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保健智庫
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[align=center][font=標楷體][size=20pt]運動知識[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體]在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]一、最好能持續運動[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘以上（[/font][font=Arial]o[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]二、運動到流汗就會瘦（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]三、減肥只要控制飲食，不須做運動（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]四、做腹部運動可以瘦下來（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]六、運動一定要做到筋疲力盡才行（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]七、按摩會減少脂肪（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]八、運動一定要每天做才有效（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]十、運動最好是空腹時進行（[/font][font=Arial]o[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。[/font][font=Arial] [/font] -
[align=center][font=標楷體][size=20pt]運動有九大好處[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
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[font=新細明體]運動是人生存的基本條件，所以，每天運動[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘就能夠讓妳全身的細胞活起來喔！不過，前題是妳必須天天運動[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘，相信身體健康不是問題。[/font]
[font=新細明體]＊運動好處說明[/font]
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[font=Arial]1[/font][font=新細明體]、降低血壓、預防心臟病[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]2[/font][font=新細明體]、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]3[/font][font=新細明體]、促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]4[/font][font=新細明體]、增強免疫系統，預防感冒及癌症。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]5[/font][font=新細明體]、保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]6[/font][font=新細明體]、強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]7[/font][font=新細明體]、運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]8[/font][font=新細明體]、睡眠品質好[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]9[/font][font=新細明體]、幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會[/font] -
隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3212個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]預防便秘的飲食[/size][/font][font=Arial][size=20pt] [/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體]＊多喝水[/font]
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[font=新細明體] 喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。[/font]
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[font=新細明體]＊食用高纖維飲食[/font]
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[font=新細明體] 由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是一大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被佔據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充「纖維」，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。[/font]
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[font=新細明體]＊多食用各類植物性食品[/font]
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[font=新細明體] 坊間常可看見與「痔」有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌症的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質[/font][font=Arial](phytochemicals)[/font][font=新細明體]，例如維生素Ｃ、Ｅ和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全穀類、乾豆類、海藻類、地下根[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]莖[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅藉纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十一世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康、更有活力。[/font]
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[font=新細明體]＊補充有益菌促生物質[/font][font=Arial](Prebiotics)[/font]
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[font=新細明體] 人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供「能源物質」－膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌『養』的更多更壯，成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動、促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用「寡糖」來達到效果。[/font]
