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瑜伽提斯?新一代的美體養生運動！
瑜伽提斯融合了東方瑜伽及訓練意味濃的彼拉提斯，將兩者的優點合而為一，帶給你身心各方面意想不到的多重效果。
瑜伽提斯－訓練與修練合一的新運動
結合了瑜伽與彼拉提斯的醫療復健作用聯想，反而是善加利用瑜伽動作為主軸，配合彼拉提斯精心設計的瑜伽提斯，屏除了過去大家對於瑜伽抬起腿來打招呼的困難想像，以及彼拉提斯的各部位肢體動作，然後運用簡單的呼吸法，創造了現代人最時尚也最熱門的運動選擇。瑜伽提斯所帶來的5種益處
1. 讓你美麗加分：
瑜伽提斯訓練的重點是腹背深層肌群以穩定脊椎，並提升身體的表現能力，以達到改善姿勢、增進健康的目的。當身體中心穩固之後，自然其他部位的肢體就會端正，包括站姿、坐姿，生活中所有一切動作都會以身體中心為一個衡量標準，姿勢調整了，就會呈現身體線條的美感。而長期持續學習瑜伽提斯，也有助於促進荷爾蒙分泌，對於女性朋友來說，這可是最天然的美容運動！2. 幫你健康加倍：
瑜伽提斯動作雖然簡單而緩慢，卻能增加肌肉的力量、平衡感及柔軟度，且瑜伽提斯的動作也很生活化，長期坐辦公桌的人可以透過一些簡單動作，隨時運動你的關節，伸展肢體，避免現代文明病的發生。3. 動作更簡單有趣：
瑜伽提斯的音樂輕鬆卻緩和，它的動作有力卻簡單，幾乎是每個人都做得到的動作，而且回到家裡只要一張瑜伽墊就可以隨時練習，讓你學習沒有挫折，練習沒有限制！4. 與身體作深層的溝通：
現代人面對多變的世界，情緒和身體容易失調，因為我們總是忙著走路、忙著吃飯、忙著說話，甚至於基本的睡眠都因為壓力而產生障礙，就這樣，身體出了問題渾然不知，情緒出了問題也累積成憂鬱症等精神疾病。透過瑜伽提斯，你可以暫緩腳步、靜下心來和自己對話，讓自己有更多的空間和精神去面對這個隨時變動的現實世界。5. 更輕鬆溫和：
瑜珈提斯將瑜珈訓練柔軟度的動作，結合起源於復健功能的彼拉提斯，設計一套有程度區分的動作，這些動作簡單且強度較為緩和，小朋友或年長者都很適合從事，某些伸展動作對於太少運動的人來說，可能還是會感到有一點肌肉酸痛，但因為動作設計溫和，所以酸痛感覺不會太劇烈，跟著老師慢慢延伸，舒服的感覺就會取代酸痛。瑜伽提斯，新一代的美體養生運動，讓你花相同的時間，就能達到「美體塑身＋健康養生」等多重效果。無論是名人、明星，或天天與運動為伍的專業人士，都已加入瑜伽提斯的行列，你，還在等什麼?
