-
幾個對考生有幫助的藥膳
-
「聰明丸」吃了變聰明？ 醫師駁斥
TVBS
魏嘉良要讓考生注意力集中，難道有偏方嗎？坊間盛傳有一種「聰明丸」，可以讓孩子集中記憶力、讀書更專心，讓許多家長紛紛跑到藥房詢問，不過醫師說，沒有吃了就會變聰明的藥丸，坊間流傳的，應該是開給注意力不足的過動症兒童用藥，一般人吃多了，注意力沒改善，甚至可能更焦慮。
考生家長：「聽說有『聰明丸』這種東西，可以讓考生精神集中，唸書比較唸的下去，有這種東西嗎？」
真的有吃了會變聰明的藥丸嗎？不少藥房最近都接到這樣的詢問，尤其是考生家長，為了讓孩子注意力集中、增加記憶力，紛紛詢問偏方，但醫師怎麼說。醫師：「聰明的狀況，不可能一下下，或吃一個藥丸就會聰明，最根本的方向還是保持平常實力。」
醫師說所謂的聰明丸，應該是開給注意力不足的過動症孩子吃的藥物，一般人要是吃了，不但不會集中注意力，甚至可能出現焦慮症狀或是其他副作用，倒不如在飲食方面做控制，像是增加奶類、肉類，並且搭配水果均衡營養，還有一個方法是吃中藥。中醫師：「中藥的茯神有鎮定安神效果，那夏孤草可以去肝火。」
越接近考試季節，不只考生，連家長也跟著緊張，才會盛傳坊間有「聰明丸」這樣的東西，醫師提醒考生注意力不足有很多情況，必須分析病因，家長關心孩子，千萬也別聽信謠言亂吃藥。
:f41:
-
亂吃聰明丸 當心更焦慮
華視五月底基測登場，雲林地區不少家長流行給小孩吃所謂的「聰明丸」，據說可以集中注意力。不過精神科醫師表示所謂的聰明藥丸，應該是給注意力不足的過動症吃的藥，一般孩子吃了會更焦慮。
這就是謠傳中的聰明丸，但其實是治療過動兒童的藥丸，專門讓病人注意力集中，如果不是過動症狀的人吃了，注意力反而更糟糕，這種藥被家長口耳相傳，甚至濫用，讓藥師也很困擾。
雲林台大院區，今年一月後，不少家長帶高三、國三孩子求診，希望醫生讓孩子注意力集中或紓壓，臨陣磨槍讀書更專心。甚至有人誤用所謂的聰明丸，這種藥結構與安非他命雷同，都是作用在中樞神經的興奮劑，可提神但不持久，且對身體不好。 醫師說注意力不足有很多情況，須分析病因，不能亂投藥。
即使要開藥，也要考生配合紓壓才有幫助。他建議採用食補，包括高蛋白、高鈣、高纖增強記憶力；牛奶、香蕉富含鈣、鎂，是天然放鬆劑與鎮定劑。
:f41:
-
專家教 考前減壓按摩
提神助眠 效率加倍
蘋果日報
報導╱王文怡不論是大學指考或學校期中、期末考，學生們正努力衝刺，但一直坐在書桌前看書，常會有眼睛疲勞、肩膀緊繃、頭痛等情形，不僅無法專心讀書，甚至導致睡眠品質不佳。對此，葉家助養生館院長葉家助特別針對考生常出現的問題，設計出提振精神、安定睡眠，以及消除緊張等按摩方式，就請專家教你如何舒緩壓力的按摩法吧！
基本手法
按壓法
以大拇指的指腹按壓穴道，盡量呈現垂直，多運用在肩膀、背部等地方，每次約按壓3~5秒即可鬆開，能改善疼痛、放鬆肌肉。
握按法
以大拇指與4指握住需按摩舒緩處，並以像揉捏麵團的方式來按摩，適用在手部與腳部，每次約按5~6秒。
掐法
遇到痠痛感較明顯的穴位時，可用大拇指的指甲壓在穴位上，約掐3~5秒後放開，有助肌肉放鬆。
提振精神
風池穴
功效：減緩頸肩的僵硬，讓頭腦清醒，有助注意力集中。
風池穴位在耳後的枕骨下，輕掐36次；按掐時要吸氣、手放開時則吐氣，每次輕掐時約停留3~5秒。
太陽穴
功效：減緩頭部腫脹疼痛，並且提振精神。
太陽穴位置在眉梢至耳朵間約1/3處，用手觸摸凹陷處。大拇指放在太陽穴上，其餘4指放在頭部，以按壓法按約10~15下。
