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幾個對考生有幫助的藥膳
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你獲得了『富神爺爺』贈送現金666個美元。五種食物幫考生「解壓」
考期日益臨近，備戰考生攝入足夠全面的營養元素顯得至關重要。為指導家長合理安排考生的飲食，多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，有助於考生保持良好心理狀態。
牛奶 鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉 香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰考試的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
番茄和柑橘 處於考前緊張環境中，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
紅茶 科學研究發現，紅茶有降低機體應激激素分泌水準的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
文章來源：搜狐健康網
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你獲得了『財神爺爺』贈送現金3049個美元。考前 輕鬆一下 消除疲勞 增進學習效果
自由時報
文?林慶鐘（本文作者為署立豐原醫院中醫科主任 )學生面臨升學競爭的壓力，需終日讀書，睡眠不足，無論在體力或精神上，都承受很大的負擔，身心難免極易疲勞，因此為了達到較佳學習效果，如何消除疲勞，增進學習效果，變得很重要。
在學習中，如果產生很疲勞的現象，首先要考慮檢查身體，是否有一些諸如肝炎的現象，如檢查發現異常，就要找醫師，針對這些潛在的疾病加以治療。如果只是單純的功能性疲勞，可嘗試採取下列中醫藥方法加以消除。
●按摩或刮痧：尤其眼睛及肩頸部的按摩，如在穴道塗上少許萬金油按摩或刮痧，然後再用熱毛巾熱敷，對於眼、頭、頸部都有不錯的效果。
●沖泡熱水澡或SPA，尤其對於特別疲勞的部位：如眼眶、頭頸，可用蓮蓬頭沖浴，增加全身氣血循環，可以大大改善恢復身體疲勞。
●散步或適當的運動，或聽點輕音樂：一般面對升學壓力，神經比較緊繃，藉由散步可以緩解神經的緊張，進而消除身體的疲勞。
●休息或小睡片刻：休息對於恢復疲勞是最好的治療，因為在休息或睡覺下，身體的肌肉及神經都獲得充份休息，醒後也就恢復了體力。
●中藥的保養︰
平常氣比較虛又疲勞，可以沖泡，或煮中藥黃耆、黨參、枸杞、紅棗、陳皮，這些養生茶，對於體力恢復，有不錯的效果。單味藥的高麗，或石柱參也有不錯的效果。
如果比較熱性體質，頭比較容易暈熱，可改沖泡菊花、參鬚當茶喝。如要增強記憶可用天麻、石柱參、枸杞子、川芎、九節、 菖蒲等。
臨床上，也可以依病人體質經過辨證給予科學中藥粉，如「天王補心丹」、「補中益氣湯」、「十全大補湯」、「八珍湯」、「人參養榮湯」等，對於消除疲勞，體力的恢復，都有不錯的效果。
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補氣藥材 緩考前症候群
健脾胃 助消化 解疲勞國中基測將在本周末開始，不只是國中生，許多人在準備考試時，都容易出現考前症候群，如頭痛、胃痛、腹瀉、心神不寧等症狀。自行開業中醫師許桂月指出，要舒緩考生情緒上的壓力、減輕身體不適，應該補腎氣，有助心神安寧。
在天氣悶熱的時節應試，容易感到精神不振、疲勞，甚至是中暑。
