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幾個對考生有幫助的藥膳
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姿勢錯誤致頭痛 學生佔4成
放鬆肌肉比吃止痛藥有效
蘋果日報
報導╱余孟芬國中基測才剛結束，天一復健診所院長陳昭蓉在門診中發現，許多考生因長時間久坐讀書、姿勢不正確，導致頭痛而上門求診，佔所有因頭痛求診病患數的4成。肌肉緊繃所導致的頸因性頭痛，是姿勢不良、長期維持加重頸部負擔等動作，使頭部與頸部交接處產生較大的壓力，因而造成頭痛，其實只要改變姿勢，就能獲得改善。
要注意
先分辨頭痛類型
書田診所家醫科醫師康宏銘表示，頭痛種類有10多種，包括偏頭痛、緊縮型頭痛、緊張性頭痛、頸椎關節病和頸因性頭痛等。過去偏頭痛是大家較熟悉的頭痛類型，其實因姿勢不正確導致頸部肌肉僵硬的頸因性頭痛，盛行率與偏頭痛相當。
這些頭痛類別中，有些痛楚範圍是對稱的，由後枕骨延伸到前額，維持大約數小時，發作頻率較密集，例如緊張性頭痛；有些類型痛楚範圍只會在一側，由頸部延伸到後枕骨、頭側面及到達眼球後面，如頸椎病變性頭痛。頭往前傾增頸負擔
陳昭蓉醫師表示，門診上因頭痛來求診的人，有8成是因為日常生活姿勢不正確、肩頸肌肉緊繃所致的頸因性頭痛，且其中有一半是國中、國小學生。學生讀書常彎腰駝背，手又長時間放在書桌上，頭部過度向前傾，位置比身體其他部分更前面，頸部後方肌肉為了維持抬頭姿勢，必須承受更大的負擔，造成脊椎及頭與頸部交接處較大的壓力，可能是引起頭痛的原因。另外，辦公室裡的上班族，也會因為不良的姿勢或工作環境，加重頸部負擔，造成頸因性頭痛。頸因性頭痛診斷標準
下列8項是頸因性頭痛可能會產生的症狀，可自我檢測是否為頸因性頭痛。陳昭蓉醫師表示，以下8項若符合其中4項以上，就要趕緊找醫師治療，進行熱敷、超音波、頸椎牽引或徒手治療等方法來改善；若僅符合4項以下，可自我調整姿勢來改善頭痛，還不需要就醫。
1.頭痛為單側且不會換邊。
2.頸部活動度變差。
3.頭痛會因頸部活動、頸部不當姿勢、與枕骨下區的壓力而惡化。
4.會伴隨頸部、肩部與上臂的疼痛。
5.疼痛會由頸部傳至前額與眼窩。
6.疼痛強度為中等，不會到頭痛欲裂的程度。
7.頭痛的時間長短不定。
8.伴隨噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、吞嚥困難、同側眼睛視力糢糊。這樣做
做復健操改善頭痛
陳昭蓉醫師表示，若因姿勢不正確而出現頭痛情況，可透過收縮和放鬆運動，對人體關節有穩定作用，也能改善肩頸肌肉緊繃情況，提升肌肉血液含量和新陳代謝率。陳昭蓉醫師提醒，每個動作做10次算一回，有些需左、右兩邊各做10次，可每小時做一回，幫助舒緩緊繃的肌肉，進行時速度要放慢，且最後的動作要停留10秒鐘，才能真正達到目的。伸展上背
手臂上舉
雙手10指交叉，手掌向外、往頭部正上方推出，頭部勿偏斜，停留10秒。舒緩頸部
以手壓頭
右手先抓住椅面，左手繞過頭頂將頭往左邊壓，停留10秒，感覺到頸部和背部有拉扯，再換另一邊。
轉頭壓手
先將右手繞向左手肩膀，以左手壓住右手手肘，頭轉向右邊，停留10秒，再換另一邊。
貼牆站訓練肌耐力
現代人缺乏運動，肌肉是無力、鬆弛的，無法支撐頭、頸、腰部，就會造成肌肉緊繃。陳昭蓉醫師建議，多做些能加強肌耐力的運動能消除痠痛，最簡單的就是貼牆站立。先找一面牆壁背對站立，並設法將背部完全緊貼牆壁，維持10分鐘，再面對牆壁，一樣平貼牆面站立10分鐘，就能加強肌肉力量，維持正確姿勢。
椅背墊毛巾防駝背