睛明穴
功效：改善眼睛的疲勞，並降低眼壓、提神。
閉上雙眼，用單手或雙手的食指，以按壓法按住眼睛內角的睛明穴，兩邊各按壓10~15下，重複1~2次即可。
安定睡眠
攢竹穴
功效：降低眼睛不適感，且有助安神。
雙手大拇指放在兩側眉頭的攢竹穴，其餘4指放在頭部，雙眼閉起來，以按壓法按15~20下。
肩井穴
功效：讓背部與頸肩放鬆，提升睡眠品質。
肩井穴在肩膀後方3個指幅的骨頭凹陷處。可用中指的指腹下壓穴位約6秒，重複約10~20次，再換另一側。
安眠穴
功效：幫助睡眠與安定精神。
安眠穴在耳朵耳廓的約1/3處，用大拇指與食指包覆耳朵，由上到下來回按壓約10~15下。
三陰交
功效：減緩背部的緊繃與腰部的痠痛，幫助睡眠。
三陰交在內踝沿脛骨後緣上約4指寬處。以掐法將兩側三陰交穴掐10~15下。
消除緊張
陽關穴
功效：減緩緊張引起的緊繃。
陽關穴的位置在背部第四、五腰椎中間。以兩手拇指的指腹按壓約6秒，重複10~20次。
湧泉穴
功效：緩解緊張的情緒。
湧泉穴位於腳趾2、3指下方約腳掌前1/3處。用手指以按壓的方式按湧泉穴約15~20下。
足三里
功效：改善因緊張所造成的消化不良。
足三里在外膝下方約3個指幅寬的位置。以握按法按壓每隻腳的足三里穴約15~20下。
按半個鐘頭 休息10分鐘
葉家助表示，飯後30分鐘內不宜按摩，避免造成胃部不適。按摩約30分鐘後，要休息10分鐘，以免因長時間按壓，導致血管不順暢，而有瘀青情形。而服用抗凝血劑或凝血功能較差者，最好不要按摩，因為微血管容易出血，也會產生瘀青。專家說
葉家助養生館院長 葉家助
按摩只是減緩身體的痠痛，最重要的還是要作息正常、坐姿端正，就可避免背部與頸肩痠痛。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2009-5-18 09:02 PM 編輯 ]
-
:pig5: :pig5: :pig5: 收下了 謝謝
-
考試易緊張失常 中醫可調理針灸改善
（中央社記者黃國芳嘉義市20日電）署立嘉義醫院中醫師張春芳今天表示，考試易緊張、難入眠，甚至考試想拉肚子，這是「緊張性症候群」，只要按照個人體質，尋求中醫調理、針灸，1個月內就能逐漸改善。
張春芳指出，5月23、24日是國中基測，1名徐姓民眾日前帶著即將考試的孩子，到嘉義醫院中醫部求診，因為每逢考試考生就容易緊張、難以入眠，往往考到一半就想拉肚子、冒冷汗、嘴唇發白，嚴重影響考試成績。
張春芳表示，這是所謂的「緊張性症候群」，很多考生都會發生上述症狀，中醫可以透過針灸及體質調理，減緩上考場時緊張的情緒，除了針灸外，再依個人體質差異，經2個星期至1個月的調理，就能見效。
考生臨上考場時，張春芳建議考生，可以自行按壓合谷穴（虎口盡處）、曲池六（曲肘盡處）及外勞宮（手背２、３指盡處），來緩和情緒。
嘉義醫院營養師趙梅芬表示，飲食控制也能降低考試緊張情緒，減少腹痛發生；建議考生要均衡飲食、少油膩，不吃油炸的東西，平日要攝取大量的蔬果，因為蔬果能增加身體抗壓能力，又好吸收，促進排便，讓人神清氣爽
另外，建議考生要多喝白開水，不要喝飲料，飲料中往往含過多的糖分，會影響胃的消化能力，而且多數含茶的飲品，均有咖啡因成分，反而讓考生難以靜下心考試。
趙梅芬指出，部分家長會攜帶包子、粽子到考場給考生吃，希望吃完可以包中，但考生容易緊張，會影響腸胃的消化能力，並不建議吃不易消化的粽子。
:f41:
-
考季夯 正確補充營養素 提升考場戰鬥力
(中央社)連日來的晴朗高溫宣告畢業季節即將到來,緊接而至的就是一連串的升學考試、公職考試、證照考試及就職應試。面對炎熱氣候與考試壓力的雙重煎熬,考生們如何戰勝熱浪、發揮實力、全力衝刺考出人生的艷陽天?營養師教考生們如何藉由正確補充營養素，提升考場戰鬥力。
激發好腦力-
考前衝刺的勝負關鍵點決定於腦力。考生可藉由攝取海鮮(魚類、牡蠣、海藻等…)或堅果類(杏仁、核桃、南瓜子)補充身體必需脂肪酸與礦物質活化腦細胞。若考生睡眠品質不佳或精神緊繃可多攝取糙米、五穀類或花草茶穩定情緒、舒緩壓力。長期熬夜、記憶力衰退的考生可食用靈芝來提升整體機能。
明亮好眼力-
考生們長期K書準備考試以及長時間在考場應試都會造成眼睛疲勞、乾澀不適、視線模糊。平時眼睛保養除了補充葉黃素來預防高度近視所造成的視網膜黃斑部病變外,針對高度用眼的考生族群更該搭配補充山桑子、黑醋栗等苺果類多酚來舒緩睫狀肌緊繃所造成的眼睛酸澀並強化眼周及肩頸循環。考生在選擇護眼保健食品時也要注意產品劑型以及食用時間,由於葉黃素類接觸空氣容易氧化所以單包裝的粉劑產品活性較高且於飯前食用吸收度更好。
增加好體力-
考生長時間久坐唸書常導致肌肉酸痛、肩頸僵硬、昏昏欲睡。其主要原因就是因為考生身體活動量不足所造成的微循環障礙。考生可藉由補充Ｂ群、多酚類，例如：紅葡萄葉多酚、葡萄子ＯＰＣ來加強體內循環代謝、提高血液含氧量、改善慢性疲勞。
調節免疫力-
面對新流感的來勢洶洶,考生們不僅要面對考試壓力還必須力抗流感病毒的攻擊。其實當身體面對壓力時往往會造成免疫機能的紊亂(免疫亢進與免疫低下),例如: 免疫亢進常導致過敏的發生;免疫低下則造成流感病毒或細菌容易侵入體內。天然植物中所含有的生物類黃酮-槲皮素（Quercetin）可藉由調節免疫系統來維持免疫系統的平衡且具有抗過敏、抗病毒、抗細菌的作用。考生可於日常飲食可多攝取,洋蔥、蘋果、槐花等食物中所含的槲皮素（Quercetin）來調節免疫力,維持身體最佳狀況。
強化吸收力-
夏季天氣炎熱使得考生容易發生食慾不振、倦怠乏力等情況,此時若再加以藥膳食補反而加重消化系統負擔導致打嗝、脹氣、腹痛、腹瀉等腸胃道消化不良症狀。考前飲食應避免攝取高脂食物(雞排、五花肉、香腸等…)並適當攝取優良蛋白質(魚肉、瘦肉、雞蛋等…),考生可於日常飲食中補充鳳梨酵素幫助營養素的吸收利用。考生應在考前調整作息、注意飲食、穩定情緒。讓身體進入備戰模式提升應考戰鬥力;上了考場必定能發揮實力考出競爭力。
:f41:
-
夏日炎炎 考生「藥」食補消暑氣
自由
〔記者林秀姿?台北報導〕夏日炎炎又逢考季，台北市政府結合91家中藥店，為考生搭配出4種藥膳食補，讓考生可以消暑安心應考。
4帖食補 幫助應考增記憶
台北市政府商業處與「台北市中藥養生推廣聯盟」昨天推出4帖提神醒腦妙方為考生打氣。處長劉佳鈞說，北市共有91家中藥店加入推廣聯盟，夏季特別推出考生養生藥膳包食譜摺頁供民眾索取，聯盟店家資訊可上網查詢，網址：http://www.herbalmedicine.com.tw。
台北市中藥商業同業公會陳國津說，這次推出的4道養生藥膳食譜，「生津止渴茶」主打清涼消暑、鎮定心情；「天麻益智湯」讓考生集中注意、增強記憶。
「四神福氣包」可促進考生食慾，飽滿體力；「雪蛤粉光養生湯」則可以鎮靜寧神、調理神經衰弱，並且提升免疫功能。