自己來
許桂月中醫師針對常見的4種考前症候群，容易焦慮、眼睛痠澀、定不下心、易頭暈或胃痛的考生設計茶飲，一般準備考試的人只要有這些症狀都能喝。這4道茶飲的作法都是將藥材放進500c.c.的杯子裡，用熱水沖泡後，蓋上杯蓋燜約10分鐘即可飲用。若有合併症狀的考生，如焦慮、眼睛又容易痠澀的人，可交替喝以下茶飲，1周喝不超過3杯為宜，飲用前最好先找中醫師詢問。東洋參 益氣助鎮靜
適合：心情緊張、容易焦慮的考生。
作用：東洋參補氣活血，可提神醒腦，舒緩長時間集中精神的疲勞；玉竹不寒不燥，可滋陰養胃，有助在炎熱的考季生津止渴；桂圓益心脾，能安神補血；茉莉花潤燥，有理氣開鬱的作用。
材料：東洋參7.5克、玉竹4克、桂圓7.5克、茉莉花4克。
注意：容易口乾舌燥、嘴巴破的人不宜。刺五加 養腎助記憶
適合：容易心悸、無法集中精神的考生。
作用：刺五加入腎經，有助增強腦部活動與記憶；何首烏則有強心的作用、有助思緒清楚；桂圓能安神補血、補益心脾，具滋養作用；麥門冬潤喉生津、止渴，桂花能疏氣、散瘀降肝火，降肝火後不易心煩氣躁，更能集中精神。
材料：刺五加4克、何首烏7.5克、桂圓7.5克、麥門冬7.5克、桂花2克。
注意：容易口乾舌燥、火氣大的人，較不適合飲用。黃耆枸杞 補氣明目
適合：眼睛容易感到痠澀、疲勞、抵抗力差的考生。
作用：黃耆補氣生血，提振精神、增強體力，並消除疲勞，常服用有助緩解疲倦；石斛可解煩熱、舒緩口乾燥渴，也能養胃，促進食欲；枸杞能滋補肝腎、明目益氣、助舒緩疲憊；玫瑰花生津止渴、活血散瘀，常被中醫拿來疏氣理鬱。
材料：黃耆7.5克、石斛4克、枸杞11克、玫瑰花4克。
注意：玫瑰花軟便，易腹瀉的人要把玫瑰花拿掉才能喝。葛根白芍 減輕胃痛
適合：容易頭痛、腸胃常不舒服或一緊張就胃痛的考生。
作用：黃耆補氣血、提振精神；蔓荊子可以疏散風熱，緩解頭昏、頭痛症狀，也有助醒腦；葛根和白芍都能舒緩腸胃不適；炙甘草補氣虛，還有解痙止痛的作用，有助緩解突然頭痛或胃不舒服的症狀。
材料：黃耆7.5克、蔓荊子4克、葛根4克、白芍7.5克、炙甘草4克。
注意：火氣大的人不適合。要注意
蔬果緩考前便秘
榮新診所家醫科主任何一成提醒，考生在悶熱的天氣如果吃得太油膩，容易傷胃；吃太飽或是吃太多碳水化合物，例如澱粉，又會想睡覺。因此，建議考生在飲食上，每餐分量以7到8分飽為原則，並且可多補充蔬菜和水果，因為考生大部分的時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會累積在身體裡，不但增加身體的負擔，還可能導致肥胖，多吃蔬果也有助改善考前緊張造成的便秘。補充水分防中暑
天氣炎熱準備考試，有許多考生長期在冷氣房中唸書，容易感覺口渴、皮膚乾燥，這時應該多補充水分，有助身體新陳代謝。尤其在考試當天若天氣太熱，更要注意適時補充水分，以防流汗過多，造成脫水或是中暑，但注意攝取過多水分會利尿，考前適量補充即可，建議每堂課之間的空檔喝水最好不要超過200c.c.。易緊張少喝牛奶
何一成醫師提醒，考試當天應該吃點營養又清淡的早餐，不要吃高熱量的漢堡或喝可樂等，可以吃三明治夾蛋、蘋果等容易消化的食物，尤其要注意不要吃得太飽。另外，有些人會習慣在早餐時喝牛奶，但若有乳糖不耐症、考試前容易緊張的人最好不要喝，因為牛奶中的蛋白質不易消化，容易造成拉肚子，尤其是冰牛奶更不適合。專家說
百合綠豆湯助鎮靜
(自行開業中醫師 許桂月)
綠豆湯可以清熱去暑氣，家長也可以在煮綠豆湯時，添加中藥材百合給考生當飯後甜品，因為百合有利尿、潤燥止咳和鎮靜的作用，有助於舒緩考生緊張的情緒。適時補充維他命
(榮新診所副院長 何一成)
