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幾個對考生有幫助的藥膳
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考試成績好與壞，可因鼻病大不同！
中時健康
葉怡均台北報導許多人並不知道鼻病是造成頭痛的問題之一，尤其在室內外溫差大的炎炎夏日中，由鼻部不適引發頭痛的機會更是明顯增多，如果鼻病患者長期處於溫度差異性大的環境中，復發的機率確實會較平日增加許多，最近就碰過好幾位適逢考試的學子，因鼻病而影響考試表現的案例。
住在埔里的范同學從小就是一個品德兼優的好學生，不僅在校成績優異，個性更是活潑熱心，范同學平生最大的志向，就是考上醫學院當一個懸壺濟世，救治世人的好醫生，但天卻總是不從人願，因為考時身體不適的關係，讓范同學在最重要的大學的聯考中與醫學院失之交臂。
治療鼻病多年的中醫師趙山本認為，像范同學這樣的案例非常多，並非成績不夠優秀，而是考試的成績總是起起落落無法穩定，但在面對一年只有一次的聯考中，卻對成績的好壞有很大的影響，仔細檢討失敗原因，才發現與多年的鼻病有很大的關係。
患者由於自小就有過敏性鼻炎的困擾，當考試來臨時，長期的過度操勞加上不定期進出冷氣房溫度的差異，讓過敏性鼻炎的狀況更加嚴重，症狀初發生時，因專注於學業而忽略醫治，僅把此病症當成如以往過敏性病症來看待，但隨著考試日期的逼近與壓力漸至，鼻病所引發的副作用卻越來越嚴重，身體的不適、導致腦力無法集中，進而讓優秀的范同學在試壇上慘遭滑鐵盧。
長期的鼻病困擾，可尋求醫師的協助，中西醫治療方式不同，西醫強調侵入式治療，中醫強調治本調養，從臨床經驗顯示，以外敷藥搭配內服中藥，經過一兩個月耐心調養之後，通常症狀就可解除，門診中不少患者也因此擺脫多年疾病困擾，患者應多運動保持心情愉快，才可以避免鼻病再發作。
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喝枸杞茶緩眼乾澀 反腹瀉
蘋果日報7月考季剛過，北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀卻發現，門診中多了許多眼睛痛、嘴巴破、長痘痘的考生，除了太常熬夜可能導致嘴破等上火情況之外，經向家長詢問後才發現，父母為了讓熬夜K書的孩子舒緩眼睛不舒服症狀，每天都泡一大壺枸杞茶給他們喝，結果枸杞煮太爛、吃到裡面一小顆一小顆的種子，結果拉肚子、輕微口乾舌燥，反而更不舒服。提醒若要舒緩眼睛乾澀問題的人，喝枸杞茶時不要泡太爛。
枸杞加黃耆更易上火
考試熬夜、眼睛痠澀的情況代表體內陰虛、氣血不足，而枸杞具有養肝腎陰的作用，黃中瑀醫師認為每天可用5到10克的枸杞泡約1000c.c.的水來喝，濃淡可自行調整，但千萬不要喝太多以及將枸杞煮到太爛、破掉。
特別提醒，若是眼睛刺痛而不只是乾澀的人，也發現有家長把枸杞和黃耆加在一起，結果導致更痛，甚至喉嚨也跟著痛起來！黃中瑀醫師說明，這是因為黃耆雖然補氣，但在眼睛可能已有發炎情況時，用補性藥材反而會使情況更糟，並不會改善。所以眼睛刺痛時最好先就醫，不要自行亂用眼藥水或泡茶喝，若真的想喝，可在煮枸杞茶時加入等量的夏枯草一起喝，對於眼痛、頭痛緩解有幫助。
考完上火者門診爆量