學生長時間坐在書桌前讀書，手往書桌上伸、彎腰駝背，導致肩頸肌肉緊繃；待在辦公室裡的上班族也因使用電腦，導致坐姿不正確、肩頸長期處於緊繃的狀態，就很容易頭痛。建議需要長時間久坐如學生、上班族、司機等，可將毛巾捲成滾筒狀，墊在椅背和背部中間的下背處，用背部力量頂住毛巾，自然就不會駝背。另外，為了防止肩頸肌肉緊繃，可將雙手手臂夾緊，避免往前伸的幅度過大，而造成肩頸負擔。提醒你
睡覺肩膀勿懸空
有人習慣墊高枕頭，卻忽略脖子和肩膀的支撐，使肩膀和頸部懸空，在頭後方靠近頸部上端附近造成壓力而易頭痛。建議選大面積枕頭，並支撐頭頸部或在脖子下墊毛巾，減少頸部負擔；枕頭高度距離床面應不超過10公分。在醫師指導下服止痛藥
市售止痛藥多為複方，除阿斯匹靈或乙醯胺酚等止痛成分外，還有咖啡因及交感神經興奮劑。臨床研究顯示，長期頻繁使用止痛藥，可能會對藥物產生依賴，使頭痛次數增加或服用的劑量愈多。但依賴止痛藥的患者一旦停藥，會造成頭痛反彈或加劇，病患只好再服藥。因此頭痛頻率高的患者最好在醫師指導下使用止痛藥。專家說
訓練肩頸肌耐力
(天一復健診所院長 陳昭蓉)
物理治療師會利用徒手治療的方式針對經常性頭痛的患者進行評估，找出正確診斷後，配合放鬆肌肉，加強頸部深層肌肉力量訓練，達到穩定脊椎的效果。當心止痛藥成癮
(書田診所家醫科醫師 康宏銘)
1個月頭痛超過14次，連續3個月以上，就可認定為習慣性頭痛。有習慣性頭痛的人，建議在醫師指導下戒掉止痛藥，頭痛問題就可能會減輕。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2008-6-12 06:11 PM 編輯 ]
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考前衝刺 不忘舒活筋骨 伸展運動 醒腦去疲勞
自由
圖?文?黃巧雲（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範?趙涵芩大考季節，莘莘學子們埋頭苦讀，常常一坐就是好幾個小時，極少起來走動，一整天下來身體累積了不少的疲勞。圖書館裡，更是常見讀書衝刺的考生趴睡休息。
你累了嗎？小心身體疲勞未得到適時舒緩，讀書效果事倍功半。
◎以下伸展動作，是針對久坐容易造成腰部痠痛所設計的舒緩運動：
●背肌伸展運動：坐姿，身體往右旋轉，雙手盡量往右後方放，直到感覺到腰部肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，身體再往左旋轉。此動作可以伸展到腰部後方肌肉（圖一）。
●腿後肌伸展運動：坐姿，先將右腳膝蓋伸直，腳板往上翹，然後身體前傾，雙手盡量往右腳底伸展，感覺到右腿後方肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，換左腳做伸展運動。這個運動除了可以伸展大腿後側肌肉外，也可以降低水腫（圖二）。
●下肢肌力訓練：坐姿，將雙腳打直，做大幅度的繞圈運動，可順時針及逆時針方向繞圈；若是能力不夠，可先由小幅度繞圈開始，再逐漸增加到大幅度繞圈，或是可以先單腳做，再增加到雙腳做繞圈運動，以放鬆緊繃的肌肉（圖三）。
◎健康小叮嚀：
雖然這些伸展運動可以幫助舒緩久坐造成的腰部痠痛，但是正確的坐姿更可以避免疲勞的累積。座位須有良好的腰部支撐，才可以舒緩腰部的壓力。
同時提醒你，抽點時間起身活動，可讓全身肌肉得到適當放鬆，更有體力衝刺。
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腕隧道症候群 手腕手指操 放鬆緊張肌肉
自由
圖?文?劉季花（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範?趙涵芩讀書應考，小心手腕及手指操勞過度，出現麻木及刺痛感，腕隧道症候群上身。
腕隧道症候群好發於經常使用手腕的人，慣用手比非慣用手更易發生，主要是控制手指動作的正中神經，在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」。