From《瑜伽提斯美人》
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[ Last edited by Qoo12345678 on 2005-10-24 at 02:29 PM ]
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6 Replies
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久坐族最需要的瑜伽提斯操
長時間維持坐姿，會對身體產生很多惱人問題，除了身材會變形，對健康也會產生負面影響，別等了，快跟著我們一起練練瑜伽提斯吧！
久坐少動是現代人普遍的生活型態，除了一般的上班族，生產線上的工作員，準備考試的學生與下盤肥胖的人，一天中有5、6小時以上，坐著工作、讀書。坐著確實比較舒服，所以會愈坐愈久，讓人產生一種坐著就是休息的錯覺。但長時間維持坐姿，可是會產生很多問題的！
窈窕身材的大敵
長時間久坐，身體重量下壓，加上飲食不調、缺乏運動，容易使身材臃腫變形，最難消瘦的小腹日漸隆起、腰圍粗大，原本圓潤豐盈的翹臀，及大腿逐漸產生變化，慢慢消耗女人味，讓愛美的女性苦不堪言。損害健康的元兇
久坐不僅是女性美麗大敵，對身體健康也有很大的損害，特別是上班族，因為肢體活動量少，長時間維持同一姿勢，很容易造成腰背痛、肩頸肌肉緊繃，從早到晚對著電腦敲鍵盤，眼睛也很難不酸痛。此外，還得承受無形的精神壓力，出現胃部扭曲疼痛、消化不良等不適症狀。本篇針對久坐族最常碰到的困擾，請老師設計了瑜伽提斯的輔助動作，並以坐姿為主，方便久坐族平時練習，並藉以調整錯誤姿勢，美麗、健康自然來報到！
瘦小腹 站姿彎曲
步驟：
1.採站姿，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微收，挺胸，肩膀放鬆，雙手自然置於身體兩側，肚臍向內縮，雙腳微張與骨盆同寬。此為預備動作，均採自然呼吸。
2.吸氣，雙手向頭部上方伸直，手掌微向內。
3.吐氣，上半身向下彎曲，雙手向前，平放於椅背，上半身呈平板姿勢，維持此姿勢，吸吐氣5次，重複以上動作。特色功效：
緊縮小腹，才能使身體做出正確的平板姿勢，持續練習，有瘦小腹的作用。練習祕訣：
上身向下彎曲時，髂骨先向前彎，不要聳肩，能使動作順暢，效果更佳。完成連續動作為1次，每回可做3~5次。注意事項：
練習時，膝蓋關節應儘量保持放鬆狀態。:f41:
[ Last edited by Qoo12345678 on 2005-10-24 at 02:36 PM ]
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久站族最需要的瑜伽提斯操
長時間久站會產生很多惱人問題，如小腿腫脹、膝痛等，此外對健康也會有不好的影響，利用一些簡易瑜伽提斯操，讓你隨時都能擁有美麗與健康！
長時間久站是許多人工作上必須碰到的，有時可能還需要站個7、8個小時，但你知道嗎？長期久站的結果，會對美麗和健康產生許多負面影響喔！
關節疼痛的潛在因子
長時間站著工作的人，往往一站下來就是5、6個小時，中間雖然短暫休息，但根本不夠。大部分的久站工作者普遍有腳膝酸痛的困擾及靜脈曲張的問題，隨著工作時間愈長，發作的頻率也就愈高，如果沒有得到適當的休息及紓解，下半身的肢體負擔會愈來愈重，疲勞會不斷累積，不僅當下會覺得不舒服，很可能也會種下日後關節重大損害的潛在因子。腿部曲線的殺手
久站族長時間站立，小腿肌肉過度使用，，往往造就出一雙雙結實臃腫的蘿蔔腿，破壞了腿部整體線條的美感。此外，久暫的結果還可能出現腳丫腫脹的情況，腳丫子腫脹本來就難受，更討厭的是，穿不出鞋子該有的美感，還會使得雙腳因為緊繃而顯得吃力狼狽。
因此身為久站族的你，特別需要瑜伽提斯的練習動作，讓你站著也能隨時練習，輕鬆擁有健康與好身材！瘦蘿蔔腿?站姿系列
步驟：
1. 採站姿，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微微內收，小腹內縮，兩腳併攏，背對牆壁，維持10公分距離。此為預備動作，均採自然呼吸。
2. 吸氣，將兩手高舉過頭，兩腳跟離地抬起。
3.吐氣，維持相同姿勢，胸部前挺，小腹上提。維持5~8秒（連續做深吸深吐）。回到開始步驟，重複以上動作特色功效：