夏天易上火的考生非常多，黃中瑀醫師提到，上周門診中每天約有3到5個考生求診，其中滿臉痘痘的人就有1到2個，推測可能是壓力太大、睡眠不足導致的火氣大。建議夏天要準備考試的人不可以吃太多補性藥品，可先給醫師診斷後再使用中藥茶飲，改善不適。:f41:
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考季、烤季 增添睡眠障礙症候群
中國時報
葉志雲台中報導大學與高中職登記分發入學，同一時間都在報名，因選填志願意見不合衍生的親子衝突特別多，睡眠障礙症候群出現高峰，有人靠安眠藥才能夠入睡，也有人求助中醫，另尋緩解之道。
專門診治失眠的台中市中醫師林鼎堂指出，近來求診睡眠障礙患者明顯增多，且多屬急性，經詢問原因，不少人都是承受過多孩子升學壓力所造成；巧的是，指考和二次基測都在最近相繼寄發成績單，又得在短時間決定志願，往往在抉擇關鍵產生歧見，甚至爆發衝突。
林鼎堂說，不少父母說不動孩子，自己生悶氣，晚上上了床愈想愈氣，氣到睡不著覺，想吃安眠藥，又怕有副作用，煎熬了幾天，痛苦不堪，不得不尋求治療。
林鼎堂指出，當人飽受壓抑、挫折、憂鬱之後，精神會沮喪、消沉、退縮，防禦機制為挽回此一頹勢，勢必使腦幹網狀活化系統興奮，以刺激大腦皮質活動振奮，可能因其矯枉過正，造成原發性的失眠。
他說，按中醫的觀念，失眠是肝火上升引起大腦興奮亢進，理應用潛降壓抑鎮靜藥物，但最後也會藥量愈用愈大而失去療效，如同鍋爐內氣溫升高，氣壓增加，蒸氣正向上噴出，此刻若重鎮壓抑，內部氣壓無法宣洩，亢進噴上的力量反而更強；因此，只要施以宣發升泄的方劑，緩解情緒，即有助於內心平靜，而能睡得安穩。
林鼎堂指出，對於心裡煩躁、入睡困難，發病不久的輕度失眠者，可以服用丹參、靈芝、黃岑、酸棘仁，加以少量柴胡、升麻、川芎等即會有效果；若是兼有睡淺多夢易醒，是因心血不足，可以再加入人參、五味子、夜交藤。
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考試症候群
作者﹕徐偉雄(振興醫院精神科主治醫師)7月，炎炎夏曰，也是大考的季節，大學、高中、五專等入學考試一一登場。「考、烤、拷」就如考生們身心備嚐煎熬的最佳寫照。
「考試症候群」是一種急性壓力反應，在身體方面會出現有腸胃不適、頻尿、心悸、呼吸急促、肌肉緊蹦酸痛、頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、經期不規則等現象。
在心理方面，若持續的壓力未能有效疏解，則可能有焦慮及憂鬱的情緒，包括坐立不安、擔心考試結果、過高的期望、無力感，甚至有悲觀厭世的想法。
在考試之前，身心症狀較為明顯，但在考試放榜之後，尤其心理方面應特別注意及預防。因此，對於考試症候群的解決之道，下列就考生及親友提出幾點建議：
一、就考生而言，讀書固然重要，但也不要忘了身體健康更重要。
在生活作息方面要規律，適量飲食、充分休息，才能保持體力以及腦力清晰。
在焦慮不安影響讀書情緒時，可以稍微休息一下，聽些輕鬆音樂，尤其是「腹式呼吸法」——即吸氣時腹部突起，吐氣時腹部縮小，愈放慢效果愈好，都可以減緩焦慮的症狀。在失眠時，亦可以利用上述方法嘗試，效果不錯。
面對考試結果，要有「勝不驕、敗不餒」的運動精神，一次考試的輸贏不能代表日後的成就高下，也千萬不要有悲觀厭世的念頭。
二、就親友方面：父母家人的殷殷期盼，也有矛盾的心情，一方面怕兒女考不上理想學校，另一方面也擔心他們體力不支、心情不穩定。所以，建議親友此時不要加諸他們的身心壓力，抱以「適度的關心而不操心」的原則才好。