大考前夕，反覆翻閱及抄寫練習，肌腱因長期反覆使用發炎，導致「腕隧道」變小，就會壓迫到正中神經，造成手部麻痛症狀，包括拇指、食指、中指及無名指前半側掌面出現麻木及刺痛感，患者夜間常因手腕麻木而醒來。
以下手腕手指操動一動，可以避免你過度操勞：
◎屈腕肌群伸展運動：
●步驟一：雙手掌心對掌心交疊在胸前（圖一）。
●步驟二：雙手往上及往兩側攤開，手臂伸展至兩旁呈平直狀，掌心朝上，接著手腕朝地面牽張，手指朝下（圖二）。
●完成步驟二的動作後，依相反順序，回復步驟一，然後依序反覆來回伸展。
●每天一至二回，每回5至10次，每次維持10至15秒。可在長時間書寫後，加強此動作，減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可，避免牽張過度引起拉傷。
◎手指操：
●手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。
●接著手指抓握呈爪狀。
●手指再攤開，彎曲掌指關節呈七型（圖三）。
●每天一至二回，每回10至15次，可放鬆手指肌肉。
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考前忙衝刺 頸肩痠痛 坐姿伸展運動來解套
自由
圖?文趙涵芩（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）「媽媽！我的脖子跟肩膀好痠、好痛。」小明念了一整天的書，最常跟媽媽抱怨肩頸痠痛。這是長時間維持同一姿勢，加上坐姿不良，常出現的症狀，伴隨而來的全身痠痛，常使得考生精神變差，讀書效率下降。
◎以下提供幾個坐姿舒展運動，建議考生適當的休息與運動，適時舒活筋骨，不但可以緩解疲勞、伸展筋骨，更能增加讀書效率：
●雙手交握，向頭頂上方延伸，儘可能伸展整個上半身，深呼吸停頓10秒，再向身體右側彎，停頓10秒，再向身體左側彎。對於念書姿勢會彎腰駝背的考生，此動作可以防止背部痠痛（圖一）。
●雙手交叉置於頭後，將頭向下壓直到後頸部覺得緊繃，停頓10秒，再將頭抬起保持正中姿勢，雙肘向後伸展，擴展胸大肌群，深呼吸數次再放鬆（圖二）。
●雙手自然垂下，雙肩向後再慢慢往前劃圈數次之後，雙肩再往後劃圈，讓肩關節活動一下，避免痠痛僵硬（圖三）。
◎貼心小叮嚀：
考生們在做伸展動作時，最好是以漸進和緩的方式進行，並搭配規律的呼吸，伸展活動時，也不妨讓眼睛休息一下。
用功念書之餘，花個3至5分鐘讓身體舒展放鬆，讀書效率會更好喔！
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[ 本帖最後由 MissC 於 2008-6-25 08:08 PM 編輯 ]
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考生補體力 燥熱喝遠志茶 虛寒選刺五加
蘋果日報
報導╱江孟芝、余孟芬7月考季，考生們只剩不到1個月的時間做衝刺，體力成了重要關鍵，熬夜念書多會喝咖啡、茶等提神飲料，但這類含咖啡因的飲料，提神作用短暫且易傷身。陳潮宗中醫診所副院長田宜民表示，可以中藥茶飲代替提神飲料補充體力，不同體質的考生可選喝不同的茶飲，如燥熱體質的考生可喝遠志或東洋參茶；而虛寒體質建議喝刺五加及黨參茶飲。
燥熱體質
遠志 東洋參助安神
田宜民醫師表示，燥熱體質的人，感到疲勞時會伴隨口乾舌燥、便秘、睡不好等，遠志和東洋參這兩道茶飲可安神、改善煩熱、失眠等症狀，還能增強記憶力，平日飲用有助於提升抵抗力、補充體力。遠志茶飲
˙作用：遠志味苦、性溫，可改善心神不寧、口乾舌燥、精神不佳的症狀。