考生長時間用腦，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，但可能因為天氣太熱而食欲不佳，再加上熬夜唸書、生活規律被打亂，導致抵抗力變差。這時也可以補充綜合維它命，增加身體的抵抗力。(Apple Daily)
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注射肉毒桿菌擺脫考前手汗症
uho優活健康網
記者:林曉玲?整理報導考試季節加上天氣酷熱，讓患有手汗症的考生可說是吃足苦頭。壓力過大或緊張的情緒產生容易使考生汗流浹背、手心及額頭、臉上也滿滿都是汗，濕答答的汗水容易沾濕考卷，影響考生作答時的心情，根據一項非正式統計，目前國內約有0.3％的多汗病人正為此所苦。
鄭國良皮膚科診所院長鄭國良醫師表示：「多汗症是指汗腺過度分泌的疾病，局部性多汗症一般好發於腋下、手掌及腳掌，容易受情緒、環境、溫度所影響，只要一緊張或溫度升高就會大汗淋漓。」為了不想造成考試、工作或人際關係上的困擾，許多患者都希望可以甩掉擾人的多汗症，尤其是鄰近七月考季的學生們。
研究報告指出，目前在國外，肉毒桿菌素已經廣泛被應用在多汗症的治療上，而國內針對局部多汗症在治療藥物上普遍採用止汗劑、口服藥及離子導入等方式，但效果短暫。外科手術效果雖然較為持久，卻可能導致代償性出汗的後遺症，讓許多人望之卻步。
鄭國良醫生進一步表示：「近幾年來，國內也慢慢使用這項新的技術，因為肉毒桿菌素對於抑制神經細胞分泌神經傳導物質乙醯膽鹼的效果很好，人體的汗腺分泌也是藉由乙醯膽鹼作為傳導介質，因此可以達到止汗的效果。施打肉毒桿菌素，雖無法長期控制多汗症，卻可以暫時解決多汗症所造成的不便。」
針對治療方式，鄭國良則提出：「將肉毒桿菌素依嚴重程度及部位不同注射，以每次極少量注射真皮，施打後一星期內就會有明顯效果，一般可維持四到十二個月，平均一年打一至二次，追蹤至目前並無抗體產生。但若施打於手掌部位，少數病人會有輕微的副作用，即可能影響手掌的小肌肉，做精細的動作會較不靈活，如穿針、開罐頭等，但開車、開門、打字、寫字皆不受影響，即使發生一般幾週內便會恢復正常，不會影響日常生活。」
若家長擔心多汗症會影響考生情緒，不妨在考試前諮詢皮膚科醫生，評估是否適合施打肉毒桿菌素，也許可以幫助家裡的考生減少一份考前恐懼，進而增加一份考試的自信。
資料來源：鄭國良皮膚科診所 鄭國良 醫師
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夏日考生醒腦補氣養生宴 倒數三十天補氣妙方
中央社
台北訊七月份考季即將到來，面對炎熱的夏日與堆積如山的書本，考生們要如何維持充沛精力，保持頭腦清醒，迎接接下來的挑戰。事實上、考生在越接近考試的時候，常常會有吃不下睡不著的狀況，這時除了書本上的東西之外，體力也是非常重要的決勝關鍵。針對以上現象、翁醫師表示：考生進補的重點就在於補氣，而夏日食用人參，「東洋參」是很好的涼補選擇，更可以比免 有上火的症狀產生。氣補足了，唸起書來就不會頭昏腦花，可增強記憶力。翁醫師強調，平常沒有進補的考生也不用擔心，現在補也還來得及，考前的臨門一腳有時候比長期的食補還有用喔！不過、對目前有感冒或喉嚨痛現象的考生而言、要等身體完全痊癒後再開始進補、也才能真正發會到補氣的效能。
前中後三期分別強化：醒腦、補氣與定神
根據中醫師建議，倒數20~30天當中，需要保持頭腦清醒來努力最後的衝刺，可以善用一些醒腦明目的食材進行保健，中段也就是倒數10~20天當中，最好能加強考生的體力，讓考生能精力充沛的進入備戰狀態，最後倒數的10天，考生們特別容易因為緊張而感到煩躁，如果能搭配飲食藥膳，讓學生們的心情穩定安神，是在好也不過的了！透過三階段式的食補，為考生們作最充分的準備，在這次醒腦考生養膳宴中，有幾道較為清淡的佳餚，如益智醒腦鱸魚湯、蔘棗補氣粥等，也可以整個月進行食用，更能強化考生們的體力與腦力！