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[font=新細明體] 寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]最後將預防便秘實際方法整理如下：[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊要有足夠的水份[/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]莖[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]＊以優酪乳取代一般乳製品[/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量（每天５公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。[/font] -
隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金915個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]預防感冒小偏方[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]喝熱熱的湯、穿很多衣服、蒙著被睡大頭覺的時代已經過去了。預防感冒發作的小偏方已經到了五方八們、令人匪夷所思的地步了。不過專家抗議歸抗議、小市民還是照做不誤，誰叫感冒這麼麻煩呢！[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]◆[/font][font=新細明體]溫水冷水交替沖澡法[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]增加身體對溫差變化的適應力。有高血壓、心臟病的人不要貿然嘗試。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]◆[/font][font=新細明體]維他命[/font][font=Arial]C[/font][font=新細明體]、礦物質鋅[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]適量補充可以提高抵抗力或是減輕病症，但是吃太多有副作用。所以最好遵照攝取量指示說明服用。假如不小心打了噴嚏、有可能成為感冒的犧牲者時，快試試下列的食療法。不過要是情況不對，可要快點看醫師，以免延誤病情唷。[/font]
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[font=新細明體]◆[/font][font=新細明體]其它飲食烹調[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]1.[/font][font=新細明體]酸辣豆腐湯[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]將金針菜、黑木耳、瘦豬肉、豆腐、雞蛋、醋、胡椒粉一起煮，酸酸辣辣地、吃了以後會身體溫暖、可以防[/font][font=新細明體]止感冒、解散風寒。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial]2.[/font][font=新細明體]紅糖薑水[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]把老薑、紅糖加水熬煮，喝完之後，多加衣物使發汗。適合小孩、老人、和喉痛沙啞的人。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial]3.[/font][font=新細明體]蔥蒜薑餛飩湯[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]把餛飩、大蔥、大蒜、生薑煮湯，盛碗之後再加胡椒粉。剛感冒時、通常吃不下飯，可以吃一碗補充體力。[/font] -
隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金2558個美元。[align=center]睡眠不足小心變笨[/align]
[font=新細明體]睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低[/font][font=新細明體]一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下[/font][font=新細明體]來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。[/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]狄曼說，與睡眠爭時可能讓人付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累得在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。[/font]
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[font=新細明體]有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以[/font][font=Arial]refreshment[/font][font=新細明體]﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠[/font][font=Arial] [/font][font=新細明體]午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。[/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。[/font]
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[font=Arial] [/font][font=新細明體]據稱和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用[/font][font=新細明體]即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯[/font][font=新細明體]得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，[/font][font=新細明體]所以只要血液循環順暢就可避免衰老，老人生病臥床過久，[/font][font=新細明體]探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動[/font][font=新細明體]使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多[/font][font=新細明體]一小時，[/font][font=新細明體]此多出之一小時即專屬美容之用。[/font] -
[align=center][font=標楷體]【骨質疏鬆症】[/font]【自我治療小妙方】[/align]1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金1622個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]綠茶漱口可預防感冒[/size][/font][font=Arial][size=20pt][/size][/font][/align][font=新細明體]根據日本學者的研究，用綠茶漱口即可有效防止流行性感冒。[/font]
[font=新細明體]台灣面臨多濕天氣，流行性感冒盛行之際，基本上預防的方法包括避免出入人多的公眾場所，勤於洗手、漱口，並且獲得充分休息與補充營養。[/font]
[font=新細明體]日本昭和大學細菌學教授島村中勝指出，綠茶有防止流行性感冒病原體與人類細胞結合的抗菌效果，不論使用綠茶漱口或直接飲用都有防止流行性感冒的作用。[/font]
[font=新細明體]島村教授提倡的綠茶漱口方法有：[/font]
[font=Arial]1.[/font][font=新細明體]回到家裡或喉嚨感到有異狀時，即予漱口，次數可不必太多[/font][font=Arial]; [/font]
[font=Arial]2.[/font][font=新細明體]將所泡的茶降溫到不燙傷的溫水程度，漱口至喉嚨深部後吐掉即可，通常比喝茶濃度淡一半即可；[/font]
[font=Arial]3.[/font][font=新細明體]不使用第一泡茶水，以第二、三杯為宜；[/font]
