• 岐黄易脉

  減肥操》腹部動動操

  Posted by 耀威 on 28 2 月, 2007 在 9:05 上午

  A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)

  1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。

  2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩牓與雙手運用腹部力量捲曲往上。

  3.肩膀還原至地板。

  注意事項：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。

  B.S曲線葫蘆腰(側腹部)

  1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。

  2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。

  3.還原至1.的動作。

  注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強。

  耀威 replied 19 年, 5 月 前 1 Member · 0 Replies
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