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【轉貼】八多八少健康新守則
隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金3082個美元。[font=標楷體][color=#000000][font=標楷體][size=18pt]八多八少健康新守則[/font] [font=新細明體] [/font]
[table=550][tr][td][b][font=新細明體]》何謂 8多？[/font][font=新細明體][/font]
[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,109][font=新細明體]1. 多運動 [/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,404][font=新細明體][size=10pt]活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實，許多研究都證明適度的運動可以增加心肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一種」最好最有效，只要符合自己的體能與興趣，選擇自己最能接受的就是好運動。不管做哪一種，養成長期的習慣最重要。而且，運動的男人不但健康也更有魅力，甚至運動也是最好的全家活動。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,109][font=新細明體]2. 多蔬果[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,404][font=新細明體][size=10pt]天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源，好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]含茄紅[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纖維食物，多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,109][font=新細明體]3. 多做愛[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,404][font=新細明體][size=10pt]做愛可以[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]紓[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]壓[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]放鬆，[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]別懷疑，這是千真萬確的事。事實上，做愛的好處多多，做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯，還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]慾[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]減退的情況，對男子漢而言，實在是超級損失；做愛的意思也不是只有做愛，親密的[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]撫觸與相處[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]，都可以穩定精神令人放心。所以研究發現，幸福的婚姻可以使人長壽，協調的性，即為原因之[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]一[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,109][font=新細明體]4. 多喝水 [/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,404][font=新細明體][size=10pt]大家都知道喝水很重要，但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分，補充水分可以預防一些疾病，例如腎結石，一般而言，每天喝足八大杯開水是一個標準，尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水，家用水必須煮沸再喝，瓶裝的礦泉水有保存期限，[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]一[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]開封就要[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]盡快喝完[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]，選擇有品牌的水也是一種保障。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,110][font=新細明體]5. 多喝茶[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,403][font=新細明體][size=10pt]茶在保健上的好處太多了，從降血脂、降血壓、[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]抗癌到減肥[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]、除口臭等等，從頭到腳幾乎都有效果，一般來說，一天十五公克的茶葉，差不多是十大杯茶，才可以看到比較明顯的保健效果，也別擔心便宜的茶會沒效，只是口感不同而已。許多[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]市售茶飲料[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]含有糖分，要注意有熱量的問題，還要多比較，選擇兒茶素含量愈高愈好的產品，比較有保健效果。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,111][font=新細明體]6. 多微笑[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,402][font=新細明體][size=10pt]「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,112][font=新細明體]7.多睡覺[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,401][font=新細明體][size=10pt]睡覺可以讓精神獲得紓解、消除[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]疲勞，[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]睡眠不足還會加速老化，若是連續三天只睡三、四小時，就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病，睡眠品質不佳時，也容易患有高血壓與心血管疾病，包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡，早上八點前起床，如果無法做到，也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,112][font=新細明體]
8.多補充營養素[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,401][font=新細明體][size=10pt]保持身體健康第一要件就是均衡的飲食，不過現代人當真要做到也不是一件容易的事，甚至因為吃得太好、[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]太胖而[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]引起的許多文明病或慢性病，反而處處可見；因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要，例如補充維他命B[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]群抗壓[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]、服用各種抗氧化劑防止老化等等。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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4 Replies
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金766個美元。[table=550][tr][td][font=新細明體]》何謂 8少？[/font][font=新細明體][/font]