事實上，適度的壓力可以鼓勵我們向前邁進，但過分的壓力所造成的身心症狀反而會事倍功半，若上述身心症狀嚴重干擾精神狀態時，建議可以到身心科門診尋求專業醫療協助。
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調查顯示 準考生睡眠不足常自覺腦力差
中央社
記者陳清芳台北11日電一項針對國、高中準考生的調查顯示，準考生每天平均念書12小時，絕大多數睡眠不足，一早就腦力不支。與其用咖啡、茶飲提神，學者建議，適度休息、運動及營養有助恢復腦力。
台北醫學大學衛生暨營養學院院長謝明哲今天指出，注意力下降、無法專心是腦力疲倦的現象，這項調查顯示，近3成的準考生常常感到腦力疲倦甚至非常疲倦，5成的準考生在上課半小時內即自覺腦力不支，在早晨、第5、8堂課及放學回家後，是腦力最差的時段。
這項由食品業者委外執行的「考生腦力疲倦程度大調查」，共取得國三、高三學生有效問卷1249份、家長問卷1368份，謝明哲進一步分析認為，睡眠不足嚴重影響腦力，因為只有4.54%的考生每天睡足8小時，95%的考生睡不滿8小時，甚至有12%睡不到5小時。
謝明哲說，準考生埋首念書，但仍須儘量維持正常作息，適度運動紓解壓力，身體機能正常才有好腦力，可以適度補充優質蛋白質、維他命B群，另外，對於長時間用眼的眼睛疲勞，像是枸杞子、決明子都是不錯的保健食材。
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超疲倦！調查：逾9成考生睡不夠
中時健康
黃曼瑩?台北報導目前正值學測倒數計時之際，一項針對針對國三及高三的「考生腦力疲倦程度大調查」結果發現，考生每天唸書時間長達12小時，腦力疲倦已成為普遍的現象，95%考生睡不滿8小時，更有超過10萬考生每天睡不足5小時，所以有4成考生一早才到校就覺得腦力不支，而超過5成考生則是上課不到30分鐘，大腦就開始拉警報。睡不飽看來是考生心中的痛，家長們與考生都應該提高警覺。
調查顯示，高達80%考生都出現了明顯的疲倦感，近3成考生則常感到「很疲倦」、甚至「非常疲倦」， 顯示考生們腦力疲倦程度已達臨界點，腦力已呈現非常疲倦的狀態。調查結果發現考生們用在唸書的時間，平均每天高達12小時，包括在學校(8.98小時)、補習班(1.23小時)和回家後(1.37小時)總共是11.58小時，相對地，考生們也面臨嚴重睡眠不足的問題。
美國曾有科學家建議青少年一天要睡九小時，但調查發現，只有4.54%考生每天可以睡滿8小時，高達95%以上還在發育期的考生們不但睡不滿8小時，而且甚至有1成2的考生每天睡不到5小時。謝明哲指出，睡眠除了具有儲存青少年體力與腦力的功能，也可以處理白天所吸收到的資訊，而長期睡眠不足對青少年的體力和腦力都會造成不良的後果。
台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，長期的腦力疲倦則造成專注力和記憶力下降；專家建議要維持好腦力，可以先從營養著手，如富含優質蛋白質和維他命B群的雞肉熬湯，以及像中藥材如淮山，都是有助健腦的食物；另外，適時保養眼睛對提升專注力也有幫助，而枸杞子、決明子都是可保健視力的本草食物。