慎選進補藥材不過量、均衡是兩大不二法們台北縣中醫師學會理事翁銘權中醫師也提醒大家，在進行藥材膳補的時候，也要特別慎選進補的藥材，尤其炎炎夏日中，青年學子們本身也較為血氣方剛，一定要慎選夏日適合涼補的藥材，避免因為過度進補反而引發造熱的現象，像是東洋蔘、天麻、菖蒲等，都是非常適合夏日食補的藥材！服用過程中也務必要遵照不過量、並搭配均衡的飲食，才能讓效果更顯著喔！如果平常家中不常開火的學生們，也可以將東洋蔘單獨沖泡或是以東洋蔘搭配五味子、麥冬粉與黃耆，一同用熱水沖泡，早午晚各來上一杯，也能強化體力保持頭腦清晰！
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考生須防情緒性腹瀉
考期已至，許多考生正在進行緊張的複習，鄰居家的孩子小紅也投入到最後的衝刺階段。可前兩天她出現無原因腹瀉，每天3?5次，她沒有理會。但這兩天腹瀉的次數增加到7?9次，影響了她的複習和睡眠。於是她到醫院就診，被確診為情緒性腹瀉。
情緒性腹瀉是由於心理壓力和情緒緊張，引起腸道運動和分泌吸收功能紊亂的症候群，又稱結腸性神經官能症。情緒性腹瀉通常是在精神因素的作用下，如高考前學習過度緊張、焦慮、抑鬱、恐懼等，干擾了高級神經系統的正常活動，造成神經興奮和抑制過程紊亂，引起胃腸功能障礙。其主要表現為腹痛、腹脹、腸鳴、排便 頻率改變（腹瀉），常伴有失眠、手心出汗、食慾不振、厭食等症狀，但做醫療檢查，並無器質性病變。
預防情緒性腹瀉的發生，需要做到以下幾點：
第一，消除不必要的精神壓力，克服消極不良情緒，經常保持樂觀的態度，放鬆自我。可以聽聽音樂、看看電視小品等，通過自我調控，放鬆緊張的情緒。
第二，要做到勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠品質。
第三，醫生應告知病人該病預後良好，不會危及生命，幫助學生解除思想顧慮，樹立戰勝疾病的信心。
第四，適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能。
第五，養成良好的飲食習慣，飲食以少渣、易消化為原則，做到不挑食、不偏食、少食多餐，以免造成營養不良。還要注意避免酸、甜、苦、辣等刺激性食物及味道過濃的調味品，以免對精神上造成不良刺激。
文章來源：華夏中醫網
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夏日涼補?醒腦、補氣與安神 考前衝刺試試食補養生宴
東森新聞報
記者:蔣文宜?專題報導炎炎夏日猶如「烤」季，更是許多莘莘學子準備大展身手的考季，但食慾不振、腦袋昏昏沉沉，怎麼能專心唸書？中醫師建議要想維持充沛精力及頭腦清醒，不妨從考前1個月開始以藥膳烹調，分為醒腦、補氣與定神3階段食補，儲備體力迎戰考試。
俗諺：「臨陣磨槍、不亮也光。」尤其進入考前1個月的倒數階段，初期最需要保持頭腦清醒做最後努力的衝刺，中醫師建議不妨善用一些醒腦明目的食材進行保健；中期則應加強體力、進入備戰狀態；後期則因情緒開始浮躁，適合食用能安定心神的藥膳。
台北縣中醫師學會理事翁銘權提醒，夏日進補需慎選藥材，以防過度進補導致體內躁 熱現象，他舉例如東洋蔘、天麻、菖蒲等，都是適合夏天食補的藥材，同時也應留意不過量、並應搭配均衡飲食，效果才會顯著。
若將1個月均分，前期適合醒腦的食補，包括「人蔘燉豬心」，可準備豬心1個、東洋蔘2克及當歸1錢等，可緩和因神經衰落引發的健忘，讓頭腦保持清醒；「人蔘當歸腰仔湯」，可準備豬腰仔1對、東洋蔘2錢、當歸1錢及杜仲1錢等，有助補血益氣、可改善失眠健忘及頭暈心悸。中醫師建議以上兩道可連續食用10天，效果更佳。