˙材料：遠志、西洋參、麥冬、甘草各10克。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：患有腸胃炎的人不適合飲用。東洋參茶
˙作用：東洋參屬於涼性的人參，可紓解口乾舌燥、火氣大等症狀，適合夏季飲用， 可補氣增強體力。
˙材料：東洋參10克、天麻、枸杞各6克、紅棗5至6顆。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：腹瀉、感冒、血壓不穩、傷口發炎、上呼吸道發炎的人不適合飲用。虛寒體質
黨參 刺五加 消疲勞
容易腹瀉、軟便、臉色蒼白、精神萎靡的人，體質屬於虛寒型，田宜民醫師表示，體質虛寒型的人要補充體力，可喝刺五加、黨參等中藥材製作的茶飲，具消除疲勞、提振精神的作用。黨參茶
˙作用：黨參可補氣、提振精神，改善腸胃不佳的症狀，而蜂蜜具有滋潤補虛的作用。
˙材料：黨參、麥冬各10克、五味子3克、蜂蜜適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，待溫涼後加入適量蜂蜜，即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。刺五加茶
˙作用：刺五加可提高身體細胞的含氧量，促進血液的新陳代謝，增強抵抗力、消除疲勞。
˙材料：刺五加5克、甘草適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。
提醒你喝咖啡要在睡前6小時
許多考生熬夜念書會喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。榮新診所副院長何一成提醒，若要喝咖啡因飲料提神，要在睡前6小時喝，因咖啡因作用時間約4到5小時。若想念書念到凌晨2點，應在晚上8點喝，才不會干擾睡眠，影響隔天精神狀況。消夜選吃五榖麵包
何一成醫師表示，許多考生熬夜養成吃消夜習慣，建議選擇五穀類食物當消夜，如五榖麵包、燕麥等，有助穩定血糖，提升記憶力、理解力。不要吃肉類，如鹽酥雞等，也不要吃太飽，易干擾睡眠及學習。吃消夜時間盡量在睡前2小時。念1小時起身做操
規律的運動習慣有助增強體力，何一成醫師提醒，勿做太激烈運動，如跑步、游泳，反而會更疲累，建議選擇中等程度運動，如體操、散步等。做運動時間需分散，如念書1小時就起身做5分鐘體操，伸展全身筋骨，1天做8次，便有40分鐘運動量，有助於提升體力。午睡15分鐘補體力
研究顯示人的生理周期1天要睡2次，晚上睡眠及午睡補眠。何一成醫師表示，若考生可在中午過後，趴著休息15到30分鐘，有助於提升讀書效率20%到30%。專家說
避免燥熱食補
(陳潮宗中醫診所副院長 田宜民)
許多父母都會給家中的考生進補，建議不要吃太燥熱食補，如十全大補湯，因為夏天容易補上火，容易造成反效果。
早餐吃得均衡
(榮新診所副院長 何一成)
早餐一定要吃，而且要吃得均衡，需含有蛋白質、脂肪、醣類，有助於提升學習能力。另外，早餐應盡量避免喝糖分高的飲料，如奶茶、紅茶等，會讓血糖不穩定，精神狀況不佳。:f41:
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畢業後多找同儕聊天 舒緩焦慮
蘋果日報已進入畢業季，國、高中生除了面對升學考試的壓力，還要承受和同學分離的痛苦；而大學生必須面臨進入社會、找工作的壓力，情緒無處宣洩，就可能會出現焦慮和憂鬱等情況。聯合心理諮商所心理師邱永林表示，國、高中生在這段時間會出現頭痛等生理現象，且會對事物不感興趣，喜歡把自己關在房間裡。這時青少年很重視同儕意見，建議家長可找年齡相仿的親友來家裡，青少年找到好的模範，有助於舒緩焦慮情況。
突然對事物不感興趣