另外調查中也發現，50.61%的受訪考生在上課30分鐘內即出現腦力疲倦狀況，只有不到1成受訪者可以順利「撐」完整堂課。腦力疲倦時最容易出現的就是無法專心的問題，因此考生在面對數學和理化等需要大量專注力的科目，也較容易感到腦力疲倦。而一整天唸書下來，考生們容易腦力疲倦的時間集中在早晨、第五堂課、第八堂課及回家後，尤其近5成考生竟然一早就出現腦力不支的情況，49.7％的考生表示在早晨最易感到專注力不集中、無法專心。
值得注意的是，雖然家長普遍了解孩子有腦力疲倦的問題，但是卻仍有高達3成的考生家長不曾試圖協助減低孩子腦力疲倦的問題，或根本不知如何解決。在針對考生家長所進行的問卷調查結果發現，即便家長了解孩子腦力疲倦情形嚴重，卻有超過3成家長(32.7％)不會嘗試替孩子改善，更有30.59％的家長完全不知道何種營養素可以有效改善腦力疲倦。
謝明哲強調，考生唸書時間長，但仍須盡量維持正常作息，同時需要適度運動，讓身體機能都能維持正常運作；而家長的關心也不能少，必須協助考生適度紓解壓力、放鬆心情，精神不緊繃，也能有助於專注力提升。
這項「考生腦力疲倦程度大調查」係針對台灣地區國高中三年級學生及其家長，以書面問卷方式進行，調查期間自2008年11月5日至11月21日，回收有效樣本數學生1,249份、家長1,368份。
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九成五考生睡不到八小時，專家：作息正常營養夠，Ｋ書才有效！
中廣學測進入倒數計時，調查發現，有高達95%的考生睡不滿8小時，4成考生一早到校上課沒多久，就覺得腦力不支，學習能力不佳。專家提醒，長期腦力疲倦會影響專注力與記憶力，要維持好腦力，除了作息正常，睡眠充足，營養補充方面，可以足量補充肉類蛋白質與維他命B群，中藥可選擇淮山健腦，決明子、枸杞則助明目。
一項「考生腦力疲倦大調查」便發現，有95%的考生為應付考試而睡不好 ，再加上早餐亂吃，超過5成的考生一早到學校上課不到半小時，大腦就開始拉警報，還有4成考生一早才到校就覺得頭昏昏腦鈍鈍。
台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，長期腦力疲倦會造成專注力和記憶力下降，要維持好腦力，睡眠時間至少要有六小時，飲食方面，則可多攝取富含優質蛋白質的食物，早餐更是輕忽不得。
至於考期的飲食選擇，專家建議，可以挑選雞湯與淮山等健腦，至於中藥決明子和枸杞則可以有助明目，保健視力，適時放鬆，作息正常，規律運動，也都是維持體力的好方法。
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考前衝刺易疲倦 喝提神4茶飲
最後2周避免熬夜
蘋果日報
報導╱張雅雯、楊琇雯高中生申請大學的學科能力測驗將在1/21、22舉行，北市聯合醫院中興院區中醫師黃建榮表示，門診中見到許多考生充滿了疲倦感，因為壓力導致睡不好、定不下心唸書，加上最近天氣寒冷，感冒的考生也增加，影響了專注力。距離應考只剩下半個月的衝刺期，他建議考生可以配合飲用中藥茶飲，有安神、調氣、防風寒的效果，再配合按摩穴位，提振精神讓讀書更有效率。
黃建榮醫師指出，生病是考生的大忌，會導致體力不濟、專注力變差。預防感冒除了應注意保暖，「薑黃桂枝湯」也有驅風寒效果；有些考生則因火氣大，導致心神不寧、頻頻失眠，比較涼性的「生脈補心飲」可以降火氣，這些茶飲可以搭配飲用，或是每一種茶飲喝2天再換。此外，自行開業中醫師陳潮宗建議，由於考試時間都是從早上開始，考生現在起應調整作息，不要超過午夜12點才睡，看不完的書寧可早起念，屆時才有最佳的精神狀況上考場。
