讓皮膚回溫，以避免受傷。[/font][font=新細明體]一般來說，冰敷的時間大概是[/font]10[font=新細明體]到[/font]30[font=新細明體]分鐘為宜。脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要冰太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以冰多一點時間。對於對冰敏感，或者是感覺遲鈍的人[/font]([font=新細明體]例如糖尿病[/font])[font=新細明體]，以及血液循環緩慢的人，冰敷就不太適合，所以要冰敷的話[/font]A[font=新細明體]有必要還是要請教一下醫生[/font]
[font=新細明體]何時需要冷敷療法[/font]? [font=新細明體]冷敷主要使患處表層冷卻讓血管收縮至其周圍部位進而控制及減輕青腫、疼痛的程度。[/font][font=新細明體]適用於擦傷、扭傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、發熱、頭痛、牙痛、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等情況下。[/font][font=新細明體]何時需要熱敷療法[/font]? [font=新細明體]熱敷主要是增加皮膚表層的溫度，使得血管擴張，增加血液流量，降低痛楚，並使患者本身產生更多的養份及保護原素。[/font][font=新細明體]適用於風濕、關節炎、背痛、肌肉酸痛、鼻塞、頸部酸痛、生理期疼痛及運動傷害等情況下。[/font][font=新細明體]發生運動傷害時應該冷敷或熱敷[/font]?
[font=新細明體]建議在傷害發生後使用冰敷減輕病情，在受傷[/font] 24- 48[font=新細明體]小時後，定期性的熱敷有助於增加血液流量，減輕不適及加速痊癒。[/font][font=新細明體]感覺眼部壓力過高時應該冷敷或熱敷[/font]?
[font=新細明體]眼部肌膚非常脆弱，平均每天眨眼高達一萬次以上，若再加上後天紫外線、循環不良、外力揉搓過度、長期處於緊張收縮、睡眠不足等情況黑眼圈及細紋皺紋只會更加惡化。[/font][font=新細明體]皮膚科醫生建議，每天使用冰敷舒緩眼部壓力，再用熱敷促進血液循環，利用冷熱敷交替方式，有助於改善黑眼圈、浮腫、小細紋和減低近視加[/font][font=新細明體]深機率。[/font][font=新細明體]使用冷敷或熱敷需要多久才能達到療效？[/font][font=新細明體]通常醫生建議冷敷或熱敷時間不要超過三十分鐘，之後須讓皮膚休息[/font] 5- 10[font=新細明體]分鐘，此為一循環療程直至舒緩效果達成。[/font][font=新細明體]【被冷落的治療法[/font]—[font=新細明體]冷療法】[/font][font=新細明體]物理治療在現代醫療團隊中扮演著愈來愈重要的角色，因為很多文明病、慢性病已不是靠打針吃藥可以解決的，大自然的物理因子，聲、光、水、電、冷、熱等，或許可以提供我們另一個思考的方向。[/font][font=新細明體]冷療一般被用在退燒及急性運動傷害上，其實它的應用可以更廣，皮膚燒燙傷、肌肉痙攣、關節炎及腫脹疼痛等都可以巧妙運用，效果不凡。[/font][font=新細明體]冷療的作用，在血管立即收縮，血流減少，以避免出血、瘀青、腫脹；降低代謝作用，延緩神經傳導速度，以達到消炎止痛麻痺的效果。冷卻的時間若夠久，長達[/font]20[font=新細明體]分鐘以上，冷到較深層的肌肉組織，也可以有舒[/font][font=新細明體]緩緊張的肌肉纖維，擴張血管的血流，強化肌肉收縮力量的作用，洗冷水澡或冬泳後，全身舒暢，活力無窮的[/font]P[font=新細明體]覺，就是這個道理。[/font][font=新細明體]冷療運用得好，效果不輸熱療，即以運動傷害來說，大家常認為在[/font]24[font=新細明體]小時急性期內，需用冷療，之後就要改用熱療，其實，過了急性期還是可以用冷療，只是大家喜歡熱熱的較舒服，冰冰的不習慣，尤其是冬天更[/font][font=新細明體]不方便使用，如果能了解它的止痛消炎消腫的大功用，忍受它一分鐘，則它將會為你帶來一天的舒服。[/font]
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[font=華康少女文字W5][size=20pt]減重者的新生活公約
[align=center]1.[font=新細明體]睡前三小時禁食[/font][/align][align=center]2.[font=新細明體]運動前後兩小時禁食[/font][/align][align=center]3.[font=新細明體]油、糖、酒盡量少用[/font][/align][align=center]4.[font=新細明體]減少鹽份攝取，採清淡飲食[/font][/align][align=center]5.[font=新細明體]水份攝取一天[/font]2000c.c.([font=新細明體]八杯[/font])[/align][align=center]6.[font=新細明體]適量的全身性運動[/font][/align][align=center]7.[font=新細明體]睡前少喝流質飲料[/font][/align][align=center]8.[font=新細明體]少量多餐[/font][/align][align=center]9.[font=新細明體]定時定量[/font][/align][align=center]10.[font=新細明體]細嚼慢嚥[/font][/align][align=center]11.[font=新細明體]應均衡地攝取各類食物[/font][/align][align=center]12.[font=新細明體]不偏食，不暴飲暴食[/font][/align][align=center]13.[font=新細明體]攝取適量的纖維素，以防便秘[/font][/align][align=center]14.[font=新細明體]刺激性的調味品，應減少使用[/font][/align][/size][/font]

