規律性運動的好處

[sai07172000]

規律性運動的好處如下：
1.降低心臟病的危險因子如：降低體重、身體脂肪、血壓（有輕微高血壓者）、血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（也就是「壞的」膽固醇）。運動可使「好的」膽固醇－高密度脂蛋膽固醇升高，但是規律性的運動必須跟低熱量、低飽和脂肪及低膽固醇的飲食同時進行，才能使血脂肪達到最佳的改善。
2.改善葡萄糖耐受性（身體調控血液中血糖的能力）:當人體的血糖耐受降低時，血液中的血糖濃度會上升，很可能因此而導致糖尿病。這不是因為缺乏胰島素的糖尿病。習慣性運動可強化身體對胰島素（調控血糖的激素）的使用，因此維持血液中正常的血糖濃度。
3.改善骨質密度：骨骼是越動越強壯，負荷重量的運動，像走路慢跑和有氧舞蹈都有助於骨質密度的維持，雖然對骨質密度的改善有限，但對骨質已經有問題的人，可防止骨質的繼續流失，而這種改善就足夠防止骨折的發生。
4.心理上的安適：習慣性運動後，提昇自我形象和安適的感覺、睡得比較好、較少憂慮及壓力和焦慮、改善對人生的看法，也使人的生活更多姿有趣。
健康體適能（心臟、血管、肺臟和肌肉能順利執行日常生活工作的能力），運動能提昇身體攝取氧的能力，這就是一般所謂的最大耗氧量，或稱為有氧能力，有氧能力是心肺功能和身體工作能力的重要指標，當有氧能力高時，心、肺和血管能夠運輸和分送大量的氧氣到各器官組織，因為如此身體能產生更多的能量來供給生活上的身體活動，而不至於很快就感到疲勞。
當有氧能力改善之後，可感受到下列生理變化：
1.因為呼吸頻率和呼吸深度的增加，而使肺臟吸入的空氣量增加。
2.從肺臟轉送到血液的氧量增加。
3.心臟每一次收縮時，可壓送出更多的充氧量血到肌肉組織。
4.肌肉能從血流中獲取更多的氧氣。