至於補氣的藥膳，則建議「人蔘枸杞燉豬肝」，可準備豬肝6兩、東洋蔘2錢、枸杞2錢等，有助養肝明目、增強體力。在後期安定心神時，則建議可食「古法製豬肚」，食材有豬肚1個、東洋蔘2錢、乾薑、胡椒等，適合胃弱、臉色蒼白、食欲低下者食用；甜品「冬瓜馬蹄湯」則由東洋蔘1錢、冬瓜6兩、馬蹄等燉煮，能清熱降火、補氣且安定浮躁情緒。
中醫師也推薦3道適合考前1個月隨時都適合食用的藥膳：「補益人蔘排骨湯」：排骨6兩、東洋蔘2錢、白朮、茯苓、遠志、麥冬…等，由於可安神、增強記憶力，可隨時食用。
「益智醒腦鱸魚湯」：鱸魚約10兩重、東洋蔘2錢、益知仁、天麻、天冬…等，此道適合年輕學子、熬夜苦讀的考生，有助補氣醒腦、安定身心。
「蔘棗補氣粥」：梗米1杯、東洋蔘1錢、蓮子、大棗等，此道粥可早晚食用，能益氣健脾、消除疲勞、提振精神。如果工作壓力大、又受風寒，中醫師建議此道粥就很適合食用。但口感較佳的梗米難煮，要將東洋蔘煮化，恐需費時2小時慢慢熬煮，或者也可改用白米，時間較快。
翁銘權指出，夏季需要涼補，不只考生，上班族也可依樣畫葫蘆，不過若遇到感冒喉嚨痛、腹瀉等身體不適時，或是孕婦要進補，最好先詢問中醫師，決定該選用何種藥膳食材。
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醫師:考生埋首苦讀 當心頸椎受傷害
中央社
記者程啟峰高雄日電鳳凰花開，考試季節來臨，高雄市熱河聯合診所近來門診發現許多考生因埋首苦讀，過度屈頸，就像木頭人長期固定某姿勢，使得頸部因承受不當外力而造成頸椎傷害，呼籲考生伏案讀書要注意坐姿，也要適時休息。
熱河聯合診所醫師吳錫松表示，當頸部長期且經常承受過量重力，再加上長久固定的姿勢，很容易導致肌肉緊繃、僵硬，使血液循環不良，進而造成「肌筋膜疼痛」。
他說，有時早晨起床會突然發現脖子又僵又硬又疼痛，且幾乎無法轉動，稍動一下就痛得要命，不管咳嗽、轉身，甚至走路、上下樓梯都會引發頸部劇痛，有時甚至會傳到肩胛部、前胸或手臂等地方，則有可能產生「落枕」。這樣的現象也會發生在常低頭做家事、工作的族群。
吳錫松說，「肌筋膜疼痛」的疼痛區常見於肩胛骨下緣及內側、肩關節後側及肩頸上方等，多有固定的痛點，且症狀會隨壓力而加重。患者除了會感到頸部僵硬，甚至可能無法轉頭，嚴重者還會引發胸痛、胃痛、心悸等症狀，影響正常工作及生活。
他表示，上述所形成關節和椎間盤間的不穩定狀態也會刺激頸部關節的骨質增生，使得頸椎提早退化，長期下來會形成骨刺。
吳錫松強調，骨刺一旦壓迫到頸神經根，則會引發肩膀、肩胛、上臂、前臂外側、手指及手背等部位的酸麻、疼痛及無力感。若更嚴重者壓迫到頸部脊髓，甚至會有大小便失禁和下半身麻木無力、行動不便的情況發生。
吳錫松建議，需要長期低頭及伏案工作者應先改善環境，來減少生活或工作上過度及過久的低頭姿勢。並注意工作場合的桌面和椅子的相對高度、足夠的採光、使用閱讀架及必要時配戴適合的眼鏡矯正老花和近視等，都可以減少過度低頭的姿勢。
此外，工作時也應提醒自己每隔一小時要抬起頭，活動一下肩頸筋骨，甚至於起來走動，定時活動一下頸椎。
他表示，使用正確的頸椎保護枕頭（兩端突起，中間凹下的枕頭），或是適當的按摩及推拿也有助落枕的預防與疼痛的緩解，有時對緊繃的肌肉，例如肌筋膜疼痛症候群，醫師也會使用局部注射或空針刺激放鬆法，以快速緩解病人不適。勤做頸部體操，也可加強頸部肌肉彈性。
他強調，長時間低頭對頸椎造成的傷害，千萬不得輕忽，一旦出現四肢或頭、頸、胸部疼痛症狀應及早就醫，透過適當的檢查，早期治療，避免加重病情。
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奶茶想睡、咖啡刺激 花茶比較好
聯合