經營中藥店數十年，也是台北市中藥養生推廣聯盟會員的市議員張茂楠昨天現身說法。他說，大部分民眾都等到冬天才吃藥膳，其實許多中藥膳都適合夏天食用。
尤其針對考生，枸杞可以明目，黃耆能預防感冒，西洋參可以增強記憶力等，都是適合考季時食用。
●生津止渴茶
材料：金線蓮1錢、烏梅3枚、五味子5分、麥冬3錢、甘草5分、紅棗3錢、蜂蜜適量。
DIY方式：把所有材料放入保溫杯，以開水過水後再加熱水沖泡，沖泡片刻後再加入蜂蜜飲用。
●雪蛤粉光養生湯
材料：雪蛤1錢半、西洋參2錢、紅棗5錢。冰糖5匙、鮮奶500c.c.、椰漿2分之1瓶、生薑片10片。
DIY方式：雪蛤用50度熱水加生薑片泡開濾淨，把泡開的雪蛤加入清水10碗、西洋參、冰糖，放入電鍋蒸15分鐘。煮好後再加入紅棗片、鮮奶與椰漿調勻，冷熱飲皆可。
●天麻益智湯
材料：天麻3錢、人參2錢、洋參3錢、枸杞子5錢、黃耆1兩、川芎1錢、五彩龍骨3錢、雞翅1斤半。
DIY方式：將去過血水的雞翅加入藥材、開水與少許米酒燉煮，約50分鐘即可。
●四神福氣包
材料：山藥1兩、茯苓6錢、蓮子6錢、芡實6錢、麵粉6兩、松子仁2錢、小蘇打適量。
DIY方式：山藥、茯苓、蓮子、芡實混合後磨成粉狀做成四神粉。麵粉加入四神粉、小蘇打、水等混合攪拌成麵糰。最後加入松子仁為餡做成包子蒸熟。
（資料來源：台北市中藥養生推廣聯盟，記者林秀姿整理）
f41:
-
冥想減壓法/釋放壓力 家長一起來
自由
記者李穎?專題報導「你應該要放輕鬆！」這些家長自以為是的關心話語，反而可能造成考生壓力！心理師建議家長在大考前應避免「指導型」的話語，考生也可透過冥想、溫暖手腳等方式釋放壓力。
台北縣政府衛生局心理師蔡富傑說，很多考生都不自覺有壓力，其實肩頸緊繃、反覆感冒、情緒暴躁易怒，都是自我覺察壓力的方式，長期處在壓力下會造成免疫力下降，感冒久久不癒，都是警訊。
該怎麼放鬆？蔡富傑說，家長和考生都該學著調適，家長最好避免說出「你應該怎麼做…」這類用語，可以泡杯溫牛奶靜靜放在孩子書桌上，適度表達關心的小動作，對考生更有幫助。
考生想放鬆時，除了「動態」做30分鐘的舒展操，「靜態」部分，閉上眼睛冥想，想像雙眼看著鼻子，感覺吸入的空氣到達肚子，腹部像氣球般脹起，再緩緩吐出，做個3到5分鐘，越慢效果越好。
蔡富傑說，人面對壓力時血液回流到心臟，四肢容易變冷，考生不時互搓手掌心，想像著血液流回四肢，逐漸變得溫暖，這種「心理欺騙身體」，也是紓解壓力的方法。
:f41:
-
大學指考將屆/放鬆身心 按摩紓壓明目
自由
記者李穎?專題報導考生因過度的壓力，容易出現肌肉緊繃、睡不好等「考試症候群」，中醫師建議，可從飲食預防，家長可以煮些解渴降火的綠豆湯，或用黃耆、枸杞、紅棗、甘草煮水讓孩子當飲料喝，考生也可做些簡單的頭部、眼部按摩紓壓。
台北縣立醫院中醫師傅宗楷建議，考生飲食宜清淡，不要吃油膩、燒烤、辛辣食物，另外像不易消化的粽子、炸雞、炸粿最好少碰。
他提醒，多吃水果有助消化，但容易上火的荔枝、芒果、榴槤要少吃，家長可煮些補虛調氣、預防中暑的飲料，像「生脈飲」（黨參或粉光參、五味子、麥冬），也可用黃耆、枸杞、紅棗、甘草煮水，睡不好的考生，可把酸棗仁炒熟吃或吃些桑椹蜜餞；臨睡前吃10顆桂圓也有幫助，但不適合體質燥熱者。
傅宗楷說，考生可以自己按摩眉頭、眉中及眉尾，放鬆眼周肌肉，念到頭昏腦脹時，用雙手掌自然摀住耳朵，手指輪流彈扣後腦，也有助提振精神。
:f41:
-
大考當前 少吃生食保健康
自由
