生理週期完全調養祕訣

[紫蝶兒]

還想問妳什麼是”濾泡期”下面就貼了 謝謝
不過各個期時間是多久ㄚ?

[MissC]

生理期減重法

最近坊間盛行一種針對女性設計的減重方式──生理期減重法；其標榜不必節食、挨餓，只要依循身體的生理週期，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計劃，就能有效地保持輕盈體態。

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。

這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減重計劃，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。

此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減重效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。

此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。

第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。

這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法？

想要實行生理期減重法的女性，應先將瞭解自己的生理週期，瞭解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減重計劃。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。

■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。

■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。

■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減重的效果 。

■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。

■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便。

(大紀元時報)
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生理期怎麼吃？養生專家：窈窕身材要靠4天關鍵期

許多女性生理期來時常伴隨精神不佳、腹痛、頭痛等不適症狀，養生(新聞、網站)專家說，生理期若懂得從飲食來補氣養血，不吃冰冷食物，最好不要洗頭，就能夠調理體質，避免水分代謝不良，水腫、虛胖的體質就得以改善。

生理期俗稱「小月子」！注重養生的章美如老師說，生理期常被女性視為麻煩事，但生理期最需要補充體內養分，生理期最關鍵4天應該採取3階段食補。

第1、2天著重代謝排毒，以炒豬肝為主食；第3天著重內臟收縮，以炒豬腰為主；第4天則以滋養進補為主，主食為麻油雞。

以上烹調皆採用麻油、老薑及米酒水為材料，早中兩餐進食，晚上則盡量以蔬菜高纖粥為主，甜食部分則可藉由紅豆湯排除體內多餘水分。

生理期完第2周，章美如建議以鮮蔬高纖濃湯為主，不妨先煮好7等分，每天吃一餐或集中吃1至2天；第3周代謝期，則以白蘿蔔汁燉牛蒡加入鹹梅湯為早餐，其他則以純薏仁飯、糙米飯及五穀飯為主食，不吃其他澱粉類食物；第4周為消脂期，建議可採2天斷食法，以青蒜番茄湯當晚餐，飢餓時可再搭配蒟蒻食用。

章美如說，除了以上的飲食法，1個月中再挑1天食用高蛋白食物及蔬菜。

同時搭配維持每週運動3次，每次30分鐘，食物加上運動持之以恆，一個月就可減去2至5公斤。

【東森新聞報】
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經期調節飲食遠離婦科病

世界健康網（health.icxo.com）消息：經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時期女性的生理情況比較特殊，注意調理可以避免一些婦科病的發生，給一生帶來平安。

調劑飲食,這是現代女性最容易疏忽的部分。經期不注意飲食習慣，時日久了，將造成消化系統及排洩系統出現問題。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

(世界健康網)
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小貼示：紅糖可清經期惡露

妹妹們要健康千萬別拒絕紅糖

當月經來潮時，將結束前兩日，可用半斤紅糖（即黑糖）泡開水（冷熱皆宜）當茶飲用,如此就能把子宮裡的惡露清除乾淨！對婦女而言是最簡易的保健法！

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荷爾蒙美顏法 掌握經期 調整保養

每個月總有幾天，肌膚狀況差到谷底，其實女性膚況與荷爾蒙分泌息息相關，若能掌握經期前後變化，調整保養方式，就能事半功倍；打脈衝光、果酸換膚挑對時間效果也更好。以下請皮膚科醫師李美慧及中醫師鄒瑋倫，提供不同時期保養秘訣，讓肌膚問題無從出現，還能重整肌膚生命力。

生理周期與膚況變化表
階段	月經前期→	月經期→	濾泡期→	排卵期→
時間	約一周，有些人可能較短或延長2~3周	約一周	經期後一周	濾泡期後一周
生理狀況	暗沉、粗糙、出油長痘、身體水腫	膚色蠟黃、出現黑眼圈、眼部浮腫、腹部痙攣痛	肌膚更新、膚況逐漸好轉	肌膚紅潤光滑、體態輕盈
保養重點	抗痘、溫和去角質、美白	控油、保濕、補充鐵質	去角質、更新、美白	挑戰性療程，如脈衝光、拉皮