記者喻文玟╱台中報導莘莘學子吃早餐，習慣來一杯奶茶。營養師建議，「少喝奶茶，避免昏昏欲睡」。
中國醫藥大學附設醫院臨床營養科主任楊美都指出，中學生熬夜Ｋ書，不少人凌晨1、2點才入睡，隔天早餐若又點一杯奶茶喝，上午10點不到，容易感覺昏昏欲睡、體力不支，主因是腸胃蠕動消化奶茶的高糖和高熱量，同時也消耗體內的氧氣，導致腦部氧氣不足，讓人感覺昏沈沈。
中國附醫營養師陳子玲分析，奶茶會造成昏睡感之外，奶精的油脂也會引發肥胖，學生若不習慣運動，脂肪就會堆積在臀部。
臨床營養科也發現，腸躁症是最常見的考前症候群，情緒緊張加上睡眠不足，患者會感覺胃脹氣、食不下嚥，有時併發腹瀉或便秘的症狀。醫生建議，考生感覺腸胃不適「千萬不能忍」，一定要直接求助門診，直接採藥物治療。
營養師也建議考生少喝咖啡，咖啡能提神，也刺激胃酸分泌，有些考生一緊張就出現胃痙攣的症狀，甚至胃酸過多、想吐，腸胃不好的人盡量忌口喝咖啡。
營養師指出，攝取維他命Ｂ群就能幫助提神醒腦，深綠色蔬菜、肉類都有大量的維他命Ｂ，也能以健康食品輔助。
醫生楊美都建議，考生可以飲用花茶提神，洛神花、玫瑰花都有安定神經的效果，花茶溫和，比較不傷腸胃。
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考前猛吃補 小心自亂陣腳
聯合
記者林進修/台北報導距國中基測只剩短短幾天，除了考生日以繼夜地全面備戰外，往往全家人也跟著陷入高度緊張狀態，生活作息全都亂了。一些曾走過這段過程的醫師再三提醒家長，考前最後這幾天，千萬別改變孩子的生活作息，更別猛幫他們補身體，免得愈補愈糟。
「考試前要一切如常！」台大醫院形體美容中心主任湯月碧是兩個孩子的媽媽，她和高雄義大醫院院長陳宏基更是國內整形外科醫學界知名的夫妻檔。她強調愈靠近基測，就愈要以平常心面對，否則會亂了節奏而馬失前蹄。
她舉當年兒子的考試為例，她每天只是留意兒子有沒有好好吃飯，有沒有按時睡覺而已。就日常飲食來說，湯月碧會準備比較清爽不油膩、比較容易消化的食物。因為若吃太多的大魚大肉，這些高油脂、高蛋白質食物會積存在腸胃裡面，消化時間拉長，容易導致腹脹及腹痛，嚴重時甚至會便秘，絕對不好受。
台北市立萬芳醫院精神科兼任主治醫師李慧玟則以「肚皮緊，眼皮就鬆」形容考前飲食的重要性。她再三強調，一旦腸胃的排空時間拉長了，體內血液就會集中在腸胃道，流往腦袋的血液相對變少，注意力也降低，讀書效果當然打折扣。
在基測只剩幾天的最後衝刺階段，李慧玟以過來人身分建議家長，以不變應萬應，平常吃什麼，這幾天就吃什麼，這樣才能降低腸胃道重新適應新食物可能引發的風險。如果可以，不妨選擇一些比較清淡的食物，減輕腸胃負擔。
顧了肚子，也要留意身子。當年陪孩子上考場前，湯月碧和李慧玟都很重視孩子的體能，因為他們成天坐在書桌前看書，體力及精力難免較差。因此在連續看書半小時至一小時後，都會提醒孩子起來動一動，跑跑步也好，原地做些柔軟操也行，只要讓筋骨活動一下，讀書效率一定可明顯提升。
在最後這幾天，孩子難免會擔心書讀不完，湯月碧認為這是常有的事，沒必要大驚小怪，家長也不要成天盯著他們唸書，免得給他們太大壓力。
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2008.05.24 中國時報
身心兼顧 飛越考生症候群
陳旻苹?台北報導應考狀況是否理想，與適當用腦、適量飲食與運動，或情緒狀態都有關聯。醫師提出減壓、營養和「不疲勞用腦法」建議。
5月起就是考季，除了這2天進行的基測，接下來還有第2次基測及大學入學考試。考生該如何保持最佳戰力？而用腦過多之際，又該如何「護腦」？
■飲食清淡 穩定情緒