〔記者歐素美?沙鹿報導〕考季來臨，許多考生因緊張致腸胃不適腹瀉，影響考試成績，考生應該怎麼吃才可保持頭腦清晰及好體力。營養師程瓊瑤提醒考生少吃生食、甜食，並注意吃東西的順序，即可吃出健康。
考季來臨，除今天登場的大學指考外，緊接著還有國中二次基測、教師甄試及高普考等，許多考生因營養不均、缺乏運動，加上面臨考試等生理、心理雙重壓力，腸胃經常出狀況，不是拉肚子、就是便秘或脹氣，嚴重影響考試成果。
光田醫院營養室主任程瓊瑤說，情緒緊張及吃了不乾淨的食物都容易造成消化不良，呼籲考生選擇新鮮熱食，避免生冷或存放室溫過久的食物，以減少腸胃不適，容易脹氣的考生吃東西也應細嚼慢嚥，不要邊吃邊說話，並少吃甘藍、蘋果、瓜類及豆莢類等容易產生脹氣的食物及刺激性食品。
程瓊瑤說，考生最基本的飲食策略就是飲食要均衡，注意攝取食物種類的先後次序也有助於考試，例如吃米、麵等碳水化合物前，最好先吃蛋、豆、肉類等蛋白質食物，可使酪胺酸生成較快，以刺激腦部多巴胺、腎上腺素分泌，達到頭腦清晰，反應敏捷，考試事半功倍。
此外，考試期間少吃補及太多甜食，也可減少身體負擔及避免因糖份影響情緒、造成想睡，若壓力大可多吃柑橘、芭樂等維生素C較高的水果，以補充流失的維生素C。
:f41:
-
考前「補一補」 「食」在提神醒腦
自由
〔記者俞肇福?基隆報導〕今年大學學測將於週五登場，有的考生失眠、有的考生注意力變差，基隆長庚醫院中醫科主任張晉賢表示，家長幫考生準備藥膳或食補，都須配合個人體質，不能一體適用。
張晉賢說，考生在天冷時可吃一些具有溫補作用的食品，如羊肉、黃鱔等；人參則有興奮大腦、活躍思維能力的作用，考生可在早晨服用，但是如果在晚上服用則會影響睡眠；晚上喝點蓮子紅棗湯，可達寧心安神的功效。
張晉賢說，要注意藥膳與食品間不同性質的搭配，枸杞子可以健腦明目，其性溫熱，火氣大的人不可服用，白菊花可以醒腦明目，其性寒涼，陽氣虛的考生不可服用；但考生將枸杞子與菊花一起泡茶，這樣就可以中和二者的作用。
張晉賢強調，考生每天三餐正常，合理的飲食是主要營養來源，速食麵、漢堡包、三明治等只是旅遊外出時的方便食品，不能成為考生主食，如果考生長期食用會造成營養失衡，進而會影響健康。
張晉賢提供「黑芝麻桑椹糊」食補，供民眾參考。「黑芝麻桑椹糊」的原料，黑芝麻100g、桑椹100g、白糖20g、大米50g，作法為將黑芝麻、桑椹、大米分別淘洗乾淨，一起放入砂鍋內搗爛；另取砂鍋內放清水3碗，煮沸後加白糖，待糖溶化成水再沸後，徐徐加入黑芝麻等，煮成糊狀即大功告成，每日適量食用，開水沖服。功效是補肝腎，潤五臟，益智防衰，可治頭髮早白，視力下降，健忘，失眠等。
:f41:
-
《應考安神有撇步》中醫師給處方 因應體質選著用
自由
〔記者俞肇福?基隆報導〕今年大學學測將於週五登場，有的考生失眠、有的考生注意力變差，基隆長庚醫院中醫科主任張晉賢表示，家長幫考生準備藥膳或食補，都須配合個人體質，不能一體適用。
張晉賢說，考生在天冷時可吃一些具有溫補作用的食品，如羊肉、黃鱔等，人參則有興奮大腦、活躍思維能力的作用，考生可在早晨服用人參補品，但是如果在晚上服用人參補品，則會影響睡眠；晚上喝點蓮子紅棗湯，可達寧心安神的功效。
張晉賢說，要注意藥膳與食品間不同性質的搭配，枸杞子可以健腦明目，其性溫熱，火氣大的人不可服用，白菊花可以醒腦明目，其性寒涼，陽氣虛的考生不可服用；但考生將枸杞子與菊花一起泡茶，這樣就可以中和二者的作用。
強調仍應每天三餐正常