月經前期 抗痘防斑
皮膚科醫師李美慧表示，月經開始前這段時間，因黃體激素增加使子宮內膜充血與內膜腺體分泌，促使荷爾蒙產生變化，肌膚狀況漸趨不穩定，常會出現暗沈、粗糙、易出油狀況；因代謝差，最容易長痘痘、長斑或身體浮腫；此時要加強代謝、注意防曬，讓痘痘和黑斑沒機會現形。

保養方法

●強清潔與抗痘
每天至少洗2次臉；油性肌膚每周用一次泥狀面膜，讓髒污沒機會殘留。易出油處用含茶樹精油或水楊酸等抗痘成分的產品，殺菌除痘。

●防斑與去角質
塗或敷含左旋C、傳明酸、熊果素等成分美白品加強代謝、減少長斑機會。並可用木瓜酵素或無顆粒磨砂膏溫和去角質。

月經期 減少刺激
因子宮內膜增厚及血液崩落形成月經，體質較虛，抵抗自由基能力差，肌膚易蠟黃、出現黑眼圈、浮腫。應將外界刺激減至最低，注意防曬、控油，並多休息；避免做臉、去角質或用新保養品。因此時肌膚易紅腫過敏，可用粉狀彩妝取代液狀，避免毛孔阻塞；或用礦物質彩妝，避免刺激。

保養方法

●多休息與補充鐵質
睡眠應足，並吃菠菜、維生素B群等或大豆等含植物雌激素食物改善膚質，減少油膩食物。

●重防曬 少化妝
用含Titanium dioxide二氧化鈦等成分的低敏物理性防曬品。最好避免上妝，若需化妝，以淡妝為宜。

經期前及當中 中醫調理 調氣美肌
經前及經期中易情緒不穩、火氣大，適合涼補安定神經，調氣增加體力。

回形面膜
銀杏或海藻萃取液數滴、甘草3片、白芷粉1/2匙，加化妝水泡面膜紙2小時。1周敷2次，防止肌膚發紅。

桑葉回容茶
桑葉2錢、石菖蒲1錢、何首烏4片，熱水泡10分鐘，每天1杯，連喝3天，可減少痘痘發生率。

濾泡期 加強更新
皮膚科醫師李美慧表示，經期後，隨著大腦下視丘釋放濾泡刺激素，為下次排卵做準備，肌膚呈現更新狀態，膚況漸趨穩定，情緒焦慮也可獲改善；此時要把握機會除舊佈新，先保濕調整肌膚含水量，可密集加強肌膚更新、美白，也較能適應醫學美容如果酸換膚、美白導入等較溫和療程。

保養方法

●保濕美白
無論白天或晚上都要擦保濕產品，平時可噴保濕化妝水或噴霧，加強肌膚水分；密集性美白或換膚產品，如安瓶、面膜等，效果也不錯。

●功能性治療
果酸換膚、美白導入等醫學美容法，有助代謝肥厚的角質層。

●去角質
平常在家可用顆粒狀磨砂產品去角質，提高代謝效果；油性肌膚可用泥狀面膜加強代謝，記得擦保濕產品。

排卵期 適應力佳
這個階段隨著雌性激素上升，肌膚變得光滑紅潤，彈性十足，也少了情緒波動，就算不上妝，也有好氣色。此時膚況穩定，最容易吸收保養成分，密集性抗老、滋潤產品效果最佳；也適合嘗試新保養品或做做SPA，醫學美容如拉皮、雷射治療、整形等較具挑戰性的療程，有較佳的適應力與恢復力。

保養方法

●醫學美容
可做脈衝光、磁波或電波拉皮等治療，肌膚適應力佳，術後不易紅腫。

●強力滋補肌膚
每周至少敷2次臉，此時肌膚穩定，更易吸收保養成分，尤其保濕、抗老面膜，效果極佳。

經期後中醫調理 代謝排毒
經期後的濾泡及排卵期，毛孔縮小、水腫狀況也改善，可利用漢方成分加速殘餘的身體毒素排除。

亮白面膜
當歸或海藻萃取液數滴、薄荷1錢、丹參1錢、白芨粉1錢、化妝水或蒸餾水10ml，面膜紙泡2小時，1周敷2次，可多做幾片放冰箱保存，盡量1周內用完；有助肌膚代謝、美白。