4茶飲
薑黃桂枝湯 預防風寒
材料：桂枝10克、白芍藥10克、薑黃10克、紅棗10顆、甘草6克。
作法：將紅棗置入鍋內、其他藥材置入棉布包一起加水800c.c.，以大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：容易因天冷而感冒咳嗽者
注意：藥方較熱性，喉嚨乾痛者忌服。生脈補心飲 寧心安神
材料：粉光參10克、玄參9克、五味子3克、麥門冬6克、酸棗仁15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：失眠心煩、靜不下心來念書者
注意：易腹瀉者1天只能喝200c.c.，剩餘茶放涼冷藏，隔日加熱再喝，或把麥門冬減成2克。天麻枸杞茶 舒眼痠澀
材料：天麻10克、菊花10克、枸杞15克。
作法：將天麻、菊花置入棉布包加水800c.c.，大火煮滾後，再加入枸杞，轉小火續煮3分鐘即關火。
適合：長期念書導致眼睛痠澀、視力模糊
注意：飲茶時要吃下枸杞
當歸參耆茶 補氣補血
材料：當歸3克、丹參10克、人參10克、黃耆15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮10分鐘即關火。
適合：精神倦怠、面色蒼白者
注意：乾咳、喉嚨痛者不適合按摩穴道
風池穴
位置：穴位點位於後頸上方與髮際交界處的凹陷中，左右各一。
做法：以雙手拇指抵住風池穴揉推，1次推20下。
功效：可消除疲勞
合谷穴
位置：拇指與食指中間的虎口、靠近食指側處即穴位點。
做法：若欲按壓左手的合谷穴，應將左手靠近身體、虎口面向自己，以右手的拇指按壓此穴位。
功效：可提神醒腦
翳風穴
位置：在耳後，先把耳垂往後壓下，接觸到頸部皮膚時耳垂尖的位置即穴位點，定位之後再將耳朵放開，按壓穴位。
做法：以食指指尖按壓此穴位
功效：可緩解頭昏腦脹
提醒你
深呼吸幫助放鬆
黃建榮醫師表示，許多考生的疲倦感都是來自於精神壓力，容易發生呼吸短促、性情急躁，平時可以多做深呼吸，有助於放鬆過度緊繃的身心，此種方法在考場中也相當適用。醫師說
擬定讀書計劃
(北市聯合醫院中興院區中醫師 黃建榮)
考生應該擬定讀書計畫，如念書50分鐘、休息10分鐘，休息時就可以飲用中藥茶飲及穴道按摩來舒緩身心，依照這樣的步驟去念書，效率會提高。避免長期喝咖啡
(自行開業中醫師 陳潮宗)
有些高中生會依賴咖啡提神，長期飲用恐怕會傷害記憶力，而且喝了咖啡來熬夜，隔天更容易疲倦，建議不要常常喝，1天最多別超過1杯約200c.c.。:f41:
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謝謝分享！感謝唷^^
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多謝分享..十分有用!!XD :pig8:
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考季近 規律作息運動培養體力腦力
（中央社記者葉子綱雲林12日電）考試季節來臨，如何擁有體力與優質腦力馳騁考場，台大醫院雲林分院今天建議，維持正常作息、適當運動、均衡營養是不二法門，若有焦慮過度現象，宜就醫尋求解方。
台大醫院雲林分院院長黃世傑今天率精神部主任曾美智、醫師劉書岑、營養師劉玉來等，為莘莘學子與家長提供面對考試焦慮妙方，並祝福考生在考場上順利平安。