張晉賢強調，考生每天三餐正常，合理的飲食是主要的營養來源，速食麵、漢堡包、三明治等只是旅遊外出時的方便食品，不能成為考生的主食，如果考生長期食用會造成營養失衡，從而會影響健康。
張晉賢提供「黑芝麻桑椹糊」食補供民眾參考。「黑芝麻桑椹糊」的原料，黑芝麻100g、桑椹100g、白糖20g、大米50g，作法為將黑芝麻、桑椹、大米分別淘洗乾淨，一起放入砂鍋內搗爛；另取砂鍋內放清水3碗煮沸後加白糖，待糖溶化成糖水再沸後，徐徐加入黑芝麻等，煮成糊狀即大功告成，每日適量食用，開水沖服。功效是補肝腎，潤五臟，益智防衰，可治頭髮早白、視力下降、健忘、失眠等。
:f41:
-
《健康之鑰》 參菊茶提神益氣 穴位按摩消除眼睛疲勞
台灣新生報
【記者張淑珠?台中報導】大學學測進入倒數計時，中醫師彭溫雅建議考生，考前或考試當天，可以多多飲用「參菊茶」提神益氣，消除眼睛疲勞，並可按摩太陽穴、睛明穴以疏解腦部及眼睛的壓力。至於容易上火的抗疲勞產品、作用不大的健腦產品、以及適合老年人，卻不適合青少年的補心、鎮靜、安神產品，都不建議家長給孩子食用。
中醫師彭溫雅指出，「參菊茶」的內容包括西洋參、菊花、枸杞、甘草，其中枸杞、菊花具有養陰補血，養肝明目、益精健腦的功效，對於考前因為讀書壓力而引起的胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等，也有明顯效果。西洋參可以益氣提神，卻不會上火，甘草可以補養、調和脾胃，非常適合考生。
彭醫師表示，許多家長為了讓孩子考出好成績，都會特別去購買保健品，但一些標榜能夠改善記憶力的產品往往誇大不實，加上多數考生考前出現的頭昏腦脹、注意力不集中、學習效率低下等現象，往往因考前焦慮造成的，吃保健品並不能緩解這些症狀，吃得不對，可能還會適得其反。因此任何保健品都比不上一頓營養均衡的飯菜。
另外，一些父母親喜歡在考前為孩子準備人參雞湯、十全大補湯等，對於營養過盛的現代青少年而言，補品食用過量很容易上火，反而會出現頭暈腦漲、頭痛、看不下書，甚至心悸、失眠、流鼻血等症狀。至於一些強調可以補心安神的產品，都是針對老年人的，對於青少年因外界壓力產生的失眠並不對症，鎮靜安眠的西藥往往含有控制中樞神經的激素，有時候會導致考生更難入睡，所以，彭醫師建議考生，鎮靜安神、安眠的藥品，在考前能不吃就不吃。
:f41:
-
K書失眠精神衰弱 中醫有解
中時
楊格非?台北報導「怎麼辦？再過幾天就要考試了，書還念不完……」，許多學生在面臨大考時，情緒容易緊張，不僅書讀不下去，連睡覺都成問題，容易失眠。中醫師提醒，家長不要給孩子太大壓力，平常可以多煮一些四神湯，來穩定小孩的情緒。
台北市立聯合醫院中興院區中醫科主任江裕陽指出，一般青少年不太容易失眠，但有時壓力太大，或是對於成績表現患得患失，就可能導致失眠、睡眠品質變差。
一旦失眠成了習慣，連白天精神、情緒也會受到影響，整個人晃神、昏昏沈沈的，影響學習能力，注意力無法集中，根本就不可能會有好成績。
江裕陽強調，腦中荷爾蒙分泌多寡，會影響睡眠的品質。臨床透過簡單的針灸，就可達到舒緩壓力，讓荷爾蒙分泌正常的效果。有失眠問題且擔心安眠藥副作用的考生與民眾，不妨試試。
江裕陽解釋，可以頭部的幾大穴位針灸，包括了百會穴、四神聰、神門穴、足三里、三陰焦等大穴位，透過針灸，可以促進血液循環，具有鎮靜安眠的效果。
如果覺得針灸很恐怖，則可以透過按摩、梳頭等方式，也有不錯的助眠效果。江裕陽指出，梳頭時有規律地往同一個方向來梳，就會讓人覺得放鬆，但手勁不要太大，以免傷及頭皮。