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抗老何須花大錢
[size=3][color=#333333]許多人總是害怕臉上留下歲月的痕跡，拚命打肉毒桿菌素、打脈衝光雷射除皺，但專家指出，想要延緩老化，可從食療、多運動、適當補充營養元素及注重身心減壓著手，尤其是平日不妨多攝取含大豆異黃酮的食物如大豆、山藥，以及提高身體抗氧化能力的食物，如堅果類和十字花科的蔬菜，或許能吃出活力與健康。 [indent]赴美鑽研抗老化醫學的陳德皓醫師指出，影響人類[color=#ff0000]老化的主要因素有5大因素，包括遺傳基因、荷爾蒙分泌量、含有汙染源的生活環境、不良的生活習慣，以及體內自由基累積等，這些都容易影響體內新陳代謝，進而造成體能衰退、外觀明顯變老。 尤其現代人工作量大、睡眠少，常需靠咖啡來提神，加上外食特性，常無法吃到足夠的蔬果，長期下來，不僅加快老化速度，身體也會容易疲累、頭暈，甚至記憶力變差。 想要避免快速老化，陳德皓表示，其實不必花大錢，且可從平日多攝取富含大豆異黃酮的食物如大豆，以及含有DHEA（荷爾蒙前趨物）的山藥，以及攝取富含維他命B、E和β-胡蘿蔔素的食物，減少自由基的堆積。這些食物包括青椒、綠花椰、菠菜、胡蘿蔔、番茄、奇異果和杏仁等，都是健康的蔬果。 此外，他建議民眾，平時的主食不妨以燕麥、糙米為主；肉類以雞、魚等白肉為佳；點心以紅豆、薏仁、牛奶為主，最重要的是需搭配富含維他命的黃綠色蔬果。 此外，陳德皓認為，由於多數上班族往往三餐不正常，飲食不均衡，因此建議不妨適量補充營養素，例如早餐服用維他命B、C、和抗氧化劑，以儲備工作的體力，中午喝一些胺基酸粉補充能量；晚上則補充褪黑激素、葡萄籽、銀杏和β-胡蘿蔔素，以便擁有良好睡眠品質和幫助恢復體力。

[align=center][b]老化狀況的自我診斷表
□1.平常有喝咖啡、濃茶的習慣

□2.有抽煙的習慣？

□3.比較不常吃到蔬菜？

□4.常需應酬喝酒？

□5.喜歡吃刺激、辛辣的食物，如麻辣鍋？

□6.常常熬夜或作息不正常？

□7.常覺得工作壓力大？

□8.懶得防曬或卸妝潦草？

□9.很少運動？

□10.常容易感覺疲勞、頭暈、精神不佳？

□11.容易覺得肩頸酸痛？

□12.「性」趣缺缺或力不從心？
註：若以上回答「是」的答案超過四項，就要小心身體開始進入老化狀況了。
[table=98%][tr][td=1,1,80]　[/td][td=1,1,175]4分以下[/td][td=1,1,193]5?8分[/td][td=2,1,273]9分以上[/td][/tr][tr][td=1,1,80]30歲以上[/td][td=1,1,175]正常[/td][td=1,1,193]別以為還年輕就不注重健康[/td][td=2,1,273]哇！小心未老先衰！[/td][/tr][tr][td=1,1,80]30歲?50歲[/td][td=1,1,175]在加油一點，健康就很完美[/td][td=1,1,193]要好好注意身體健康狀態！[/td][td=2,1,273]都到了這個年齡，還不趕快保養健康！[/td][/tr][tr][td=1,1,80]50歲以上[/td][td=1,1,175]恭喜！你的老?C [/td][/tr][/table]
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[font=華康少女文字W5][size=20pt]健康小資訊[/size][/font][font=Arial]
[color=green][font=新細明體]1. [/font][font=新細明體]吃芝麻可以美髮：芝麻中含有大量的維他命Ｅ，多吃可使頭髮烏黑亮麗，市面上有沖泡式的芝麻糊，可以直接沖泡或加在牛奶中飲用。[/font][font=新細明體][/font]
[font=新細明體] [/font][font=新細明體][/font]
2. [font=新細明體]啤酒使頭髮柔軟易梳理：很多人都不知道，啤酒其實對頭髮保健有很大的幫助。倒一點啤酒在洗過的頭髮上，可以充當潤絲精，使頭髮變得柔軟而易於梳理。[/font]

3. [font=新細明體]醋有美容的功效：醋除了調味之外，還有美容的功效，皮膚若乾燥，抹點醋可使之潤滑。[/font][font=新細明體]把蘋果汁、蜂蜜、醋用冷開水調勻，每天服用一次，可治療令人頭痛的便秘，防止粉刺的生長，使皮膚白嫩。[/font]