遇到考試會緊張！精神部醫師劉書岑說，那是正常的，適度焦慮有助於提高注意力與讀書效率，但是過度焦慮會影響正常生活功能，例如失眠、疲倦、不安煩躁等現象即是，宜採取適當放鬆。
她說，放鬆方式有兩種，一是藉由輕音樂帶引想像自己肌肉由外而內放鬆，進而放鬆心情；二是直接運動促進肌肉與心情放鬆，但睡前不宜運動以免造成睡眠障礙。
精神部主任曾美智說，父母陪伴度過考試，對孩子具有安定作用，但是父母自己要先心理建設，不要將過度焦慮傳染給孩子，扮演孩子的傾聽者與陪伴者，是最佳的幫手。
曾美智建議，考生千萬不要藉提神飲料，期望一天當兩天用，這樣反而會打亂生活規律。正常作息、適當運動、均衡營養、課前預習與課後複習、有問題要提出並得到解答，是台大醫師一致的應考心得。
至於如何維持充分營養，營養師劉玉來建議 7種健康又均衡早餐，有彩蔬春捲加水果和糙米漿鮮奶、乳酪手捲加芝麻牛奶和水果、壽司和鮮果優格沙拉、紫菜捲薄餅加水果和優酪乳、營養刈包加水果和優酪乳、香菇紫菜羹等，還有杞菊明目茶等，提供考生及家長參考。
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中藥茶飲 考生的加油站
自由
文?陳文寧（作者為屏東基督教醫院藥師）又到了考試的季節，在這炎炎夏日，不少考生猛喝冰的飲料，雖然得到了暫時的冰涼，但是含糖的飲料喝多了，會使得血液變酸，造成乳酸堆積，反而會更疲倦、想睡覺、也沒辦法專心讀書。
建議家裡有考生的家長不如煎煮人參、麥冬、五味子等中藥組成的茶飲，冰鎮後飲用，不僅可消暑解渴，還可以增加記憶力。
人參是五加科植物，為中藥中的藥王，有幫助學習且增加記憶力，消除疲勞，提高耐力，改善體質的功效，但是若已經出現口乾舌燥等熱實症的人則不適合使用。
麥冬具有清熱補陰、潤肺養胃之功效，主治津少口渴、虛煩失眠等症狀。有免疫作用，可提高機體適應性，但若有感冒風寒、脾胃虛寒泄瀉者忌服。
五味子被認為具有調節體質、增強體力與營養補給、精神旺盛等功效。且可保護受損的肝臟，促進肝臟細胞再生，改善腦部機能，增強人的思考能力，五味子可以使得神經細胞正常化，進而改善神經衰弱的問題。
這些中藥適合增強腦力和體力的考生，若是加上石菖浦、薄荷可開竅醒腦，有助於考生讀書，平時使用也可以減輕疲勞。
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考季到考生壓力大食慾差 營養師出招
中廣
（李明朝報導）這個月各種入學考試陸續登場，部分考生經常以喝刺激性飲料來熬夜或者整天坐在桌前看書，出現食慾不振等情形。署立桃園醫院營養師建議考生：以蔬果汁代替咖啡，天氣比較熱時，可喝點酸梅湯開胃增加食慾，這樣才能有體力來應試。
署立桃園醫院營養師范純美表示，國內的考季又將到來，考生在這段期間面對大考，心情壓力大，不時緊張、焦慮、食慾不振，甚至出現了腸胃道問題如便秘、腹瀉等情形。
范純美營養師建議壓力大或常熬夜的考生，避免具有刺激性的可樂、咖啡等不利大腦穩定咖啡因飲料，不妨改喝花草茶、蔬果汁、或者以清熱消暑綠豆湯、蓮子、紅棗、枸杞、百合等物煮湯，做為刺激性飲料的替代飲料，另外，也可以選擇抗壓力、提振精神的營養素來源食物，如全穀類、豆類、綠色蔬菜、水果、牛奶等。
范純美營養師指出，為了應考，許多考生都會長時間坐在書桌前準備，提醒這類考生必須記得增加纖維質和水份的攝取及適度運動，以防止便秘發生。