[font=Arial]4.[/font][font=新細明體]除了漱口以外，如果養成喝綠茶習慣，即可經常有潤喉作用，增強抗菌作用；[/font]
[font=Arial]5.[/font][font=新細明體]即使已感染流行性感冒，綠茶漱口還可減輕症狀，避免惡化並對周圍人們也有防止感染效果。[/font]
[align=right][align=right][font=新細明體]摘自[/font][font=新細明體]自由時報[/font][font=Arial] 98.11.26[/font][/align][/align] -
[align=center][font=標楷體]蛋白質過多是骨質疏鬆的元凶 [/font][font=標楷體][/font][/align][align=center][font=標楷體][size=10pt][/size][/font][/align][font=標楷體][size=10pt] [/font][font=標楷體][font=新細明體][size=10pt]醫生證實： 骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。像這樣的例子，社會上比比皆是 。[/font][/size][/font][font=新細明體]
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt] [size=10pt]大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量一千毫克最適合，但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質，竟然不曾有骨質疏鬆症發生。反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡。原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠， 鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失 。 [/size]
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt] [size=10pt]那麼鈣質為什麼會流失呢？因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然它會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢 ?因此， 元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠 。 [/size]
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt] [size=10pt]那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重六十公斤的女人為例，每天只需四十五公克就夠了（男人約需五十公克），以純素食的人而言，輕易就可得到五十七公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠， 正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶 。[/size][/font][/size] -
隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4365個美元。[align=center][font=新細明體]造成身材浮腫的殺手食物[/font][/align][font=Arial][/font]
[font=Arial](1)[/font][font=新細明體]泡麵、湯麵[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]每一碗含鹽量約為[/font][font=Arial]6.7[/font][font=新細明體]克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望，千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](2)[/font][font=新細明體]燴飯、油飯、炒飯[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一人份含鹽量[/font][font=Arial]4.2[/font][font=新細明體]克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](3)[/font][font=新細明體]披薩[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]1/6[/font][font=新細明體]塊的含鹽量[/font][font=Arial]3.5[/font][font=新細明體]克，尤其是披薩皮含量更多。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](4)[/font][font=新細明體]吐司[/font]
[font=新細明體]每一片吐司含[/font][font=Arial]1[/font][font=新細明體]克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](5)[/font][font=新細明體]魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](6)[/font][font=新細明體]醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，無形中更容易吃過量。[/font]
[font=Arial](1)[/font][font=新細明體]泡麵、湯麵[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]每一碗含鹽量約為[/font][font=Arial]6.7[/font][font=新細明體]克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望，千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](2)[/font][font=新細明體]燴飯、油飯、炒飯[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一人份含鹽量[/font][font=Arial]4.2[/font][font=新細明體]克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](3)[/font][font=新細明體]披薩[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]1/6[/font][font=新細明體]塊的含鹽量[/font][font=Arial]3.5[/font][font=新細明體]克，尤其是披薩皮含量更多。[/font]
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[font=Arial](4)[/font][font=新細明體]吐司[/font]
[font=新細明體]每一片吐司含[/font][font=Arial]1[/font][font=新細明體]克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。[/font]
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[font=Arial](5)[/font][font=新細明體]魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](6)[/font][font=新細明體]醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，無形中更容易吃過量。[/font] -
[align=center][font=標楷體][size=20pt]澄清飲食錯誤觀念[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體]燒臘＋優酪乳＝致大腸癌危機[/font]