萬芳醫院副院長謝瀛華建議，考生應盡量飲食清淡、少冰冷，注意減壓，偶爾可輕度按摩兩側太陽穴。考試時記得自備礦泉水、純水，而家長陪考必備毛巾、扇子、清涼油，盡量面帶微笑，別問考試結果，一切「考完再說」。
謝瀛華指出，考試壓力下所產生的情緒困擾，會對人的身心健康產生影響。有些學生會有消極的情緒，像是憤怒、憂愁、傷心、恐懼、焦慮等，會使人的整個心理活動失去平衡，又如在狂怒或恐怖等強烈的情緒狀態下，會使人的意識範圍縮小，判斷能力下降。所以，應盡量設法穩定情緒。
■醫師提供考生減壓法
謝瀛華醫師提供考生減壓方法，分述如下：
進行性肌肉放鬆：此法適合考生緊張時使用。閉上眼睛，每次針對某一部位肌肉作放鬆。直到全身肌肉「都做過了」，並感覺緊張遠離，身體便可開始輕鬆下來。
深呼吸：典型的紓解緊張運動，每天分段來做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀，感覺空氣充滿整個肺部。吸氣3秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到覺得緊張減輕了。
交換注意力治療法：集中注意力在身體中聚集緊張的部位，例如：頸部與肩膀，接著緊張與鬆弛交互著進行。這種方式可幫助辨識自身的肌肉群。
自我訓練：這是項進行性肌肉放鬆法。考生可不斷重複一段話，例如：「我的腿越來越重，我的腿越來越重。」這些話使你感覺某一部位沉重，其他部位則感到鬆弛。
專注法：由心臟專科醫生發展出的方法，一天做3回（每回20分鐘），包括睡前做一回。就是找一句短語（如：背一段經文）自己重複地唸出，如果有其他事情干擾而迅速忘卻時，集中精神把它喚回！
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008.05.24 中國時報
看書也要活動 用腦更靈光
陳旻苹?台北報導有時候用腦不當、不注意勞逸均衡，也會導致考試成績不理想。謝瀛華說，不疲勞的用腦很重要。
謝瀛華說，大腦組織最精細、也最易疲勞，緊張的腦力勞動時，神經細胞進行旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態，但這種狀態是有限的，當消耗的營養物質和堆積的代謝廢物越來越多時，便有疲勞感。這時必須使大腦得到休息，才能夠恢復功能。
而大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，所以，看看書，要起身活動，可促進血液和呼吸循環，讓腦細胞得到更多氧氣和營養物質的供應，代謝加速了，腦的活動也會靈活起來，工作學習效率就會提高。人的免疫力也會增強，而減少生病的機率。
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2008.05.24 中國時報
補充營養 強化記憶
陳旻苹?台北報導考生除了減壓，也應有效用腦，北市萬芳醫院副院長謝瀛華也提供一些「營養用腦法」，讓考生參考。
他表示，腦的保健要依賴健康的身體。一個人身體如果不健康，體質虛弱，甚至患有其他身心疾病，就會影響生活、學習和工作。例如貧血或有心臟病的人，常常會感到頭昏腦脹，心慌乏力，注意力不能集中，很難和健康人一樣的學習。
有關大腦的營養保健，鋅、鐵、銅這3種微量元素關係最密切，英國一份研究報告指出，患有誦讀困難症的學生往往缺鋅。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類較好。而缺鐵則會使大腦的運轉降低速度。
礦物質包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，考生每日需供應礦物質的鈣為100mg，可以從奶製品中獲得。鐵為20mg，可以從蘑菇、香菇、豆類中獲得。碘則可以從海帶中獲得。