對於食慾不振的考生，范純美營養師認為飲用酸梅湯來達到開胃、補充水分的效果，也可以吃些輕食如三明治、壽司等食物，或者以少量多餐的進食方式補充體力。
如果考生還是吃不下，可吃點梅乾、陳皮來提高食慾；容易出現脹氣或腹瀉的考生，則要少吃地瓜、豆類、洋蔥、青椒、添加膳食纖維的飲料及油膩食物。
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騁馳考場不二法門 腦力體力均衡
中時健康
黃曼瑩?台北報導考季又到了，如何讓參加考試的學子們，能抵抗壓力、擁有體力、加上優質腦力騁馳考場，是為人父母所關心的話題。台大醫院雲林分院本次也特地為考生們準備考試秘訣大搜秘，並提醒讓腦力與體力均衡是騁馳考場不二法門，加上飲食均衡以及充足的準備，就會有信心戰勝考試。
台大醫院雲林分院劉書岑醫師說，面對考試會感覺到緊張和壓力是正常的，適度的焦慮不但可以提高注意力，而且也能增進讀書的效率，所以因考試而產生的焦慮或緊張不見得都是不好的，最重要的還是在於區分焦慮感是否在適度的範圍，或者已經超過了正常的界線，成了過度的焦慮感。
適度與過度的焦慮感之間最重要的區分，就是這種焦慮感對於日常生活功能所產生的影響，如果考生因為緊張焦慮到失眠、疲倦、不安煩躁等，就必須思考這種焦慮感是否過了頭，而應該嘗試開始作一些放鬆和減壓的動作。
所謂的放鬆方法一般可以分成兩種，第一種是直接的放鬆方式，藉由柔和的輕音樂，想像自己全身的肌肉在不斷的放鬆，由外而內，進一步放鬆自己的心情；其次則是運動的方式，因為人在運動之後全身肌肉也會產生放鬆的效果，因此適度的活動量也是必要的放鬆方式，但是不宜在睡前劇烈運動，以免造成睡眠方面的障礙。
精神部曾美智主任說，當孩子面對壓力時，父母在一旁的陪伴角色更顯得重要，要懂得協助孩子保持正向思考，不過度預先焦慮或想像負面後果，當孩子像不完美主義者苛責自己時，可以一起為他們想想設立合理的目標和可執行的讀書計畫，這些都是很重要的心理建設。父母在陪伴您的孩子應考的過程，自己也要照顧自己的焦慮情緒，適度放鬆，並留意不要給孩子施加過分的期待和太大的壓力，讓自己成為孩子可以傾訴的傾聽者和陪伴者，最穩靠的幫手。
最後則是保持規律的生活，幾點起床幾點睡覺，應該都要先規劃好，最好避免藉著提神飲料來希望一天當作兩天用，這種做法往往會打亂了整個規律的生活作息，造成身體已經很累了但腦筋卻仍然很亢奮。最後，如果考生已經嘗試過各種方法而仍然不能減輕焦慮感，建議應該到醫院身心科或精神科就診，尋求認知行為治療或藥物治療，以避免考試焦慮傷害身心健康。
考生除了焦慮及壓力之外，是否有足夠時間準備均衡、營養又適合考生的食物，也是父母所煩惱的問題，台大醫院雲林分院劉玉來營養師特地爲忙碌父母們設計抵抗壓力的7種健康、又符合考生需要且快速製備的均衡飲食早餐，提供給大家參考，本菜單不僅製備容易，孩子在時間來不及時也可帶著上路、避免外食的高脂、高糖、低密度營養的早餐。
一日之計在於晨，早餐是關係一天學習的重要關鍵，父母在繁忙工作之餘，如何能輕鬆製備又能讓孩子吃到應有的營養，應也是平日煩心之事，就讓臺大醫院雲林分院為您分憂解勞吧！特地爲家長們介紹7種均衡飲食早餐，讓考生吃岀好成績。
考生活力早餐
1. 高鈣、高維生素B活力飯糰、木瓜牛奶：木瓜一顆、牛奶2杯+開水。材料：紅蘿蔔五穀飯內餡：小黃瓜丁、杏仁碎粒、絞肉(調味)、蛋丁(調味) 。
備註：飯可以前一天煮好放在保溫鍋中，就會節省時間。