邱永林表示，學生若因畢業面臨升學或就業壓力而焦慮，會表現在生理、心理和行為三方面。國、高中生正處青春期，要同時面臨升學考試壓力及和同學拆散的痛苦，生理上可能會有尿床、頭痛、腹痛、免疫力降低等情形，心理層面會變得較退縮，對以前喜歡的事物突然不感興趣，喜歡把自己關在房裡，看以前的相本、畢業紀念冊，花很多時間和同學講電話。
邱永林建議，家長要提高警覺，若發現小孩情況不對勁，先試著營造輕鬆的家庭氣氛，帶孩子出遊、用餐，引導小朋友說出心中感受。另外，焦慮者很重視同儕間的意見，建議家長可找年齡相仿的表堂兄姊來家裡玩，青少年若有好效仿對象，有助於舒緩焦慮情況。易怒 喜摔東西發洩
大學生一畢業就面臨就業壓力，會因親友給予的過度期盼而感到焦慮不安，出現失眠、嗜睡、心悸、手抖等生理現象，常因小事動怒，自信心變得低落，並伴隨負面想法，表現出摔東西、深夜不歸、沉默寡言等行為。邱永林表示，其實這是大學生們潛意識裡發出的求救訊息，父母親應發揮同理心，透過紙條或e-mail讓焦慮患者選擇開口分享的時機和方式，且盡量少用「不要想太多」、「不要太鑽牛角尖」等否定的言詞和方式和孩子溝通，這會使大學生們認為家長不了解他們，使焦慮情況更嚴重。:f41:
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三種元氣飲料 給考生補體力
民視最近正逢考試季節，許多考生看書時會喝飲料提神解渴，不過一般市面上賣的飲料不是糖分過多，就是熱量太高，喝多了反而容易昏睡。
想要考試時頭腦清楚，桃園縣衛生局就研發了三種元氣飲料，讓考生在念書時，精力充沛。考季即將來到，不過天氣這麼熱，要怎樣才能提神又醒腦，讓營養專家告訴您。
這道養生的低糖蕃茄汁，先將牛蕃茄去梗切片，再加入話梅，倒入鍋內悶煮，20分鐘後打成汁，就大功告成。
還有這個補氣提神的鮮果蛋蜜汁，柳橙、鳳梨、檸檬切片打成汁，加入蛋黃、蜂蜜、鮮奶和冰塊，搖晃30秒就OK，最後是四季皆宜的紅潤元氣茶，紅棗天然甘味，黃耆補中益氣，對考生是最好的補給品。
嚴選天然食材，自製提神飲料，少糖低卡沒負擔，考試絕對得心應手。
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應付大學指考 過敏體質考生要增強免疫力
中廣
劉怡伶報導前陣子陰雨綿綿，隨之而來的高溫高濕天氣，使得蟄伏許久的病菌蠢蠢欲動，中醫師提醒即將上考場的考生與家長們，儘量少到公共場所，把家中物品擦洗曬乾，平日可以食用薏仁、蓮子、蓮藕或四神湯，以增強免疫力，預防過敏發作。
在高悶熱的天氣煎熬下應考的確是一件不容易的事，台南市郭綜合醫院中醫科近日有不少家長請教如何注意身心健康，陳彥霖主任提醒考生，維持正常生活作息，不要熬夜，才能保持最佳狀態應考。
陳主任表示，高溫多濕的天氣，很容易感染皮膚病、過敏性鼻炎、氣喘而影響記憶力；由於相對濕度的增加，體內水份不易散發，出現全身慵懶、倦怠無力、嗜睡、食慾不振，這是梅雨季節中典型的「濕熱症」，為了避免梅雨帶來霉運，具有過敏體質患者、尤其考生，應儘量少到公共場所，其次可利用除濕機,乾衣機等保持物品乾爽。
陳彥霖主任依門診所見案例歸納一些防護要點，包括少吃冰冷及油膩食物、不要熬夜，不要給自己太大的壓力。必要時可以找專科醫師開藥方，多吃增加記憶力的膳食，保持正常生活作息，習慣熬夜的考生應盡快調整生理時鐘，以最佳狀態應試。
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考季 益智茶飲助保健
蘋果日報
【鄭敏玲╱台中報導】考季屆，中西醫幫考生想保健妙招。中山醫學大學附設醫院中西醫整合科以黨參、五味子、浮小麥、炙甘草等中藥煎成冷飲，幫助考生解熱、消除疲倦感，並建議考生不妨多按壓眉毛或頭頂上的穴道，幫助紓壓。西醫則強調飲食均衡與作息正常，不要吃太刺激的食物，有助於延長讀書耐力。
多按眉毛三穴位