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[font=新細明體]燒臘所含的亞硝酸氨原本就有致癌的疑慮，而優格或優酪乳會讓腸胃中的正常菌種加倍，加強對亞硝酸氨的吸收，增加致癌機會。雖尚無臨床實驗証實，但生命寶貴，別開玩笑。小建議：所以早餐如果吃了義美的丹麥叉燒酥[/font][font=Arial],[/font][font=新細明體]就不可以喝優酪乳了！[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]玉米、吐司＋大火燒焦＝致腸、胃癌危機[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]碳水化合物（如含澱粉類食物）經煙燻後，焦黑處會產生致癌物質。另外像燒炭火烤肉、煙囪裡的煤灰、空氣的廢氣都有相同的害處。小建議：燒烤食物時最好用錫箔包起來，避免食物跟炭火直接接觸。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]花生＋時間空氣＝致肝癌危機[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]花生、玉米等豆、榖類放久了或儲存不當，很容易長徽菌，且肉眼不易看出。發霉後產生的黃麴毒素會導致肝癌。小建議：食物要密封存放好，食用時若聞到不新鮮的怪味，就該丟棄，別為了節儉因小失大。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]牛肉＋咖啡、茶＝少鐵[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]咖啡和茶裡的咖啡因會讓身體對鐵質的吸收能力變差。但維他命Ｃ可以彌補這個遺憾。小建議：吃完牛排後不要馬上喝附餐的咖啡或紅茶，吃點餐後水果來代替！[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]高鐵＋高鈣＝零[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]磷和鐵與鈣同時吃下，會抑制身體對鈣質的吸收。坊間所謂高鈣加高鐵的高營養健康食品吃下等於完全無用。其他如草酸（菠菜、甜菜、芹菜等）和植酸（榖類、豆皮、糙米、麥片等）會與鈣（牛奶）結合，排出體外，等於吃下一堆廢物。小建議：糙米、麥片泡牛奶的吃法，多少還是會影響鈣的吸收。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]水果＋動物內臟＝貧血危機[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]水果裡面的維他命Ｃ與維他命Ｂ１２（肉類、內臟）互斥，而缺乏維他命Ｂ[/font][font=Arial]12[/font]
[font=新細明體]可能引起貧血。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]咖啡牛奶≠補充鈣質[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]許多人以為既然咖啡造成鈣的流失，就多加些牛奶來補救，其實完全沒用。甚至多加奶精（澱粉）和奶油球（脂肪），只會增加發胖速度。小建議：黑咖啡或許有減肥效果，但對胃不健康，還是斟酌飲用。[/font][font=Arial][/font]
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[font=新細明體]水果大餐≠瘦身苗條[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]許多人以為不吃正餐只吃水果就能達到減肥效果，其實水果中的甜度極高，吃太多只會更肥。小建議：正確計算卡路里才能控制熱量吸收，像榴槤有三千多卡，吃它不如喝油。[/font][font=Arial] [/font] -
隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2622個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]熟睡的條件[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
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[font=新細明體]睡眠是長時間的生理作用，正確而良好的生活規律是快眠的捷徑。[/font][font=Arial][/font]
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[font=Arial]1.[/font][font=新細明體]夜晚快眠能促進早起，[/font][font=新細明體]便能從容吃早餐。[/font]
[font=Arial]2.[/font][font=新細明體]熟睡是對勞動者的獎賞，失眠是對懶惰者的處罰。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]3.[/font][font=新細明體]睡眠以前藉低溫長時間沐浴，保持長時間的放鬆。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]4.[/font][font=新細明體]應穿寬鬆睡衣使肌肉放鬆[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]5.[/font][font=新細明體]蓋柔軟的被子睡較硬的床。哭泣小孩蓋較輕的被子[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]6.[/font][font=新細明體]枕頭高度為[/font][font=Arial]6~9[/font][font=新細明體]公分[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]7.[/font][font=新細明體]儘可能蓋羽毛被，但有過敏症者，蓋棉被。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]8.[/font][font=新細明體]關燈，停止聲音與錄音機的播放，漸漸就能出現[/font][font=Arial]”[/font][font=新細明體]阿法[/font][font=Arial]”[/font][font=新細明體]波。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]9.[/font][font=新細明體]藉著性食群三大本能之滿足，而獲得真正熟睡。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]消除疲勞能力度[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]藉由一晚的睡眠[/font][font=Arial])[/font]
[font=新細明體]隨年齡增長，消除之能力會降低。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=Arial]21~30 73.7%[/font]
[font=Arial]31~40 69.1%[/font]
[font=Arial]41~50 61.5%[/font]
[font=Arial]51~60 51.1%[/font]
[font=Arial]61~70 48.3%[/font]
[font=Arial]71~80 45.8%[/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]與[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]幾的人相比，到了五六十歲時，疲勞堆積難以消除達[/font][font=Arial]1.5[/font][font=新細明體]倍，於是直呼疲憊不堪！[/font] -
隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金2805個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]熬夜的技巧[/size][/font][/align]
[font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體] 熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：[/font]
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[font=Arial]1. [/font][font=新細明體]不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。[/font]