調氣行暢茶
香附1錢、金絲棗數顆、女貞子1錢，煮開後悶泡10分鐘，每天1杯，可連喝5~7天，可溫補脾胃、滋陰補血，加強解毒功效。

按3穴道救肌膚
雖然生理周期會影響膚況，不過平時也可利用穴道按摩，促進血液循環，預防並改善肌膚問題，以下為中醫師鄒瑋倫提供的穴道按摩美容法。

穴道.gif

●除泡泡眼 攢竹穴
左右眉毛內側凹陷處，以指腹畫圈揉壓，舒緩眼睛浮腫，防止鬆弛。

●美化肌膚 顴髎穴
顴骨隆起處正下方，與鼻翼同高，以指腹由下往上朝施力按壓，可舒緩黑眼圈、臉皮浮腫、魚尾紋及皺紋產生。

●改善暗沉 迎香穴
鼻翼及法令紋交界處，以指腹向下按壓，改善氣色不佳及浮腫。

專家檔案
李美慧，曾任成大醫院醫師、台中澄清醫院醫師，現任創悅皮膚科診所院長。   
鄒瑋倫，曾任台中中國醫藥學院醫師、台北市立中醫院醫師，現任京華中醫聯合診所主治醫師。   

哪裡買
藥材可至中藥房購買，每次茶飲藥材費約10元。製作面膜所需藥材約在100元以內，最多1次可製成30片面膜；較奢侈的可一次只做幾片自己用，想省錢的可多做幾片，召婆婆媽媽一起敷臉。萃取液可至化工行購買，海藻、當歸、銀杏萃取液100毫升各約500元。

(Apple Daily)

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-9-19 08:56 PM 編輯 ]

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特殊日子的補血甜品食譜

　　月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、 鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛 肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

　　月經期間還應補充一些利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　行經期間，飲食上還應注意以下幾點：

　　1 忌生冷食物，宜食溫熱 。中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢， 造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、 荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2 忌食酸辣刺激食品 。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3 要防止缺鐵，葷素搭配 。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於 鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　月經來潮或月經前後，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經發生的原因。或因你飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。因濕熱蘊結，肝鬱氣滯所致者，常伴有食慾不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現。在發作時，宜治標止癇，待疼痛減輕，以預防為主才能達到較好的治療和美容效果。

　　下面是特殊日子的甜品食譜，讓美女們在任何時候都能保持紅潤臉色！

　　1 薑棗紅糖水

　　材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

　　2 山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

　　3 韮汁紅糖飲

　　材料：鮮韮菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韮菜洗淨，瀝乾脆水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韮菜汁內，即可飲用。

　　功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。

文章來源：21CN健康頻道
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女性喝濃綠茶可緩解經前頭痛

　　女士如果在月經前伴有焦躁易怒、疲倦、渴睡、浮腫、出痘痘、手腳冰冷、頭痛等，多屬於中醫婦科「月經前後諸症」（經前綜合症）範圍。

　　本病最早可出現在經前10-14天，表現為不同程度的乏力、煩躁、憂鬱、嗜睡，甚至沒有原因的哭泣或大怒；部分在月經來潮後以上症狀很快消退，也有蔓延至月經乾淨時才消失。成因多為精神壓力，或肝脾腎功能及營養失調所致。

　　患者應注意身心健康，保持充足睡眠和心境開朗。掌握自己的月經規律，在月經前避免勞累、受寒及忌食辛辣甜膩物品。平時要加強體質鍛煉，並根據本病的週期性，在月經前10天左右多吃奶類物品。

　　以下的食療可作參考：

　　1.濃綠茶1杯飲用，適用於經前頭痛。

　　2.芪棗茶，適用於經前浮腫、肢冷、疲倦。

　　材料：黃芪5錢、紅棗8枚（去核）。
　　製法：清水3碗，煲至1碗飲用。

文章來源：人民網《資訊時報》
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