中山附醫中西醫整合科主治醫師林榮志表示，重大考試集中在炎熱的七、八月，考生常猛灌飲料，但不少飲料甜度過高、易致疲倦，因此以中藥調製「聰明益智茶飲」，此茶味道清涼，可補氣、解熱。他也建議考生可按壓眉心至眉尾的攢竹、魚腰、絲竹三穴，或前額兩側的太陽穴，幫助紓壓，考試時若想不出答案，按壓頭頂正中央的百會穴可醒腦開竅。
台中榮總營養室主任何麗齡指出，考生最好多攝取蛋、肉類及牛奶等高蛋白食物，以補充體力與活絡腦細胞，多吃蔬菜水果則可解熱，考試當天早餐多吃蛋及澱粉類食物，澱粉可立即轉換為腦細胞需要的葡萄糖，蛋白質可增加體力。:f41:
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聰明茶醒腦 考生喝了更專心
聯合
記者洪敬浤台中報導夏日炎炎，不少考生K書猛灌冷飲，中醫師提醒，含糖飲料喝多了，身體為代謝糖分，血液會變酸，反而會疲倦、嗜睡，不如熬煮黨參、五味子、薄荷、紅棗等中藥材，製成聰明茶飲，微苦回甘，藥味不重，可補氣開竅，提高專注力。
中山醫學大學附設醫院中西醫整合科醫師林榮志，他攻讀學士後中醫學位時，常讀到頭昏腦脹，從中醫典籍中，自己找到生脈飲、甘麥大棗湯、孔聖枕中丹等複方，都是古代讀書人提神醒腦的藥方，他再改良出這帖聰明益智茶飲。
林榮志說，聰明茶包含黨參、五味子、浮小麥、炙甘草、石菖蒲、麥冬、薄荷與大棗，取適量熬煮成茶湯，冰鎮後飲用，可消暑解渴。
他強調，考生壓力大，常虛火上升，引起口乾舌燥、睡眠不佳、注意力不集中等毛病，黨參補氣，麥冬、五味子生津，石菖蒲、薄荷開竅醒腦，有助於考生讀書。他學生時代兼家教，曾讓學生喝聰明茶，第一口微苦，越喝越回甘，反應不錯。
醫師表示，市售茶飲、汽水糖分偏高，喝了之後身體為代謝糖分，血液會變成酸性，造成肌肉乳酸堆積，反而會疲倦、想睡覺，也無法專注讀書。
林榮志說，考生、家長也可DIY按摩穴位，來提振精神，讀書讀到頭昏眼花，趕快按摩太陽穴30秒，可提振精神，低頭讀書累了，按按兩耳後、枕骨下的風池穴，可消除疲勞，考試大腦一片空白時，按壓頭頂中央的百會穴，可促進血循，思路清晰。
想買的考生，要到中山附醫的中西醫科掛號看診，每天兩包約40元。
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考生別熬夜 藥膳補腦去濕熱
自由
〔記者吳幸樺台南報導〕大學指考、國中第二次基測將於7月上旬及下旬陸續展開，天氣高溫悶熱加上考試壓力，對考生的精神和體力都是備感煎熬，郭綜合醫院中醫科主任陳彥霖提醒考生，還是要維持正常生活作息，不要熬夜，才能保持最佳狀態應考。
至於如何提高記憶力？陳彥霖建議，可多吃增加記憶力的膳食，如益智健腦藥物石菖蒲、遠志、靈芝、冬蟲夏草、人參、洋參、百合、菊花、五加、銀杏、地黃、枸杞子、麥門冬、柏子仁、紅景天、黨參、山藥、黃精、龍眼等。
陳彥霖表示，前陣子陰雨綿綿，容易出現全身慵懶、倦怠無力、嗜睡、食慾不振的濕熱症；中醫認為，人體必須適應自然環境和氣候變化才能健康，為了避免梅雨帶來楣運，具有過敏體質患者，尤其考生，應儘量少到公共場所，其次可利用除濕機、乾衣機等保持乾爽，平日亦可多食薏仁、蓮子、蓮藕或四神湯，以補脾去濕，增強免疫力，預防過敏的發作。
陳彥霖表示，每年此時萬千學子身心皆承受到莫大煎熬，有些人甚至會出現頭痛、頭暈、腸胃不適、尿頻、失眠、心悸、倦怠等所謂「考前症候群」；想要安度考關，最好不要熬夜苦讀，應保持正常生活作息，習慣熬夜的考生應儘快調整生理時鐘。
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紅眼症增三成 多考生罹患
蘋果日報
【周昭平╱高雄報導】大學指定科目考試將近，高雄一名吳同學近來每天念書至少五小時，念到眼睛乾澀痠痛、用手揉，不料卻因手不乾淨，感染俗稱「紅眼症」的急性結膜炎。眼科醫師說，近來紅眼症患者較平日增加約三成，多是考生，醫師提醒考生要注意。
