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三文魚可有效減輕膝頭痛
多吃三文魚減輕膝頭痛
天氣轉涼，往往是膝關節舊患發作的黃金檔期，據一項調查發現，本港關節炎患者高達十萬人，其中尤以女性膝痛佔多數，情況相當嚴重。此症絕對預防勝於治療，戒口、多吃含奧米加3脂肪酸的魚類、做拉筋運動等都可有效減輕痛楚及減低病發機會。
氣壓低關節囊易腫脹
據醫生解釋，人體內大部分關節都有關節囊，內裡的壓力通常與大氣壓力相若，但本身有關節炎舊患者，一般關節囊的體積都較常人大，若天氣轉涼，大氣壓力減低，關節囊的壓力相應會增加，進一步加劇腫脹，因而容易刺激囊內神經，引致痛楚不適。
急性膝痛解救法
冷敷二十分鐘：急性膝部扭傷或發炎，應在二十四至三十六小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。而時間最好二十分鐘，若超過三十分鐘可凍傷神經組織。
抬高雙腿：可將一枕頭放在旅行?上，將腳抬高，目的是促進靜脈回流，減低患處腫脹。
減痛護膝：最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
服用藥物或補充劑：若劇痛難當，可由醫生開服非類固醇性消炎止痛藥，但治標不治本，長期更可引致胃部不適。另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺，研究發現有助修補受損軟骨，服食三周後可明顯加促康復，紓緩痛楚。
預防膝痛三法
戒吃豬牛：盡量少吃豬、牛肉及蛋黃等，因含花生四烯酸，容易誘發發炎荷爾蒙前列腺素E2分泌；相反應多吃含奧米加3脂肪酸的三文魚、吞拿魚等，外國研究證明，奧米茄3有效抑制前列腺素E2的產生，同時增加具抗炎作用的前列腺素E1分泌，減低膝關節發炎的機會。
矯形鞋墊：不少人的膝痛問題都與天生扁平足、O形腳（站直時雙腳間出現O形空隙）有關，因足部著地角度偏差，小腿迫於不正常內旋，因而勞損影響到膝關節，此類人士最好使用矯形鞋墊，以有效防範痛症。
護膝運動：膝蓋出現痛疼，多是因膝蓋肌肉或關節過分牽拉受壓所致，多做後腿及膝蓋肌肉伸展及鍛煉運動，有助加強膝蓋保護，減低創傷。
方法：首先平躺地上，兩膝下分別放著捲起的毛巾作保護，先微微屈起雙膝，然後兩膝向毛巾壓下，做四十至五十次。然後兩腿膝蓋屈曲夾著毛巾，向上提腿做四十至五十次，注意做時盡量運用大腿內側肌力。足球籃球易增膝退化風險
青年人酷愛劇烈運動，如足球，籃球、滑板等，但都好易撞傷膝蓋，千萬別以為後生仔受傷好小事，美國Johns Hopkins大學便從1,337畢業生身上研究發現，22歲前傷膝一次，50歲前患膝關節退化症風險便比常人高出三倍，年輕人不可不察！
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