4. [font=新細明體]多吃豆腐避免老人癡呆：製作豆腐用的黃豆，能阻止容易引起動脈硬化的過氧化脂質，產生抑制脂肪的吸收，促進脂肪的分解。同樣的，它也有壞處，那就是會把體內的碘排出去，因此經常吃黃豆食品的人，應吃些含碘多的海帶[/font]….[font=新細明體]等加以補充。據說日本很多高僧就是因常吃豆腐皮、涼豆腐、豆豉和海帶等，所以活到高齡仍背不駝、眼不花、頭腦清晰，更不會得老人痴呆症哦?[/font]

5. [size=7pt] [font=新細明體]柳丁克服消化不良：柳丁中含有豐富的維他命[/font]C[font=新細明體]及纖維，對消化不良或有便秘的人很有幫助。許多人喜歡吃榨擠的柳丁汁，其實這是暴殄天物，因為喝不到柳丁中的纖維。吸收柳丁營養的方[/font]便[font=新細明體]，還是以切片吃最理想。而且是將果肉全部吃掉，這樣不但可以幫助消化．還可以通[/font]便[font=新細明體]。便秘患者在晚飯後，一天吃六個柳丁，將有立竿見影之功效。[/font] [/size]

6.[font=新細明體]會排毒的水果把身體中的毒素排出皮膚自然水鐺鐺！[/font]
(1) (1)[size=7pt] [font=新細明體]櫻桃：櫻桃是很有價值的天然藥食，櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液，因而對腎臟排毒具有相當的功效。同時還有溫和的通便作用。選擇時，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的櫻桃。[/font][/size]
(2) (2)[size=7pt] [font=新細明體]萄葡：一年四季都能吃到的深紫色葡萄，其實也具有排毒的效果。它能幫助腸內黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，唯一的小缺點是熱量有點高，[/font] 40[font=新細明體]顆的葡萄相當於２個蘋果的量。[/font] [/size]
(3) (3)[size=7pt] [font=新細明體]蘋果：如果怕胖，蘋果也是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸，對排毒挺有幫助的，而果膠則能避免食物在腸內腐化，選擇蘋果時，別忘了常換換不同顏色的口味，效果更好。[/font][/size]
(4) (4)[size=7pt] [font=新細明體]草莓：在冬季叫好又叫座的草莓，其實也是不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又有維他命Ｃ，在自然療法中，草莓可用來清潔腸胃道，並強固肝臟。不過對阿斯匹靈過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。[/font][/size]

7.[font=新細明體]常吃香雞排和麻辣鍋容易掉頭髮。[/font]

[font=新細明體]香雞排和麻辣鍋因含油脂量多且屬刺激性強的食物，吃多了對頭髮的生長會產生不良的影響，甚至會直接造成落髮。許多人偏愛重口味的食物，長久下來，會使得維生素的攝取量減少了很多。雖說頭髮會新陳代謝，每天梳頭時掉一點是正常的，但是當生活與飲食習慣過於偏差時，會因攝取過量的油脂性食物，使得皮脂腺分泌過於旺盛而阻塞，此時頭髮不掉也難囉！除此之外，吃太辣的東西會造成髮質乾枯，而菸酒過多則會讓流經頭皮微血管的血液循環不良。[/font]
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正常睡眠幫助記憶[color=green]
[font=新細明體]喜歡熬夜唸書的學生們請注意：據美國哈佛醫學院的研究人員指出，熬夜複習功課並無助於考試成績的進步。他們說，缺乏睡眠會擾亂學生們的學習與記憶能力。[/font][color=green][font=新細明體]　　據研究結果顯示，睡眠是學習過程中的一個重要程序，如果學生們犧牲睡眠來熬夜唸書，功課上的表現也會下滑。再者，補眠並於事無補，因為睡眠一旦被擾亂，隨後三天內的表現皆會遭受影響。[/font]
[font=新細明體]　　哈佛醫學院的精神病醫師[/font] Robert Stick-gold[font=新細明體]指出：「除非有某種程序能將記憶留住，否則它們似乎會自然地從大腦中流失，而我懷疑，睡眠便是將記憶沉澱下來的一個過程。[/font]
[font=新細明體]」[/font][font=新細明體]　　研究中，有一組學生可以連續四天記住一連串的圖案；接著，之中的某些人被剝奪了第一晚的睡眠，而其他人則享有整夜的好眠。結果發現，第一晚未睡的學生在幾天後的記憶測試中表現頗差。[/font]
[font=新細明體]　　由此可見，睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色，因為睡眠這個過程有助於將新資訊「黏貼」在大腦裡。[/font]
[font=新細明體]　　所以，想要在考試中求取好表現的學生得牢記：唯有充足的睡眠才得以讓您的記憶「黏貼」在腦海中，熬夜不但無助於記憶，甚至會讓您的記憶快速地消逝呢！[/font]
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