研究顯示，飲食與記憶力的關係極為密切。因為大腦中的神經系統信息傳遞，主要化學物質是乙醯膽鹼，這種化學物質可以使衰退的記憶力迅速恢復，由於食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂又使大腦產生大量的乙醯膽鹼，因此，多吃富含亞由酸的食物，便可減緩記憶力的衰退，像是豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等，有助於考生的大腦保健。
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按摩耳朵穴道 有助考場表現
中國時報
廖素慧嘉義報導考季來了，署立嘉義醫院中醫師張春芳，為考生開立1帖「生慧湯」處方，減輕滿臉痘痘的困擾，也提升讀書的效率，她並建議，按摩耳朵的穴道，增強記憶力及減緩緊張的情緒，有助於考生的臨場表現。
賴太太日前向張春芳醫師求診，她有1個讀國中的兒子，半年來心情浮躁、功課退步、長了滿臉的痘痘，求助西醫效果不大，改看中醫，張春芳問診後開1帖「生慧湯」給她，賴太太發現，兒子服用一個月後，心情穩定，模擬考進步了，痘痘也改善了。
張春芳表示，生慧湯處方中的生棗仁、柏子仁、白芥子等中藥，通經絡，調整他的體質，輔以「菖蒲」幫助頭腦開竅，經4次治療，已有初步成效。
張春芳指出，強記湯、生慧湯、益氣聰明湯、天王補心丹、半下天麻白朮散等中藥處方，都可增加腦力，但須經診斷、按個人體質開處方。
張春芳強調，國中基測、大學指考等入學考試，因為考生比較容易緊張，因此，可以在進入考場前，按壓耳朵上面的交感、腦點等穴道。
按壓此等穴道，可以減輕緊張，增加記憶及思考邏輯能力，讓考生在考試的時候發揮最大的潛力。
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考生看過來 身體動動 考試不痛
自由時報
圖．文?高婕螢 （作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）
示範?洪郁涵「哎呀，書都唸不完怎麼辦？」考生們為了在考試中求取佳績，埋頭苦讀，再加上緊張、焦慮的心情，身體肌肉繃得緊緊的，長時間下來，不但全身血液循環降低，頭頸、肩膀、手腕和下背等局部肌肉更常感僵硬痠痛，雙腳也因久坐而浮腫。
提醒你，務必每隔一段時間，起來動一動，可以讓體力及精神維持在良好狀態。適度的伸展運動，也可讓長期維持同一姿勢的肌肉得到適度放鬆，減輕痠痛症狀。
◎手指及掌面伸展運動：
●將手臂向前伸直延伸，手掌朝前，另一手將手指緩慢往下（圖一）。
●用另一手分別將手指一根根往手臂方向施力（圖二）。
●將掌心朝下貼於椅面上，腰背挺直，手臂伸直貼於身體側邊，緩慢將身體重量往手掌方向向下施力（圖三）。
◎手臂肩頸及軀幹伸展運動：
●雙手互握，由內反轉，手臂往前延伸。雙手持續並緩慢往上延伸，雙臂貼於耳朵，雙手儘可能往上延伸，停留5至10秒（圖四）。
●持續加強伸展動作，雙臂同時向上延伸並緩慢往後離開耳朵。
◎腿部伸展運動：
●雙膝併攏，緩慢抬高並往前伸直，腳尖翹起，停留5至10秒（圖五）。
上述伸展動作，可以暫時緩解長時間坐姿讀書所造成的身體不適，尤其是頸肩、上下肢肌肉僵硬緊繃或痠痛症狀。但是，最好還是適當休息，起身活動，讓身體真正放鬆，才能保有繼續衝刺的體力。
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[ 本帖最後由 MissC 於 2008-6-12 06:09 PM 編輯 ]
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