角膜病變恐致失明
高雄信合美眼科診所楊志盛昨表示，有名住前鎮區的吳姓高三學生，因大學學測成績不理想，決定力拼七月的指考，每天在校自修超過五小時，因長時間念書，眼睛痠痛、乾澀，沒注意到手部清潔就直接搓揉，結果出現畏光、紅腫發癢和無故流淚等狀況，就醫檢查確定是感染結膜炎。楊志盛說，近兩個月發現結膜炎患者比平時爆增三成，多是面臨升學壓力的考生。
楊志盛提醒，急性結膜炎潛伏期約五至七天，發病後一至兩周可復原，但若是出現結膜充血、眼睛分泌物增加、怕光、溢淚、刺痛、灼熱、霧視等症狀，就可能導致耳前淋巴腺腫大或是角膜病變，嚴重時可能失明，呼籲考生有類似症狀不能拖延，以免影響考試。
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金榜題名沒煩惱 考前吃出好體力
自由
文/洪若樸（作者為台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任）大考季節即將來臨，考生們已進入倒數計時的階段，在最後衝刺的時期，考生該如何保持規律的生活、正常的飲食和適度的運動，以健康的身心迎接考季，並獲致最後的勝利？
由於考試的壓力造成考前失眠、機能性腸胃障礙、經期緊張、食慾不振等，種種不適的症狀都考驗考生的體力及精力。對於聯考迫在眉睫，疾病卻蠢蠢欲動，此時考生更應有正常作息、安穩睡眠、均衡營養及規律運動，以減輕壓力，避免聯考症候群悄然上身。
考生的飲食首重三餐定時定量、調理要得當。一般而言，熱量需求（若每日攝取2000大卡）計算，建議早餐約佔4分之1（500大卡），其餘熱量平均分配在午、晚餐（約750大卡）；若是熱量需求較大，則可額外補充牛奶、餅乾等食物。
◎父母在替孩子準備三餐時，應注意哪些富含強化腦力成分營養素呢？
●維生素B1：又稱為精神性的維他命，對於腦神經組織及精神狀態有安定的效果，通常以酵母、優酪乳、小麥胚芽、花生、堅果等含量豐富。
●補血元素：即鐵質、維他命B12、葉酸，這些都是製造血紅素的重要元素，若攝取不足，血紅素減少，會使得血液帶氧量減少，影響腦部氧氣及養分的供應，這個部分可由奶、蛋、肉，及深色蔬菜如菠菜、芥藍等獲得。
●鋅：有助於腦部靈活運作，含鋅豐富的食物如葵瓜子、糙米、全穀類製品等。
◎盡量避免攝取會使頭腦遲鈍的食物，例如：
●過氧化食品：指富含大量過氧化脂肪的食物，如炸雞、炸薯條、泡麵等。
●精製加工食品：這類食物通常含有大量的糖，會影響身體的代謝及頭腦運作，如冰淇淋、飲料等。
●「傷腦筋」的東西：指含有興奮劑、尼古丁、酒精及咖啡因等成分的東西，酒類對腦部記憶力的損害非常大；少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但飲用過量，會使人焦躁不安，甚至頭痛。
總之，考前飲食原則首要注意食品衛生，以清淡為宜，養成吃早餐的習慣，每餐保持8分飽，不宜吃油膩的食物及零食、泡麵等。基本上一天要吃半斤的蔬菜及2份水果，保持腸胃道的暢通；進食時間要有規律，配合適當的運動。
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克服鼻病相關症狀，讓注意力更集中！
中時健康
林志遠台北報導七月到九月是台灣考試的旺季，盡量讓生理、心理的狀態能夠保持在巔峰、贏得最好的成績，一直都是學子們最希望達成的願望。但少數因鼻病所引發的生理問題，如頭暈、頭痛相關症狀，卻常常讓學子的讀書成績大打折扣，事倍功半。
如何能讓學子們在面對挑戰時更有信心，注意力更集中呢，中醫師趙山本特別提供幾個可以從日常生活中，簡易治療鼻病的方法給學子們參考。