2. 彩蔬春捲、水果、糙米漿鮮奶。
材料：玉米筍、蘆筍、玉米片、葡萄乾、高麗菜絲、紅蘿蔔絲、紫菜皮)-(捲緊的直徑6公分)。
備註：上述材料可在前一天準備好放保鮮盒中備用。
3. 乳酪手捲、芝麻牛奶、水果。
材料：全麥春捲皮、乳酪、苜蓿芽、蘋果絲、紫高麗菜、豆干、蛋皮。
備註：全麥春捲皮沒用完放凍箱微波半分鐘即可。
4. 天下一品飯壽司、鮮果優格莎拉。
材料：黃豆、糙米、白飯(醋糖)：內餡：紅蘿蔔、四季豆、杏仁碎粒、豆乾絲(先魯過)、雞絲(去皮煮好後抹鹽)。
備註：飯可以前一天煮好放在保溫鍋中，就會節省時間。
5. 紫菜捲薄餅、水果、鮮奶布丁。
材料：紫菜皮、全麥春捲皮、蛋絲、萵苣、金珍菇、葡萄乾。
6. 營養刈包、水果、優酪乳。
材料：瘦肉片半斤調味炒過、萵苣葉切片(半個刈包大小)、牛番茄片、小黃瓜片、花生粉、糖粉。
備註：刈包沒吃完也需放凍箱在微波1分鐘。
7. 香菇紫菜羹
材料：紫菜 30g 、芥菜末 100g 香菇30g 沙拉油 5g 素高湯 200g 糖 10g太白粉 40g蛋1顆。
做法(1)：髮菜泡水洗淨，香菇泡水切絲。
做法(2)：起鍋爆香(少由)香菇，加入水、高湯、調味料等。
做法(3)：待水滾加髮菜、莧菜莫，用太白粉水勾芡即可。
備註：若蛋奶素者，此道菜建議加入蛋和牛奶製成的牛奶豆腐 ，以補充素食者物缺乏之營養素。
考生茶飲
1. 「考生提神茶」-天麻、遠志、麥冬、玄參、枸杞。
2. 「杞菊明目茶」枸杞子三錢、小朵菊花二錢、 決明子三錢、桑椹子三錢、紅棗二錢，以六百西西開水沖泡，用以減輕眼睛乾澀500c.c。
3. 檸檬2個薄菏茶20公克-安神500c.c。
4. 迷迭香2兩薄菏1兩-增進記憶幫輕微憂鬱症、因疲勞的頭痛500.c.c。
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夏日考試症候群增 中醫：飲食作息雙管調理
中廣
李書璇報導天氣越來越熱，許多考生因為考試壓力加上氣候燥熱，都出現失眠煩躁或腹瀉便秘等症狀，台北縣立醫院中醫師表示，這些症狀其實都可以從飲食調理或是生活習慣來紓解；像是吃要清淡一點，要早睡早起以及適度運動，此外也可以自己簡單食補，像是煮個補腦粥或是安神茶，都可以幫助考生遠離考試症候群。
即將進入考季，台北縣立醫院中醫門診表示，最近常有考生來求診，許多都表示自己因為過度壓力導致晚上睡覺出現全身肌肉緊繃、無法入睡、煩燥易怒、腹瀉或便秘、月經失調以及長青春痘……等症狀，中醫科主任傅宗楷指出，，考試季節都在盛夏，暑熱容易傷元氣，導致全身倦怠乏力、腦筋昏昏沉沉，建議考生要吃的清淡，不要吃油膩、燒烤、辛辣、糯米等不易消化的食物，容易上火的荔枝、芒果、榴槤也要少吃。簡單食補上可以煮個健腦粥，把胡桃、黑芝麻、紅棗加梗米紅糖熬粥；或用黃耆、枸杞、紅棗、甘草煮水當茶喝來預防中暑；如果要幫助睡眠清心安神，可煮個桂圓蓮子湯(各30~50克)，還可以加百合、紅棗等，也可以把酸棗仁炒熟吃，或桂圓剝十粒臨睡前吃。
而生活起居也很重要，醫師建議考生切忌熬夜，最好晚間10到11點前就寢，然後早上早點起床，記憶力會比較好；同時建議考生每天抽個20到30分鐘散步、騎腳踏車、游泳或是深呼吸閉目瞑想，也可以按摩頭部，眼睛、耳朵、肩頸部、腹部肌肉、都可以放鬆消除壓力。
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