除了外力之外，多注意飲食，也能改善失眠、精神衰弱。江裕陽建議，有這方面毛病的考生避免食用油炸、高脂肪等刺激性食物，因為吃多了這些食物，容易上火，火氣大，很難靜下來，到了晚上，就會難以入眠。
至於哪些東西適合容易失眠的人呢？江裕陽指出，含有豐富膠質及澱粉的食物都具有不錯的安神功效。例如，添加薏仁、蓮子、山藥的四神湯，不僅有助於腸胃消化且能安神，讓情緒平靜。
膠質食物則包括了木耳、海蔘、百合、秋葵、豬腳等，只要吃起來，口感覺得黏稠的話，幾乎都含有豐富的膠質。家長在幫考生準備食物時，不妨多加這類食材。
江裕陽強調，想要贏得好成績，熬夜唸書不是正途，而家長也不要給孩子太大的壓力。考生一邊唸書，也應該找時間運動，多流些汗，因為運動可以緩和緊張情緒，並讓血氣通暢。
:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2010-4-8 05:59 PM 編輯 ]
-
考前調整經期經痛 不會有意外
中時健康
楊格非?台北報導考季快到了，許多女孩因為緊張壓力大，以致經期大亂，甚至伴隨著經痛，感到非常困擾，最好利用考前調整好，否則一上考場出現經痛或經血太多的狀況，都可能會影響考試成績，那就太可惜了。
雙和醫院傳統醫學科陳家莉指出，臨床上，經痛的女性多數屬於「血瘀型」，有些女性初經來時並不疼痛，卻隨著年歲增長，越來越痛，有時伴隨頭痛、噁心、倦怠、下腹痛、乳房脹、情緒難以控制等症狀。
調查發現，每3個女性就有兩人深受經痛的困擾。中醫師表示，體質偏寒的女性特別容易出現經痛問題，月經週期前一週應該忌喝冰水、忌吃冰、忌瓜果，以免疼痛加劇。
血瘀型的女性往往也有四肢冰冷的問題。她建議，經痛時，可以使用暖暖包敷在腹部，或是使用熱水沖洗腹部，通常就可以緩解疼痛。
許多女性在經期過後，會使用四物湯補身，四物湯是由當歸、川芎、白芍、熟地黃等四味藥材所組成。陳家莉指出，四物湯藥材取得容易，也具有活血、補血、行血的功效，確實是不錯的保養品。
不過，陳家莉提醒，使用四物湯要注意時機，必須在經期過後再服，如果在經期中使用，容易出現經量過多的情況。若是天氣漸熱，夏天服用四物湯，可能會導致太溫，引起痘子、便秘、口乾舌燥等症狀，可以尋求中醫師協助調配適合個人的藥材。
陳家莉指出，臨床上，詢問有經痛困擾的女性，幾乎都有嗜吃冰冷食物的習慣，夏天時嗜喝冰水、吃冰，或是嗜吃瓜果食物，例如香瓜、苦瓜、哈密瓜、小黃瓜都屬於冷性食物，經痛女性最好少吃。若是真是想吃，也要避開來經前一週。
此外，充足的睡眠、適量的運動、少吃刺激性食物，也可以減緩疼痛感覺。不過，多數的女性「對痛用忍」，就算進行調養，只要疼痛稍解，就不再注意保養，因此反覆出現經痛問題。
雙和醫院婦產科主治醫師張君堯指出，原發性經痛通常會從月經要來的前幾個小時或是剛來的時候開始，持續48小時到72小時，感覺類似絞痛，常發生在恥骨上方，偶而會傳導到大腿內側，合併有腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉等情況，通常熱敷、壓迫、按摩、緩和的活動，都可以緩解疼痛。
陳家莉呼籲，如果經痛實在太過劇烈，疼到無法上班，疼到嘔吐，疼到頭痛者，連吃止痛藥都無法止痛，就要小心並非單純的經痛，可能是子宮肌瘤、子宮內膜異位所致，最好先到婦產科進行腹部超音波，以確認是否有病理性問題。
:f41:
Log in to reply.