一、避吃冰品多喝溫水：少吃冰除了對支氣管炎較差的患者有保健功效之外。對患有鼻病相關問題的患者也有改善效用，此外，多喝溫水，也可避免因冰品過度的刺激而產生頭痛、缺氧的副作用。
二、保持良好的運動：保持良好的運用習慣，對一到特定季節就發病、或是進入冷氣房就拼命打噴嚏的鼻病患者來說，也有極佳的效用，良好的運動習慣如伏地挺身、慢跑、游泳等，不僅可以預防各類疾病的產生，也可以讓自體對各類病毒的抵抗力增加，有全面提升身體機能的好處。
三、按摩鼻翼外側「迎香穴」舒緩鼻塞問題：趙山本建議，學子若遇鼻塞問題，可以以雙手食指指尖按摩鼻翼外側與鼻翼旁鼻脣溝中點，按壓穴道5秒鐘，再用雙手食指指腹，下上推按鼻翼5~10秒，休息5~10秒鐘，左、右各約5~10分鐘，即可稍稍舒緩因鼻塞引起的不適。
四、用熱毛巾敷鼻部：鼻病困擾時，用熱毛巾熱敷鼻部，也可讓鼻病狀態舒服些，鼻病患者只要將毛巾所散發的熱蒸氣近距離靠近鼻子呼吸，增加鼻子內空氣的濕度，讓鼻子因增加舒適度；或在冷房座位旁放一杯水或濕毛巾在床旁邊，都是減少鼻部過敏，有效抑制鼻病困擾好方法。
嚴重的鼻病不僅會影響學子的學習成績外，也會影響到一般人的人際關係或工作成效，不得不謹慎視之。所以找對專業的醫生定期的看診與治療，才是真正有效避免鼻病的纏擾的好方法。
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內服外動 熬夜補體力
蘋果日報
【王文怡╱台北報導】很多大學生喜歡熬夜讀書或打電動，隔天看起來精神很差，請中醫師吳明珠告訴你，從內服與外動等兩方面著手，才能在熬夜後，依舊維持健康美麗。
內服 彩色蔬果益健康
蘿蔔 洋蔥補精力
多攝取白蘿蔔料理，可以提升體力，它的辛味亦可醒神；洋蔥則自古羅馬時期就用來增強戰士體力，含丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收，有助於減緩疲勞狀況；牛奶的營養多、富鈣質，也是熬夜補體力的好食物，低脂牛奶對成人更恰當。
維他命B群提供能量
維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，不僅可促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。深綠色蔬菜防貧血
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。外動 舒筋醒腦解痠痛
腰腹部伸展
Step1 坐在地板上，腹部稍微用力，身體和頭部自然打直。雙腿彎起，手掌貼放在膝蓋上，手肘成自然彎曲狀。
Step2 吐氣收下巴，利用腰的力量讓身體漸漸往後倒，手肘伸直。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。
背部伸展
Step1
手臂向後伸直，手肘也要打直，兩手掌心朝上並交叉，將整個手臂往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。
Step2
將右手如圖舉起，手肘往後背彎曲，掌心面朝向背部，左手手掌則握住右手的關節處，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。小提醒
許多大學生獨居在外，飲食上沒有家人照顧易隨便解決，若加上生活作息不正常，就容易引起頭痛、胃痛等毛病。對於這些生理上的疼痛，只要平時生活保持規律，適度的做運動，多吃蔬果，喝溫水熱湯，少吃冰涼食物，就能保養身體，減少疼痛的發生。專家說
(自行開業中醫師 吳明珠)
人體最好的休息時間是從晚上11點到2點，熬夜是非常傷身的做法，除非有必要性，建議還是盡量不要熬夜，早點休息這對精神與記憶力都是有幫助。:f41:
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