透過腹部核心肌肉上提訓練，改變一般人穿高跟鞋時，將全部重心放於腳上的習慣，把行走時的重心轉移至小腹，十分適合長期間穿著高跟鞋的女性練習，可以雕塑小腿線條，還有緊實腹部、骨盆底的作用。練習祕訣：
每回可做6次，每天可做1回。練習時，儘量使骨盆底收緊。注意事項：
練習時臀部、背部、頭部貼於壁面，可以效果更好。From《瑜伽提斯美人》
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[ Last edited by Qoo12345678 on 2005-10-24 at 02:39 PM ]
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瑜伽提斯有氧淨化飲食
在練習瑜伽提斯的同時，倘若還能搭配有氧均衡淨化飲食，不但能排除身體毒素，還能增加體內有氧度，美麗、健康自然來報到！
有氧均衡淨化飲食的6種好處
瑜伽提斯搭配有氧均衡淨化飲食會對身體帶來下列好處：
1.加速腸道蠕動及體內廢物的排泄
有氧均衡淨化飲食可強化腸道蠕動正常，食物殘渣、有毒物質、血液廢物很容易形成糞便，並順利從肛門排出，有利體內的淨化。2.補捉新陳代謝的氧化自由基，延緩老化
自由基會攻擊人體的細胞，造成身體機能的受損。透過有氧均衡淨化飲食，可經由抗氧化系統，排除自由基對人體的傷害。3.強化身體延展力，展現體態美
經常食用透過有氧均衡淨化的飲食，可以攝取到提升肌肉柔軟度的營養素，因此在進行瑜伽提斯運動時，肌肉所具有的彈性，能幫你更容易展現體態之美。4.提高心肺功能，增加細胞含氧量
經常食用有氧均衡淨化的飲食，可以攝取到有益心肺功能的營養素，因此在進行瑜伽提斯運動時，可運用深呼吸強化心肺功能，並增加細胞含氧量。5.提高EQ能力，擺脫憂鬱情緒
有氧均衡淨化飲食大部分是鹼性食物，多多攝食，會平衡體內的酸鹼度、強化細胞的新陳代謝，增強自己的抗壓力，並能以積極化解消極，不再終日抑鬱寡歡。6. 抗壓力強，提升解決問題能力
經常攝食有氧均衡淨化飲食，會強化細胞的新陳代謝，一旦細胞的代謝功能正常，腦部細胞含氧量增加，思考會變得非常清晰，而且會以笑臉應對，自然會提升解決問題能力。有氧均衡淨化飲食的５大原則
為了淨化體內多餘毒素，提升瑜伽提斯對體能的效果，必須重視均衡淨化飲食，尤其是天然維生素及礦物質的攝取。
1.六大類食物都要攝取：
食物依照所含有的營養素包括主食類、肉類及黃豆製品、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類等六大類，每天都要依據活動量、生理機能的需求加以攝取。2.以清淡飲食為主：
均衡淨化飲食是要以少油、少鹽、少糖、少食品添加物為原則，以減少身體消化、吸收的負擔，如果吃太多油膩、太鹹或辛辣的食物，會使健康逐漸流失。3.多吃蔬菜水果：
常食用新鮮蔬果不但可養生保健，又可補充水分。加上蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質及酵素，可幫助消化，使營養容易被人體吸收，輕易地達到淨化身體的目的。4.肉要吃，但要適量攝取：
肉質含蛋白質及脂肪，消化及吸收需要耗費人體很多能量，攝取過量，會造成代謝困擾，但也不能都不吃。最好的方式就是適量的攝取，每餐多種蔬果、一種肉類即可。5.少油炸，多以煮、蒸、炒、涼拌為烹調方式：
水煮、蒸、炒、涼拌為最佳的烹調方式，不但不會對身體造成負擔，也能保留食物的原味及營養素。From《瑜伽提斯美人》
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謝謝:s2::s2::s2:
我喜歡瑜珈 -
Originally posted by 妃妃 at 2005-10-24 03:33 PM:
謝謝:s2::s2::s2:
我喜歡瑜珈我也是
有人說你幾歲開始鍊瑜珈
你的外表就會一直停留在那個年齡
雖然起步不算早
但是能留住青春的尾巴也不錯
:f45::f45::f45:有練有保必:f13:
一起加油吧!!:f31:[ Last edited by MissC on 2005-10-25 at 02:35 AM ]
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我練了瑜珈達半年了, 覺得對風濕和筯骨有很大的幫助!
:s14::s14::s14:
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