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[font=Arial]2. [/font][font=新細明體]開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。[/font]
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[font=Arial]3. [/font][font=新細明體]提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！[/font]
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[font=Arial]4. [/font][font=新細明體]熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。[/font]
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[font=Arial]5. [/font][font=新細明體]熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。[/font] -
隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金2289個美元。[align=center][font=標楷體][size=20pt]簡易護手法[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體]秋冬時，身體皮脂腺較少的部位，容易因氣候的變化而產生乾燥脫皮的現像。[/font]
[font=新細明體]手部的肌膚幾乎沒有任何皮脂腺，而缺乏天然的潤澤保護，所以手部的問題大多集中在乾燥問題，且因手部長期曝露在外接觸清潔劑、水、紫外線刺激，所以老化現象較早發生，如粗糙、乾燥、脫皮、斑點等。[/font]
[font=新細明體]日常護理或是定期深層護理，必須將手部列入重點。如戴手套、洗手[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]接觸水後[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]，入睡前補充護手霜。加強護理，則可使用去角質及保濕面膜等，產生適時刺激新陳代謝，補充潤澤度。[/font]
[font=新細明體]另外，指甲也是手部美觀與否的關鍵，健康的指甲應是略帶粉色，而顏色鮮豔的指甲油會造成指甲發黃，因此在上指甲油前可先使用護甲油隔離，同時亦可鮮活色彩。但卸除時，則務必要使用具保養作用的去光水，以免二度傷害。[/font] -
[align=center][align=center][font=標楷體]10[/font][font=標楷體]大科學證實的長命法[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]1. [/font][font=標楷體]喝茶[/font][/align][/align][font=標楷體]茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也比較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和高血壓。[/font]
[align=center][align=center][font=標楷體]2. [/font][font=標楷體]信教[/font][font=標楷體][/font][/align][/align][font=標楷體]美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。[/font][font=標楷體][/font]
[align=center][align=center][font=標楷體]3. [/font][font=標楷體]增加睡眠[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提昇表現力。[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]4. [/font][font=標楷體]洗冷水澡[/font][/align][/align][font=標楷體]冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。[/font]
[align=center][align=center][font=標楷體]5. [/font][font=標楷體]喝紅酒[/font][/align][/align][font=標楷體]英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。[/font]
[align=center][align=center][font=標楷體]6. [/font][font=標楷體]養寵物[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]7. [/font][font=標楷體]結婚[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]8. [/font][font=標楷體]吃得少[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]9. [/font][font=標楷體]多笑笑[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。[/font][/align][/align][align=center][align=center][font=標楷體]10.[/font][font=標楷體]跳躍[/font][/align][/align][font=標楷體]每天原地跳五十下的女人，活得比較長。諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。[/font][font=標楷體][/font] -
[align=center][font=標楷體][size=20pt]蘆筍是葉酸的大寶庫[/size][/font][/align]
[font=新細明體]蘆筍是西方人的佳餚，在日本要吃到上好的蘆筍所要花的銀兩，可讓我們難以想像的喔[/font][font=Arial]!![/font]
[font=新細明體]到高級餐廳點上一客神戶牛排，再來一盤生鮮的上好蘆筍，真正是人生享受。或許您並不知道除了美味可口，蘆筍的營養價值在那裡[/font][font=Arial]??[/font]
[font=新細明體]首先要提到葉酸，最近幾年葉酸的研究引起醫學界很多的注意，比如說打算懷孕的婦女，多吃葉酸能防止生出神經管缺陷的嬰兒，後來又發現它能防心臟病、癌症，成為非常受注目的營養素。蘆筍中含有非常豐富的葉酸，大約五根蘆筍就含有[/font][font=Arial]100mcg [/font][font=新細明體]的葉酸，已經達到每日建議量的[/font][font=Arial]1/4[/font][font=新細明體]，所以多吃蘆筍就能達到補充葉酸的功效。[/font]
[font=新細明體]不單是孕齡婦女要多吃，一般人吃蘆筍能防癌抗老防心血管疾病，另外就是[/font][font=新細明體]蘆[/font][font=新細明體]筍中的維它命[/font][font=Arial]E[/font][font=新細明體]，同樣以五根蘆筍計，大約有[/font][font=Arial]0.5IU([/font][font=新細明體]國際單位[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]的維它命[/font][font=Arial]E[/font][font=新細明體]，雖然這和能夠達到保健功效的劑量相差很遠，但多吃[/font][font=新細明體]蘆[/font][font=新細明體]筍也能得到天然來源的維他命[/font][font=Arial]E[/font][font=新細明體]，對於心臟病一樣能預防，也是最天然的抗氧化劑。[/font]
[font=新細明體]烹調注意：[/font]
[font=新細明體]蘆筍中雖然含很多葉酸，但是很容易被破壞，所以要避免高溫烹調，水煮也會流失葉酸，最好以微波輕烹就能食用，日本人喜歡生食蘆筍沙拉，最能保留原味原養份。[/font]
[font=新細明體]存放時應先以保鮮袋保存，再放入冰箱以保留養份；也須避免陽光的照射破壞，買來後盡量趁鮮食用才好。[/font]
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