[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,101][font=新細明體]1. 少油、少鹽、少糖[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,412][font=新細明體][size=10pt]慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係，所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則，不過對經常外食的人並不容易執行，因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜要[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]瀝[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,101][font=新細明體]2.少熬夜[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,412][font=新細明體][size=10pt]偶爾的熬夜還[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]可以靠補眠[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]回復，如果每天都處於睡眠不足的狀態，不但會影響內分泌，也會使人衰老的很快；有時就算因為熬夜而[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]刻意睡久一點[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]，睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的人千萬不是一次睡飽，最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺，才可以讓身體獲得休息。當然，根本就不要熬夜才是正確的做法。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,102][font=新細明體]3.少抽菸[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,411][font=新細明體][size=10pt]世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關，還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力…等等，甚至二手[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]菸[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]也一樣會危害到週遭人群的健康。總之吸菸百害而無一利。心理學家也認為，吸菸是一種習慣，[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]菸[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有許多醫院開設戒菸班可以協助癮君子，不想讓香菸控制生活，就是要靠意志力了。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,101][font=新細明體]4.少生氣[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,412][font=新細明體][size=10pt]國外曾做過研究，易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有人情緒激動或大怒，就會突然心臟病發死翹翹，即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康之外，也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想，[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]一[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]年後再來看這件事會不會很嚴重？如果不會，現在何必生氣？[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,101][font=新細明體]5.少發福[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,412][font=新細明體][size=10pt]肥胖不只不好看，多項研究證實，肥胖會提高疾病的[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]罹[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]患率與死亡率，日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」，意思是就是，都是因為生活習慣不良才會引起的，尤其男性的「中廣」身材，比起女性擔心的西洋梨身材，在健康的危害上更形嚴重。因此，少些應酬、少吃宵夜、多運動，才能讓健康保持最佳狀態。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,102][font=新細明體]6.少喝酒[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,411][font=新細明體][size=10pt]雖然有研究認為，適量飲用紅酒有利於心臟，但是美國研究也發現，酒精對心臟有毒害作用，也會影響肝臟代謝；尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯等習慣，再加上生活壓力大，酒精也是一種逃避的方法，久而久之容易成癮；別迷信喝酒不會臉紅就是肝很好，喝淡酒不會傷身等神話，別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車等等前車之鑑。[/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,102][font=新細明體]
7.少膽固醇[/font]
[/td][td=1,1,411][font=新細明體][size=10pt]膽固醇過高，心臟病、動脈硬化、腦中風等心血管疾病幾乎就是如影隨形，要降低膽固醇，改變飲食是最重要的關鍵；包括減肥、避免過多油脂的攝取、多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五穀雜糧、燕麥[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]等粗食[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]、多吃蔬果、多喝茶[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]少甜點[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]等。 [/size][/font][font=新細明體][/font]
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[/td][/tr][tr][td][align=center][table=527][tr][td=1,1,104][font=新細明體]8.少壓力[/font][font=新細明體][/font]
[/td][td=1,1,409][font=新細明體][size=10pt]在台灣，每四人就有一人因為壓力過大產生身心症，在壓力之下，人會出現肥胖、憂鬱、性[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]慾[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]低落、免疫力下降、快速老化等等現象，當然同時[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]罹[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]患糖尿病、心臟病等慢性疾病的機會也大幅提高。[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]紓[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]壓最重要的是維持生活規律，讓荷爾蒙安定足以應付壓力。了解壓力源，評估是做不到的事就快速排除。並且找到適合自己的排解方法。[/size][/font][font=新細明體][/font]
[/td][/tr][/table][/align][/td][/tr][/table] -
[font=新細明體]少壓力[/font]
[font=新細明體][/font]
[font=新細明體][/font]
:pig2: [font=新細明體]真的很難!!![/font] -
[font=PMingLiU]「微笑曲線就是上揚曲線」，記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎？每日大笑三次有助身體健康，即便沒有令人大笑的樂事，隨時保持從容的心境與微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人與人之間的距離，打開人們的心防。要切記，「當你微笑的時候，全世界都跟你一起微笑；當你哭泣的時候，卻只有你一人在哭泣。」[/font]
[font=PMingLiU][/font]
[font=PMingLiU][/font]
[font=PMingLiU]会长皱纹的。。。。:pig11: [/font]
[font=PMingLiU]偶已经开始长皱纹了。:pig4: [/font] -
真是難題吔
這~~~~~~~~~~~~~~~~~真是知易行難
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~唉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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